Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Az anyák táplálkozása a terhesség alatt nagyon fontos, különösen a legfontosabb tápanyagok, például a fehérjék bevitele. Ez a létfontosságú tápanyag fontos tényező az embrionális túlélésben, növekedésében és fejlődésében.
természetes gyógymódok a hajhullás és a hajnövekedés ellen
Élelmiszer fotó: senivpetro készítette A terhesség alatti fehérjehiány vetélést, a postnatalis növekedés csökkenését és az intrauterin növekedési korlátozásokat eredményezheti. Emellett a magas fehérjetartalmú étrend ammónia-toxicitást és embrionális halált okozhat. Ezért az egészséges szakemberek kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét javasolnak az egészséges terhesség érdekében. [1]
Egy tanulmány szerint az átlagos fehérjeszükséglet a terhesség minden szakaszában 0,88 és 1,1 g / kg / nap. [kettő]
Ebben a cikkben felsoroltunk néhány fehérjében gazdag ételt, amelyet a terhes nőknek kudarc nélkül be kell iktatniuk étrendjükbe. Nézd meg.
1. Lazac
A tenger gyümölcsei, mint például a lazac, magas fehérjetartalmúak, és mindaddig biztonságosak, amíg okosan főznek. Ez a tenger gyümölcse egészséges a szív számára, és omega-3 zsírsavakkal is meg van töltve, ami egy másik létfontosságú terhességi tápanyag. Egy tanulmány szerint az átlagos tenger gyümölcseinek körülbelül 29 g / nap bevitele csökkentheti az újszülöttek terhességi életkorának kockázatát. [3] Ezért a várandós étrendben kötelező étel.
Fehérje lazacban: 20,5 g (100 g)
2. Csirkemell
A sovány hús, például a csirkemell, több fehérjét tartalmaz, mint más húsdarabok. A napi fehérjeszükséglet körülbelül egyharmadát teljesítik. A csecsemő növekedésének és fejlődésének elősegítése érdekében a terhesség alatt sovány hús hozzáadása az étrendhez javasolt.
Fehérje csirkemellben: 19,64 g (100 g)
3. Tej
A tej egészségi előnyeinek többsége a fehérjéihez kapcsolódik. Egy tanulmány szerint a tej vérnyomáscsökkentő, rákellenes és immunmodulációs tulajdonságai a tejfehérjéknek köszönhetők. A terhesség alatti tejfogyasztás hozzájárul a csontok és a fogak egészséges fejlődéséhez. [4]
Fehérje a tejben: 3,28 g (100 g)
4. Vesebab
A hüvelyesek, például a vesebab kiváló fehérjeforrás. Egészséges és ízletes terhességi snacket készítenek, mivel bármilyen curry-hoz, salátához vagy leveshez hozzáadhatók. Egy tanulmány kimutatta, hogy az anyai étrendi babbab fogyasztása csökkentheti az újszülöttek alacsony születési súlyának és terhességi életkorának kicsi kockázatát. [5]
Fehérje a babbabban: 22,53 g (100 g)
5. Tojás
A tojások bőséges mennyiségben tartalmaznak jó minõségû fehérjét más mikrotápanyagokkal, például kolinnal, kalciummal, magnéziummal, foláttal és vitaminokkal együtt. Egy tanulmány megemlíti, hogy a tojásfehérjék antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megakadályozzák a születési rendellenességek kockázatát és elősegítik a placenta növekedését. A tojás segít a koleszterinszint kezelésében és megakadályozza a terhesség alatti súlygyarapodást is. [6]
Fehérje a tojásban: 12,4 g (100 g)
6. Dió
A gyermekek hosszú távú neurodevelopmentális fejlődése összefügg az anyai anyák fogyasztásával. A diófélék, például a dió, fehérjékkel és más létfontosságú mikroelemekkel vannak tele, mint magnézium, E-vitamin, rost, kalcium és vas. Egy tanulmány kimutatta, hogy a dió terhesség alatti anyai fogyasztása javítja a csecsemők tanulását és memóriáját. [7]
Fehérje dióban: 15. 23 g (100 g)
7. Szójabab
A szójabab tele van szójafehérjékkel, és fogyasztását a kismamák, különösen a vegetáriánusok számára ösztönzik. Alacsony koleszterin- és telített zsírtartalmuk van, ami segít a terhesség alatti súlykezelésben. A szójababot egyetlen vegetáriánus szuperételnek tekintik, mivel mind a nyolc aminosavat tartalmazza. [8]
Fehérje szójababban: 12,95 g (100 g)
8. Görög joghurt
A prebiotikumok mellett a görög joghurt fehérjékkel, számos bioaktív vegyülettel és nélkülözhetetlen tápanyaggal is tele van. Ezek a létfontosságú vegyületek elősegíthetik a növekvő magzat csontfejlődését, és megakadályozhatják a terhességi cukorbetegség és a kapcsolódó szívbetegségek kockázatát. [9]
Fehérje görög joghurtban: 8,67 g (100 g)
legjobb hajvágás lányoknak
9. Csicseriborsó
Vegán vagy vegetáriánus kismama számára a csicseriborsó vagy a garbanzo bab lehet a legjobb növényi fehérjeforrás. Napi fehérjeszükségletet, magas energiát biztosítanak, és a legjobb snacket is elkészítik. Bár a bennük lévő fehérjék kevesebb adagonként, mint az állati fehérjék, magas bevitelük pótolhatja a hiányt. [10]
Fehérje csicseriborsóban: 20,47 g (100 g)
10. Soymilk
A szójatej a szójafehérjékben gazdag másik szójatermék. Nemcsak az anyák egészsége érdekében, hanem a szójatej bevitele javasolt az újszülöttek számára is, akik laktóz-intoleranciában születnek. A szójatej segít csökkenteni az újszülöttek fejlődési problémáinak kockázatát és javítja a magzati keringést [tizenegy]
Fehérje szójatejben: 2,92 g (100 g)
11. Tökmag
Nem csak a sütőtök, hanem egy tanulmány szerint a sütőtök különböző részei, például a tökmag is kiváló fehérjeforrás más tápanyagokkal, például zsírsavakkal és C-vitaminnal. Még egy marék tökmag is biztosíthatja a szükséges fehérjéket amelyek segíthetnek az egészséges magzati fejlődésben.
Fehérje tökmagban: 19. 4 g (100 g)
12. Mandula
A harmadik trimeszterben mért magas vérnyomás kockázati tényező lehet a szívbetegségek kialakulásában az élet későbbi szakaszaiban. A mandula gazdag fehérjékben, amelyek hozzájárulhatnak a lipidprofil javításához és megakadályozhatják a terhesség egyéb szövődményeinek kockázatát. [12]
Fehérje mandulában: 19. 35 g (100 g)
