12 MÓDSZER AZ ÉHSÉG VISSZASZORÍTÁSÁRA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

7 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
8 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
10 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
13 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2019. május 7-én

Éhségérzeted ér a nap bármely szakában? Ne aggódjon, meg fogjuk mondani, hogyan lehet az éhségét néhány egyszerű módon kezelni.

Számos oka van annak, hogy éhes akkor is, ha befejezte a nagy étkezést. Ennek oka az, hogy nem eszik elegendő fehérjét, nem alszik eleget, túl sok finomított szénhidrátot fogyaszt, nem fogyaszt egészséges, magas zsírtartalmú ételeket, nem fogyaszt elegendő mennyiségű vizet, nem fogyaszt rostokban gazdag ételeket és nem fogyaszt túlzott alkoholt.

A méz előnyei a bőr számára

Sokan választják az étvágycsökkentőket, például az olyan tablettákat, amelyek megakadályozzák az éhséget. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint azonban ezek az étvágycsökkentő tabletták veszélyes mellékhatásokkal járnak.

Ehelyett az ember természetes úton járhat éhségének visszaszorítására és az étvágy elnyomására. Íme az éhség visszaszorításának módja.

1. Fogyasszon rostban gazdag ételeket

Fogyasztó rostokban gazdag ételek a bab, a borsó, a csicseriborsó és a lencse 31% -kal növelheti a teltségérzetet ^[1] . A magas rosttartalmú étrend megnyújtja a gyomrot, lassítja ürítési sebességét és kiváltja a teltségi hormon felszabadulását. A rostban gazdag teljes kiőrlésű termékek csökkenthetik az éhségérzetet és jóllakhatnak.

2. Töltse fel a fehérjét

Ha több fehérjét ad az étrendbe, hosszabb ideig jóllakik, így kevésbé vágyik ^[kettő] . Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást, sovány húst, szójaterméket, babot és borsót, görög joghurtot stb.

3. Egyél több egészséges zsírt

Az olívaolajban, az avokádóban, a diófélékben és a magvakban található egészséges zsírok hatékonyabban elégítik ki éhségedet és hosszabb ideig tartják tele a gyomrod. A zsírfogyasztáskor ugyanis a zsírsejtekből felszabadul egy leptin nevű hormon, amely beindítja a hipotalamuszt az étvágy csökkentésében. Ha hiányzik a leptin, az étvágygerjesztést válthat ki ^[3] .

4. Minden étkezés előtt igyon vizet vagy levest

Egy tanulmány azt mutatja, hogy egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt teltebbnek, elégedettebbnek és kevésbé éhesnek érzi magát étkezés után ^[4] . Egy másik tanulmány megállapította, hogy étkezés előtt leves fogyasztása enyhítheti étvágyát étkezés után ^[5] .

5. Ebéd előtt fogyasszon egy salátát

Azok az emberek, akik ebéd előtt nagy, alacsony kalóriatartalmú salátát fogyasztottak, étkezés közben 12 százalékkal kevesebb kalóriát ettek. Másrészt azok, akik kisebb salátát fogyasztottak, 7 százalékkal kevesebb kalóriát ettek ^[6] . A saláta olyan összetevőkből állt, mint római saláta, sárgarépa, paradicsom, uborka és zeller.

6. Igyon kávét

A kávéfogyasztás növeli az YY (PYY) peptid felszabadulását. A hormont a bél termeli válaszul az étkezésre, ami jóllakik. A tudósok azt állítják, hogy ez a hormon fontos szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyit eszel. A koffeinmentes kávé az éhség csökkentésében működik a legjobban ^[7] .

7. Egyél szójat

A szójabab fehérjét, zsírt és szénhidrátokat tartalmaz, ezek a tápanyagok mindegyike fontos szerepet játszik a pocak elégedettségében, és nagyobb valószínűséggel tartja kontroll alatt az étvágyat ^[8] .

8. Fogj egy darab étcsokoládét

Egy kutatási tanulmány azt mutatja, hogy az étcsokoládé segíthet csökkenteni az étvágyat és megállítani a vágyat a sztearinsav jelenléte miatt. Ez az étcsokoládéban található sztearinsav lelassítja az emésztést, tovább fokozva a teltségérzetet ^[9] .

9. Munch az egészséges harapnivalókról

Munching tovább egészséges falatok segít kordában tartani az étvágyát, és kevesebbet eszik étkezés közben ^[10] . Mehet egészséges harapnivalókra, például sárgarépa, alma és mogyoróvaj, sült tortilla chips, stb.

10. Egyél gyömbért

A gyömbérnek rengeteg egészségügyi előnye van, és egyikük étvágycsökkentőként működik. Fogyasztás után a gyömbér serkentően hat az emésztőrendszerre, ami csökkenti az étvágyat és növeli a teltséget ^[tizenegy] .

b12 vegetáriánus élelmiszerek Indiában

11. Alacsonyabb stressz szintek

A túlzott stressz megnöveli a kortizol hormont, amely állítólag növeli az étvágyat és megeszi az evést. A tudatos étkezés csökkenti a stresszel kapcsolatos mértéktelen evést és a kényelmi evést ^[12] .

12. Étkezzen lassan étkezés közben

Szánjon rá időt az étkezés befejezése közben, mert legalább 20 percbe telik, amíg az agya azt az üzenetet kapja, hogy tele van a gyomra, és abba kell hagynia az evést. A lassú étkezés esélyt ad az agynak, hogy utolérje a gyomrot, és kevésbé valószínű, hogy túlevik ^[13] .

Cikk hivatkozások megtekintése

[1]Li, S. S., Kendall, C. W., de Souza, R. J., Jayalath, V. H., Cozma, A. I., Ha, V., ... és Leiter, L. A. (2014). Diétás impulzusok, jóllakottság és táplálékbevitel: Az akut etetési kísérletek szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Elhízás, 22 (8), 1773-1780.
[kettő]Halton, T. L. és Hu, F. B. (2004). A magas fehérjetartalmú étrend hatása a termogenezisre, a jóllakottságra és a fogyásra: kritikus áttekintés. Az American College of Nutrition folyóirata, 23 (5), 373-385.
[3]Belinova, L., Kahleova, H., Malinska, H., Topolcan, O., Windrichova, J., Oliyarnyk, O.,… Pelikanova, T. (2017). Az étkezés gyakoriságának hatása csökkentett energiájú rendszerben a gyomor-bélrendszeri és étvágyhormonokra 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél: randomizált keresztezett vizsgálat. Pls one, 12 (4), e0174820.
[4]Corney, R. A., Sunderland, C. és James, L. J. (2016). Az étkezés előtti azonnali vízfogyasztás csökkenti az önkéntes táplálékfelvételt sovány fiatal férfiaknál. European Journal of Nutrition, 55 (2), 815-819.
[5]Flood, J. E. és Rolls, B. J. (2007). A leves előretöltése különféle formában csökkenti az étkezés energiafogyasztását. Appetite, 49 (3), 626-634.
[6]Roe, L. S., Meengs, J. S. és Rolls, B. J. (2011). Saláta és jóllakottság. A salátafogyasztás időzítésének hatása az étkezés energiafogyasztására. Appetite, 58 (1), 242-248.
[7]Greenberg, J. A. és Geliebter, A. (2012). Kávé, éhség és peptid YY. Az American College of Nutrition folyóirata, 31 (3), 160-166.
[8]Leidy, H. J., Todd, C. B., Zino, A. Z., Immel, J. E., Mukherjea, R., Shafer, R. S., ... & Braun, M. (2015). A magas fehérjetartalmú szója snackek fogyasztása befolyásolja az étvágyszabályozást, a jóllakottságot és az étrend minőségét a fiatalokban, és befolyásolja a hangulat és a megismerés egyes aspektusait. Journal of Nutrition, 145 (7), 1614-1622.
[9]Sørensen, L. B. és Astrup, A. (2011). Sötét és tejcsokoládé fogyasztása: az étvágyra és az energiafogyasztásra gyakorolt hatások randomizált keresztezett vizsgálata. Táplálkozás és cukorbetegség, 1 (12), e21.
[10]Ortinau, L. C., Hoertel, H. A., Douglas, S. M. és Leidy, H. J. (2014). A magas fehérjetartalmú és a magas zsírtartalmú snackek hatása az étvágyszabályozásra, a jóllakottságra és az étkezés megkezdésére egészséges nőknél. Nutrition Journal, 13, 97.
[tizenegy]Mansour, M. S., Ni, Y. M., Roberts, A. L., Kelleman, M., Roychoudhury, A., & St-Onge, M. P. (2012). A gyömbérfogyasztás fokozza az ételek termikus hatását és elősegíti a jóllakottság érzését anélkül, hogy befolyásolná az anyagcsere és a hormonális paramétereket a túlsúlyos férfiaknál: kísérleti tanulmány. Anyagcsere: klinikai és kísérleti, 61 (10), 1347-1352.
[12]O'Reilly, G. A., Cook, L., Spruijt-Metz, D., & Black, D. S. (2014). Az elhízáshoz kapcsolódó étkezési magatartások figyelem-alapú beavatkozásai: irodalmi áttekintés. Elhízás-áttekintések: az elhízás vizsgálatának nemzetközi szövetségének hivatalos folyóirata, 15 (6), 453-461.
[13]Andrade, A. M., Kresge, D. L., Teixeira, P. J., Baptista, F., & Melanson, K. J. (2012). Lassan befolyásolja-e az étkezés az étvágyat és az energiafogyasztást, ha a vízbevitel szabályozott?. A viselkedési táplálkozás és fizikai aktivitás nemzetközi folyóirata, 9, 135.