Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Vishnu Vishal és Jwala Gutta csomót kötnek április 22-én: Ellenőrizze a részleteket itt
- Új-zélandi krikettdíjak: Williamson negyedszer nyeri el Sir Richard Hadlee érmet
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A cukorbetegség kordában tartása egészséges életmódbeli szokásokat követel meg. A cukorbetegeket számos szövődmény fenyegeti, például szívbetegségek és alacsony vérnyomás. A jóga elfogadása az élet részeként segíthet az állapot hosszú távú kezelésében és az életminőség javításában.
A jóga egészségügyi hatásai bőségesek és csodálatosak. Leginkább testtartásokat és légzési gyakorlatokat tartalmaznak, amelyeket a hasnyálmirigy stimulálására terveztek. Segítenek a hasnyálmirigy véráramlásának javításában is.
A cukorbetegek számára készült jóga testhelyzetek fiatalítják a szerv sejtjeit, és elősegítik az inzulintermelés képességét a szervezet számára. A jógát körülbelül 40-60 percig kell folytatni, reggel vagy este, a kényelmi szinttől függően. Kerülje a jógázást közvetlenül az étkezés után, mivel ezek alacsony vérnyomást okozhatnak. Íme néhány jóga póz cukorbetegeknek. Nézd meg.
1. Kapalbhati
Ez egy hatékony légzési technika a cukorbetegek számára. Ez magában foglalja az erőteljes kilégzéseket és az automatikus belégzéseket. A Kapalbharti a kilégzések során nyomást kelt a hasban, ami javítja a hasnyálmirigyben található béta-sejtek funkcionalitását. [1]
Hogyan kell csinálni: Üljön egyenesen a gerince felállva, és keresztezze a lábát. Vegyen egy mély lélegzetet, és gyorsan lélegezzen ki, és közben duzzogjon. Koncentráljon inkább a kilégzésre, mint a belégzésre. A kilégzést éles erővel kell végrehajtani. Csak az orrából lélegezzen be és ki. Körülbelül 5 fordulóig végezze, minden alkalommal 120 mozdulattal.
2. Vrikshasana (fa testtartás)
A Vrikshasana vagy a fa testtartás stimulálja az inzulin kiválasztódását a hasnyálmirigyben. Hatékony jóga az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, amelyben az inzulintermelés alacsony. A Vrikshasana a lábak egyensúlyának és stabilitásának javításában is segít. Az idegkárosodás miatti lábfájdalom a diabéteszes neuropátia egyik gyakori tünete.
Hogyan kell csinálni: Álljon egyenes lábakkal és együtt. A karoknak melletted kell lenniük, és az állnak a föld felé kell néznie. Ezután tegye a jobb lábat a bal belső combhoz, hogy a sarok a lehető legközelebb kerülhessen az ágyékhoz. Lassan emelje fel mindkét kezét, és csatlakozzon hozzájuk. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, és lélegezzen rendesen. Most lassan hozza a kezeket a mellkas közepére, egyenes lábakkal, együtt lábbal és kilégzéssel. Ismételje meg az eljárást a másik lábbal.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
Egy tanulmány során kiderült, hogy a setu bandhasna és a pavanamuktasana együttesen segít a glükózszint javításában, mivel növeli a hasnyálmirigy B-sejtjeinek érzékenységét a glükóz jelére. Ez segít a cukorbetegség cukorbetegségének kezelésében. [kettő]
Hogyan kell csinálni: Feküdjön le a jóga szőnyegre, a lábai laposak a padlón. Lélegezzen ki, és lassan nyomja fel és le a padlóról. Fel kell emelnie a testét, miközben a fejnek laposan kell feküdnie a szőnyegen. A test többi részének a levegőben kell lennie. Próbálja meg a kezét lenyomni valamilyen támogatásért. A kezeit összekulcsolhatja közvetlenül a megemelt háta alatt is, mivel ez extra nyújtást eredményezhet.
4. Balasana (gyermek pihenő póz)
A Balasana segít a cukorbetegek glükózszintjének kezelésében. Ez a relaxációs jóga segít normalizálni a test keringését, és enyhíti a stresszt és a fáradtságot. A Balasana a központi idegrendszer fiatalításában is segít, és finoman nyújtja a csípőt, a combot és a bokát. Ezek a tényezők segítenek a cukorbetegség kezelésében.
Hogyan kell csinálni: Üljön le a földre, térdével súlyával. Ügyeljen arra, hogy a lábát kiegyenlítse a padlóra. Széttárja kissé a combját, és üljön a sarkára. Próbáljon kilélegezni és előrehajolni a derekától. A gyomrodnak a combján kell pihennie, és feltétlenül nyújtsa ki a hátát. Ezután nyújtja elöl a karját. Ez meghosszabbítja a hátulját. Maradjon a pózban legalább három percig. Később lassan emelje fel a testét, és térjen vissza a helyzetbe.
5. Surya Namaskar
A Surya Namaskar vagy a napköszöntés az ászanák közül a leghatékonyabb a vércukorszint szabályozásában. A testtartás olyan mozgások sorozatát teszi lehetővé, amelyek növelik a vér áramlását a testben, és javítják az inzulintermelést. A Surya Namaskarban található 12 ászana békét, harmóniát és erőt vonz a testbe.
Hogyan kell csinálni: Surya Namaskarban minden lépés a következőbe áramlik, és a szüntelen mozgást a felkelő nap felé fordítva hajtják végre.
6. Trikonasana (háromszög póz)
Ez a jógapóz hasznos a 2-es típusú diabetes mellitus kezelésében. Egy 13 jóga-ászanán végzett vizsgálatban a trikonasana egyike volt azoknak, amelyek elősegítették a szervezetben a glükóz jelentős csökkenését. A derék-csípő arány és az inzulinszint változását is rögzítették. [3]
Hogyan kell csinálni: Hajtsa be az egyik lábát a térdén, támassza alá magát ezen a karon, nyújtsa ki a másik lábát, amennyire csak tudja, és merítse fel a másik karját merőleges szögben. A testének háromszög alakot kell alkotnia.
7. Páva póz (Mayurasana)
Szakértők szerint a Mayurasana vagy a páva különböző belső szerveket hangosít fel, amelyek felelősek az emésztés és a keringés javításáért. Hangot ad a veséknek, a hasnyálmirigynek és a májnak, majd javul a funkcionalitásuk. Mivel ez a jógapóz több szervről és szervrendszerről gondoskodik, segíthet a cukorbetegség szövődményeinek kezelésében.
Hogyan kell csinálni: Dőljön vállra az elején, és tegye a kezét a mellkasához kinyújtott lábakkal. Nyomja meg a tenyerét a padlón, és tartsa egyenesen a fejét. Emelje fel az egyik, majd a másik lábat, egyensúlyozva a testet a karokban. Győződjön meg arról, hogy a lábak párhuzamosan vannak a földre emelve. Tartsa a pózt 15-30 másodpercig. Engedje el a pózerődöket a lábak, majd a térd behelyezésével.
