12 PUDING ALMA TÁPLÁLKOZÁSI EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYEI ÉS HOGYAN KELL FOGYASZTANI

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Frissítve: 2019. január 11, péntek, 16:49 [IST]

A puding almát Indiában leggyakrabban szitafálként ismerik. Chermoyák néven is ismertek, és Ázsia egyes részein, Nyugat-Indiában és Dél-Amerikában őshonosak. A puding alma egészségügyi előnyei hatalmasak, és ezeket a cikk tárgyalja.

A puding alma kemény külsővel, puha és rágós belsővel rendelkezik. A gyümölcs belső húsa fehér színű, krémes állagú, fekete fényes magokkal. A gyümölcs különböző formákban kapható, például gömb alakú, szív alakú vagy kerek.

A puding alma tápértéke

100 gramm pudingalmában 94 kalória és 71,50 g víz van. Tartalmazzák azt is

1,70 g fehérje
0,60 g összes lipid (zsír)
25,20 g szénhidrát
2,4 g összes élelmi rost
0,231 g összes telített zsír
30 mg kalcium
0,71 mg vas
18 mg magnézium
21 mg foszfor
382 mg kálium
4 mg nátrium
19,2 mg C-vitamin
0,080 mg tiamin
0,100 mg riboflavin
0,500 mg niacin
0,221 mg B6-vitamin
2 µg A-vitamin

A puding alma egészségügyi előnyei

1. Segít a hízásban

Mivel a puding alma édes és cukros, előnyös azok számára, akik megpróbálnak hízni. Kalóriadús gyümölcs lévén a kalóriák főleg cukorból származnak. Tehát, ha azt tervezi egészséges módon hízni fogyasszon puding almát egy csipet mézzel, hogy meghízzon ^[1] .

2. Megakadályozza az asztmát

A puding alma gazdag B6-vitaminban, amely hatékonyan csökkenti a hörgőgyulladást. Egy tanulmány szerint a B6-vitamin csökkenti az asztmás rohamok gyakoriságát és súlyosságát ^[kettő] . Egy másik tanulmány kimutatta a B6-vitamin erős képességét az asztma kezelésében is ^[3] .

3. Javítja a szív egészségét

A puding alma számos előnyének egyike, hogy javul szív- és érrendszeri egészség . Ezek a gyümölcsök kiváló kálium- és magnéziumforrás, amely megakadályozza a szívbetegségeket, szabályozza a vérnyomást és ellazítja az artéria izmait ^[4] . Ezenkívül az élelmi rost és a B6-vitamin jelenléte a puding almában képes csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozni a homocisztein kialakulását, ami növeli a szívbetegségek kockázatát ^[5] .

4. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

Sok cukorbeteg elkerüli a puding alma fogyasztását, mert attól tart, hogy megemelkedik a vércukorszintje. Bár a gyümölcs magas cukortartalmú, a puding alma glikémiás indexe alacsony, amely emészthető, felszívódik és lassan metabolizálódik a véráramban. Ennek eredményeként a vércukorszint lassabban emelkedik ^[6] . Kerülje azonban a felesleges mennyiségű fogyasztást.

5. Elősegíti az emésztést

A pudingalmákat élelmi rostokkal töltik fel, amelyek megkönnyítik a bélmozgást, enyhítve ezzel a székrekedést ^[7] . Az étkezési rostok az emésztőrendszerben található káros toxinokkal is megkötődnek, és eltávolítják azokat a szervezetből, ami jobb bélmozgást, emésztést és a belek megfelelő működését eredményezi. Továbbá a gyomorfekélyek, a gyomorhurut és a gyomorégés is csökkennek, ha naponta van puding alma.

6. Megelőzi a rákot

A puding alma másik fő egészségügyi előnye, hogy segíti a rák megelőzését. A gyümölcs tele van növényi vegyi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek képesek harcolni a szabad gyökök ellen és megvédeni a sejteket a további károsodásoktól. A növényi kivonatok olyan előnyös vegyületeket tartalmaznak, amelyek különösen hatékonyak a rákos sejtek ellen, mint pl mellrák , prosztatarák, májrák stb. ^[8]

7. Kezeli a vérszegénységet

A puding alma gazdag vasban, amely elősegítheti a vérszegénység kezelését, egy olyan egészségi állapotot, amelyben a test alacsony vasszintet szenved. A vas a vörösvérsejtekben található hemoglobin egyik összetevője, amely oxigént szállít a tüdejéből és az egész testében szállítja. Ha a szervezetben nincs elegendő mennyiségű vas, nem lesz képes oxigént szállító vörösvértesteket előállítani.

8. Csökkenti az ízületi gyulladás kockázatát

A puding alma rengeteg magnéziumot tartalmaz, amely hatékonyan képes egyensúlyba hozni a test vízeloszlását. Ez segít megszüntetni a test minden ízületéből származó savakat, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és az ízületi gyulladással járó ízületi fájdalmakat ^[9] . A puding alma is ismert, hogy csökkenti a reumás ízületi gyulladás tüneteit, és ezért az orvosok többsége ezt a gyümölcsöt ajánlja.

9. Jó a terhességre

A puding alma hasznosnak bizonyult a terhes nők számára, mivel segítenek kezelni a terhességi tüneteket, például a hangulatváltozásokat, a zsibbadást és a reggeli rosszullétet. A gyümölcs gazdag vasban, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag szükséges a terhesség alatt. Az European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences szerint a kismamáknak naponta kell fogyasztaniuk a puding almát a baba testének megfelelő növekedése és a magzat fejlődése érdekében az anyaméhben.

10. Fokozza az immunrendszert

A puding alma az antioxidáns C-vitamin kiváló forrása, amely gyulladáscsökkentő és immunerősítő tulajdonságairól ismert. Ha ezt a gyümölcsöt naponta fogyasztja, ellenállóvá válik a fertőzésekkel és más káros szabad gyökökkel szemben. C vitamin úgy működik, hogy felszabadítja a szabad gyököket a szervezetben, ezáltal megelőzve a betegségeket ^[10] .

11. Elősegíti az agy egészségét

A puding almában található B6-vitamin segíti az agy megfelelő fejlődését. Ez a vitamin szabályozza az agy GABA idegsejtjének kémiai szintjét, amely csökkenti a stresszt, a feszültséget, a depressziót és az ingerlékenységet, és csökkenti a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát is - írja az European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences.

12. Megőrzi a bőr és a haj egészségét

A puding almában található C-vitamin fontos szerepet játszik a kollagén, a fejbőr és a haj nagy részét kitevő fehérje fejlődésében. Fényesen tartja a haját, és csökkenti a finom vonalakat és ráncokat, ezáltal javítja a bőr rugalmasságát ^[tizenegy] . A pudingalma mindennapos elfogyasztása elősegíti a bőrsejtek regenerálódását, amely fiatalabb megjelenést kölcsönöz a bőrnek.

Hogyan kell fogyasztani a puding almát

Válasszon érett puding almát, mivel könnyebben fogyasztható, és kerülje a túléretteket.

A gyümölcsöt snackként fogyaszthatja úgy, hogy hozzáad egy csipet kősót, hogy ízletes legyen.

Készíthet puding almás turmixot vagy szorbettet.

Ha hozzáadjuk a gyümölcs húsát muffinokhoz és süteményekhez, egészségesebbé válik.

Fagylaltot is készíthet ebből a gyümölcsből úgy, hogy összekeveri, hozzáadja a diót és lefagyasztja.

Jegyzet: Mivel a gyümölcs nagyon hideg természetű, kerülje a felesleges mennyiségű fogyasztást, és ne egyen beteg állapotában. A puding alma magja mérgező, ezért ügyeljen arra, hogy ne nyelje le.

Cikk hivatkozások megtekintése

[1]Jamkhande, P. G. és Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullock szíve): Növényi profil, fitokémia és farmakológiai tulajdonságok. A hagyományos és kiegészítő orvoslás folyóirata, 5 (3), 144-52.
[kettő]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S. és Nelson, H. S. (1993). A piridoxin (B6-vitamin) kettős-vak vizsgálata a szteroidfüggő asztma kezelésében. Allergia évesei, 70 (2), 147-152.
[3]WALTERS, L. (1988). B-vitamin, táplálkozási állapot asztmában: A teofillin-terápia hatása a plazma piridoxal-5'-foszfát- és piridoxális szintekre.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Diétás magnézium- és szív- és érrendszeri betegségek: áttekintés az epidemiológiai vizsgálatokban hangsúlyosan. Tápanyagok, 10 (2), 168. o.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J. és Menon, V. (2007). A homociszteinszint csökkentése és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata: fordításban elveszett. A kanadai kardiológiai folyóirat, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C. és Bodla, R. (2004). Az Annona squamosa vizes levélkivonatának antidiabetikus hatása streptozotocin – nikotinamid 2-es típusú diabéteszes patkányokban. Journal of Ethnopharmacology, 91 (1), 171–175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Az étrendi rostok székrekedésre gyakorolt hatása: metaanalízis. Gasztroenterológiai világnapló, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S. és Rao, K. R. (2011). Az Annona reticulata gyökereinek in vitro antiproliferatív reaktivitása az emberi rákos sejtvonalakon. Farmakognozia-kutatás, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Táplálkozás az étrendi magnézium bevitel és a radiográfiai térdízületi gyulladás között. Pls one, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A. és Maggini, S. (2017). C-vitamin és immunfunkció. Tápanyagok, 9 (11), 1211.
[tizenegy]Pullar, J. M., Carr, A. C. és Vissers, M. (2017). A C-vitamin szerepe a bőr egészségében. Tápanyagok, 9 (8), 866.