Most már azt gondolhatja, hogy az egészséges haj az Ön által használt sampon, a hajfürdők számának és a helyileg alkalmazott egyéb termékeknek a mellékterméke. Noha ezek segítenek, a valóságban az egészséges haj az életmód és az általános egészségi állapot mellékterméke, amelyhez a táplálkozás is hozzájárul! Tagadhatatlan, hogy a genetika nagy szerepet játszik a haj egészségében és állagában, akárcsak a stressz. A megfelelő étrenddel azonban leküzdheti ezeket a hiányosságokat, és haja fényes, dús és természetesen fényes lesz. Ehhez először ismerjük meg a hajtáplálás mögött meghúzódó tudományt.
egy. Ételek az egészséges hajért
kettő. Alapvető tápanyagok az egészséges hajhoz
3. Kerülendő élelmiszerek az egészséges haj érdekében
Négy. Helyileg alkalmazható élelmiszerek
5. Receptek az egészséges hajért
6. GYIK az egészséges hajról
7. Melyik fehérje jó az egészséges hajhoz és vastagsághoz?
8. Hogyan ellenőrizhető, hogy a hajnak szüksége van-e fehérjére?
9. Lehet-e dúsabb hajat enni mandulaevéssel?
10. Hasznosak a vény nélkül kapható kiegészítők?
tizenegy. Milyen ayurvédikus ételek vagy gyógynövények jók a hajnak?
Ételek az egészséges hajért
A haj egészségének inkább a fejbőr alatti területe van, bár végül a fejbőr alattira is visszatükröződik! A haj „élő” része a tüszőben található, és csakúgy, mint a többi szerv, táplálékból és a véráramból nyeri a táplálékot. Tehát ha tápanyaghiányosnak találja magát, haját azonnal fénytelennek, fénytelennek és vékonynak találja. Nem csoda hát, hogy a terhes nők, a PCOS-ben szenvedők, az újdonsült anyák, a pajzsmirigy- és hormonális egyensúlyhiányban szenvedők hajhullástól és a haj állagának romlásától szenvednek. A gyors diéták és az anorexia is okozhatja ezt. Tehát pontosan mit kell ennie, hogy szervezete megkapja a haj egészségéhez szükséges összes létfontosságú tápanyagot?
Alapvető tápanyagok az egészséges hajhoz
1) Fehérje
A fehérje az egészséges haj építőköve. Maga a haj egy keratin nevű fehérjéből áll, és hajlamos arra, hogy a mindennapi formázás, szennyezés és stressz hatására megfakadjon tőle. Ennek nincs két módja: növelnie kell a fehérjeszintet az étrendjében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a haja kiveszi a részét a TLC-ből. Miért olyan fontos a fehérje? Mert szó szerint létfontosságú, hogy minden hajszálat összetartsunk! Tehát, ha nem elegendő mennyiséget visz be az étrendjébe, akkor valószínűleg gyenge, törékeny és sápadt hajjal fog szenvedni. Ezek végül hajszín elvesztéséhez és idő előtti őszüléshez is vezethetnek. A tejtermékekben gazdag étrend – túró, egyéb feldolgozatlan sajtok, ghí, joghurt –, valamint tojás, baromfi, hüvelyesek, lencse, zöldbab és korlátozott mennyiségű szója fogyasztása biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon a keratin fenntartásához. a szintek érintetlenek, a haja pedig hajó alakú.
2) Omega 3 zsírsavak
Az omega 3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a fejbőr és a hajhagymák kiszáradásának megakadályozásához, csökkentik a gyulladást (ami a hajhullás egyik fő oka) és elősegítik a hajnövekedést. A férfiak kopaszodása és a nők hajhullása gyakran inzulinrezisztenciával jár, ami viszont az omega-3 hiány mellékterméke. Tehát milyen ételeket kell enni, hogy ez ne forduljon elő? Próbáld ki a lazacot – ez az egyik legjobb forrás. Más halak, például a makréla és a szardínia szintén nagyszerű választás. A haj egészsége mellett az Omega 3 zsírsavak erősítik az ízületeket, a csontokat és megőrzik a bőr erősségét is. Vegetáriánusok, napi Omega 3-hoz juthatnak avokádóból, lenmagból, olívaolajból és dióból, amelyek ennek a tápanyagnak a legerősebb forrásai.
3) Vitaminok
A vitaminok a tested táplálkozásának és a hajadnak is a mentőövei. C-vitamint kell fogyasztani a szabad gyökök csökkentése és a kollagénszint fenntartása érdekében a hajhagymákban, hogy a haj töredezett maradjon. Ezenkívül antioxidáns, és védi a fejbőrben található sejteket. Egyél bőségesen gyümölcsöt, például guavát, epret, kivit és narancsot.A béta-karotinból származó A-vitamin segít fenntartani a védőburkot a hajhagymák körül, és faggyút termel, amely megakadályozza a fejbőr kiszáradását. Az édesburgonya, a sárgarépa, a tök és a leveles zöldségek A-vitaminban gazdag élelmiszerek. Az állati máj egy másik nagyszerű forrása ennek az alapvető tápanyagnak.
Ha már itt tartunk, nem feledkezhetünk meg a B-vitaminokról sem, amelyek talán a legfontosabbak a haj és a bőr egészségéhez! A B1 (tiamin), B2 (riboflavin) és B5 (pantoténsav) vitaminok jót tesznek a haj rugalmasságának, erősségének és általános egészségének. A biotin vagy a B7-vitamin különösen fontos a haj növekedéséhez, míg a folsav hiánya korai őszülést okozhat. Noha sok lokális hajápoló termék, például samponok és balzsamok azt állítják, hogy biotint tartalmaznak, nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy ezek felszívódhatnak a hajon keresztül, ezért le kell nyelni. A B-vitamin-adagodhoz fogyassz tojást (ne hagyd ki a sárgáját – innen származik a legtöbb tápanyag), babot, különféle friss halakat, zabpelyhet, joghurtot és szabadtartású csirkét és pulykát.
Végül ne hagyja ki az E-vitamint, amely épen tartja a sejtmembránokat és véd az öregedés ellen. A mandula és az olívaolaj azok közé az élelmiszerek közé tartozik, amelyeket el kell fogyasztania, hogy az E-vitamin szintje változatlanul megmaradjon. Ha nem tudja kielégíteni napi vitaminszükségletét, tanácsos, hogy trichológusával konzultálva vegyen be magának valamilyen vitamin-kiegészítőt.
4) Cink és szelén
A cink és a szelén két figyelmen kívül hagyott, de rendkívül nélkülözhetetlen tápanyag a haj egészségéhez. Ezek az ásványi anyagok felgyorsítják a haj növekedését, és gondoskodnak a fejbőr egészségének megőrzéséről is. A cink létfontosságú a hormonok egyensúlyához, valamint az RNS- és DNS-termeléshez, ami viszont befolyásolja a haj szerkezetét és vastagságát. A szelén egy nyomelem, amely megvédi a fejbőr szöveteit az oxidációtól. Ha nincs elég, az nem sok hajnövekedést jelent! Az osztriga csodálatos cinkforrás, akárcsak a garnélarák, a kagyló, a marhahús, a dúsított gabonafélék, például a zabpehely, a bab és a tojás. A szelén megtalálható a gombában, a napraforgómagban, a brazil dióban, a barna rizsben, a teljes kiőrlésű rozsban és a rákokban.
5) Vas és szilícium-dioxid
A vas és a szilícium-dioxid létfontosságúak a haj, a köröm és a bőr egészségéhez. A szervezetnek legalább napi 18 mg vasra van szüksége az egészséges hajnövekedés és -erő biztosítása érdekében. A szilícium-dioxid viszont fontos az elfogyasztott vitaminok felszívódásához. Tehát még akkor is, ha sok egészséges ételt eszel, de nem kapod meg a napi szilícium-dioxid-szükségletedet, ez egy kicsit kevésbé hatékony. A szilícium-dioxidban gazdag élelmiszerek közé tartozik a babcsíra, az uborka és a piros kaliforniai paprika. A vas viszont megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tofu, a zöldek (igen, ezek valóban fontosak a haj számára!) és a lenmag.
6) Természetes folyadékok és gyümölcslevek
Amíg ezzel foglalkozol, ne felejts el folyadékkal kiegészíteni az étrended. Ezáltal a szervezet hidratált marad. A kókuszvíz elektrolitokat tartalmaz, amelyek elősegítik a tápanyagok bejutását minden sejtünkbe, beleértve a szőrtüszősejteket is. Ha minden nap elfogyasztunk egy teáskanál hidegen sajtolt kókuszolajat, az E- és K-vitamin jótékony hatással van a fejbőr egészségére. A frissen facsart uborkalé gazdag flavonoidokban, antioxidánsokban és béta-karotinban, amely védi a hajhagymákat. A kiwi turmix ideális a haj immunitásának erősítésére és a hajhullás csökkentésére. Egy frissen főzött koriander vagy tea/forrázat fogyasztása megelőzi a vashiányt, eltávolítja a méreganyagokat a véráramból, enyhíti a stresszt és gazdag rézben. A fahéjas teának vagy a vízben frissen főzött fahéjnak számos antioxidáns hatása is van. Természetesen bármilyen gyümölcsöt vagy nyers zöldséget is levethetsz, ami jót tesz a hajnak – például epret vagy sárgarépát –, és megihatod.Kerülendő élelmiszerek az egészséges haj érdekében
Bár vannak bizonyos ételek és tápanyagok, amelyeket mindenkinek ajánlunk a haj egészsége érdekében fogyasztani, vannak bizonyos nem-nem, amelyek többet ártanak, mint használnak. A cukor és a mesterséges édesítőszerek (meglepetés, meglepetés!) vezetik a listát, elsősorban azért, mert ezek gátolják a fehérje felszívódását, ami a haj egészségének szuper fontos összetevője. Válassz helyette természetes cukrot – gyümölcsöt vagy akár egy pohár cukornádlevet. Ha már a témánál tartunk, a fehér keményítőtartalmú ételeknek nagyjából ugyanazok a mellékhatásai vannak. Így a fehér kenyér és a tészták is kint vannak az ablakon. Az alkohol a következő a listán. Ez kiszárítja a testet, a bőrt és a hajat, szárazzá és törékennyé teszi a tincseit. Ezenkívül kimeríti a cink szintjét a szervezetben, ezért érdemes elkerülni. A sót is mértékkel kell fogyasztani. Néha nem is vesszük észre, hogy mennyit fogyasztunk – de a túlzott nátriumtartalom fokozott hajhulláshoz kapcsolódik. A zsíros ételek, például a sült krumpli, a pakoda és a pattogatott kukorica különösen vétkesek ebben (a kalóriákról nem is beszélve!), ezért a legjobb, ha nem eszi meg őket. Hagyja abba a dohányzást, és aludjon legalább nyolc órát szépségápolásban.
rövid frizurák ovális arc női indiai
Helyileg alkalmazható élelmiszerek
Noha ezek a diétás lépések biztosítják, hogy a haj gyökerétől kezdve táplálkozzon, nem árt néhány ételt helyileg hozzáadni a sörényed kondicionálására. Lehet, hogy a majonéz nem tesz jót a derékbőségnek, de a hajra kenve segít távol tartani a göndörödést és a szárazságot. Ugyanúgy édesem. Amikor csak lehetséges, válasszon meleg olíva- vagy kókuszolajos haj- és fejmasszázst, hogy eltávolítsa a fejbőr kiszáradását. Fényes tincsekhez az almaecet ideális az utolsó öblítéshez. Samponozás, kondicionálás és vízzel történő öblítés után végezzen egy utolsó öblítést ezzel a varázslatos összetevővel a gyönyörű fény érdekében. Ha a haja túlságosan zsíros vagy zsíros, a kukoricakeményítő tövébe való dörzsölése segít megoldani ezt a problémát. A fehérjében és biotinban gazdag tojás segít, ha hajmaszkként alkalmazzuk és 15-20 percig állni hagyjuk. A joghurt és az író egyaránt nagyszerű lehetőség a haj kondicionálására, a töredezés megállítására és a hajhullás megállítására.
Receptek az egészséges hajért
Próbálja ki ezeket az egyszerű reggeli, ebéd és vacsora recepteket legalább hetente egyszer az egészséges tincsekért.
Hummus és buggyantott tojás pirítósra
Hozzávalók: 4 kisebb vagy 2 nagy szelet többszemű kenyér; ½ csésze humusz; 4 tojás
Módszer:
1) Pirítsuk meg a kenyeret, majd kenjük meg minden szeletet olívaolajjal meglocsolt friss hummusszal.
2) Dobja be a tojásokat, és azonnal és óvatosan helyezze el minden szelet kenyér tetején (ha nagy szeleteket használ, szeletenként kettőt is használhat).
hogyan lehet megállítani a fehér szőrszálakat
3) Szórja meg finomra vágott gyógynövényekkel, például mentával és rozmaringgal, amelyek szintén tartalmaznak olyan tápanyagokat, amelyek jótékony hatással vannak a haj egészségére. Ha a buggyantott tojást nehéz elkészíteni, felforralhatja, és a tojásokat apróra vágva a tetejére helyezheti.
Sárgarépa és vöröslencse leves
Hozzávalók: 2 tk köménymag; 2 evőkanál olívaolaj vagy ghí; 600 g reszelt sárgarépa; 150 g vöröslencse; 1 l zöldségalaplé; 120 ml tej
Módszer:
1) Egy nagy serpenyőben hevítsük egy percig a köménymagot, majd távolítsuk el a magok felét és tegyük félre.
2) Ezután a serpenyőbe adjuk hozzá az olajat, a reszelt sárgarépát, a vöröslencsét, az alaplevet és a tejet, és forraljuk fel. Lassú tűzön forraljuk 20 percig, vagy amíg a lencse teljesen meg nem fő.
3) Öntse ezt a keveréket egy élelmiszeripari edénybe, és hagyja forrni, amíg sima levesszerű állagot nem kap.
4) Díszítsük egy csésze joghurttal. Egy egészséges étkezéshez ez az indián leves rizzsel keverve is jól illik.
Lazac saláta
Hozzávalók: ½ lazac filé; ¼ csésze kockára vágott koktélparadicsom; 2 apróra vágott vöröshagyma; ½ csésze tetszőleges zöldfűszer (spenót vagy kelkáposzta), 1 evőkanál frissen aprított kapor; 1 evőkanál balzsamecet; 1 evőkanál olívaolaj; egy csipet bors; egy csipet só
Módszer:
1) Grill, majd hűtsük le a lazacot, majd távolítsuk el a bőrt és a csontokat.
hogyan kell feszesíteni a megereszkedett mellet
2) Vágjuk apró darabokra, majd tegyük egy tálba. Ehhez adjuk hozzá a paradicsomot, a spenótot/káposztát, a hagymát és dobjuk fel.
3) Keverje össze a kaprot, az ecetet, az olívaolajat, a sót és a borsot, és forgassa újra.
4) Hűtőbe tesszük egy órára, és tálaljuk.
GYIK az egészséges hajról
K
Melyik fehérje jó az egészséges hajhoz és vastagsághoz?
NAK NEK Strukturális vagy rostos fehérjéket kell felépíteni az egészséges haj és vastagság érdekében. Ezeket az aminosavak erősítik, amelyek a növényi fehérjében és a sovány húsban találhatók.
Hogyan ellenőrizhető, hogy a hajnak szüksége van-e fehérjére?
NAK NEK Ha törékeny, könnyen töredezett hajad egyértelmű jele annak, hogy hajának fehérjére van szüksége. Ellenkező esetben próbálja ki ezt az egyszerű tippet. Vegyünk egy hajszálat, nedvesítsük meg, majd nyújtsuk ki. Ha a haj visszapattan, jól vagy. Ha a hajad túlságosan megnyúlik, majd megtörik, akkor fehérjére van szüksége.
Lehet-e dúsabb hajat enni mandulaevéssel?
NAK NEK Az áztatott mandula, nem pedig a nyers mandula fogyasztása jót tesz a hajnak, hiszen szinte minden tápanyagot tartalmaz, amelyre a hajnak szüksége van – rostot, fehérjét, omega 3 zsírsavakat, E-vitamint, cinket és kalciumot. A mandula egy éjszakán át történő áztatása lehetővé teszi, hogy a bevonatban lévő méreganyagok elkülönüljenek a diótól, és csökkenti a mandula gluténtartalmát.
mely gyümölcsökben van fehérjeK
Hasznosak a vény nélkül kapható kiegészítők?
NAK NEK A vény nélkül kapható étrend-kiegészítők segíthetnek a szép hajra való törekvésben, de nem helyettesítik az egészséges táplálkozást. Tehát ne gondolja, hogy lemond a táplálkozásról, és egyszerűen bevesz egy tablettát. Inkább mindkettőt együtt kell csinálni. Gyakoriak az olyan étrend-kiegészítők, mint a biotin, a D- és A-vitamin, valamint az Omega-3-kiegészítők is használhatók a hallás egészségének javítására, de csak az FDA által jóváhagyott gyógyszereket szedjünk, és azt is csak receptre.
Milyen ayurvédikus ételek vagy gyógynövények jók a hajnak?
NAK NEK Az Ayurveda a görögszéna és a görögszéna mag használatát ajánlja a korpásodás és a hajhullás elleni küzdelemre. Az Amala egy másik C-vitaminban gazdag gyümölcs, olcsóbb és könnyebben hozzáférhető, mint más citrusfélék, és az ájurvédikus szövegek szerint javítja a haj egészségét. A curry-készítményekhez a lehető legtöbb helyi és szezonális tököt kell fogyasztani. A Brahmi és Triphala infúziók, a moringa levelek és a levélpor, a curry levelek további élelmiszerek, amelyeket be kell venni az étrendbe.
Fotók: Shutterstock
