Izzadni az edzőteremben? Fantasztikus. Érzi a fájdalmat másnap? Kevésbé szórakoztató. Ha az edzés utáni izomfájdalmak kezeléséről van szó, csábító, hogy gyorsan megkönnyebbüljön, ha gyógyszerért nyúl. De vajon ez a legjobb stratégia? Megkoppintottuk Dr. Gabrielle Lyont a Ash Center utána járni.
C-vitaminos élelmiszerek a bőr számára
Míg a vény nélkül kapható NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, mint az aszpirin és az ibuprofén) csökkenthetik az edzésekkel kapcsolatos fájdalmat és fájdalmat, a kutatások kimutatták, hogy ha így tesz, beavatkozik az adott edzésből származó izomnövekedésbe. Lyon elmondja nekünk. Ó.
Ez azt jelenti, hogy bár biztonságos a vény nélkül kapható gyógyszerek szedése, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat a tegnap esti gyilkos pörgetéssel (feltéve, hogy betartja az ajánlott adagolást és az utasításokat), előfordulhat, hogy nem akarja.
Gyors biológia lecke: Amikor edz, technikailag károsítod az izmaidat. De ez jó dolog (persze mindaddig, amíg nem megy túl keményen), mert a tested ezután alkalmazkodik és begyógyítja a károkat, ami viszont keményebbé, jobbá, gyorsabbá és erősebbé tesz.
De egy nemrégiben megjelent tanulmány a folyóiratban Proceedings of the National Academy of Sciences azt találta, hogy az OTC-gyógyszerek akadályozzák ezt a folyamatot, és ezzel tagadják az edzés egyik fő előnyét. (És egyéb tanulmányok hasonló eredményeket tártak fel.)
Ezzel a szemponttal mindenkinek tisztában kell lennie, aki edz – figyelmeztet Lyon. Az egyén céljaitól függően a legjobb lehet, ha a gyulladáscsökkentőt a gyógyszeres szekrényben hagyja.
FWIW, ha úgy dönt, hogy OTC-t szed izomfájdalmaira, a Lyon az ibuprofent ajánlja. De vannak más módszerek is az edzés utáni fájdalmak enyhítésére, például sportmasszázs, habtekercs vagy – a nagyon bátrak számára – egy jeges fürdő .
Még egy dolog: Ne feledje, hogy a megelőzés kulcsfontosságú. Edzés előtt mindig be kell melegíteni, és utána nyújtózkodni – nincs kifogás.
hogyan használjuk az aloe verát a bőrre
ÖSSZEFÜGGŐ: Mi az a késleltetett izomfájdalom (DOMS)?
