Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Anirban Lahiri magabiztos az RBC Heritage előtt
- A hiány nem a probléma: az Egészségügyi Minisztérium megfogalmazza a COVID vakcinák 'rossz kezelésének' okait
- A Reliance Jio, Airtel, Vi és BSNL összes belépőszintű adatutalványa
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A leveles zöldek általános egészségi állapotukra jót tesznek, mivel nélkülözhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal rendelkeznek, amelyek hozzájárulnak a leveles zöldek számos egészségügyi előnyéhez. Ma ebben a cikkben különösen egy ilyen levélzöldről fogunk beszélni, amelyet mély egészségügyi előnyei miatt emlegetnek. Igen, a spenótról beszélünk, amely egy népszerű leveles zöld, amelyhez sok embernek van szeretet-gyűlölet kapcsolata.
A spenót kiváló A-vitamin-, C-vitamin-, K-vitamin-, kalcium-, vas-, folsav-, kálium- és magnéziumforrás, amely szuperéletté teszi ezt a leveles zöldet. Ezen értékes tápanyagok ellenére a spenót fogyasztása alacsony a többi zöld leveles zöldséghez képest [1] .
A spenót sokoldalú leveles zöld, amelyet sokféle módon könnyen beilleszthet az étrendbe.
1. Saláták
A spenót kiváló kiegészítője lehet mindennapi salátáinak, legyen az vegetáriánus vagy nem vegetáriánus saláta, ez a leveles zöld mindenhez passzol. Választhat a baba spenót mellett saláták készítése közben, mivel ezekben magas a flavonoid tartalom [kettő] . Ha kevés friss zöldséget, diót és gyümölcsöt ad hozzá a salátához, táplálóbb és finomabb lesz.
Hogyan készítsem: Tálba tegyen egy kis mennyiségű baba spenótot, kevés választott friss zöldséggel, apróra vágott dióval és gyümölcsökkel. Salátaöntetként egy köteg extra szűz olívaolajat használhat hozzá, mivel egészséges [3] .
házi készítésű gyógymódok hajhullás ellen
A spenót minden nap fogyasztásának 10 előnye
2. Leves
A spenót kiválóan alkalmas szívmelengető leveseihez. Jól keveredik más összetevőkkel, valamint ízesíti a levest. Azoknak a gyerekeknek, akik nem szeretnek spenótot enni, ez a leveles zöld pürésített formában, más zöldségekkel együtt [4] .
tippek az otthoni arc ragyogásához
Hogyan készítsem: Egy serpenyőben adjunk hozzá olajat és apróra vágott hagymát és fokhagymát. Megdinszteljük és apróra vágott spenótot adunk hozzá, jól elkeverjük. Ízesítéshez adjunk hozzá borsot és sót, majd adjunk hozzá gramm vagy besan lisztet, fűszereket és vizet, alaposan keverjük össze. Hagyja néhány percig hűlni, majd öntse a keveréket a turmixgépbe, és keverje össze. Tegyük egy serpenyőbe, keverjük meg és pároljuk néhány percig.
3. Kevergetve
A spenót fogyasztásának másik módja a keverés. Hozzáadhat más friss zöldséget is (opcionális), hogy egészségesebb legyen. Ügyeljen azonban arra, hogy ne süssön túl sokat a spenótból, mivel ez bizonyos tápanyagok elvesztéséhez vezet [5] .
Hogyan készítsem: Egy serpenyőben melegítsen olívaolajat és zúzott fokhagymát. Adjunk hozzá spenótot és kevergetve pirítsuk meg, ízesítsük egy csipet sóval, borssal és gyógynövényekkel.
4. Szósz
A spenótmártás szórakoztató és egyszerű módja annak, hogy spenótot adjon étrendjéhez. A spenótmártás tökéletes kísérője a tésztaételeknek, és mártogatósként is használható.
legjobbra értékelt szerelmi történetfilmek
Hogyan készítsem: Egy edényben forrásban lévő vízzel adjunk hozzá spenótot és főzzük egy percig. Engedje le a vizet, adjon hozzá spenótot turmixgépbe, és pürésítse meg. Egy serpenyőben adjuk hozzá a pürésített spenótot, vajat, sót és borsot, és időnként keverjük addig, amíg meg nem sűrűsödik. Állítsa be az ízesítőt, és forrón tálalja.
Kép hivatkozása: realfood.tesco.com
5. turmix
A turmix egy másik egészséges módszer a spenót hozzáadásához az étrendbe. Egészséges, a tápanyagok és a spenót kombinációjának köszönhetően minden tápanyag jó.
Hogyan készítsem: Kombinálja a spenótot olyan gyümölcsökkel, mint a kivi, az avokádó, a bogyós gyümölcsök, a szilva, a mangó, a narancs vagy az ananász, és keverje össze turmixgépben. Adhat hozzá diót és magot is, hogy szuper ízletes legyen.
6. Curry
A spenót curry (palak curry) egyszerű, egészséges és ízes módja annak, hogy zöldeket vegyen be étrendjébe. Az indiai háztartásokban általában előállított spenót curry egészséges étkezés, és a válogatósoknak új módot ad a leveles zöldség kipróbálására.
Hogyan készítsem: A serpenyőben adjunk hozzá olajat, apróra vágott hagymát, gyömbért, fokhagymát és egyéb fűszereket. Pároljuk néhány percig, és adjunk hozzá apróra vágott spenótot, amíg a levelek teljesen megfonnyadnak. Ezután öntsük az elegyet turmixgépbe kevés vízzel és sóval. Turmixoljuk simára és tegyük át egy serpenyőbe. Forraljuk fel és főzzük 3-4 percig. Tálaljuk rizzsel vagy chapatival.
sütemény recept mikrohullámú sütőben
Kép ref: Dél-indiai zöldség receptek
Gyakori GYIK
K. Egészségesebb a spenót nyersen vagy főzve?
NAK NEK. A spenót főzve egészségesebbé teszi.
K. Mi történik, ha mindennap spenótot eszel?
NAK NEK. A spenót mindennapi fogyasztása javíthatja a szem egészségét, csökkentheti a vérnyomást, és megakadályozhatja a rák kockázatát.
K. A spenót sütése eltávolítja a tápanyagokat?
NAK NEK. Igen, a spenót magas hőmérsékleten történő sütése tápanyagveszteséghez vezet.
