A fizikai erőnlét különböző összetevőkategóriákra oszlik, amelyek személyenként változnak . Mindenki edzhető a fizikai erőnlét ezen összetevőire, hogy javítson bizonyos készségeket vagy teljesítményt a tevékenységek során. A konkrét összetevőkre építve elérheti a kívánt változásokat edzettségi szintjében, mentális egészségében és életmódjában.
Olvasson tovább, hogy megismerje és megértse ezeket a fizikai erőnléti összetevőket.
Kép: Shutterstock
Melyek a fizikai erőnlét egészséggel összefüggő összetevői?
Egy-két kilométer lefutása vagy fekvenyomás nem elég; felmérni milyen fitt vagy valójában , feltétlenül be kell jelölni az összes négyzetet! A teljes edzettséget az határozza meg, hogy teste milyen jól teljesít a fizikai erőnlét minden összetevőjében.
Kép: Shutterstock Íme az egészséggel kapcsolatos fizikai fitnesz összetevők:
- Szív- és érrendszeri állóképesség
(Kal, említs egy mondatot, hogy mi ez.)Neha Godiawala Shah fitnesz-szakember és táplálkozási szakértő szerint „A szív- és érrendszeri erőnlét javítása csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát azáltal, hogy javítja szívünk, tüdőnk és ereink hatékonyságát! Ha a kardiovaszkuláris edzést hatékonyan hajtják végre, javul a szív összehúzódási ereje, az erek rugalmassága és a vér oxigénszállítási hatékonysága. Ha jó a szív- és érrendszeri erőnléted, akkor képes leszel minden aerob és erősítő edzési tevékenységek nagyon magabiztosan. Minél könnyebben pumpálhatod át a vért a testeden, annál kevésbé terheli a szívedet.- Izomerő
Az izomerő annak a legnagyobb erőnek a mértéke, amelyet az izmok egyetlen maximális erőfeszítés során termelnek! „Az izomerőt fejlesztő gyakorlatok példái közé tartozik az ellenállási edzés, például a súlyemelés, a testsúlyos gyakorlatok és az ellenállási szalaggyakorlatok. A futás, a kerékpározás és a hegymászás szintén választható. Az izomerő tesztelésének egyik leggyakoribb módja az egy ismétléses max: annyi súlyt emelni, amennyit csak tud az adott gyakorlat során, egyetlen ismétlés erejéig. Ilyen például a mellnyomás, a guggolás, a holttestemelés stb. Nagyobb súlyok emelése és néhány, 4-8 körüli ismétlés az erő! A kutatások azt mutatják, hogy képes leküzdeni a csontritkulást, megelőzni a sérüléseket és megakadályozni a csontvesztést” – mondja Shah.Azt is hozzáteszi, hogy az izom segít a zsírégetésben, tehát minél több izom van, annál több kalóriát éget el a szervezet, még nyugalomban és egy nap folyamán is.
- Izom teherbíróképessége
Az izomállóképesség az izom azon képessége, hogy ismételten erőt fejtsen ki az ellenállással szemben. Shah azt mondja: Ha az izmai többször is hasonló mintázatban összehúzódnak, akkor izomállóképességet használ . Egy gyakorlat többszöri megismétlése, legyen szó súlyzós edzésről, ellenállási edzésről vagy a szív- és érrendszeri állóképesség növeléséről olyan tevékenységekkel, mint a kerékpározás, az úszás vagy a futás, az izomállóképesség egyik formája.A hatékony izomállósági program olyan gyakorlatok jó keverékét tartalmazza, amelyek egy vagy két végtagot vagy ízületet használnak. Példák: fekvőtámaszok, deszkák, guggolások, kitörések, felülések stb. Legyen szó napi tevékenységről, például házimunkáról, vagy éppen egy edzés kellős közepén van, testének izomállóságra van szüksége. Ha sok van belőle, nem érzi magát fáradtnak, és kevesebb energiát használva többet tud ellenállni. Ha összehasonlítja a fizikai erőnlét mindkét összetevőjét, izmos az erő olyan, mint a sprint , és az izomállóság olyan, mint egy maraton lefutása!'
Kép: Shutterstock - Rugalmasság
A rugalmasság az ízületek azon képessége, hogy szabadon mozoghassanak a rendelkezésre álló mozgások során, különös tekintettel az egyes ízületekre, például egyes izmok nyújtása vagy funkcionális gyakorlatok, például kitörések végrehajtása. A nagyobb rugalmasság lehetővé teszi a napi házimunkák és mozdulatok egyszerű elvégzését, például tárgyak felszedését a padlóról, cipőfűző megkötését stb.
Kép: Shutterstock
- Test felépítés
A fizikai erőnlét egyik legértékesebb összetevője, a testösszetétel a sovány tömeg és a test zsírtartalmának arányára utal. A testszövet sovány tömege magában foglalja az izmok, csontok és szervek teljes tömegét. Más néven testtömegindex vagy BMI, ez az arány a fizikai erőnlét mércéje. A magasabb testzsír növeli a szívbetegségek és más egészségügyi szövődmények kockázatát.
Tipp: Ügyeljen ezekre a fizikai erőnléti összetevőkre a testtartás, valamint az izmok és ízületek működésének javítása érdekében.
Melyek a fizikai erőnlét készségekkel kapcsolatos összetevői?
Kép: Shutterstock A készségekkel kapcsolatos elemek nem más, mint a fitnesz modulok, amelyek meghatározott feladatokhoz, például sportokhoz kapcsolódnak. A fizikai erőnlét ezen összetevői segítenek az előadónak fejlődni különböző területeken, például a futballnál a gyorsaság, míg a gimnasztikánál az egyensúly!
Ismerje meg a készségekhez kapcsolódó fizikai fitnesz összetevőket:
- Erő
Ez egyrészt a fizikai erőnlét fizikai összetevője, másrészt készségekhez kapcsolódó összetevője. Az erő az a maximális erő, amelyet egy izom vagy izomcsoport ki tud hatni, de a legrövidebb idő alatt. Más szóval, ez az izmok azon képessége, hogy a lehető legrövidebb időn belül maximális erőt fejtsen ki, például amikor futsz vagy úszol. Ez a fitneszkomponens a szív- és érrendszeri állóképességhez kapcsolódik.
Kép: Shutterstock - Agility
Shah azt mondja: „Az agility az a képesség, hogy gyorsan és hatékonyan változtassunk irányt a megfelelő testtartás fenntartásával. Ha nehezen mozog oldalról a másikra, vagy nagyon kibillent az egyensúlyából, az agility edzés segít a teljesítmény javításában. Segít elsajátítani a fordulás, a végtagok mozgatása és a gyors elfordulás készségeit. A mozgékonyság javíthatja a napi mozgást. Akár fejleszteni szeretné egyensúlyát, rugalmasságát, irányítását, kiépíteni a test-lelki kapcsolatát, akár javítani szeretné a felépülési idejét, az agility edzéssel elérheti ezt.- Sebesség
Ez a készségekhez kapcsolódó összetevő a mozgékonysághoz kapcsolódik, és a felső és alsó végtagok gyors mozgatásának képességére utal a talajon, például tárgyak megragadására, húzására vagy dobására. A gyorsasági edzés nemcsak a sportolók számára fontos, hanem azoknak is, akiknek munkájuk során nehéz tárgyakat kell kezelniük.
Kép: Shutterstock - Reakció idő
A reakcióidő azt az időt jelenti, amely a folyamatosan változó külső ingerekre való reagáláshoz szükséges, például a futballban, a bokszban és hasonló sportokban. A reakcióidő csökkentésére szolgáló gyakorlatok közé tartozik a teljes sebességgel való futás a helyszínen vagy a futópadon.- Pontosság
Ez az összetevő a test azon képessége, hogy önmagát irányítsa, és ez egy adott pont felé ható erő. A pontosság az agilitással együtt olyan sportágakban is szerepet kap, mint a gerelyhajítás, távolugrás, magasugrás stb. A pontosság koncentrációval, meditációval és gyakorlással növelhető.
Kép: Shutterstock - Egyensúly és koordináció
A folyamatosan változó testhelyzetek és mozgások megkövetelik, hogy a test egyensúlyban maradjon, azaz egyenesen álljon. A testkoordináció a test azon képességére utal, hogy egynél több testrészt együtt, hatékonyan és eredményesen mozgat.Tipp: A készségekkel kapcsolatos fitneszkomponensek magasabb szintű edzettséget igényelnek, mint az egészséggel kapcsolatosak.
Kép: Shutterstock GYIK
K. Miért fontos a fizikai erőnlét minden összetevőjére összpontosítani?
NAK NEK. Shah azt mondja: „A rendszeres edzés vagy bármilyen fizikai tevékenység elősegíti az erős izmok és csontok kialakulását. Javítja a szív- és érrendszer egészségét, a légzőrendszer egészségét és az általános egészséget. Ezenkívül segít fenntartani az egészséges testsúlyt, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás kockázatát, és csökkenti egyes rákbetegségek kockázatát. Számos előnnyel jár, ha a fizikai erőnlétet részesíti előnyben. Fontos megérteni, mi az a fitnesz, és hogyan tud az ember fitt lenni. Fontos, hogy a fizikai erőnlét minden összetevőjére összpontosítson, mivel ez segít megszervezni és végrehajtani saját, kiegyensúlyozott edzési rutinját.
Kép: Shutterstock K. Egészséges módszerek a fizikai erőnlét készségekkel kapcsolatos összetevőinek javítására?
NAK NEK. Shah azt tanácsolja, „Egyedülj azzal a céllal, hogy fejleszd egy adott képességedet. Fontos, hogy olyan fitneszprogramokat tervezzünk, amelyek javítják az általános erőnlétet, valamint olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek támogatják a napi tevékenységeket. Tehát attól függően, hogy mit csinálsz a mindennapi életedben, bizonyos készségekre van szükség, amelyekben a fitneszedzés segíthet abban, hogy jobbá váljon.Olvass tovább : Tudd, mitől makacsul a hasi zsír, és hogyan tudod letörni
