11 CSODÁLATOS NARANCS EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNY - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

7 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
8 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
10 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
13 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Táplálás Táplálkozás oi-Amritha K By Amritha K. 2019. május 24-én

Tudományosan Citrus x sinensis néven a narancs a világ egyik legnépszerűbb gyümölcse. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a narancs valójában a pomelo és a mandarin gyümölcs kereszteződése. A táplálkozás és a különféle egyéb hasznos vegyületek, a narancsok számos szempontból hasznosak lehetnek az egészséged számára.

A legnépszerűbb narancsfajták a vérnarancs, a köldöknarancs, a savmentes és a közönséges narancs. Az alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokkal teli gyümölcsök javíthatják az ember egészségi állapotát. A narancs nagy népszerűsége a természetes édességnek és sokoldalúságnak tudható be, így a gyümölcslevek, lekvárok, savanyúságok, kandírozott narancsszeletek és még a kozmetikumok összetevője is ^[1] ^[kettő] .

Egészséges rost-, C-vitamin-, tiamin-, folát- és antioxidáns-forrás, ezeket a gyümölcsöket kötelezően tartalmaznia kell a napi étrendben ^[3] . Tehát folytassa az olvasást, hogy megismerje a különféle egészségügyi előnyöket, valamint ezeknek a narancssárga édes citrusféléknek a felhasználását.

A narancsok táplálkozási információi

100 gramm narancs 0,12 g zsírt, 0,94 g fehérjét, 0,087 mg tiamint, 0,04 mg riboflavint, 0,282 mg niacint, 0,25 pantoténsavat, 0,06 mg B6-vitamint, 0,1 mg vasat, 0,025 mg mangánt és 0,07 mg cinket tartalmaz.

A nyers narancsban fennmaradó tápanyagok a következők ^[4] :

nézz barátok online fmovies-t

11,75 g szénhidrát
9,35 g cukor
2,4 g élelmi rost
86,75 g víz
11 mcg A-vitamin egyenértékű.
30 mcg folát
8,4 mg kolin
53,2 mg C-vitamin
40 mg kalcium
10 mg magnézium
14 mg foszfor
181 mg kálium

A narancs egészségügyi előnyei

A szív egészségének javításától kezdve a kiszáradás enyhítéséig ezek a gyümölcsök kötelezőek az étrendben. Olvassa el, hogy megismerje a narancs különböző módjait az egészségének javára ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Enyhítse a székrekedést

Nagyon jó oldható és oldhatatlan rostforrás, a narancs jó a bél mozgásában. A bennük lévő rost fel fogja tölteni a székletet, megakadályozva ezzel az irritábilis bél szindrómát. Serkentik az emésztőnedvek termelését is, javítva az emésztést.

2. Szabályozza a magas vérnyomást

A narancs gazdag magnéziumforrás, amely elősegíti a vérnyomás szabályozását. A narancsokban természetesen jelen lévő hesperidin nevű flavonoid a vérnyomásunkat is kontroll alatt tartja.

3. A rák megelőzése

Ezek a citrusos gyümölcsök a C-vitamin erőműve, amely erős antioxidáns és immunitásnövelő szer. Ismert, hogy a limonén nevű vegyület, amely széles körben megtalálható a narancsban, rákgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ez a vegyület ott működik, ahol az immunrendszerünk nem működik. Kimutatja a rákos sejteket és elpusztítja őket, megakadályozva a rák kialakulását.

4. Védje a szív- és érrendszert

A narancsban található antioxidánsok leküzdik a szabad gyökök károsodását és segítenek megakadályozni a koleszterin oxidációját. Az oxidált koleszterin hajlamos az artériák belsejére tapadni, és korlátozza a szív vérellátását, ami szívrohamot vált ki. Az antioxidánsok segítenek semlegesíteni ezen szabadgyökök hatásait, és megvédik a szívet a betegségektől ^[9] . A rendszeres narancsfogyasztás segíthet megvédeni testét a szívbetegségektől és elősegítheti a szív egészségét ^[10] .

5. Fokozza az immunitást

A C-vitaminnal töltött narancsok ismertek immunitásnövelő képességeikről. Erős és stabil immunrendszerrel testünk jobban képes leküzdeni a fertőzéseket és megelőzni a betegségeket. Ezenkívül a bennük lévő polifenolok vírusellenesek, megölik a testünkbe bejutó vírust, mielőtt azok fertőzéseket okozhatnak ^[10] .

6. Tisztítsa meg a vért

A narancs természetes tisztítószer. A gyümölcsökben található flavonoidok elindítják az enzimaktivitást a szervezetben, és segítik a májat a méreganyagok kiürítésében. A bennük lévő élelmi rostok megőrzik a beleket, ezáltal kiküszöbölik a hulladékot és a nem kívánt anyagokat a szervezetből. A narancs méregtelenítő tulajdonsága elősegíti a vér tisztítását ^[tizenegy] .

7. Növelje a csontok egészségét

A narancsok jó mennyiségű D-vitamint tartalmaznak, amelyek biztosítják a kalcium megfelelő felszívódását és segítenek a csontokba jutni. A narancs aszkorbinsavat is tartalmaz, amely elősegíti a kalcium jobb felszívódását ^[12] .

8. Javítsa a száj egészségét

A narancs kiváló az íny egészségi állapotában. Erősítik az ereket és a kötőszövetet. Megakadályozzák a lepedék kialakulását és védőrétegben bevonják a fogakat, megakadályozva a korróziót ^[13] . A narancssárga C-vitamin csökkenti a gyulladást, és hosszabb ideig frissen tartja a leheletet azáltal, hogy megöli a rossz leheletért felelős baktériumokat, és segít a fehér bevonatú nyelv távol tartásában.

magyarázza az erőt a fizikai erőnlét összetevőjeként

9. A vesebetegség megelőzése

Tanulmányok kimutatták, hogy a narancs rendszeres fogyasztása segít megelőzni a veseköveket, mivel a vizeletben lévő citrát feleslegét kiszorítja és csökkenti annak savasságát. A narancsok a vese megfelelő működését is segítik, megakadályozva a magas vérnyomást és szabályozva a cukorszintet, csökkentve a rájuk nehezedő stresszt ^[14] .

10. Az asztma megelőzése

A narancs rendszeres fogyasztása csökkenti az asztmás rohamok gyakoriságát. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek csökkenteni a légutak gyulladását ^[tizenöt] . Semlegesítik a szabad gyökök oxidációs károsodását is, mivel köztudottan fokozzák a gyulladást és asztmát okoznak. A narancsban található flavonoidok csökkentik a bronchiális érzékenységet.

11. Az agy egészségének elősegítése

A narancsok tartalmaznak fitonutrienseket és folsavat is, amelyek fontos szerepet játszanak az agy fejlődésének elősegítésében. Legyen szó koncentrációs képességéről vagy új dolgok elsajátításáról, ez a gyümölcs javíthatja agyának képességeit a dolgok elvégzésére ^[16] .

Egészséges narancs receptek

1. Gyümölcs és uborka élvezet

Hozzávalók ^[17]

& frac34 csésze durvára vágott narancsszelet (2 közepes narancs)
& frac12 csésze apróra vágott uborka
& frac14 csésze apróra vágott lilahagymát
2 evőkanál apróra vágott magos jalapeño paprika
1 evőkanál apróra vágott friss koriander
1 teáskanál mészhéj
2 evőkanál lime juice
1 evőkanál narancslé
1 teáskanál méz
& frac12 teáskanál kóser só

Útmutatások

Kombinálja eper, narancs szegmensek, uborka, hagyma, jalapeño, koriander, lime héja, lime juice, narancslé, méz és só egy közepes tálba.
Hagyja állni 10 percig.
Tálaljuk és élvezzük.

2. Narancs és spárga saláta

Hozzávalók

8 uncia friss spárga
2 evőkanál narancslé
2 teáskanál olívaolaj
& frac12 teáskanál dijoni mustár
⅛ teáskanál só
Darab őrölt bors
1 közepes narancs, hámozott és metszett

Útmutatások

Dobja ki a fás alapokat a spárgából, és kaparja le a mérleget.
Vágjuk le a szárakat és főzzük kis mennyiségű forrásban lévő vízben egy fedett kis serpenyőben 1 percig.
Lecsepegtetjük, és egy tál jeges vízben azonnal lehűtjük a spárgát.
Vízelvezetés papírtörlőre.
Egy tálba habverjük össze a narancslevet, az olívaolajat, a mustárt, a sót és a borsot.
Adjunk hozzá spárga- és narancsszeleteket, és óvatosan keverjük össze.

A narancs mellékhatásai

Ezeknek a gyümölcsöknek az ellenőrzött és kis mennyisége nem okoz semmilyen káros hatást a testére. Nagy mennyiségben fogyasztva azonban negatív következményekkel járhat ^[18] ^[19] .

A túl sok narancs fogyasztása székrekedést, hasmenést vagy általános gyomorrontást okozhat a nagy mennyiségű rost miatt.
A gyümölcs magas savtartalma ronthatja a GERD tüneteit.
Kerülje a narancsfogyasztást, ha magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed, mert a gyümölcs miatt a káliumszint túl magasra emelkedhet.

Cikk hivatkozások megtekintése

[1]Van Duyn, M. A. S. és Pivonka, E. (2000). A gyümölcs- és zöldségfogyasztás egészségügyi előnyeinek áttekintése a dietetikus szakember számára: válogatott irodalom. Journal of the American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[kettő]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Piros narancs: kísérleti modellek és epidemiológiai bizonyítékok az emberi egészségre gyakorolt előnyeiről. Savanyú gyógyszerek és sejtek hosszú élettartama, 2013.
[3]Slavin, J. L. és Lloyd, B. (2012). A gyümölcsök és zöldségek egészségügyi előnyei. A táplálkozás fejlődése, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T. és Delahunty, C. (2004). A funkcionális összetevőket tartalmazó narancslé fogyasztói elfogadása. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). A biotáplálékok bizonyos tápanyagok magasabb szintjét, alacsonyabb peszticidszintet tartalmaznak, és egészségügyi előnyökkel járhatnak a fogyasztók számára. Alternatív Orvostudományi Szemle, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., és Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoidok - táplálékforrások és egészségügyi előnyök. Az Országos Higiéniai Intézet évfolyamai, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoidok az élelmiszerekben és azok egészségügyi előnyei. Növényi élelmiszerek emberi táplálkozáshoz, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). A nori egészségügyi előnyei és táplálkozási tulajdonságai. Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C. és Clay, W. D. (1999). A citrusfélék táplálkozási és egészségügyi előnyei. Energia (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y. és Bryan, N. S. (2009). Élelmiszer-nitrátok és nitritek: az esetleges egészségügyi előnyök fiziológiai háttere. Az American Journal of Clinical Nutrition, 90 (1), 1-10.
[tizenegy]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Karotinoidok biológiai hozzáférhetősége pépben és friss gyümölcslében karotinoidokban gazdag édes narancsokból és mandarinokból. Étel és funkció, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Az alma és a narancs összehasonlítása: stratégiák az egészség más társadalmi értékekhez való mérlegeléséhez.
[13]Sajid, M. (2019). Citrus-egészségügyi ellátások és gyártástechnológia.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Karotinoidok biológiai hozzáférhetősége pépben és friss gyümölcslében karotinoidokban gazdag édes narancsokból és mandarinokból. Étel és funkció, 6 (6), 1950-1959.
[tizenöt]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S. és Shi, J. (2017). Bioaktív komponensek a citrusfélékben és azok egészségügyi előnyei. Phytochemicals in Citrus: Applications in Functional Foods.
[16]Cancalon, P. F. (2016). A citrus gyümölcslevek egészségügyi előnyökkel járnak. Az InBeverage egészségre és táplálkozásra gyakorolt hatásai (115–127. O.). Humana Press, Cham.
[17]Jól enni. (nd). Egészséges narancs receptek [Blogbejegyzés]. Letöltve: http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Versenyző kockázatok: Versenyző kérdések. A mellkasi és kardiovaszkuláris műtétek folyóirata, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017). A termelő és a biotechonológia használatának hatása a fogyasztók fizetési hajlandóságára: a biotechnológiával előállított narancsok kedvezményei szükségesek (728-2017). -3179).