Tehát ma nem futott 30 percet a futópadon. Ne verd fel magad. A tanulmányok azt mutatják rövid edzéssorozatok egész nap ugyanolyan hatékony lehet.
Itt hat (nem kínos) mozdulatot végezhet az asztalánál anélkül, hogy fel kell állnia.
EmberriasztóA feneked megfeszítéséhez: A fedett lábemelés
Üljön fel magasan, és hagyja, hogy a lábai nehezek legyenek, miközben egyenesen maga elé nyújtja őket az íróasztal alatt. Engedje le a jobb lábát, majd a bal lábát, miközben az ellenkező lábát tartsa felemelve. Ismételje meg egy-két percig.
Huffington Post AZ ABS TONIZÁLÁSÁHOZ: AZ ASZTALSZÉK FORGÁSA
Üljön egyenes háttal, és lábai csak néhány centire lebegjenek a padlótól. Helyezze ujjbegyeit enyhén az íróasztal szélére, majd húzza össze a magot. Használja a hasát, hogy egyik oldalról a másikra csavarja.
tippek a hajhullás ellen házilag
Berkshire-től Buckinghamig A combok ERŐSÍTÉSÉHEZ: A KIRÁLYI KEZELÉS
Üljön fel magasra, és nyomja össze a térdét és a bokáját. Ezután mozgassa a lábát úgy, hogy enyhén 45 fokos szöget zárjon be. Tartsa 60 másodpercig. Mosolyogj úgy, hogy minden fogad kilátszik.
Jóga folyóirat Nyakfeszültség enyhítésére: Az ülő tehén póz
A bal karját húzza a háta mögé a derekánál fogva, a jobb karját pedig felfelé és a feje mögé. Ezután kulcsolja össze az ujjait (amennyire csak tudja), és tartsa. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és ismételjük meg az ellenkező oldalon. Most próbálj meg egyenesen ülni a nap hátralevő részében, hallod?
Egyél egész életet AZOKOK SZERETETŰ FOLYÓK MŰKÖDÉSÉHEZ: A TÖRZS FORGÁSA
Tegye jobb kezét a bal térdére, majd óvatosan fordítsa el a fejét, hogy a bal válla fölött nézzen. (A térd helyett a szék támláját is megfoghatja.) Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
akupresszúrás pontok a depresszióhoz
Ő HOGY MINDENT ERŐSÍTSÜNK: FEL FEL A KEZEKET
Vegye le a cipőjét, és üljön előre a székre. Tekerd fel a lábad tetejére, és görbítse alá lábujjait, ugyanakkor emelje fel karjait a feje fölé, miközben lassan hátradől. Púzza ki a mellkasát egyetlen folyékony mozdulattal, miközben a vállán átnyúlva megmarkolja a szék támláját. Ismétlés. (Szőrös szék opcionális.)
