10 módja annak, hogy hatcsomagolású nőket kapjunk

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 11 perccel ezelőtt Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 
• 2 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
• 5 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13
• 9 órája Cheti Chand és Jhulelal Jayanti 2021: Dátum, Tithi, Muhurat, rituálék és jelentőség

Ne hagyd ki

• hírek Mamata folytatja a kampányt, miután a tiltás ma este véget ér
• Pénzügy A piacok marginálisan magasabbak a hétfői vérengzés után
• Sport PBKS vs RR statisztikák elemzése: Sanju Samson az IPL 2021 első évszázadát érte el
• Technológia Ugadi vagy Gudi Padwa WhatsApp matricák: Hogyan töltsd le, oszd meg az Ugadi matricákat a WhatsApp-on
• Filmek KIZÁRÓLAGOS! A Laxmii színésznő, Amika, Gudi Padwa terveivel szembeszáll: Puran Polit először magammá teszem
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Gépkocsik A következő generációs Skoda Octavia foltos tesztelés álcázás nélkül: hamarosan Indiában indul
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

A Washboard abs vagy a hatcsomagolású hasizom egy lapos has, amely megmutatja a vésett hasizmait, amelyek nem csak az X-tényezőt erősítik. Jennifer Lopez egyike a neves hollywoodi hírességeknek, aki kecsesen díszíti a mosódeszkáját, és megirigyeli.

Az a gyakorlat, amelyet a vonzó hatcsomagos hasizom fenntartása érdekében végez, az oldalsó deszka ferde ropogása, amelyeket oldal deszka ferde csavarnak vagy alkar oldalsó deszka csavarásnak is neveznek. De egynél több gyakorlat jár a látható mosódeszka abs elérésére.

Vessünk egy pillantást a gyakorlatokra a mosódeszka abs vagy a hat csomag abs.

természetes tisztító kombinált bőrre

1. Ropogás

A ropogtató gyakorlat tökéletesen megerősíti a magját, mivel célja a hasi terület középső részének megmunkálása.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdjön a hátára, és tartsa a lábát a földön.
• Tegye a kezét a feje mindkét oldalára, hogy megtartsa annak súlyát.
• Most lassan emelje fel a felsőtestét úgy, hogy megroppantja a hasát, és kilégezze.
• Belélegezni és lemenni.
• Ismételje meg ezt 2-3 sorozatnál.

2. deszka

A deszka gyakorlása erősíti a mag izmait, csökkenti a gyomor kidudorodását, és a hasizomra, a belső és a külső izmokra, a keresztirányú hasra, a karokra, a vállakra, a hátra és a csípő izmokra hat.

Top 10 gyönyörű hölgy Indiában

Hogyan kell csinálni:

• Térdeljen le, és tegye a tenyerét maga elé.
• Hajoljon le, és helyezze az alkarját laposan a földre, és nyújtsa ki a lábát hátulról.
• Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig.
• Ismételje meg ezt háromszor.

3. Felülés

A felülés egy újabb gyakorlat a nők számára, hogy hatcsomagolású hasizomokat kapjanak. A felülések a hasizmokon és a külső izmokon dolgoznak.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdjön a hátára, és hajlítsa össze térdeit 90 fokos szögben, és tartsa a lábát a földön.
• Keresztezze a kezét a fején.
• Lassan emelje fel a fejét és a vállát, hogy a hasa megmaradjon.
• Maradjon ebben a helyzetben egy pillanatra, és menjen vissza.
• Ismételje meg ezt 2-3 sorozatnál.

4. Ab Curl lógása

Egy másik gyakorlat a nőknek, hogy tompítsák hasizmaikat, amely az alsó hasizmokra, a belső hasizmokra és a keresztirányú hasizmokra hat.

Hogyan kell csinálni:

• Fogja meg a felhúzórudat, és hagyja, hogy a lába lógjon.
• Hajlítsa meg térdeit, húzza fel a lábait a mellkasa felé, és egyidejűleg lélegezze ki.
• Lélegezzen be, miközben lassan leengedi a lábát, és visszahozza őket.
• Végezz 2 sorozat 10 ismétlést.

5. Fekvő láb emelése

Ez a gyakorlat segít fejleszteni a hasizmaidat, amelyek fontosak, mivel ezek az izmok stabilizálják a tested mozgás közben, és elősegíthetik az egyensúly fenntartását.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj a hátadon tenyerével lefelé.
• Emelje fel a lábát lassan 90 fokos szögben, és tartsa egyenesen néhány másodpercig.
• Ezután lassan engedje vissza a lábait.
• Végezzen 2-3 szettet.

6. Szupernő

Ez egy közepes intenzitású gyakorlat, amely erősíti az alsó hátsó és a központi izmokat.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdjön arccal lefelé a földön.
• Tartsa a lábát kinyújtva, és a lábujjaknak előre kell nézniük, elöl kinyújtott kézzel.
• Emelje fel a kezét és a lábát, mintha repülne, és tartsa 5 másodpercig a pózt, majd engedje el.
• Végezz 2 sorozat 10 ismétlést.

7. Oldalsó deszka ferde ropogások

Ez a gyakorlat a teljes magját megdolgoztatja, miközben a belső és külső ferde izmokat célozza meg.

egészséges táplálkozás idézetek inspiráló

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj le, és lassan fordulj az oldal felé, amelyben jól érzed magad.
• Lassan emelje fel az alkarját, hogy megtámassza testét, és helyezze a másik kezét a feje fölé.
• Tartsa ezt az oldalsó deszka helyzetet, és nyújtsa egyenesen a lábát.
• Helyezze a jobb könyökét a hasa felé, majd térjen vissza.
• 15 ismétlést végezzen oldalanként hetente háromszor.

A fent említett gyakorlatokon kívül ezek a diétás tippek segítenek abban, hogy a tökéletes hatcsomagolású hasizomot elérje.

1. Csökkentse a testzsír százalékát

Meg kell tartania a testzsírt 16 és 19 százalék között, hogy a mosódeszka hasi. Csökkentheti a testzsír százalékát a folyékony kalóriák bevitelének csökkentésével, több egészséges zsír fogyasztásával, minden étkezéskor egy pohár víz meginni, kardió edzéssel és erősítő edzéssel stb.

2. Töltse fel a sovány fehérjét

Fogyasszon sovány fehérjét, mint a csirkemell, a gomba, a lencse, a hal, a bab, a szója stb. A sovány fehérje remek módszer az izmok helyreállítására és újjáépítésére is.

hogyan lehet eltávolítani a töredezett hajvégeket otthon hajvágás nélkül

3. A fehérje, a szénhidrát és a zsír tökéletes aránya

Ahhoz, hogy hat csomagot kapjunk, a fehérje, a zsírok és a szénhidrátok tökéletes arányára is koncentrálni kell. A fehérjének sovány fehérje (25–35%), szénhidrátnak élelmi rost formájában (40–60%) és zsíroknak egészséges zsírok formájában (15–25%) kell lennie.

Ossza meg ezt a cikket!

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon