Tudtad, hogy az E-vitamin zsírban oldódó vegyület? Amellett, hogy zsírban oldódik, antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. Ez természetesen azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű E-vitaminban gazdag élelmiszerek elengedhetetlen az immunrendszerhez, az erek egészségéhez, és ami még fontosabb, bőre fiatalos és ragyogó megőrzéséhez.
Szerencsére rengeteg élelmiszer tartalmaz E-vitamint, így az étrended gyors áttekintése megmutatja, hogy mennyit kapsz naponta ebből a helyreállító tápanyagból. Egy egészséges adag diófélék, magvak és néhány olaj tartalmazza a legtöbb E-vitamint adagonként. Ezeken kívül néhány sötétzöld zöldség, néhány gyümölcs, sőt bizonyos típusú tenger gyümölcsei is gazdagok ebben a tápanyagban.
Íme néhány kihagyhatatlan próbálkozás az E-vitamin bevitelének növeléséhez:
hogyan készítsünk kalonji olajat a hajra
egy. E-vitaminban gazdag élelmiszerek: napraforgómag
kettő. E-vitaminban gazdag ételek: Mandula
3. E-vitaminban gazdag élelmiszerek: földimogyoró
Négy. E-vitaminban gazdag élelmiszerek: Növényi olajok
5. E-vitaminban gazdag ételek: Avokádó
6. E-vitaminban gazdag ételek: Spenót
7. E-vitaminban gazdag ételek: Spárga
8. E-vitaminban gazdag ételek: brokkoli
9. E-vitaminban gazdag élelmiszerek: cékla zöldje
10. E-vitaminban gazdag ételek: Mogyoró
tizenegy. E-vitamin: GYIK
E-vitaminban gazdag élelmiszerek: napraforgómag
Egészséges nassolni valót keresel? Ne keressen tovább a napraforgómagnál. Csak egy maréknyi szuperételre van szüksége, hogy rágcsálja. Ez a diós, finom és rostban gazdag étel nem csak hosszabb ideig tart teltebbé, hanem a tápanyagban gazdag élelmiszerek E-vitamint tartalmaznak , magnézium, réz, B1-vitamin, szelén és egy csomó yum. Tényleg kérhetsz többet?
Profi tipp: Szórj rá egy keveset köretként, hogy minden unalmas salátához felfrissüljön. Ezzel még az amúgy unalmas tojásaidat is feldobhatod szuper vetőmag , és szórjunk egy marékkal az egyedényes ételeket. Ez egy win-win!
E-vitaminban gazdag ételek: Mandula
Ha gyors átvételre van szüksége, semmi sem jobb marék mandula . Tagadhatatlan, hogy egy csésze mandula magas kalóriatartalmú, de kétszer annyit is tartalmaz. E-vitamin mennyisége napra szükséges, azaz 181 százalék. Ha ez még nem minden, sokféleképpen élvezheti ezt a finom diót. Igyál egy magas pohár mandulatejet (szeretünk csokoládéval egy kis finomság kedvéért), vagy adj hozzá dekadens mandulavajat a forró pirítóshoz. Valójában minden 100 g mandula adag 25,63 mg E-vitamint kap.
Adjunk hozzá néhány pirított mandulát reggeli műzli vagy Az emberek nassolhatnak pörkölt mandulát, hozzáadhatják gabonapelyhekhez és pékárukhoz, vagy ihatnak mandulatejet.
Profi tipp : Rendszeresen iktasson be egy egészséges adag mandulát az étrendjébe, mivel egészséges adag fehérjét, rostot, káliumot és magnéziumot tartalmaz.
E-vitaminban gazdag élelmiszerek: földimogyoró
Nem meglepő, hogy a PB&J kényelmes ételnek számít. És bár nem sokan nőttünk fel úgy, hogy ez a szendvics rendszeresen szerepel az étlapon, ha szereti a földimogyorót, szerencséje van! Nagyszerű antioxidánsforrások; gazdagok egyszeresen telítetlen zsírokban, és segítenek megelőzni az epeköveket és a vastagbélrákot is. És ha aggódik a koleszterin miatt, szerencséje van.
A földimogyoró jót tesz a szívnek is. Valójában egy negyed csésze földimogyoró a szükséges mennyiség 20 százalékát tartalmazza E-vitamin bevitel . Ezenkívül a földimogyoró fogyasztása csökkenti annak kockázatát hízás mivel hosszabb ideig telít.
Profi tipp: Tegye érdekessé bármelyik salátát egy csipetnyi mogyoróval. Kiválóan használhatók köretként az ázsiai ihletésű tésztákhoz és sült krumplihoz.
E-vitaminban gazdag élelmiszerek: Növényi olajok
Nem számít, hogyan készíti el a főzést, az olajok kiválasztása határozza meg ételének tápértékét. Olyan olajok vagyélő olaj , napraforgóolaj, sőt a búzacsíra olaj is a az E-vitamin legjobb forrásai . Tudtad, hogy mindössze egy evőkanál búzacsíraolajjal a napi E-vitamin bevitel 100 százaléka biztosítható?
Profi tipp: Egészségügyi fronton általában kerülni kell a növényi olajokat. Ha azonban erre vágyik, az E-vitamin bevitele, beleértve ezeket az olajokat egészséges módon, például salátaöntetként, az Ön javára válhat.
E-vitaminban gazdag ételek: Avokádó
Kérdezd meg bármelyik egészségügyi szakértőt, és meg fogják mondani, hogy az avokádó az rostban gazdag , alacsony szénhidráttartalmú, és tele vannak karotinoidokkal. Valójában csak egy avokádó tartalmazza a szükséges napi E-vitamin bevitel 20 százalékát. Úgy gondoljuk, hogy ez az egyik A legfinomabb ételek E-vitaminnal , az avokádó talán a természet egyik legkrémesebb, olajban gazdag étele.
Emellett nagyon sok egyszerű és teljesen finom módja van annak, hogy az avokádót beillessze az étrendjébe. Aprítsd össze guacamole-ként, adj hozzá néhány szeletet a salátához, tedd rá a buggyantott tojást, vagy kend rá a pirítósra koktélparadicsommal.
legjobb női arclemosó Indiában 2017
Profi tipp: B akár nem, remek reggeli lesz belőlük. A mi célunk? Az egészséges sült tojás és avokádó . Próbáld ki, jó?
E-vitaminban gazdag ételek: Spenót
Ha a kilencvenes években nőtt fel, pontosan tudja, miért szerette Popeye ezt a zöld leveles zöldséget. Az egyiknek tekinthető legegészségesebb zöldségek , a spenót számos alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, különösen az E-vitamint. Csak fél csésze spenót a napi fogyasztás 16 százalékát tartalmazza E-vitamin szükséglet . Fogyassza levesként, sajtos-kukoricás szendvicsbe, vagy akár salátába is, és ezzel világot tesz jót testének. Később is megköszönheti.
Profi tipp: Érdemes megjegyezni, hogy a spenót főzése vagy étkezés előtti párolása növeli a tápanyagok számát.
E-vitaminban gazdag ételek: Spárga
Tudjuk, hogy a spárga rosszul repül, ami hozzájárul a vizelet szagához, de ne vesd el ezt a szuperételt ezért. Tudtad, hogy a gyulladáscsökkentő tulajdonságok egyedülálló kombinációját biztosítja, valamint C vitamin , béta karotin, cink, mangán és szelén? Ha ez még nem minden, akkor egy csésze spárga 18 százalékát tartalmazza napi E-vitamin szükséglet . Rákellenes jótékony hatásai is vannak, segít szabályozni a vércukorszintet és segíti az emésztést.
sötét foltok az arcon, otthoni gyógymód
Profi tipp: Lehet, hogy nem mindenki választja a zöldségféléket, de szórakoztató lehet találni egyedi módokat, hogy beépítsd az étrendedbe. Felverhetsz egy spárgával töltött omlettet, vagy egyszerűen megpiríthatod gomba, paprika és fokhagymás tofu egészséges keverékével a grillezett túrósteak mellé. Delish!
E-vitaminban gazdag ételek: brokkoli
Amikor a brokkolira gondolunk, mindig az amerikai televíziós műsorokból származó gyerekek savanyú arcával találkozunk, amikor felszolgáljuk ezt a zöld szuperételt. Nem érjük az idegenkedést, ha figyelembe vesszük, hogy a káposztafélék családjának ez a tagja remek fehérjeforrás, és rendkívül gazdag E-vitaminban . Ha ez még nem minden, a brokkoli rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik, csökkenti a rossz koleszterint (LDL), és az egyik legjobb méregtelenítő ételek fogyaszthatsz.
Hozzáadhat egy kis brokkolit levesekhez vagy salátákhoz, vagy a párolt brokkolit köretként a vacsoraasztalnál felszolgálva nagyszerű módja annak, hogy ezt a meglehetősen finom zöldséget beépítse étrendjébe.
Profi tipp: A táplálkozási tulajdonságok megőrzése érdekében a brokkolit alacsony főzési hőmérsékleten főzzük, és tálaláskor ügyeljünk arra, hogy a falatok egy része megmaradjon.
E-vitaminban gazdag élelmiszerek: cékla zöldje
Tudtad, hogy az eredeti vörös bársony torta először céklalével készítették, hogy vörös színt kapjon? A cékla nagyszerű kiegészítője számos barkácsolási szépségnek. Bár sokan ismerik a cékla ízét, nem mindenki tudja, hogy a zöldjét vagy a leveleit is fogyaszthatja.
A répa zöldje salátákhoz való hozzáadása vagy olajon párolása minden étkezéshez kiadós kiegészítő. Egy 100 g-os adag a főtt cékla zöldje 1,81 mg E-vitamint tartalmaz . Még számos további tápanyagot is tartalmaznak, köztük A-vitamint, C-vitamint, káliumot, rostot, vasat és kalciumot.
Profi tipp: Ügyeljen arra, hogy ezeket alaposan mossa le zöld leveles zöldségek mielőtt elfogyasztja őket. Ezenkívül legfeljebb öt percig szeretné főzni őket, mivel nem akarja tagadni az egészséges jóságot.
E-vitaminban gazdag ételek: Mogyoró
Tudtad, hogy a mogyoró a napi ajánlott mennyiség 21 százalékát tartalmazza? az E-vitamin értéke ? Ez a csokoládé egy nagyszerű és finom módja annak, hogy megkapja ezt a napi adagot. Rengeteg fehérjét, A- és C-vitamint is tartalmaz. A mogyoró rendkívül gazdag folsavban, és segít csökkenteni az LDL-t vagy a rossz koleszterint. Önmagukban is fogyaszthatók, de sütikhez, csokoládékhoz, süteményekhez és tortákhoz adhatók.
Profi tipp: Kicsit változtathat a dolgokon, és élvezheti a mogyoróvajat. Isteni finom! Tudjuk, mi szerepel a reggeli menünkon. Ön?
