Virat Kohli vegán lesz és íme, miért is kellene ezt tennie

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
• 
• 6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
• 11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Ne hagyd ki

• Sport Új-zélandi krikettdíjak: Williamson negyedszer nyeri el Sir Richard Hadlee érmet
• Gépkocsik Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
• hírek Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
• Filmek Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
• Pénzügy Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
• Technológia Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

Tücsök és az indiai válogatott szövetségi kapitánya, Virat Kohli vegán étrendet fogadott el, és források szerint az étrend jót tett az egészségének és a sportteljesítményének. Úgy tűnik, hogy a nem vegetáriánus étrendről a vegán étrendre való áttérés növelte erejét és emésztőrendszerét. Nem csak Virat Kohli, hanem olyan sportolók is követik a vegán étrendet, mint Serena Williams, Lewis Hamilton, Hector Bellerin és még néhányan.

A növényi étrend hatással volt a tücsök temperamentumára, és boldogabbá tette. A Virat étrendje fehérje turmixokat, szóját és zöldségféléket tartalmaz hús, tojás és tejtermékek helyett.

Szóval, hogyan befolyásolja a vegán étrend a sportteljesítményt? Mivel a vegán étrend kizár bizonyos tej- és húskészítményeket, ez segít a sportolóknak és a nem sportolóknak karcsúbb testalkatukat fenntartani alacsony és átlagos testtömeg-index mellett (BMI) ^[1] .

Ha azt akarja, hogy fitt maradjon és karcsúbb testalkatú legyen, vegye be a következő tápanyagokat a vegán étrendjébe.

1. Fehérje

A fehérje az egyik makrotápanyag, amely fontos a fiatal sportolók számára az izmok felépítésében és helyreállításában. A fehérje sovány testtömeget biztosít sportolóknak és nem sportolóknak is ^[kettő] . A testmozgást követően két órán belül csak jó minőségű fehérjét kell enni, mivel ez fokozza az izmok helyreállítását és növekedését.

Az erősebb izmok érdekében tartalmazzon vegetáriánus fehérjeforrásokat, mint a diófélék és a vaj, a magvak, a bab és a lencse, a tofu, a szójatej, a teljes kiőrlésű gabonák és a fehérjeszelet.

2. B12-vitamin

Az Oregoni Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a B-vitamin hiányban szenvedő sportolók alacsony intenzitású testmozgással rendelkeznek, és nem képesek helyrehozni a sérült izmokat vagy felépíteni az izomtömeget. Ezenkívül a B12-vitamin hiánya fáradtságot okozhat, ami befolyásolhatja a sportoló teljesítményét ^[3] .

A B12-vitamin vegetáriánus forrásai a szója- és mandulatej, rizs, fehérjetartók, gabonafélék és bab.

3. Kalcium

A kalcium az egyik legfontosabb mikroelem a sportolók, különösen a női sportolók számára, mivel segít az erős csontok és fogak építésében ^[4] . Kritikus szerepet játszik az izmok összehúzódásában és ellazulásában is. Amikor az izmaid összehúzódnak, a kalcium az izomrostba pumpálódik, amely lehetővé teszi annak rövidülését, és ahogy az izom ellazul, a kalcium kiszivattyúzódik a rostból, ami lehetővé teszi az izmok visszatérését nyugalmi állapotába.

Ennek az ásványi anyagnak a hiánya izomrángásokat és görcsöket okoz. A vegetáriánusok számára gazdag kalciumtartalmú ételek közé tartozik a növényi tej, a tofu, a kalciummal dúsított gyümölcslé, a zöld leveles zöldségek és a brokkoli.

4. D-vitamin

A D-vitamin egy másik mikroelem, amely segíti az atlétikai teljesítmény javítását ^[5] . Megfelelő mennyiségű D-vitamin csökkentheti a teljes gyulladást, csökken a stressztörés és az izomfunkció is. Könnyebb D-vitamint szerezni, mivel a sportolók szabadtéri edzéseket végeznek. Spenót, kelkáposzta, szójabab és collard zöldekből is megfelelhet a D-vitamin étrendi követelményeinek.

5. Vas

Hogyan javítja a vas az atlétikai teljesítményedet? Nos, ez az ásványi anyag oxigént szolgáltat a vérsejtekhez, ami végül energiát ad a jobb teljesítményre a pályán. A test izzadásból kis mennyiségű vasat veszít, ami az állóképességű sportolók számára a vashiány kockázatát jelenti. A vashiányos sportolók ezután nem képesek fenntartani az állandó pulzusszámot közepes vagy nagy intenzitású gyakorlatok során.

Tartalmazza a vasban gazdag vegetáriánus ételeket, mint a sötétzöld leveles zöldségek, hüvelyesek és lencsék, diófélék és aszalt szilva.

Íme egy vegetáriánus étrend a sportolók számára:

• Reggeli reggeli - Növényi szendvics 4-5 mandulával és fekete kávéval.

• Ebéd - 1 chapatti vegyes zöldséggel, dal és brokkoli salátával.

• Esti ételek - Alma, kivi és banán zöld teával és rizspehellyel (diétás chidwa).

• Vacsora - 1 kis tál barna rizs zöldséglevessel és brokkolisalátával / zöldségsalátával.

1. [1]Rogerson D. (2017). Vegán étrend: gyakorlati tanácsok sportolóknak és testedzőknek. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 14, 36.
2. [kettő]Phillips, S. M. és Van Loon, L. J. (2011). Diétás fehérje sportolók számára: a követelményektől az optimális alkalmazkodásig. Sporttudományi Közlöny, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Vitaminpótlás és sportteljesítmény. Nemzetközi folyóirat vitamin- és táplálkozáskutatásért. Kiegészítés = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Kiegészítés, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C. és Vukadinovich, C. M. (2004). Kísérleti beavatkozás a női kollégista sportolók kalciumbevitelének növelésére. Nemzetközi folyóirat a sporttáplálkozásról és a testmozgás anyagcseréjéről, 14 (1), 18–29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., és Close, G. L. (2018). D-vitamin és az atléta: Jelenlegi perspektívák és új kihívások. Sportorvoslás (Auckland, N.Z.), 48 (1. kiegészítés), 3–16.

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon