Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók vezetnek angol tanfolyamokat indiai oktatók számára
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A rost fontos növényi táplálék, amely elsősorban a fogyás elősegítésében segít az emésztőrendszer és a bél egészségének megőrzésében, a nem kívánt vágyakozás csökkentésében, a vércukorszint csökkentésében, a székrekedés elleni küzdelemben és a stroke kockázatának csökkentésében. A rostban gazdag ételek elősegítik a gyomor ömlesztését és lassítják az emésztést, hogy megakadályozzák a hirtelen glükóz- és koleszterinpattanást a szervezetben. [1]
A túlsúly fontos kérdés, mivel számos egészségi állapot, például cukorbetegség, szívbetegségek és elhízás a megnövekedett testzsírnak köszönhető. Az étel mennyiségének csökkentése vagy az éhezés nem jelent megoldást a fogyásra, mivel számos alapvető tápanyag hiányát okozhatja a szervezetben.
A fogyás legjobb módja a test tápanyag-egyensúlyának fenntartása mellett az, ha rostokban gazdag ételeket fogyaszt. Nemcsak a súlykezelésben segítenek, hanem létfontosságú tápanyagokkal is szolgálnak a test megfelelő működéséhez. Vessen egy pillantást az alapvető élelmiszerekre, amelyek segítenek a fogyásban. Ne feledje, hogy mindig jó a testmozgást és a rostokban gazdag ételeket kombinálni az egészséges fogyás érdekében.
Gyümölcsök
1. Körte
A körte a legfelső gyümölcsök között található, amelyek sűrűn vannak tele élelmi rostokkal. Dúsítottak antioxidánsokkal és fenolos vegyületekkel is. [1]
Élelmi rost körtében (100 g): 3,1 g
Hogyan kell használni: Egyél körtét közvetlenül a bőrrel. Hozzáadhatja a gyümölcstálához, vagy pörkölés után elfogyaszthatja.
2. Avokádó
Az avokádó egészséges zsírokat és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, például vitaminokat, magnéziumot, zsírsavakat és káliumot. Kiváló fitokémiai anyagok forrása is, amelyek segíthetnek a testsúly kezelésében és megelőzhetik a szívvel kapcsolatos betegségeket. [kettő]
Élelmi rost avokádóban (100 g): 6,7 g
Hogyan kell használni: Adjunk hozzá avokádót egy gyümölcssalátához. Azt is egyszerűen szeletelheti a gyümölcsöt, megszórhat egy fekete borsot és elfogyaszthatja.
3. Szeder
Az alacsony rosttartalmú étrend emésztési problémákat okozhat, például székrekedést és puffadást, míg a magas rosttartalmú ételek elsősorban a fogyásban, a vércukorszint szabályozásában és a koleszterinszint csökkentésében segítenek. Ezért fogyasztják a szedret többnyire az egészséges fogyás érdekében.
Élelmi rost szederben (100 g): 5,3 g
Hogyan kell használni: Fogyasszon szedret görög joghurttal, zabbal vagy zabkásával. A gyümölcstálba is felveheti őket.
4. Friss füge
A füge tele van élelmi rostokkal. A friss füge beillesztése az étrendbe segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, ami tovább segítheti a testtömeg és a megfelelő véráramlás fenntartását a testben. A friss füge segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. [3]
Élelmi rost friss füge (100 g): 2,9 g
Hogyan kell használni: Vagy fogyasszon friss fügét, vagy egy éjszakára áztassa vízben, és fogyasszon. Hozzáadhatja őket a süteményekhez és pudingokhoz, mivel ezek természetes édesítőszerként hatnak.
5. Málna
A málna segít megelőzni a zsírmájat és az elhízást. Legismertebb a testsúly és a máj triacil-glicerin csökkentése az alapvető tápanyagok és az élelmi rostok jelenléte miatt. [4]
Élelmi rost málnában (100 g): 6,5 g
Hogyan kell használni: Fogyasszon málnát snackként görög joghurttal, zabpehellyel vagy készítsen belőlük turmixokat.
6. Kókuszdió
Mind a nyers, mind a szárított kókusznak számos egészségügyi előnye van. A gyümölcs segít stabilizálni a glükózszintet, és antidiabetikus hatású.
Élelmi rost kókuszban (100 g): 9 g
Hogyan kell használni: Adjunk hozzá kókuszpépet egy gyümölcstálba, vagy pirítsuk meg és fogyasszuk el.
7. Guava
Ez a szezonális gyümölcs kiváló rostforrás és alacsony kalóriatartalmú. Tanulmányok szerint a gyümölcsök a test koleszterin- és cukorszintjének szabályozásával elősegíthetik a megfelelő súly fenntartását.
Élelmi rost guavában (100 g): 5,4 g
Hogyan kell használni: Fogyasszon guavát hámozás nélkül. Szórhat sót a gyümölcsre és ehet.
a méz előnyei a bőrön
8. Kiwi
A kivi oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz. Fogyasztásakor a gyümölcs teltségérzetet ad számunkra, és megakadályozza, hogy egészségtelen ételeket fogyasszunk, amelyek növelik a súlyt.
Élelmi rost kiviben (100 g): 3 g
Hogyan kell használni: Egyél kivit, miután meghámoztad őket. Felveheti őket zabba, kásába vagy gyümölcstálba.
9. Gránátalma
A gránátalma alapvető tápanyagai, mint például antioxidánsok, antocianinok és tanninok, hozzájárulhatnak az elhízás és a koleszterinszint csökkentéséhez. A gyümölcs megakadályozza a rákos sejtek növekedését is.
Diétás rost gránátalmában (100 g): 4 g
Hogyan kell használni: Fogyasszon minden nap egy pohár gránátalma levet. A zabba vagy a zabkásába gránátalma magokat is adhat.
10. Banán
A banán segíthet a tökéletes derékvonal fenntartásában. Szénhidrátban gazdag és alacsony kalóriatartalmú. Ezenkívül egyetlen banán elfogyasztása teltségérzetet ad és csökkenti az éhséget. A banán fogyasztása nemcsak a fogyást segíti elő, hanem segít a testből elvesztett energia pótlásában is a fizikai tevékenységek során. [5]
Élelmi rost banánban (100 g): 2,6 g
Hogyan kell használni: Dobjon néhány szelet banánt egy gyümölcstálba. Készíthet banán turmixokat is, vagy hozzáadhatja a zabjához.
11. Grapefruit
A grapefruit alacsony kalóriatartalmú és létfontosságú tápanyagokban gazdag. Az AMP-aktivált protein-kináz nevű enzim segítségével segít csökkenteni a súlyt. Az enzim fokozza az anyagcserét, és a raktározott zsírt és cukrot hasznosítja a szervezet energiatermeléséhez. [6]
Élelmi rost grapefruitban (100 g): 1,1 g
Hogyan kell használni: Fél grapefruitot fogyaszthat naponta.
12. Alma
Az alma az élelmi rostok és a polifenolok fő forrása. Jelentősen segít csökkenteni a hasi zsírokat elhízott embereknél. A gyümölcsökben található polifenolok az emésztést is segítik. [7]
Élelmi rost almában (100 g): 2,4 g
Hogyan kell használni: Adjon almát a reggelihez úgy, hogy beleteszi egy gyümölcssalátába, zabba vagy zabkásába.
13. Fogantyú
A mangó egészséges ételeket kínál, amelyek elősegítik a jóllakottságot. Béta-karotint tartalmaz, amely segít csökkenteni a rák kockázatát. A mangó szintén gazdag C-, B-vitamin- és likopinforrás, antioxidáns, amely segít a fogyásban.
Élelmi rost mangóban (100 g): 1,6 g
Hogyan kell használni: Ne hagyja ki a mangót az évszakában. Hámozás után fogyasszuk. Készíthet mangolét vagy turmixokat is.
14. Eper
Az eper csökkenti a szívbetegségek, gyulladások, elhízás és vérnyomás kockázatát az étkezési rostok, flavonoidok és más nélkülözhetetlen tápanyagok jelenléte miatt. [8] A gyümölcsben lévő rost könnyen segíthet a súlykezelésben is.
Élelmi rost eperben (100 g): 2 g
Hogyan kell használni: Helyezzen epret a gyümölcstálába. Ehet görög joghurttal, vagy töltheti zabra.
15. Szilva
A szilva alacsony glikémiás indexű és alacsony kalóriatartalmú, ami kiválóan alkalmas azok számára, akik fogyni próbálnak. A szilva szintén tele van vitaminokkal (A, C) és antioxidánsokkal.
Élelmi rost szilva (100 g): 1,4 g
Hogyan kell használni: Szilvát adjon turmixokhoz, salátákhoz vagy zabpehelyhez.
Zöldségek
16. Sárgarépa
Nagy mennyiségű rost ebben a ropogós zöldségben elősegítheti a fogyást. A sárgarépa gazdag K-vitaminban, káliumban és béta-karotinban, amelyek hozzájárulnak a test egészségének megőrzéséhez.
Élelmi rost sárgarépában (100 g): 3,1 g
Hogyan kell használni: Fogyasszon sárgarépát nyersen, vagy adjon hozzá a zöldségéhez. Felveheti őket levesbe vagy salátákba is.
17. Zöldborsó
A zöldborsó gazdag rost- és vitaminforrás. A napi fogyasztás segíthet a fogyásban, mivel természetes étvágycsökkentőként hatnak.
Élelmi rost zöldborsóban (100 g): 5,7 g
Hogyan kell használni: Forraljuk fel a zöldborsót és adjuk hozzá egy salátához. Nyersen is fogyaszthatja őket.
18. Fehérrépa
A fehérrépa gazdag élelmi rostforrás, amely elősegíti az egészséges emésztést. A nem kívánt méreganyagok eltávolításával méregteleníti a testet is. A fehérrépa jó választás ebéd vagy vacsora közben, mivel növeli az anyagcserét és segíthet csökkenteni a testsúlyt. [9]
Élelmi rost fehérrépában (100 g): 1,8 g
Hogyan kell használni: Fehérrépát adj leveshez vagy zöldséghez.
19. Ladyfinger
A Ladyfinger vagy az okra gazdag folsav-, C-vitamin-, kalcium- és B-vitamin-forrás. Az okra reggeli vagy ebéd utáni fogyasztása nagy mennyiségű rostot indukálhat a szervezetben, ami elősegítheti a zsír lebontását és elősegítheti a fogyást.
Élelmi rost ladyfingerben (100 g): 3,2 g
Hogyan kell használni: Készítsen okra curry-t és fogyassza barna rizzsel vagy teljes kiőrlésű chapatis-val.
20. Brokkoli
A brokkoli alacsony kalóriatartalmú. A brokkoli alapvető étrendként történő fogyasztása hozzájárulhat a testsúlycsökkentéshez a zöldségben lévő nagy mennyiségű rost és víz miatt. A-, C- és K-vitamint, valamint kalciumot is tartalmaz. A brokkoli hosszú távon lehetővé teszi a jóllakottságot, segít szabályozni a magas vérnyomást és elősegíti a szív jó egészségét.
Diétás rost brokkoliban (100 g): 2,6 g
Hogyan kell használni: A brokkoli egészséges lehetőséget ad hozzá a zöldség vagy saláta tálba.
21. Spenót
Ez a keresztesvirágú zöldség a legjobb a testsúly kezeléséhez, az egészséges csontok, izmok és a szív egészségéhez. A spenót B2-vitaminban, omega-3 zsírsavakban és magnéziumban is gazdag. [10]
Étrendi rost spenótban (100 g): 2,2 g
Hogyan kell használni: Adjon spenótot tésztához, leveshez, szendvicshez vagy zöldséghez.
22. Zöldbab
A zöldbab kiváló rostforrás, C-vitamin, folát, vas és szilícium. Ezek a tápanyagok megakadályozzák a vastagbélrák és a cukorbetegség kockázatát. A zöldbab tökéletes ételt biztosít, ha a derékvonalát figyeli.
Élelmi rost körtében (100 g): 2,7 g
hogyan lehet eltávolítani a pattanásos nyomokat az arcról
Hogyan kell használni: Tartalmazza a zöldbabot levesekbe, vagy forralja fel, és adjon hozzá salátáihoz.
23. Édes burgonya
Az édesburgonya élelmi rostokban és antioxidánsokban gazdag. Kiváló C-vitamin-, szelén- és ásványi anyag-forrás is, amelyek együttesen segítik a bél egészségét és javítják az agy működését. [tizenegy]
Élelmi rost édesburgonyában (100 g): 2,4 g
Hogyan kell használni: Vagy főzni édesburgonyát, vagy grillezni, vagy megsütni és fogyasztani.
24. Squash
Többféle tök kapható a piacon nyáron és télen egyaránt. Alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmának köszönhetően a tök segít csökkenteni a testzsírt. A makk tök téli fogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy a nem kívánt kilókat a testből kiégesse.
Élelmi rostok tökben (100 g): 2,1 g
Hogyan kell használni: Zöldséghez vagy leveshez adjon tököt, vagy készítsen egy tököt.
25. Cékla
A cékla minden nélkülözhetetlen tápanyaggal - például rostokkal, káliummal, magnéziummal, vasal és C-vitaminnal - gazdag táplálék a fogyáshoz. Emellett fokozza az immunrendszert és eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből, ami szintén súlygyarapodáshoz vezethet. [12]
Élelmi rost céklalpürében (100 g): 1,7 g
Hogyan kell használni: Adjunk céklát a salátához, főzzünk zöldséglevest, vagy igyunk egy pohár répakivonat-levet.
26. kelbimbó
A kelbimbó az egyik egészséges lehetőség a fogyókúrát vállalók számára. Ez az élelmiszer nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostot, folacint, kalciumot, káliumot és A-vitamint. A kelbimbó rosttartalma nemcsak a testzsír csökkentésében, hanem a koleszterinszint csökkentésében is segít.
Élelmi rost a kelbimbóban (100 g): 3,8 g
Hogyan kell használni: Főzzük a kelbimbót, és fogyasszuk vagy keverjük össze őket zöldségsalátával.
27. Articsóka
Az articsóka segít szabályozni a cukorbetegséget és az ember súlyát. A zöldség megfelelő mennyiségű magnéziumot, C-vitamint, folsavat, élelmi rostot, mangánt és számos más létfontosságú tápanyagot tartalmaz. Az articsóka segít a méreganyagok és a nem kívánt víz eltávolításában a testből, és elősegíti a fogyást.
Élelmi rost articsókában (100 g): 5,4 g
Hogyan kell használni: Fogyasszon articsóka zöldséget vagy annak kivonatát, amely könnyen elérhető a piacon.
Teljes kiőrlésű gabonák
28. Barna rizs
A barna rizs több rostot tartalmaz, mint a fehér rizs. Ez az oka annak, hogy a fogyókúrás emberek gyakran a barna rizs fogyasztását részesítik előnyben a fehér rizs helyettesítésére. A barna rizs alacsony glikémiás indexű és számos mikroelemet is tartalmaz. [13]
Diétás rost barna rizsben (100 g): 4 g
Hogyan kell használni: Ebédre vagy vacsorára barna rizst fogyasszon. Reggelire készíthet barna rizs zabkását is.
29. Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyerek ízletesek és táplálóak. Gyakran részesítik előnyben más kenyerekkel szemben a magas rosttartalom és a gazdag tápérték miatt.
Diétás rost teljes kiőrlésű kenyérben (100 g): 7,4 g
Hogyan kell használni: Készítsen szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy fogyasszon alacsony zsírtartalmú lekvárral.
30. Feldolgozatlan búzakorpa
A feldolgozatlan búzakorpa vagy a Miller-korpa a rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag búza külső bevonata. A bennük lévő magas rosttartalom a szív, a vastagbél és az emésztőrendszer egészségét szolgálja, és segíthet a testsúly kezelésében is. [14]
Élelmi rost feldolgozatlan búzakorpában (100 g): 42,8 g
Hogyan kell használni: Szórja meg a molnárkorpát a leveséhez, turmixához vagy gabonapelyhéhez. Keverheti őket joghurttal és fogyaszthatja is.
31. Quinoa
A quinoa nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaz. A quinoa adagja csökkenti a glikémiás indexet és lelassítja az emésztést. Ez egészséges módja a nap kezdésének. A quinoa teljességet biztosít, hogy ne rágcsáljon egészségtelen ételeket. Ily módon megakadályozhatja az extra kalóriák fogyasztását és elősegítheti a fogyást.
tojás hatása a hajra
Élelmi rost nyers quinoában (100 g): 7 g
Hogyan kell használni: Reggelire fogyasszon quinoát. Használhatja őket turmixokban, házi energiadarabokban, salátákban, desszertekben vagy levesekben is.
32. Zab
A zab rostot tartalmaz, amely jót tesz az emésztésnek és a gyomor egészségének. A fogyókúrás programokat folytatóknak gyakran javasoljuk, hogy reggelente fogyasszák a zabot. [tizenöt]
Élelmi rost zabban (100 g): 10,1 g
Hogyan kell használni: Áztassa egy éjszakán át a zabot zsírszegény tejben vagy vízben. Adjon friss gyümölcsöt az áztatott zabhoz, és fogyasszon. Készíthet upma vagy uttapam hengerelt zabbal is.
33. Árpa
Az árpa az oldható élelmi rostok egyik formájában gazdag, az úgynevezett béta-glükán. Ez segít csökkenteni a szervezet koleszterin- és glükózszintjét. Az árpa szintén javítja az emésztést és segíthet a fogyásban. [16]
Élelmi rost árpában (100 g): 17,3 g
Hogyan kell használni: Készítsen zabkását árpával. Felveheti őket levesekbe, vagy elkészíthet egy árpalisztet, és sütés közben felhasználhatja.
34. Teljes kiőrlésű tészta
A teljes kiőrlésű tészta csökkenti az étvágyat a nagy mennyiségű élelmi rost jelenléte miatt. Ez csökkenti az egyéneknél az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. [17]
Élelmi rost főtt teljes kiőrlésű tésztában (100 g): 3,9 g
Hogyan kell használni: Fogyasszon teljes kiőrlésű tésztát ebédjéhez vagy vacsorájához.
35. Földimogyoró
Számos tanulmány szerint a mogyoróvaj fogyasztása segít csökkenteni a BMI-t, fenntartani a megfelelő derékvonalat, csökkenteni az elhízást és csökkenteni a szervezet glükózszintjét. Ennek oka az élelmi rostok jelenléte ebben az alapvető élelmiszerben. [18]
Élelmi rost mogyoróvajban (100 g): 5 g
Hogyan kell használni: Szinte bármihez hozzáadhat mogyoróvajat, kivéve, ha nincs mogyoróallergiája. Egyél gyümölcsöt mogyoróvajjal, vagy adj hozzá joghurtot.
Zöldségek
36. Csicseriborsó
A csicseriborsó gazdag fehérjeforrás és élelmi rostforrás, mindkettő fontos a fogyás folyamatának felgyorsításához. Még egy kis tál csicseriborsó is megtöltheti a gyomrot és csökkentheti az étvágyat. [19]
Élelmi rost csicseriborsóban (100 g): 4 g
Hogyan kell használni: Forraljuk fel a csicseriborsót, és fogyasszuk el reggelire való uzsonnaként vagy ebédre. Fogyasszon csicseriborsót a hét 3-4 napján a hatékony előnyök érdekében.
37. Fekete bab
A fekete bab egészséges étrend lehet azok számára, akik könnyen fogyni szeretnének. Segítenek a testzsír elvesztésében és a vércukorszint szabályozásában. A fekete bab alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, amely emésztést vált ki és elősegíti a fogyást.
Élelmi rost fekete babban (100 g): 15,5 g
Hogyan kell használni: Hozzáadhat fekete babot curryhez, leveshez vagy zöldséghez, sárgarépához, babhoz és hüvelyesekhez.
38. Lima Beans
Ha gyorsan szeretné csökkenteni a testsúlyát, fogyasszon lima babot a rendszeres étrend részeként. A lima bab rostokkal dúsított, és természetes forrásként szolgál a súlycsökkentéshez, a megfelelő emésztés fokozásához és a vércukorszint szabályozásához. A lima bab rosttartalma javítja a szervezet anyagcseréjét, és segíthet csökkenteni a felesleges kalóriákat.
Élelmi rost lima babban (100 g): 19 g
Hogyan kell használni: A lima bab a halakhoz, a húshoz és a baromfihoz illik a legjobban. A lima babot is felforralhatja, és levesekhez vagy salátákhoz adhatja.
39. Hasított borsó
A hasított borsó gazdag fehérjeforrás, amely nemcsak megfelelő mennyiségű energiát juttat a szervezetbe, hanem elősegíti a fogyást is. A rosthoz hasonlóan a fehérje is segíti a kalóriák elégetését és lassítja az emésztés folyamatát. A hasított borsó miatt kevésbé éhezik és hosszabb ideig érzik magukat. [húsz]
Élelmi rost hasított borsóban (100 g): 22,2 g
Hogyan kell használni: Készítsen salátát vagy levest hasított borsóval, és esti előételként fogyaszthatja el őket.
40. Lencse
A hüvelyesek tele vannak fehérjékkel és oldható rostokkal, alacsony kalóriatartalommal és zsírtartalommal. Segítenek a koleszterinszint csökkentésében és lassítják az emésztési folyamatot. A rezisztens keményítő jelenléte a lencsében elősegíti a tárolt zsír leégését és az étvágy szabályozását. [huszonegy]
Élelmi rost lencsében (100 g): 10,7 g
Hogyan kell használni: Dobja a főtt lencsét salátákba, vagy keverje össze zöld zöldségekkel.
41. Szójabab
A szójabab bőséges fehérje- és izoflavonforrás. Ezek a vegyületek fontos szerepet játszanak az elhízás csökkentésében és a testzsír csökkentésében. A szójababban szintén magas a rosttartalom, ami segíthet a testsúly kezelésében. [22]
Élelmi rost szójababban (100 g): 4,2 g
Hogyan kell használni: Tartalmazza a szójababot a zöldségfélékben. Különböző szójatermékeket is kaphat, például szójatejet, tofut, tempeh-t vagy szójakenyeret.
42. Vesebab
A vesebab hatékony táplálék a testsúly csökkentésére. Gazdag fehérjeforrás, amely fogyasztás után teltségérzetet vált ki. A vörös vesebab csökkenti az egészségtelen harapnivalók iránti vágyat és szabályozza a kalóriafogyasztás mértékét.
Élelmi rost vesebabban (100 g): 15,2 g
Hogyan kell használni: Forraljuk fel a vörös vesebabot, és adjuk hozzá egy zöldségsalátához.
Egészséges magok
43. Lenmag
A lenmag természetes étvágycsökkentő. Az ezekben a magokban található élelmi rost lelassítja az emésztés folyamatát. A lenmag segít a gyulladás csökkentésében, az anyagcserében és a szív egészségének javításában.
Élelmi rost lenmagokban (100 g): 27,3 g
Hogyan kell használni: A lenmagot ledarálhatja, és felhasználhatja zabpehelyben, joghurtban, salátában vagy kenőanyagként a kenyérre. Két evőkanál lenmag fogyasztásával 250-500 kalóriát lehet csökkenteni egy nap alatt.
44. Chia magok
A chia magok segíthetnek a fogyásban, mivel tele vannak rostokkal, amelyek teljességet biztosítanak és csökkentik az egészségtelen falatok vágyát. A vizsgálatok azt mutatják, hogy akár két kanál chia mag is elegendő a testsúly csökkentéséhez. [2. 3]
Élelmi rost chia magokban (100 g): 27,3 g
Hogyan kell használni: Add chia magokat a zabpehelyhez vagy turmixokhoz.
45. Tökmag
A tökhöz hasonlóan a tökmag is hasznos a fogyás elősegítésében. A tökmag nagy mennyiségben tartalmaz rostot és omega 3 zsírsavat. A magvak segíthetnek abban, hogy leadja ezeket a kilókat, és megszerezze a kívánt alakot. Ez szabályozza a szervezet vércukorszintjét is.
Élelmi rost tökmagban (100 g): 6,5 g
Hogyan kell használni: Tökmagot (nyers / pörkölt) fogyasszon snackként. Felveheti őket turmixokba, levesekbe, granolába vagy sült ételekbe is.
Száraz gyümölcsök
46. Mandula
A mandula hosszabb ideig kielégítheti a gyomrot. Csökkentik az éhségérzetet és megtöltik a gyomrot az egyszeresen telítetlen zsír és az élelmi rostok jelenléte miatt.
Élelmi rost mandulában (100 g): 10,6 g
Hogyan kell használni: Fogyasszon mandulát esti snackként vagy 15 órakor. Hozzáadhatja őket zabhoz vagy turmixhoz is.
47. Anjeer (szárított füge)
A szárított füge, más néven anjeer, segíthet a súlykezelésben, mint a friss füge. Ellenőrzik a kalóriafogyasztást, és levágják a kidudorodó hasat a tökéletes derékvonal érdekében.
legjobb indiai filmek az Amazon Prime-on
Élelmi rost anjeerben (100 g): 9,8 g
Hogyan kell használni: Adjunk anjeert pudingokhoz vagy zabokhoz. Sütés közben is felveheti őket a cukor helyettesítésére.
48. Kesudió
A kesudióban található magnézium és rostok segítenek szabályozni a szervezet anyagcseréjét és könnyen fogyni. A kesudió szintén jó fehérjeforrás, és segíthet a testsúly kezelésében.
Élelmi rost kesudióban (100 g): 2,9 g
Hogyan kell használni: A kesudiót fogyaszthatja esti falatként, vagy szárazon megsütheti.
49. Dió
A dió elősegíti a fogyást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát az étkezési rostok jelenléte miatt. Kedvezőbb hatással vannak a koleszterinszintre és a szisztolés vérnyomásra, ami a testzsír csökkenéséhez vezethet. [24]
Élelmi rost dióban (100 g): 6,7 g
Hogyan kell használni: Adjon diót gyümölcssalátához, tésztához vagy joghurthoz. Fogyaszthatja más szárított gyümölcsökkel is.
50. Szilva (szárított szilva)
Az aszalt szilva az étvágy elnyomásával segít távol tartani az éhséget. Jó energiaforrás, és segítik a vércukorszint szabályozását a rost-, fruktóz- és szorbit-tartalom miatt. [25]
Élelmi rost aszalt szilvában (100 g): 7,1 g
Hogyan kell használni: Egyen magának aszalt szilvát snackként, vagy adjon hozzá zabpehelyhez vagy pudinghoz.
51. Dátumok
A dátumok rostokban, zsírsavakban és vastartalomban gazdagok. Ezek a tápanyagok a testzsír csökkentésével hozzájárulhatnak a fogyáshoz. A dátumok energiasűrűségű ételek, amelyek miatt az ember hosszabb ideig érezheti jóllakását.
Élelmi rost dátumokban (100 g): 8 g
Hogyan kell használni: Távolítsa el a magokat a datolyákról, és fogyassza egyedül vagy más száraz gyümölcsökkel együtt. Töltheti őket desszertekkel vagy salátákkal is.
Jegyzet: A cikkben említett összes érték az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint készült.
