A legtöbben olvastuk a The Secret című bestsellert, amely szerint minél jobban összpontosítunk valamire, amit nem akarunk, annál többet kapunk abból a nem kívánt dologból. Frusztráló! Főleg, ha fogyókúrás kísérleteinkről van szó, ennek, annak vagy a másik fogyókúrás diétának a kipróbálásáról. Egyes nők állandóan diétáznak, mert úgy tűnik, ideális testsúlyuk örökre elérhetetlen. Ebben semmi természetfeletti. Magától értetődik, hogy minél inkább azt gondoljuk, hogy nem ehetem meg azt a tortát, annál inkább arra a süteményre koncentrál az elménk, nem pedig az egészséges alternatívákra. étrend táblázat . A sóvárgás fokozódik, hacsak nem falunk... és akkor bűntudatot érezünk.
Egyszerű tippek az egészséges fogyás étrendi táblázatának elkészítéséhez:
egy. Fogyókúrás tipp – diétázni vagy nem diétázni?
kettő. Fogyókúrás tipp – Az indiai kiegyensúlyozott étrend
3. Az indiai kiegyensúlyozott étrend a fogyásért
Négy. Diétás táblázat minta a fogyáshoz
5. GYIK a fogyás diétájáról
Fogyókúrás tipp 1 – Diétázni vagy nem diétázni?
NAK NEK diéta terv emlékeztet bennünket, hogy diétát tartunk; ami a nélkülözés érzését hozza magával. Inkább egészséges táplálkozási táblázatnak vagy kiegyensúlyozott fogyókúrának nevezzük. A egészséges táplálkozási minta Ez az egyetlen dolog, amely tartós fogyást tud elérni a nőknél, akiknek biológiai okok miatt általában több testzsírjuk van, mint a férfiaknál, anélkül, hogy folyamatosan félnének az élelemtől és a kalóriaszámmal való megszállottságtól.
Fogyókúrás tipp 2 – Az indiai kiegyensúlyozott étrend
Mit kell belefoglalni a kiegyensúlyozott étrend táblázat más néven egészséges táplálkozási táblázat? Nem kell csak csírákból és salátákból állnia, bár ezek biztosan jók neked. A neves táplálkozási és wellness-szakértő, Rujuta Diwekar egyszer azt mondta hallgatóságának, hogy az az étel, amivel az ember felnőtt, az az étel, amelyre a szervezet a legjobban reagál. Ezért az indiai nők számára a tartós fogyás szempontjából a legmegfelelőbb egy Indiai kiegyensúlyozott étrend .
1. Végezzen apró módosításokat
Csökkentse a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek mennyiségét; általában tele vannak nátriummal, ami puffadáshoz és a nagyobb a szívproblémák kockázata . Amikor csak lehetséges, fogyasszon friss termékeket, ahogyan azt Indiában is tettük, és készítse el levét úgy, hogy kockára vágott gyümölcsöket és zöldségeket dobjon a turmixgépbe. Távolítsuk el a fehéret (rizs, cukor, kenyér), és menjünk a barnára. Finomított liszt helyett teljes kiőrlésű attát válasszunk.
a citrom jót tesz a hajnak
2. Egyél szezonális gyümölcsöket
Egyél szezonális gyümölcsöket a helyi piacról a szezonon kívül talált egzotikus import helyett. A szezonális gyümölcsök általában gazdagok azokban a vegyületekben, amelyekre a szervezetnek az év adott szakaszában szüksége van, pl. A C-vitaminban gazdag guava és narancs télen kerül a piacra, éppen akkor, amikor szüksége van erre a vitaminra a megfázás elleni védekezéshez.
3. Sütés helyett kevergetve sütjük
Az alkalmankénti samosa nem fogja tönkretenni a fogyási tervet, de a napi rendszerességgel a rántást sokkal jobb ötlet, mint a rántást, mivel az íz feláldozása nélkül alacsonyan tarthatja a kalóriaszámot.
4. Az alap anyagcsere sebességének növelése
Egyél naponta többször kis étkezést. Ez ismételten biztosítékot ad a szervezetnek, hogy több étel érkezik – leállítja a kalóriák felhalmozását, és boldogan égeti a zsírt. Egy kis étkezés nem egy zacskó chips és automata kávé; ez egy gyümölcs, vagy egy kis adag trail mix (száraz gyümölcsök és sótlan dió), vagy egy kis tál daal rotival, vagy egy tál zab.
5. Végezzen könnyűsúlyú edzést
Ez növeli az izomtónust, és a testnek szobrosabb megjelenést kölcsönöz, és növeli az alap anyagcserét. A napi edzés könnyű súlyokkal – legyen alacsony intenzitású edzés, ha nem tud többet tenni – arra készteti a szervezetet, hogy még jóval az edzés abbahagyása után is kalóriát égessen. Még napi 5-10 perc is sokkal jobb, mint a semmi. Nem kell sok ahhoz, hogy az életmódot átirányítsd és elérd az állandóságot fogyás . Gondoljon rá, mint tökéletes súlyra, Indiában készült.
Az indiai kiegyensúlyozott étrend a fogyásért
Diétás táblázat minta a fogyáshoz
reggel 7: Citromlé meleg vízben; egy apró darab nyers gyömbér (meg kell rágni).
8 óra: Friss reggeli rostban gazdag gabonapelyhekkel, például zabbal és bajrával, a tetejére egy kanál őrölt lenmag; egy pohár tej vagy egy tál túró; egy gyümölcs, pl. kockára vágott papaya.
10.30: Körülbelül fél tucat mandula és néhány dió.
13:00: Egy tál salátával olivaolaj szitált rá; egy kis tál barna rizs rántott zöldségekkel; egy roti dallal.
15:00: Egy pohár chaas és egy banán.
5 órakor: Egy csésze zöld tea és két sokszemű keksz.
19 óra: Egy kis tál csíra, vagy egy nagyon kis adag szárított gyümölcs.
este 8: Egy tál daal, néhány kocka túró, két rotis, párolt zöldség.
22:00: Egy kis pohár meleg tej. N.B. Ez a fogyókúrás étrend táblázat csak illusztráció.
GYIK a fogyás diétájáról
K: Mi az 1200 kalóriás diéta?
NAK NEK: 1200- kalória diéta egy speciálisan testre szabott étrend táblázat, amely segít a súlycsökkentésben. A diéta mögött a kalória korlátozott fogyasztása és a napi kalóriabevitel nyomon követése áll. A-val kezdődik fehérjében gazdag reggeli 200-350 kalória fogyasztása céljából. A reggelinek fehérjében és rostban gazdagnak kell lennie. A tejtermékek és a gyümölcsök az ideális választás. Az ebédnek egészségesnek kell lennie zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és fehérjékkel, azzal a céllal, hogy ebéd közben 300-350 kalóriát fogyasszunk. A teljes vacsora étkezésnek 400-500 kalóriát kell tartalmaznia, és a fennmaradó kalóriabevitelhez fogyasszon snackeket a nap folyamán, amelynek 50-100 kalóriabeviteli tartományban kell lennie.
K: Hogyan lehet lefogyni zöld teával?
NAK NEK: Zöld tea ismert, hogy hatékonyan segíti az embereket a fogyásban. A zöld teában található enyhe koffein serkenti a zsírégetést. Ezenkívül gazdag antioxidánsokban, amelyek elősegítik az anyagcserét és az immunitást. A legjobb módja ennek az, ha naponta legalább 4-5 csészével fogyasztasz, a fogyás előnyei mellett frissített és energikus is maradsz a nap folyamán.
K: Miért nem működik az étrendem?
NAK NEK: Bár azt gondolhatod, hogy jó úton haladsz az étrendeddel, vannak dolgok, amelyeket rosszul csinálsz, amelyek nem segítik a kilók leadását. Kezdjük azzal, étkezések kihagyása és a nem evés egyáltalán nem segít. Fontos a kalóriabevitel rendbetétele és ügyeljen arra, hogy kövesse a fehérjében gazdag étrend táblázat . A szénhidrát- vagy zsírmentesség nem az ideális út, és nem is tanácsos, mert hiányt okoz a tápanyagokban, amelyekre energiával kell számolnia. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő kalóriát fogyasszon, és összpontosítson az egészséges reggelire. Cseréld le a diétás kólát zöld teára, és máris láthatod az eredményeket.
K: Hogyan lehet lefogyni zöld teával?
NAK NEK: A zöld tea köztudottan hatékonyan segíti az embereket a fogyásban. A zöld teában található enyhe koffein serkenti a zsírégetést. Ezenkívül gazdag antioxidánsokban, amelyek elősegítik az anyagcserét és az immunitást. A legjobb módja ennek az, ha naponta legalább 4-5 csészével fogyasztasz, a fogyás előnyei mellett frissített és energikus is maradsz a nap folyamán.
K: Milyen típusú gyakorlatokat végezzen a fogyókúra alatt?
NAK NEK: Ha kiterjedt edzésekre vágyik az edzőteremben, folytassa velük. Koncentrálj a több kardióra és aerob gyakorlatok . Nem szükséges edzőtermi tagságot aláírni, és szigorúan betartani a fitnesz rutint, de az olyan alapvető gyakorlatok, mint a futás, ugrás, sportolás, hatékonyak. fogyókúrás étrend . Fontos, hogy egyensúlyban tartsa az étrendet és az edzési rutint.
Olvashatsz tovább is a tökéletes kiegyensúlyozott étrend táblázat, hogy egészséges legyél .
a legjobb hollywoodi romantikus filmek
