Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Anirban Lahiri magabiztos az RBC Heritage előtt
- A hiány nem a probléma: az Egészségügyi Minisztérium megfogalmazza a COVID vakcinák „rossz kezelésének” okait
- A Reliance Jio, Airtel, Vi és BSNL összes belépőszintű adatutalványa
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Abban a pillanatban, hogy meghallja a „kövér” kifejezést, gyorsan távol marad - különösen, ha bármilyen súlycsökkentő rendszeren esik át. A fogyás egyszerű szabálya, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez arra kényszeríti a testét, hogy bontsa le a raktározott zsírt a szükséges energiamennyiség megszerzéséhez.
Egyszerű szavakkal, ha meg akarja célozni a pulyka nyakát, akkor ellenőriznie kell étkezési szokásait. Tehát az étrendnek tartalmaznia kell a tápanyag-sűrű ételek egyensúlyát a jobb eredmények érdekében.
Minden zsír nem az ördög, ahogyan azt sok ember feltételezi, és testünknek alapvető zsírokra van szüksége a megfelelő működéshez és a fogyás elősegítéséhez. A zsírok a jó és a rossz zsírok közé sorolhatók. A jó zsírok hozzájárulnak az anyagcseréd fokozásához, és a szívedet is megvédik a különféle betegségektől [1] [kettő] .
A legtöbb ember zavarba hozza, hogy melyik a jó zsír, a rossz, ezért hadd beszéljünk meg néhány olyan ételről, amelyet a gyorsabb és megfelelő fogyás érdekében be kell vonni az étrendbe, és amelyek köztudottan jó zsírokat tartalmaznak.
legjobb magerősítő gyakorlatok
1. Avokádó
A 80% zsírt tartalmazó avokádó zsírsavat, az olajsavat tartalmaz, amely rendkívül hasznos az ember egészségére [3] . Tanulmányok szerint az avokádó több káliumot tartalmaz, mint a banán, és segít a koleszterin elleni küzdelemben [4] .
Azt is megállapították, hogy azoknak az embereknek, akiknek az étrendjükben avokádó szerepel, kevesebb lesz a hasi zsír az anyagcserét javító jó zsír jelenléte miatt [5] .
2. Diófélék
A diót a legegészségesebb élelmiszereknek tekintették, amelyekben magas a jó zsír-, rost- és fehérjetartalom [6] . Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik egészséges dióféléket, például diót, mandulát és makadámiadiót fogyasztanak, általában egészségesebbek, és kevesebb az elhízásuk kockázata is, mivel ezek egészséges zsírokat tartalmaznak a fogyáshoz [7] .
3. Chia magok
28 gramm chia mag körülbelül 9 gramm jó zsírt tartalmaz. A chia magok egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, ami nagyon jó szív-egészséges összetevő, és ezek a magok jó zsírokat is tartalmaznak a fogyáshoz [8] .
otthoni gyógymód hajhullás és korpásodás ellen
4. Lenmag
Ezek a magok tele vannak omega-3 zsírsavakkal és egészséges rostokkal, valamint 9 g zsírral (2 evőkanálban), amely szinte teljesen telítetlen [9] . A lenmag rosttartalma elősegíti a fogyást, és hozzájárul a magas koleszterinszint csökkentéséhez is [10] .
csau csau zöldség angolul
5. Sötét csokoládé
Ezek a finomságok jó mennyiségű (9 g) egészséges zsírt biztosítanak, ami akár 65 százalékot is jelent [tizenegy] . Az étcsokoládé rendelkezik a legmagasabb antioxidáns-szinttel, amely segíti a koleszterin és a vérnyomás szabályozását.
6. Egész tojás
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az egész tojásban lévő koleszterin nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét. Valójában egy egész tojás lenne az egyetlen táplálék, amely minden egyes tápanyagot tartalmaz, amelyre a testünknek szüksége van [12] .
A tojások erős antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak az egészségünkre, ami az egész tojást teszi a fogyást leginkább elősegítő ételké. [13] .
7. Zsíros hal
Az olyan halak, mint a lazac, a makréla, a szardínia, a hering és a pisztráng omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a fogyást [14] . Ezenkívül a zsíros halak fogyasztása sokkal egészségesebbé teszi az embert, jobb szívbetegséggel és védettséggel az olyan rendellenességektől, mint a demencia [tizenöt] .
8. Extra szűz olívaolaj
Az extra szűz olívaolajat az egyik legegészségesebb ételnek tekintik, de nagyon kevesen tudják, hogy nagyon magas az egészséges zsírtartalom. Számos egészségügyi előnye van, E-vitamint, K-vitamint és erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges fogyást [16] .
9. Kókuszolaj
A ma elérhető egyik telített zsírforrás egyik legjobb forrása, a kókuszolaj a zsírsavak körülbelül 90% -át tartalmazza, és mind hasznos az ember egészségére [16] .
jódban gazdag vegetáriánus étel
A zsírok valóban katalizátorként működnek, hogy fokozzák testünk anyagcseréjét és elősegítsék a napi 120 kalória elégetését. Ezek a zsírsavak a hasi zsír csökkentésében is segítenek [17] .
10. Teljes zsírtartalmú joghurt
Általános a tévhit, miszerint a teljes zsírtartalmú élelmiszerek károsak az egészségre, de tanulmányok kimutatták, hogy még a magas zsírtartalmú ételek is nagyon hasznosak az egészségünk számára. A teljes zsírtartalmú joghurt például segít az emésztésben, küzd a szívbetegségek és az elhízás ellen [18] .
Záró megjegyzésként…
A zsír elengedhetetlen testünk és általános egészségünk szempontjából. A kiegyensúlyozott étrendnek egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokból kell állnia. Ne feledje, hogy mennyit fogyaszt, mert a mértékletesség kulcsfontosságú.
Gyakran Ismételt Kérdések
K. Az egészséges zsírok segítenek a fogyásban?
NAK NEK. Az egyszeresen telítetlen zsírok az egészséges zsírok, amelyek leggyakrabban olívaolajban, diófélékben, magvakban és néhány állati eredetű ételben találhatók. A magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendek segíthetnek a fogyásban, és csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit, amennyiben nem adnak extra kalóriákat az étrendhez.
K. Az egészséges zsírok híznak?
tippek a természetes rózsaszín ajkakhoz
NAK NEK. Annak ellenére, hogy a zsír grammonként több kalóriát tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrát, a magas zsírtartalmú étrend nem hízik meg. Ez teljesen a kontextustól függ. A magas szénhidrát- és zsírtartalmú étrend kövér lesz, de ez nem a zsír miatt van.
K. A mogyoróvaj egészséges zsír?
NAK NEK. Igen.
