Célod: Olyan egészséges életmód vezetése, amely nem foszt meg az élet legjobb dolgaitól (és persze, talán még néhány kilót is leadsz közben). De nem könnyű eligazodni a diéták, méregtelenítések és tisztítások világában. Ezért egyeztettünk három táplálkozási szakértővel, hogy megismerjük az egészséges táplálkozási terveket, amelyekre érdemes előfizetni – és azokról, amelyektől távol kell maradnia.
ÖSSZEFÜGGŐ: 5 összeomlott diéta, amit soha, de soha ne próbálj ki
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesLegjobb: A mediterrán diéta
A mediterrán diéta elsősorban a teljes értékű növényi alapú élelmiszereken alapul, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és dióféléket, kis mennyiségű állati eredetű termékekkel (elsősorban tenger gyümölcseivel). A vajat szív-egészséges olívaolajjal helyettesítik, a vörös húst havonta legfeljebb néhány alkalomra korlátozzák, a családdal és a barátokkal való étkezést ösztönzik, és a bor megengedett (mérsékelten). A tanulmányok azt mutatják, hogy ez az étkezési stílus javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkenti a szív- és érrendszeri halálozás, bizonyos rákos megbetegedések, bizonyos krónikus betegségek és az általános mortalitás kockázatát. Extra bónusz? Sok étteremben is könnyű így enni. – Maria Marlowe , Integratív táplálkozási egészségügyi edző és a ' Az igazi élelmiszer-élelmiszer-kalauz '
ÖSSZEFÜGGŐ: 30 mediterrán diétás vacsora, amit akár 30 perc alatt is elkészíthet
Picalotta/Getty ImagesA legrosszabb: a gyümölcsös diéta
Minden olyan étrend, amely egy élelmiszerre vagy élelmiszercsoportra összpontosít (például a gyümölcsös étrend), nem jó. Nem számít, mennyire tápláló egy-egy élelmiszer vagy élelmiszercsoport, szervezetünknek sokféle tápanyagra van szüksége a jó egészséghez. Egy ilyen étrend mellett nehéz lenne elegendő esszenciális tápanyaghoz, például B12-hez, esszenciális zsírsavakhoz, például omega-3-hoz, vashoz és fehérjéhez jutni. Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya pedig számos problémához vezethet, például letargiához, vérszegénységhez és csökkent immunrendszerhez. Bár az ilyen típusú korlátozó diéták rövid távon segíthetnek a fogyásban, hosszú távon egészségtelenek. – Maria Marlowe
Magone/Getty ImagesLegjobb: A flexitárius diéta
A „rugalmas” és a „vegetáriánus” szavak keveréke, ez a diéta pontosan ezt teszi – rugalmasságot tesz lehetővé a vegetarianizmushoz való hozzáállásban. A diéta elsősorban növényi alapú étrend követésére ösztönzi az embereket, de nem zárja ki teljesen a húskészítményeket (ehelyett a hús és a telített zsírok bevitelének csökkentését célozza). Ez egy nagyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és hüvelyeseket együnk, amelyek fontosak a szív egészsége szempontjából, és reálisabb megközelítést biztosít a hosszú távú sikerhez. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Magone/Getty ImagesLegjobb: Növényi alapú paleo (más néven Pegan)
A mediterrán diétához hasonlóan a friss élelmiszerekre helyezi a hangsúlyt a feldolgozott élelmiszerek helyett, a növényi alapú paleo egy lépéssel tovább viszi a tejtermékek, a glutén, a finomított cukor és a növényi olajok elhagyásával. Míg a line paleo kiküszöböli a gabonát és a babot/hüvelyeseket is, ez a verzió kis mennyiségben megengedi ezeket. Ha átfogalmazzuk a húsra való rálátásunkat (nem főételként, hanem inkább fűszerként vagy köretként), a magasan feldolgozott és finomított ételek elhagyása, valamint a zöldségekre, mint a tányérok főszerepére való hangsúly, csökkentheti a szívbetegségek és a szívbetegségek kockázatát. sok krónikus betegség. Segíti a fogyást és az egészséges testsúly megőrzését is hosszú távon. – Maria Marlowe
ÖSSZEFÜGGŐ: 20 egyszerű lapos vacsora, amely a paleo diétán szerepel
hogyan lehet természetes módon egyenes hajat készíteni
scyther5/Getty ImagesA legrosszabb: A HCG diéta
Minden olyan diéta, amely súlyosan korlátozza a kalóriákat vagy hormonok hozzáadását igényli [a HCG diéta humán koriongonadotropin injekciókat foglal magában], nem egészséges étrend. A rendkívül alacsony kalória (napi 500) a nyugalmi anyagcsere lelassulását okozhatja, és rendkívül megnehezítheti az emberek számára a fogyás fenntartását. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
húsz20A legjobb: A DASH diéta
A DASH diétát jól kutatták, és bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ez a diétás megközelítés nagyon hasonlít a mediterrán diétához, a gyümölcsökre, zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a sovány fehérjékre és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre összpontosítva. A zsíros húsok, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a magas cukor- és nátriumtartalmú ételek fogyasztása korlátozott. Gyakran ajánlom ezt a diétát magas vérnyomású ügyfeleimnek vagy azoknak, akiknek csökkenteni kell koleszterinszintjüket. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesLegjobb: Az északi diéta
A skandináv diétának is van néhány kutatása az egészségügyi előnyökről, beleértve gyulladás csökkentése és szívbetegség kockázata . Hangsúlyozza a hal (magas omega-3 zsírsavakban), a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök (különösen a bogyók) és a zöldségek fogyasztását. A mediterrán diétához hasonlóan a skandináv diéta is korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, édességek és vörös húsok fogyasztását. Ez a diéta az északi régiókból beszerezhető helyi, szezonális élelmiszerekre is hangsúlyt fektet. Természetesen nem mindenki számára kivitelezhető a helyi skandináv élelmiszerek keresése, de tetszik az ötlet, hogy minél több helyi ételt együnk, és használjuk fel azt, ami a természeti tájainkból elérhető. – Katharine Kissane
Carlo107/Getty ImagesA legrosszabb: Galandféreg diéta
Őrülten hangzik, de vannak, akik szándékosan lenyelnek egy parazitát (kapszulában lévő galandféregpete formájában), abban a reményben, hogy leadják a kilókat. Ez egy teljesen szörnyű ötlet, és nagyon sok negatív mellékhatással járhat, a hasmenéstől és hányingertől a fejfájásig és az általános gyengeségig. Sőt, a féreg a test más részeire költözhet, és más szervekhez kapcsolódhat, ami még több problémát okoz. Ne próbáld! - Maria Marlowe
ÖSSZEFÜGGŐ: 8 apró változás, amely segíthet a fogyásban
