Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- A BSNL eltávolítja a telepítési költségeket a hosszú távú szélessávú kapcsolatokból
- A Kumbh mela visszatérők súlyosbíthatják a COVID-19 járványt: Sanjay Raut
- IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Minden évben, január 24-én, a lányos gyermek nemzeti napját ünneplik, hogy felhívják a figyelmet a nemi alapú megkülönböztetésekre és egyenlőtlenségekre, amelyekkel az indiai társadalomban a lánygyermekek szembesülnek, valamint felhívják a figyelmet a velük szembeni hozzáállás megváltoztatására, majd támogatás és lehetőségek biztosításával.
Az indiai lánygyermekek számos problémája közül az alultápláltság a legfontosabb. Egy tanulmány szerint számos alacsony és közepes jövedelmű országban magas a tinédzser lányok alultápláltsága, ami rossz egészségi állapothoz, táplálkozási rendellenességekhez és biológiai fejlődési problémákhoz vezet. [1]
Ebben a cikkben olyan egészséges ételeket fogunk megvitatni, amelyeket egy tizenéves lánynak tartalmaznia kell étrendjében. Nézd meg.
1. Vasban gazdag ételek
Egy tanulmány szerint a vashiány magas a serdülőkorú lányoknál, és az alacsony jövedelmű és a társadalmi fejlettségű országokban a lányok körülbelül 30 százalékát érinti. Ezenkívül a koraszülött terhességben jelentkező vashiány káros születési eredményeket okozhat. [1]
születésnapi parti vacsora ötletek
A vasban gazdag ételek elősegíthetik a tizenéves lányok vérszegénységének megelőzését, és elősegíthetik a test létfontosságú funkcióit, például a növekedést, az immunitást, az izmok fejlődését és a kognitív képességeket. [kettő] Néhány vasban gazdag étel a következőket tartalmazza:
jótékony olajok a haj növekedéséhez
- vörös hús
- Baromfi
- Bab
- Zöld zöldségek, például spenót és brokkoli
- Tenger gyümölcsei
- Vassal dúsított gabonafélék
- Szárított gyümölcsök, mint mazsola, aszalt szilva, datolya és kesudió
2. Probiotikumok
A pszichiátriai rendellenességek általában megfigyelhetők a serdülőkorban. Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a serdülő agy fejlődését a bél mikrobiota befolyásolja, és így a mikrobiota-bél-agy tengely fenntartása segíthet mind a serdülőkori pszichiátriai rendellenességek, például szorongás, pszichózis és étkezési rendellenességek megelőzésében és kezelésében. [3]
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek segítenek fenntartani az emésztőrendszer működését és távol tartani a betegségeket. A probiotikumokban gazdag ételek közé tartozik:
- Joghurt
- Tempeh
- Hitetlen
- Kimcsi
- Kombucha tea
- Író
- Uborka savanyúság
3. Gyümölcsök
A gyümölcsök a tinédzserek, különösen a tizenéves lányok számára az egyik legszükségesebb étel. Nemcsak elképesztő egészségügyi előnyökkel járnak, hanem megakadályozzák a túlsúly és az elhízás kockázatát is, amelyek a krónikus betegségek, például a cukorbetegség fő kockázati tényezői.
Néhány egészséges gyümölcs a következőket tartalmazza:
- narancs
- Görögdinnye
- Uborka
- Citrom
- Sárgabarack
- Papaya
- Avokádó
4. Vitamin A
Az A-vitamin egy másik fontos tápanyag a vas után, amely a serdülő lányok növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. Fontos szerepet játszik a nemi érésben, a szaporodásban és az immunitás erősítésében, valamint megakadályozza a bőrproblémák, például pattanások, ráncok és pikkelysömör kockázatát.
Az A-vitamin hiánya serdülőkorban a reproduktív rendszer késleltetett növekedését, bőrproblémákat, légzőszervi megbetegedéseket, valamint a menorrhagia és a vérszegénység fokozott kockázatát okozhatja. [4] A magas A-vitamin tartalmú ételek a következők:
- Sárgarépa
- Tök
- Édesburgonya
- Brokkoli
- Tejtermékek
- Grapefruit
- Capsicums
5. Teljes kiőrlésű gabona
Egy tanulmány a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásáról és a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséről szól. A teljes kiőrlésű gabona a tizenéves étrend legfontosabb része, mivel olyan létfontosságú tápanyagokban gazdag, mint a szénhidrátok (segítik az energiát), a rostok (fenntartják az egészséges emésztőrendszert), a fehérje (a növekedés és fejlődés támogatása) és a folát (a kockázat megelőzése érdekében) vérszegénység, autizmus és reumás ízületi gyulladás).
A teljes kiőrlésű gabonákat Indiában leginkább gabonafélék mellett fogyasztják. Néhány példa a teljes kiőrlésű gabonákra:
- Árpa
- Quinoa
- Hajdina
- Kukorica
- Zab
- Nemzet
- barna rizs
Következtetni
A rossz étrend kulcsfontosságú kockázati tényező a tizenéves lányok alultápláltságában. Idén, a lányos gyermek nemzeti napján ígérjük meg, hogy a tizenéves lányok jobb egészségére és táplálkozására összpontosítunk, és segítünk biológiai, pszichológiai és társadalmi fejlődésükben.
jó-e a ghee a hajnak
