A legjobb 10 étel, amelyet terhesség alatt fogyaszthat egy intelligens baba számára

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
• 
• 6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
• 11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Ne hagyd ki

• Sport IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
• hírek Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
• Pénzügy Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
• Technológia Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
• Filmek Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
• Gépkocsik Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

Az intelligencia határozottan az egyik legfontosabb készség, amelyre nekünk, embereknek szükségünk van. Ez a készség határozza meg leendő életminőségünket is, az interakciótól és a kommunikációtól kezdve a túlélésig. És minden szülő azt akarja, hogy gyermekeik intelligensek legyenek, mind érzelmileg, mind pedig más módon. Ha ezt akarják, nem hagynak kőzetet, hogy gyermekeik minden lehetséges forrást megszerezhessenek agyi kapacitásuk építéséhez - könyveket, rejtvényeket, játékokat és még mást. De vajon az intelligencia valóban művelhető?

Valójában egy része termeszthető vagy javítható az agy rendszeres edzésével, valamint a megfelelő agyműködés szempontjából fontos, tápanyagokban gazdag egészséges ételek fogyasztásával. Az ember intelligenciájának többsége azonban általában a génjeinek és a biológiai örökségének tulajdonítható. Tudta azonban, hogy a baba intelligenciáját befolyásolják azok az ételek, amelyeket a terhességi időszakban fogyaszt? A baba agya már az első trimeszterben elkezd fejlődni, és elengedhetetlen, hogy a terhesség kezdetétől kezdjen egészségeset enni.

Szeretné tudni, hogy melyek azok az ételek, amelyek javíthatják a baba agyának fejlődését és elősegíthetik az intelligens baba születését? Összeállítottunk egy listát 10 különféle ételről, amelyeket ehhez el kell fogyasztania!

natalie portman férjének neve

1. Spenót és más zöld leveles zöldségek

Az első a listán a spenót és más zöld leveles zöldségek. Nem hallottunk mindannyian a spenót előnyeiről az egészségi állapotunk szempontjából? Nos, a terhesség alatt a zöld és a leveles zöldségek, különösen a spenót, több előnnyel járhatnak. Először vessünk egy pillantást a spenót tápértékére. Tartalmaz folsavat vagy folsavat és vasat, amelyek fontosak a baba fejlődéséhez. 100 gramm spenót 194 mikrogramm folátot és 2,71 mg vasat tartalmaz. Ezen kívül 2,86 gramm fehérjét, 2,2 gramm élelmi rostot, egyéb vitaminokat (A, B6, B12, C, D, E, K), ásványi anyagokat (kalcium, magnézium, foszfor, kálium, nátrium, cink) tartalmaz, stb. ^[1]

De miért van szüksége a babának folsavra és vasra? A folsav szükséges a DNS-replikációhoz, a vitamin-anyagcseréhez és az idegcső megfelelő fejlődéséhez, valamint számos más előny az anya és a baba számára. Ez az idegcső fejlődik tovább az agyban, és ehhez folátra van szükség. A terhesség alatti folát- vagy folsavhiány tudományosan bizonyítottan összefügg a csecsemő születési rendellenességeivel. ^[kettő] A vas szükséges a magzati szövetek fejlődéséhez, a vörösvértestek növekedéséhez, oxigén szállításához a csecsemő agyába és más fontos funkciók hordájához. ^[3]

Mivel ilyen fontos tápanyagok, orvosa felírja a vas- és folát-kiegészítőket. Mégis, a zöld leveles zöldségek, például a spenót fogyasztása szintén elősegíti a vas- és folátbevitel természetes növekedését. A levelek elfogyasztása vagy főzése előtt azonban győződjön meg arról, hogy jól megmosta a zöldségeit, és megszabadult a bennük lévő káros vegyi anyagoktól.

egy hónapos étrend a fogyáshoz

2. Gyümölcsök

A friss gyümölcsök bőségesen tartalmaznak nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, mi több, ízletesek, és segíthetnek a terhesség alatt beinduló vágyakozásban és édesszájban is! Néhány egészséges gyümölcs a narancs, az áfonya, a gránátalma, a papaya, a mangó, a guava, a banán, a szőlő és az alma. De ezek közül az áfonyát tartják a legjobbnak. Ugyanis gazdag antioxidánsokban vannak. ^[4]

De miért van szüksége antioxidánsokra? Testünknek egyensúlyt kell találnia az antioxidánsok és a benne található szabad gyökök mennyisége között. A szabad gyökök növekedése hátrányosan befolyásolja a testet és annak funkcióit, oxidatív stresszt okozva. Ezért az antioxidánsok számos funkciójának egyike a szabad gyökök ellensúlyozása.

Sőt, a szabad gyökök feleslege az agy károsodásával jár és gátolja az újszülöttek és a magzatok agyfejlődését. ^{[5] [6]} Az áfonya fogyasztása segít az antioxidánsok hordáinak megszerzésében. Ha az áfonya nem elérhető, kipróbálhatja a fent említett gyümölcsök bármelyikét vagy a legtöbb bogyót. Azonban ne sietjen az antioxidánsok adagjának megszerzéséhez. Vegyen be kis adagokat.

3. Tojás és sajt

A tojások nemcsak fehérjékben gazdagok, hanem tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen a D-vitaminnal. Tartalmaznak egy kolinnak nevezett aminosavat is. ^{[7] [8]} A sajt egy másik ízletes és egészséges D-vitamin forrás. Tudományosan bebizonyosodott, hogy mind a D-vitamin, mind a kolin összefügg az agy fejlődésével a magzati stádiumban, és egyikük hiánya is befolyásolhatja a baba agyának egészségét, ami később hibákat és / vagy gyenge teljesítményt okozhat. élet. ^{[9] [10]}

A D-vitamin megfelelő részét gyümölcsökből vagy napfényből is megszerezheti, bár a túl sok napsütés nem lenne jó ötlet terhes állapotban.

4. Hal és tenger gyümölcsei

Biztosan hallott már a jódról és annak szerepéről az egészséges agyműködés fenntartásában. Biztosan hallottál arról is, hogy valaki az omega 3 zsírsavakat passzívan említi. De tudta, hogy a kettő nagyon fontos a baba érzelmi és intelligencia hányadosának kialakulásában? Nos, a halak, bár nem mindegyik, tartalmazzák a két tápanyagot. Egy 2013-as tanulmány kiderítette, hogy a terhesség alatti megfelelő jódpótlás valójában nagymértékben ki tudja irtani a mentális károsodott funkciókat. ^[tizenegy] Egy másik 2010-es tanulmány kiderítette az omega 3 zsírsavak fontos szerepét a magzati agy fejlődésében. ^[12]

A zsíros halak, mint például a lazac és a tonhal, mind tápanyagokat tartalmaznak, és mértékkel fogyaszthatók. A hal fogyasztása során azonban mindig a legjobb, ha először orvosától kérdezi, mivel egyes halak higanyt és bizonyos káros tartalmat tartalmazhatnak. Mielőtt terhesség alatt fogyasztana halat, kérje orvosának tanácsát.

5. Joghurt

Még egy fehérjében gazdag tejtermék a joghurt. A fehérjékre az anyaméhben bőségesen van szükség a magzat idegsejtjeinek és az egész testnek a fejlesztéséhez. Ezért annyi fehérjét fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy felülmúlna.

haj maszkok a haj növekedéséhez

Noha számos fehérjében gazdag étel van, a joghurtnak az az előnye, hogy probiotikus, vagyis serkenti a szervezet számára szükséges jó baktériumok szaporodását [13]. Tehát, ha egy intelligens és intelligens csecsemő születését várja, inkább egészséges joghurtot, főleg görög joghurtot kezdjen el fogyasztani minden nap.

6. Mandula

A mandulát hagyományosan agyi táplálékként ismerik. Ezeket a minőségüket figyelembe véve, és minden okkal egyre inkább forgalmazzák őket. Mivel egészséges, ízletes és előnyös, nincs egyetlen módja annak, hogy bevegye őket. Tudta-e, hogy 100 gramm mandula 579 kilokalóriát, 21 gramm fehérjét, 12,5 gramm élelmi rostot, 44 mikrogramm folátot és 3,71 mg vasat tartalmaz, valamint számos egyéb nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot. ^[14] Minden nap lehet egy maréknyi mandulát nyersen, mivel ez segít okos és agyas babát szülni!

7. Dió

A szárított gyümölcsök és diófélék ezekben az években szinte minden listában szerepelnek az omega 3 zsírsavakról. És a dió sem kivétel ez alól. A dió a mandulához hasonlóan gazdag fehérjeforrás, szénhidrát, élelmi rost, energia, vitamin, ásványi anyag és omega-3 zsírsavforrás is, amely szükséges magzatának stabil és gyors agyi fejlődéséhez. ^[tizenöt] Sőt, 0 milligramm koleszterint tartalmaznak, és tudományosan bizonyítottan javítják a vér lipidprofilját. ^[16] Tehát az anya és a gyermek is profitál ebből a csodamogyorából.

8. Tökmag

Biztosan kíváncsi vagy arra, miért beszélünk tökmagról, és nem a tök egészéről. Valójában a sütőtökmagok bevétele a terhességi étrendbe hatékony módszer lehet arra, hogy rengeteg tápanyagot adjon a tiédhez és a csecsemő testéhez is. Fehérjék, rostok, vitaminok és ásványi anyagok összetétele nagyjából azonos, mint a mandula és a dió esetében, és antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek szabályozzák a szabad gyökök aktivitását. ^[17]

9. Bab és lencse

Ha inkább hüvelyesek vagy, és terhesség alatt inkább sok hüvelyeset eszel, akkor mindenképpen tedd bele a babot és a lencsét, mivel ezek tartalmazzák az ebben a cikkben említett vitaminok és ásványi anyagok teljes vagy nagy részét. A lencséhez képest a babnak mindenképpen van előnye. Azonban bármelyiket választhatja, és bőségesen felveheti étrendjébe annak érdekében, hogy intelligens baba szüljön. ^{[18] [19]}

házi gyógymód napbarnításhoz

10. Tej

A tejivás előnyeit nem lehet elégszer hangsúlyozni. Ezért a szülők a születés után is, a döntő fejlődési korban, adják a gyerekeknek a tejet. Noha a tej 89 százaléka alapvetően víztartalma, a fennmaradó 11 százalék tele van tápanyagokkal. 3,37 gramm fehérjét, 125 mg kalciumot és 150 gramm káliumot tartalmaz számos egyéb tápanyaggal együtt, amelyek biztosan táplálják a növekvő babát és a fejlődő agy igényeit. ^[húsz] A terhesség alatti tejfogyasztás jelentősen növeli az esélyét, hogy szeszes kölyköt szüljön!

Tehát ez volt a 10 élelmiszer, amely elősegíti a születendő gyermek agyának fejlődését a méhben. De ezeknek az ételeknek a fogyasztása önmagában nem segít. Ezek csak akkor működnek, ha maga tartja fenn az egészséges életmódot. Fogyasszon egészséges ételeket és fogyasszon sok egészséges folyadékot. Dolgozzon és gyakoroljon, hogy fitt maradjon. A testmozgás nemcsak a baba kiszállításában, hanem a baba agyának fejlődésében is segít.

Egy 2012-es tanulmány egy tudományosan bizonyított, hogy az anyai testmozgás javítja az utódok kognitív funkcióját . ^[huszonegy] Kerülje el az egészségtelen dolgokat, például az alkoholt, a gyorsételeket stb. Beszélhet vagy történeteket is olvashat a csecsemőnek, amikor tovább fejlődik terhességében. Bármi is történjen, kevésbé stresszeljen a boldog és eredményes terhességért!

1. [1]Spenót, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Agrárkutatási Szolgálatának Nemzeti Tápanyag Adatbázisa a Standard Reference Legacy Release kiadásához.
2. [kettő]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y. és Yu, Y. H. (2011). Folsavpótlás és terhesség: nem csak idegcsőhibák megelőzése. Vélemények a szülészetben és nőgyógyászatban, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M. és Taylor, C. L. (2017). Vaspótlás terhesség és csecsemőkorban: bizonytalanságok és következmények a kutatás és a politika számára. Tápanyagok, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry fenolos antioxidánsok - következmények az emberi egészségre ?. Határok a farmakológiában, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Szabad gyökök és agykárosodás az újszülöttben, Biology of újszülött, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Szabad gyökök, antioxidánsok és funkcionális élelmiszerek: Hatás az emberi egészségre. Pharmacognosy vélemények, 4 (8), 118-26.
7. [7]Tojás, Nemzeti Tápanyag Adatbázis a Standard Reference Legacy Release-hez, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Agrárkutatási Szolgálata.
8. [8]Wallace, T. C. és Fulgoni, V. L. (2017). A szokásos kolin bevitel az Egyesült Államok tojás- és fehérje-élelmiszer-fogyasztásával jár. Tápanyagok, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K. és Mellott, T. J. (2013). A perinatális kolin táplálkozás neuroprotektív hatása. Klinikai kémia és laboratóriumi orvoslás, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), D-vitamin a magzati agy fejlődésében, szemináriumok a sejt- és fejlődésbiológiában, 22 (6), 629-636
11. [tizenegy]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), A jód és a terhesség alatti pótlása következményei a magzati agy fejlődésében, a jelenlegi klinikai farmakológia, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J. és Roman, A. S. (2010). Omega-3 zsírsavak és terhesség. Vélemények a szülészetben és nőgyógyászatban, 3 (4), 163-171.
13. [13]Joghurt, USDA Márkanevű Élelmiszeripari Adatbázis, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztérium Agrárkutatási Szolgálata.
14. [14]Mandula, Nemzeti Tápanyag Adatbázis a Standard Reference Legacy Release-hez, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Agrárkutatási Szolgálata.
15. [tizenöt]Dió, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Agrárkutatási Szolgálatának nemzeti tápanyag-adatbázisa a hagyományos referencia-örökség kiadáshoz.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, A diófogyasztás hatása a vér lipidjeire és más kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre: frissített metaanalízis és az ellenőrzött vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Az American Journal of Clinical Nutrition, 108 (1), 174-187
17. [17]Tök- és tökmag, Nemzeti Tápanyag Adatbázis a Standard Reference Legacy Release számára, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Agrárkutatási Szolgálat.
18. [18]Bab, Nemzeti Tápanyag Adatbázis a Standard Reference Legacy Release-hez, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Agrárkutatási Szolgálata.
19. [19]Lencse, Nemzeti Tápanyag Adatbázis a Standard Reference Legacy Release-hez, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Agrárkutatási Szolgálata.
20. [húsz]Tej, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Agrárkutatási Szolgálatának Nemzeti Tápanyag Adatbázisa a Standard Reference Legacy Release számára.
21. [huszonegy]Robinson, A. M. és Bucci, D. J. (2012). Anyai testmozgás és az utódok kognitív funkciói. Kognitív tudományok, 7 (2), 187-205.

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon