Erős az új skinny! A modern kori wellness-mantrák azt sugallják, hogy fittnek, erősnek és boldognak lenni messze felülmúlja annak szükségességét, hogy bizonyos módon kinézzen. Mindaddig, amíg egészséges vagy, és a tested optimálisan működik, csak ez számít. Míg a rossz életmód miatti túlsúly egyértelműen nem-nem, talán fel kell hagynunk azzal, hogy hogyan nézünk ki, hanem inkább arra, hogy milyen erősnek érezzük magunkat. Íme tippek a fizikai erő növelésére.
Minden nap végezzen testsúlyos gyakorlatokat otthon legalább 20 percig
Csak a saját tested használata a legjobb és legkényelmesebb módja a fizikai erő növelésének. Számos testsúlyos gyakorlat létezik, amelyeket figyelembe vehet – fekvőtámaszok, állfelhúzások, kitörések, guggolások, ugrások, guggolások és így tovább. Nem csak ezeket könnyű végrehajtani, hanem a tested is megtanulja, hogy hatékonyabban használja fel magát.
Vegyen magas fehérjetartalmú étrendet
arcpakolás multani mittivel
Az erő növeléséhez fontos a test izomtömegének növelése. Ehhez elengedhetetlen a magas fehérjetartalmú étrend, amely megfelelő mennyiségű jó zsírt (omega 3 zsírsav) és összetett szénhidrátot tartalmaz. A tojás, a lazac, a sovány hús, a joghurt, a hüvelyesek és a bab, a dió, a magvak és a tofu. mesés fehérjeforrások. Egészítse ki ezt a diétát napi egy kis adag teljes kiőrlésű gabonával (zabpehely és barna rizs jó választás), valamint egy tál gyümölcs és zöldség.
Hetente háromszor végezzen súlyzós edzést
A nőket arra kondicionálták, hogy elhiggyék, nem tudnak nehéz súlyokat emelni! Gyakorlatilag azonban hozzászoktak ahhoz, hogy a kisgyermekektől a nehéz bevásárlótáskákig mindent felemeljenek, így ez az elmélet nyilvánvalóan nem állja meg a helyét! A rendszeres súlyzós edzés növelheti az erőnlétet – a holthúzás, kettlebell, súlyzó csak néhány a használható felszerelések közül. Kezdésként vegyen egy edzőt, hogy ne sértse meg magát az elején. Ha már jól érzi magát, kezdje el növelni a súlyt, és figyelje, ahogy az ereje növekszik!
Koncentrálj a kiegyensúlyozott életmódra
A pihenés és az alvás alulértékelt, de a szervezetednek nyolc órára van szüksége a megfiatalodáshoz, hogy ne fáradjon el. Szabályozza alvási ciklusát korán lefekvés és korai ébredéssel. Kerülje a dohányzást és az alkoholt; ezek komoly akadályok az erőépítésben, mivel csak lehúzzák a testet. Igyál legalább 10 pohár vizet naponta. Kezdj el sportolni, mozogj a ház körül és meditálj, hogy megbirkózz a stresszel!
