Valódi beszéd: A világ most egyfajta káosz van. A küzdelmek némelyike pedig olyan monumentálisnak tűnik, hogy könnyen lehangoló érzés a dolgok jelenlegi állása miatt. De megnyugodhat – vannak dolgok, amelyekkel segíthet a körülötted élőknek. tudsz petíciókat aláírni . Pénzt adományozhat. Lehet gyakorolnitársadalmi távolságtartáshogy a kiszolgáltatott emberek biztonságban legyenek. És adhatunk még egy javaslatot? Lehetsz kedves.
Minden alkalommal, amikor valami jót teszel másokért – anélkül, hogy bármit is várnál cserébe –, sokkal jobbá teszed a világot. Azt akarjuk mondani, hogy ha valaki más parkolóórájába aprópénzt teszünk, az megoldja a világ problémáit? Nyilvánvalóan nem. De ettől egy kicsit szebb lesz valakinek a napja. És itt van a vicces dolog a kedvességgel kapcsolatban: ragályos. Lehet, hogy az a személy csak előre fizeti, és tesz valami figyelmes vagy jótékony célt valaki másért, aki megteheti ugyanezt, és így tovább, és így tovább. (Az is, hogy kedvesnek lenni a segítőkészség ellentéte, nem?)
Íme egy másik nagyszerű tény a másokkal való kedvességről. Ez nem csak a hasznukra válik, hanem az Ön számára is jót tesz. A legtöbb ember szerte a világon boldogabb akar lenni, mondja dr. Sonja Lyubomirsky , a Kaliforniai Egyetem Riverside pszichológia professzora és a The Myths of Happiness szerzője. És az egyik leghatékonyabb módja [ennek] valójában az, ha valaki mást boldogabbá teszünk azzal, hogy kedvesek és nagylelkűek vagyunk vele.
Ljubomirszkij szerint három olyan módszert mutatunk be, amellyel önnek is hasznára válik, ha valaki kedves másokkal. Először is boldogabbá tehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha kedves vagy másokkal, akkor jól érezheted magad emberként, és megerősítheti kapcsolataidat. Nem egészen világos, hogy ez miért van így, de a kutatók azt gyanítják, hogy a nagylelkűség érzést kelt az emberekben, hogy valamit csinálnak, ami számít. Ez viszont javítja a hangulatukat. Másodszor, a kedvesség gyakorlása be- és kikapcsolhatja a génjeit. Egy friss tanulmány azt sugallja, hogy ez az erősebb immunrendszerhez köthető. Harmadszor pedig, ha további meggyőzésre van szükséged ahhoz, hogy kedves legyél az emberekkel, a kedves cselekedetek valójában népszerűbbé tehetnek. Egy tanulmány 9 és 11 év közötti gyerekeken megmutatta, hogy a nagylelkűség egyszerű tettei jobban kedvelték őket az osztálytársak.
Tehát ha boldogabb, egészségesebb és kedveltebb akar lenni, tegyen jót valaki másért. Hé, ne vegye el tőlünk, hanem Mr. Rogerstől. Az ikonikus gyerekműsor-műsorvezető szavaival élve: A végső sikernek három útja van: Az első út a kedvesség. A második módszer az, hogy kedvesek legyünk. A harmadik út a kedvesség. Tehát ezeket a bölcs szavakat szem előtt tartva, itt van 25 módja annak, hogy kedvesebbek legyünk.
1. Légy kedves magadhoz
Várjunk csak, nem az a lényege ennek a listának, hogy megtanuljuk, hogyan legyünk kedvesek másokkal? Hallgass meg minket. Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC, a legtöbb emberi viselkedés, érzelmi reakció és beállítottság gyökere belső és a személyes pszichénkben rejlik. Ezért nem meglepő, hogy ha kedvesebbek akarunk lenni másokkal, először magunkkal kell kezdenünk – teszi hozzá. Több mint egy évtizedes klinikai tanácsadási gyakorlat során azt vettem észre, hogy sok ügyfelem elsősorban önmagával szemben volt kedves. Függetlenül attól, hogy ez azzal kezdődött, hogy nem engedték meg maguknak bizonyos gondolatok vagy érzések megtapasztalását, vagy azzal, hogy megverték magukat azért, hogy csődöt mondtak egy barátjuknak vagy szeretteiknek. Ez gyakori bűntudathoz, szégyenérzethez és önbizalomhiányhoz vezethet. Ahhoz, hogy kedvesebb legyél másokkal, el kell kezdened kedvesebbnek lenni magaddal. Megvan?
2. Mondj valakinek egy bókot
Emlékszel arra, amikor az utcán sétáltál valaki azt mondta neked, hogy tetszik neki a ruhád? Alapvetően a kilences felhőben voltál egész délután. Az, hogy valakinek bókot adsz, általában meglehetősen csekély erőfeszítést jelent az Ön nevében, de a megtérülés óriási. Valójában a tanulmányok folyamatosan kimutatták, hogy a bókok milyen pozitív hatással lehetnek életünkre. Nick Haslam professzor, a Melbourne-i Egyetemről – mondta a HuffPost Australia , A bókok javíthatják a hangulatot, javíthatják a feladatok elvégzését, javíthatják a tanulást és a kitartást. Majd kifejtette: bókokat adni vitathatatlanul jobb, mint kapni, ahogy az ajándékozás vagy a jótékonykodás is előnyökkel jár az ajándékozó számára. De itt van a csapás: a bóknak feltétlenül valódinak kell lennie. A hamis bókok valószínűleg ellenkező hatást fejtenek ki, mint a valódiak. Azok az emberek, akik megkapják ezeket, gyakran érzik úgy, hogy őszinték és nem jó szándékúak, és ez aláássa a dicséret pozitív hatását” – mondta Haslam.
3. Adj pénzt egy olyan ügynek, amely érdekel
Egy 2008-as tanulmány A Harvard Business School professzora, Michael Norton és munkatársai azt találták, hogy ha pénzt adnak valaki másnak, az jobban növeli a résztvevők boldogságát, mint az, hogy a pénzt saját magukra költik. Ez annak ellenére történt, hogy az emberek azt jósolták, hogy az önmagukra fordított kiadások boldogabbá teszik őket. Tehát gondoljon egy olyan ügyre, amely közel áll a szívéhez, végezzen kutatást egy jó hírű szervezet megtalálásához (olyan szolgáltatás, mint pl jótékonysági ellenőrző segíthet ebben), és ha teheti, hozzon létre ismétlődő adományt. Ötletekre van szüksége? Adományozz a 12 szervezet egyikének, amelyek támogatják a fekete közösségeket és előmozdítják a Black Lives Matter mozgalmat. Vagy adhatsz ezek közül egyet kilenc szervezet támogatja a fekete nőket vagy ajándékozzon ételt egy frontvonalbeli egészségügyi dolgozónak.
4. Adj időt egy olyan ügynek, amivel foglalkozol
A pénz nem az egyetlen módja annak, hogy segítsünk a rászorulóknak. Sok szervezetnek és jótékonysági szervezetnek szüksége van önkéntesekre, hogy segítsenek terjeszteni a hírt és elérni céljaikat. Hívd fel őket, és kérdezd meg, hogyan segíthetsz.
5. Szedje fel a szemetet az utcáról, amikor meglátja
házi arcradír a ragyogó bőrért
Csak nem utálod a szemetet? Nos, ahelyett, hogy rázza a fejét arra a kulacsra a parkban, vegye fel, és tegye a hulladékgyűjtőbe. Ugyanez vonatkozik a parton hagyott holmikra is – még ha nincs is a közelben szemetes, vigye magával a szemetet, és dobja ki, amikor csak teheti. Az anyatermészet hálás lesz neked.
6. Nevettesd meg őket
nem hallottad? A nevetés jót tesz a léleknek. De komolyan: a nevetés beindítja az endorfinok felszabadulását, a szervezet természetes, jó közérzetét okozó vegyi anyagokat. Tehát akár telefonálsz a legjobb barátoddal, akár IKEA-s komódot próbálsz építeni az S.O.-ddal, nézd meg, sikerül-e rávenni őket egy mosolyra. De ne izzad meg, ha nincsenek vicces poénok a tarsolyában. Még ha egy vicces klipet nézek ( ez egy klasszikus ) javíthatja a hangulatukat és még a fájdalmat is enyhítheti, az Oxfordi Egyetem tanulmánya szerint .
7. Adjon extra nagy borravalót
Úgy gondoljuk, hogy ha a szolgáltatás nem teljesen elborzasztó, mindig nagylelkű borravalót kell adnia. De különösen most, amikor a szolgáltatóipar számos dolgozója a koronavírus-járvány frontvonalában van, érdemes növelnie hozzájárulását. Mutasd meg a fogyasztói iparágakban dolgozó embereknek (például az élelmiszer-kiszállítóknak vagy az Uber-sofőrnek), hogy értékeled mindazt, amit csinálnak azzal, hogy 5 százalékkal több borravalót adsz, mint általában, ha megengedheted magadnak.
8. Öld meg a közúti dühöt
to hot túl kezelni a Netflixet
Rengeteg lehetőség van arra, hogy kedvesebbek legyünk az úton lévőkkel. Íme néhány ötlet: Fizesd meg a mögötted haladó sofőr útdíját, tegyen aprópénzt valaki más parkolóórájába, ha azt látja, hogy hamarosan lejár az ideje, vagy hagyja, hogy az emberek összeolvadjanak Ön előtt (még akkor is, ha Ön volt ott előbb).
9. Küldj valakinek egy nagy meglepetés virágcsokrot
Nem azért, mert ez a születésnapjuk, vagy azért, mert ez egy különleges alkalom. Küldj a legjobb barátodnak, anyukádnak vagy szomszédodnak egy szép csokor virágot csak azért.Ugyan, ki ne örülne, ha megkapná ezek az élénksárga virágok?
10. Hívjon fel vagy keressen fel egy idősebb családtagot
A nagymamádnak hiányzol – vedd fel a telefont, és hívd fel. Ezután kérje meg, hogy meséljen el egy történetet a múltjából – lehet, hogy nem élt át egy globális járványt, de hajlandóak vagyunk fogadni, hogy van néhány tanulsága a rezilienciáról. Vagy ha a társadalmi távolságtartási irányelvek megengedik (mondjuk, ha látja a nagynénjét az ablakon keresztül), menjen el hozzá, és látogassa meg.
11. Menj el a negatív gondolatoktól és a negatív emberektől
Nehéz kedvesnek lenni, ha dühös, ideges vagy bosszús. Tehát itt van egy tipp a pszichológustól Dr. Matt Grzesiak : Távolodj el a negativitástól. Elkaphatod saját negatív gondolataidat, és megfordíthatod Figyelem máshol – mondja. Néha az a legjobb, ha fizikailag kivonod magad a helyzetből – hagyd el a szobát, menj el sétálni. Néha az elkülönülés a kulcsa ahhoz, hogy tárgyilagosabbá és nyugodtabbá váljunk.
12. Süss csemegét a szomszédnak
Nincs szükség Ina Garten-szintű készségekre ahhoz, hogy valami finomat készíts. A banános muffintól a csokis lapos tortáig, ezek az egyszerű sütési receptek kezdőknek biztosan telitalálat lesz.
hogyan lehet eltávolítani a barnaságot az arcról természetesen otthon
13. Légy jó a környezettel
Hé, a bolygónak is szüksége van kedvességre. Íme néhány módszer, amellyel a mai naptól kezdve segíthet a környezetvédelemben. Kezdje el hordozni újratölthető vizes palack . Válasszon fenntartható szépséget és divatot. Indítson el egy komposztot. Válasszon környezetbarát otthoni termékeket. Adományozz, hasznosíts újra vagy hasznosíts újra, ahelyett, hogy a szemetesbe dobnád. Íme még több ötlet a bolygó megsegítésének módjaiért.
14. Helyi vállalkozások támogatása
Különösen ezekben a COVID-19 időkben küzdenek a kisvállalkozások. Vásároljon online, vegyen át az utcán, vagy vásároljon ajándékutalványt kedvenc helyi butikjaiba. Még jobb, ha a környéken fekete tulajdonú vállalkozásokat kereshet támogatásra.
15. Vegyél kávét a mögötted állónak
És tegye névtelenné. (Bónuszpontok, ha helyi vállalkozástól származnak – lásd a korábbi pontot.)
16. Adj vért
Az Amerikai Vöröskereszt jelenleg vérhiánnyal küzd. Időpontot egyeztetni lehet a honlapjukat .
17. Hallgass figyelmesen
Az emberek könnyen meg tudják mondani, mit jelent rossz hallgatónak lenni – mondja Kate Murphy újságíró. Olyan dolgok, mint a félbeszakítás, a telefon nézése, nem sequiturs, ilyesmi. Hogy jobban hallgathass, és megbizonyosodj arról, hogy az, akivel beszélsz, valóban érez hallott , azt javasolja, hogy minden beszélgetés után tegyél fel magadnak két kérdést: Mit tudtam meg arról a személyről? és hogyan vélekedett az illető arról, amiről beszélünk? Ha képes válaszolni ezekre a kérdésekre, akkor azt mondja, hogy értelemszerűen jó hallgatóság vagy.
18. Bocsáss meg másoknak
A megbocsátás elengedhetetlen ahhoz, hogy kedvesebb emberré váljunk, mondja Dr. Aslinia. Meg kell tanulnod megbocsátani másoknak az ellened vélt vétkeikért. Nem tudsz túllépni rajta? Kérjen szakmai segítséget. Legyen szó képesített mentálhigiénés szakemberről vagy életvezetési tanácsadóról, keressen valakit, akivel jól érzi magát, és kezdje el elengedni múltbeli fájdalmait vagy dühös érzéseit, amelyek miatt elakadtál. Ha meg tudsz bocsátani és elengeded a múltat, akkor természetesen kedvesebb emberré válsz.
19. Ültess valami zöldet a környéked elhanyagolt területeire
Gondoljon bele, milyen boldogok lesznek a szomszédai, ha egy nap gyönyörű bokrokra vagy virágokra ébrednek, látszólag a semmiből.
20. Vásároljon vagy készítsen szendvicset egy hajléktalannak
természetes gyógymód a szájfekély kezelésére
A hideg és meleg italok (évszaktól függően) szintén jó ötlet.
21. Értékeljen más nézőpontokat
Nagyon szeretnél kedvesebb lenni a szomszédoddal, de egyszerűen nem tudsz túllépni azon, hogy egyszer megszégyenítette a kutyádat. Gyakran merev hiedelmeink és gondolataink akadályozzák legjobb szándékaink megvalósítását – mondja Dr. Aslinia. Szóval mi a megoldás? Próbálj meg emlékezni arra, hogy mindannyian másképp éljük meg az életet. Az egyik legkedvesebb dolog, amit tehet, ha megpróbálja megérteni mások nézőpontját. Tegyen fel kérdéseket, és fejezze ki érdeklődését az emberek iránt. Aztán őszintén hallgasd meg, amit mondanak. Idővel hallgatnisegít kevésbé ítélkezővé válni. (Hé, talán Mrs. Beamonnak is volt egy kölyökkutyája.)
22. Olvasd el valamelyik könyvet
A kedvesség otthon kezdődik. Tól től Az ajándékozó fa nak nek Bálnazsír , Íme 15 könyv, amely kedvességre tanítja a gyerekeket.
23. Írjon ragyogó véleményt
Mások véleményére támaszkodik, hogy eldöntse, hol étkezzen, vagy frizurazza meg – most Önön a sor. És ha véletlenül kiváló pincérrel vagy eladóval találkozik, ne felejtse el értesíteni a vezetőt.
24. Legyen a pozitivitás forrása a közösségi médiában
Rengeteg stresszkeltő, negatív tartalom van ott. Nyújtsa le a gyűlölködőket kedvességgel oktató, szemléletes és motiváló tartalom közzétételével. Javasoljuk az egyik ilyen pozitív idézet ?
25. Fizesd előre
Ezt a listát körbeküldve.
ÖSSZEFÜGGŐ: 9 tudományosan bizonyított módja annak, hogy boldogabb ember legyél
