Az ízületi gyulladás világnapja, 2019: A legjobb jóga pózok az ízületi gyulladásra

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 6 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
• 
• 7 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 9 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
• 12 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Ne hagyd ki

• Technológia A BSNL eltávolítja a telepítési költségeket a hosszú távú szélessávú kapcsolatokból
• Sport IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
• Filmek Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
• hírek Három halász félt a halottól, amikor a hajó ütközik a hajóval Mangaluru partjainál
• Gépkocsik Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
• Pénzügy Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

Az Arthritis Világnapja egy világméretű globális figyelemfelkeltő nap, amelyet 1996 óta október 12-én minden évben megünnepelnek. Ez a nap kiemeli azokat a problémákat, amelyekkel a különböző típusú ízületi gyulladásban szenvedők, például osteoarthritis, psoriaticus ízületi gyulladás, köszvény és reumás ízületi gyulladás, valamint orvosokat és egészségügyi szakembereket hív fel. kapcsolatba lépni azokkal az emberekkel a korai diagnózis és kezelés érdekében.

Az ízületi gyulladás egy autoimmun betegség, amely Indiában több mint 180 millió embert érint. Az ízületi gyulladás gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál ^[1] . Ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan javítja a jóga az ízületi gyulladás tüneteit.

Jóga és ízületi gyulladás

Az életkor előrehaladtával az ízületi fájdalom esélye nő, és gyenge csontoktól szenved. A testmozgás és az alapvető tápanyagok hiánya súlyosbíthatja az ízületi gyulladást. A jóga ideális testmozgás azok számára, akik ízületi gyulladásban szenvednek, mert ez egy kis hatású gyakorlat, amely enyhíti az ízületi gyulladás fájdalmait azáltal, hogy megerősíti izmait az ízületekben, ezáltal növeli a rugalmasságot és fenntartja a csontok erejét.

otthoni gyógymód a hajhullás ellen

Egy tanulmány kimutatta, hogy a jóga számos típusú ízületi gyulladásnak kedvezhet, és segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmakat, csökkenteni a stresszt és a feszültséget, valamint javíthatja az ízületek rugalmasságát ^[kettő] .

Egy másik tanulmány, amely a Restorative Neurology and Neuroscience folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy nyolc hétig tartó intenzív jógagyakorlat jelentősen csökkentheti a fizikai és pszichológiai tünetek súlyosságát rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél ^[3] .

A jóga jelent ízületi gyulladás

1. Harcos póz (Virabhadrasana)

Ez a jóga asana az ízületek megerősítését célozza, növeli a csípő, a váll, a nyaki régió és a boka vérkeringését. A harcos póz rendkívül hasznos a karok, lábak és a hát alsó részének megerősítésében is ^[4] .

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen, széles lábakkal, a jobb lábát fordítsa ki 90 fokkal, a bal lábát pedig 15 fokkal.
• Emelje mindkét karját oldalra vállmagasságig tenyerével felfelé.
• Hajlítsa meg a jobb térdét, és lélegezzen ki.

Jegyzet: A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek kerülniük kell ezt a pózot.

2. Híd póz (Setu Bandhasana)

Ez a jóga póz segít erősíteni a térd izmait, és hasznos azok számára is, akik csontritkulásban, asztmában, arcüreggyulladásban és magas vérnyomásban szenvednek. A híd póz megnyugtatja az agyat, és csökkenti a szorongást és a stresszt a testben ^[5] .

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj a hátadon, hajtsd be a térdedet, és tartsd távol a csípődet.
• Tegye karjait a test mellé, és belélegzéskor lassan emelje fel az alsó hátat, a középső hátat és a felső hátat a padlóról
• Tartsa a helyzetet egy-két percig, és kilégzéskor engedje el a pózt

3. Háromszög póz (Trikonasana)

A háromszög póz erősíti a térdeket, a lábakat és a bokákat. Segíti a combizmok, a csípő és az ágyék, a váll, a gerinc és a mellkas nyújtását és kinyitását is. A háromszög póz enyhülést hozhat a hátfájás és az isiász ellen is ^[6] .

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen, és tágítsa szét a lábát.
• Fordítsa a jobb lábát 90 fokkal, a bal lábát pedig 15 fokkal.
• Mélyen lélegezzünk be és lélegezzünk ki, és hagyjuk, hogy a bal kéz feljöjjön a levegőbe, a jobb pedig a padló felé.

Jegyzet:

1. Bemelegítő gyakorlatra van szükség, mielőtt elkezdené ezt a jóga-ászanát.

2. Lassan és óvatosan hajoljon előre, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.

természetes arclemosó zsíros bőrre

4. Fa póz (Vrikshasana)

A fa póz erőssé teszi a lábakat, javítja az egyensúlyt és erősíti a csípőt. Ez is egyensúlyt és egyensúlyt hoz az elmédbe, és segít javítani a koncentrációt ^[7] .

Hogyan kell csinálni:

• Karral álljon egyenesen a test oldalán.
• Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a bal combjára. A talpnak szilárdan kell lennie.
• Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel karjait a feje fölött, és tegye össze a tenyerét.
• Lélegezzen ki, és engedje el a kezét és a lábát.

5. Macska nyújtás (Marjariasana)

A macska nyújtó jóga póz erősíti a csuklót és a vállakat, rugalmasságot biztosít a gerincben, javítja az emésztést, ellazítja az elmét és javítja a vérkeringést ^[8] .

Hogyan kell csinálni:

• Térdeljen le asztal formájában úgy, hogy a kezek és a lábak az asztal lábát alkossák.
• Tartsa karjait egyenesen, tenyerét pedig laposan a földön.
• Nézzen egyenesen előre, és lélegezzen be, miközben felemeli az állát és hátradönti a fejét.
• Lélegezz ki, és engedd el a helyzeted.

6. Kobra póz (Bhujangasana)

A kobrai fájdalom enyhíti a felső hátfájást, megnyújtja a gerincet, elhárítja a stresszt és a fáradtságot, stimulálja a gyomor szerveit és megnyugtatja az isiász ^[9] .

Hogyan kell csinálni:

• Feküdjön laposan a gyomrán, és helyezze a homlokát a földre, a lábát pedig a földre.
• Most lélegezz ki és emeld fel a felsőtested - a fejed, a mellkasod, a hátad és a medencédet.
• Tartsa a kezét egyenesen a földön, és lassan lélegezzen be és ki.

Jegyzet: Ne tegye ezt a pózot, ha csukló- vagy hátsérülése van.

7. Hulla póz (Savasana)

Ez a jógapóz csökkenti az ízületi gyulladás tüneteit, a szorongást, az álmatlanságot és a vérnyomást. Javítja a szöveteket és a sejteket, felszabadítja a stresszt és megfiatalítja Önt ^[10] .

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj laposan a hátadon, és csukd be a szemed.
• Tartsa szét a lábát, és tegye a karjait mellé, kissé szétterítve a testtől.
• Lassan lazítson a testén, és lassan és óvatosan lélegezzen 10-20 percig.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S. és Haque, U. (2011). Az ízületi gyulladás előfordulása Indiában és Pakisztánban: áttekintés. Reumatológia nemzetközi, 31 (7), 849-855.
2. [kettő]Haaz, S. és Bartlett, S. J. (2011). Jóga az ízületi gyulladáshoz: átfogó áttekintés. Észak-Amerika reumatikus klinikái, 37 (1), 33–46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. A jóga alapú elme-test beavatkozás hatása a szisztémás gyulladásos markerekre és a társbetegség depressziójára aktív rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél: Arandomizált kontrollált vizsgálat. Helyreállító neurológiai és neurológiai tudomány, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). A térd osteoarthritisének kezelése jóga vagy aerob / erősítő edzésprogramokkal idősebb felnőtteknél: kísérleti randomizált, kontrollált vizsgálat. Rheumatology international, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., és Wolff, M. (2014). A terápiás jóga program hatása a testtartás-kontrollra, a mozgékonyságra és a járási sebességre a közösségben élő idősebb felnőtteknél. Journal of alternative andplement medicine (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E. és Trewhela, A. (2015). Az Iyengar jóga hatékonysága a gerinc (hát és nyak) fájdalom kezelésében: Szisztematikus áttekintés. Nemzetközi jóga folyóirat, 8. (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A. és Salem, G. J. (2012). A fa fizikai követelményei (vriksasana) és az egylábú egyensúly (utthita hasta padangusthasana) az idősek által elvégzett pózok: biomechanikai vizsgálat. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás: eCAM, 2012, 971896. Doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). A jóga előnyei a reumás ízületi gyulladásban: Egy előzetes, strukturált 8 hetes program eredményei. Reumatológia nemzetközi. 29. 1417–21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Kutatási cikk „A jógacsomag hatása a reumás ízületi gyulladásra”. Indiai J Biomechanika. Különkiadás (NCBM 2009. március 7–8.).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stressz, gyulladás és jógagyakorlat. Pszichoszomatikus orvoslás, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon