Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók angol tanfolyamokat vezetnek indiai oktatók számára
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Az egészséges életmód fenntartása kihívást jelent mindenki számára. A teljes munkaidős munka és a családi kötelezettségek miatt az emberek számára nehéz az egészséges életmódra összpontosítani. A rengeteg rendelkezésre álló szakértői tanács mellett a legjobb kiválasztása gyakran zavaros.
Tudjuk, hogy az apró dolgok néha nagy változást hozhatnak-e. Hasonlóképpen, néhány egyszerű és egyszerű egészségügyi tipp követése segíthet az egészségesebb és betegségektől mentesebb életmódban.
Ebben a cikkben 74 egyszerű egészségügyi tippet tárgyalunk, amelyeket tudományos bizonyítékok támasztanak alá.
Vessen egy pillantást, és kövesse őket saját és családja jobb egészsége érdekében.
Wellness
1. Vegyük a reggeli napfényt
A reggeli napfény nagyszerű D-vitamin forrás. Ez a vitamin javítja a csontok egészségét, támogatja az anyagcserét, megakadályozza a bőrbetegségeket, és a szerotonin felszabadulásával is jár a jó mentális egészség érdekében. [1]
2. Mezítláb járni
A mezítláb járás természetes terápia mindenféle lábprobléma esetén. Javítja a test egyensúlyát, a tudatosságot és az erőt. Mezítláb járás erősíti a csípőjét, a térdét és a hát alsó részét is.
3. Tervezze meg a napját
A nap megtervezése segít időzítés nélkül fontos dolgokra összpontosítani. A nap megfelelő terve javítja a termelékenységet és az időgazdálkodást. Struktúrát ad az életedhez, és energiával tölti el.
4. Tornázzon reggel
A napszak nagyban befolyásolja a gyakorlatok eredményeit. Ha reggel edzéseket végeznek, a cirkadián kör (a test biológiai órája) számos élettani funkciót segít szabályozni az esti edzésekhez képest. A reggelen koplalás alatt végzett gyakorlatok szintén hatékonyan csökkentik a súlyt. [kettő]
5. Légy kedves magaddal
Az önkísérésnek és az önkedvességnek számos pszichológiai és egészségügyi előnye van. Segít elfogadni és megérteni önmagát kihívásokkal teli és nehéz időkben. Egy tanulmány szerint az önkísérés és az éberség arra készteti az embert, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek jót tesznek az egészségének, például kocogni és egészségesen étkezni. [3]
6. Nevess ki hangosan
Egy tanulmány kimutatta, hogy a nevetés pozitív hatással van mind az ember pszichés, mind fiziológiai jólétére. Immunerősítőként működik, és jól bánik a stressz vegyi anyagokkal. A nevetés erős hatással van a természetes gyilkos sejtek citotoxicitására. [4]
7. Tanuljon valami újat mindennap
Minden nap új dolgok megtanulása javítja az életminőséget. A több képesség elsajátításának vagy elsajátításának képessége segíti a kognitív teljesítmény, a mentális képességek, a vizuális teljesítmény és más képességek javítását. [5]
8. A pozitív gondolkodásmód ápolása
A pozitív pszichológia az egészséges és boldog élet helyes módja. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a pozitív gondolkodásmód sok szempontból a jó egészséghez kapcsolódik. Pozitív gondolkodásmóddal összekapcsolódik az ember testi, szellemi és társadalmi jóléte, ami segíti az egészséges és hosszú életet. [6]
9. Állítson be kis célokat
A célok kitűzése és a cselekvés megtervezése egészséges életmód szokás a jó egészség elősegítése érdekében. Fontosak az egészséges öregedés szempontjából, mivel késleltetik az életkorral összefüggő betegségek, például demencia, kognitív hanyatlás vagy fizikai fogyatékosság kialakulását. A kis célok kitűzése elősegíti az egészséges elmét és testet is, különösen az 50 évnél idősebb embereknél. [7]
10. Ajánljon segítséget a rászorulóknak
A rászorulóknak nyújtott segítség nagyszerű kedvesség. Legyen az egy kis adomány, jótékonysági munka vagy ételosztás, az ilyen cselekedetekkel járó boldogság vagy örömérzés pozitív hatással van egészségünkre. A kedvesség segít csökkenteni a stresszt, ami jót tesz az ember érzelmi jólétének.
11. Tartson jó társadalmi kapcsolatot
Számos tanulmány kimutatta, hogy a jó társadalmi kapcsolat a mentális egészségi problémák, különösen a depresszió alacsonyabb kockázatával függ össze. A szociális támogatás csökkenti a halálozási kockázatot, költséghatékony, valamint javítja az ember jólétét. [8]
12. Adjon időt családjának és barátainak
hogyan lehet megállítani a spam e-maileket
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a családdal és a barátokkal töltött idő létfontosságú az ember mentális egészsége és jóléte szempontjából. Csökkenti a stresszt, pozitív gondolatokra ösztönöz, javítja a hangulatot és fokozza a test egyéb funkcióit. A családdal töltött idő szintén jó a kapcsolatok számára.
13. Gyakorold a hálát
A hála a hála. Sok tanulmányban a hála az általános jólét érzéséhez kapcsolódik. Nagyszerű pszichoterápiás gyakorlat és a legegyszerűbb technikák a mentális egészség javítására. A hála pozitív érzéseket vált ki, szoros kapcsolatokat alakít ki és javítja az egészségi állapotot.
14. Soha ne feküdj le dühösen
Az éjszakai alvás segít az embereknek feldolgozni a napi információkat, és emlékként tárolni őket. Gyakran javasoljuk, hogy soha ne menjünk le dühösen, mert ha így cselekszünk, elménk elraktározza ezeket a negatív emlékeket, és megnehezíti a felejtést az elkövetkező időkben.
15. Szerezz egy kisállatot
Az állatterápia csökkenti a mentális problémákat, mint a depresszió, az elszigeteltség, a skizofrénia és az unalom. Egy tanulmányban értékelték az állattartók általános egészségi állapotát, és kiderült, hogy a kutyasétáltatást vagy edzést magában foglaló fizikai tevékenységek miatt alacsonyabb a szívbetegségek, a magas vérnyomás és az elhízás kockázata. [9]
16. Kertészkedés
A kertészkedés egyesíti a fizikai tevékenységeket a természet és a napfény hatásának. Ha sok időt töltünk a fák és növények körül, javul az oxigénellátásuk, míg a napfény a D-vitamint szolgáltatja. Egy tanulmány szerint a kertészkedés és a növények öntözése fokozza az együttérzés érzését, valamint csökkenti a depressziót és a szorongást. [10]
17. Tanuld meg kedvenc hangszeredet
A hangszereken való játék javítja a kognitív funkciókat, valamint szoros kapcsolatot hoz létre a motoros készségek és az érzékszervi mechanizmusok között. Az ilyen képzésnek hosszú távú egészségügyi előnyei vannak, mind fizikailag, mind pszichológiailag. [tizenegy]
18. Nyaraljon
A rövid vakáció hosszú távon befolyásolja jólétünket és egészségünket. A munkahelyet a stressz egyik fő okának tekintik, amely más egészségügyi hibákhoz vezet. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a havonta egyszer vagy kétszer történő kis utazások elősegíthetik a krónikus terhelési reakciók felépülését, valamint az alacsonyabb stresszt, fokozhatják a pozitív érzéseket és javíthatják az alvás minőségét. [12]
19. Szánjon egy kis időt magára
Joggal mondják, hogy egy kis időt magaddal tölteni a jól eltöltött idő. Csak az idők eltöltése segít ellazítani elménket, és a valóban fontos dolgokra összpontosítani. Ez lehetővé teszi számunkra a kreativitást és az önbizalom fejlesztését is.
20. Ne aggódj apró dolgok miatt
Az apró dolgok miatt való aggódás gyakran szorongáshoz vezet, amely néha súlyosbodik és depressziót okoz. Tudjuk, hogy az életben többszörös stressz és problémák aggódnak miattuk. Azonban azáltal, hogy figyelmünket és energiáinkat az élet fontos és értékes dolgaira helyezzük át, csökkenthetjük aggodalmainkat az olyan apró dolgok miatt, amelyek nem számítanak.
21. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket szeret
Kedvenc sportjainkkal, hobbijainkkal vagy tevékenységeinkkel való foglalkozásnak számos pszichológiai előnye van. Segítenek felépülni a mindennapi életünk során tapasztalható stresszből. A szabadidő elősegíti a pozitív érzelmeket és lehetővé teszi az ember számára, hogy felfrissítse elméjét, ami közvetlenül befolyásolja a fizikai egészséget. [13]
Diéta
22. Kezdje a napját egy gyógyteával
A gyógyteák, például a zöld, a gyömbér, a borsmenta, a hibiszkusz és a citrom népszerű antioxidánsokkal, polifenolokkal és több tápanyaggal töltött ital. Segítenek több krónikus betegség, például rák, cukorbetegség és szívbetegségek megelőzésében. [14]
23. Kerülje a cukros italokat
Egy tanulmány szerint a cukros italok valószínűleg elhízást, cukorbetegséget és egyéb egészségügyi problémákat okoznak, különösen a gyermekeknél. A cukros italok, például az üdítők, magas kalóriatartalmúak és cukortartalmúak. Noha hidratálásra jó, maximális bevitelük növelheti a testtömeget és a krónikus betegségek kockázatát. [tizenöt]
24. Tartalmazza a diót az étrendjében
A diófélék, például a mandula, dió, földimogyoró és pisztácia tele vannak bioaktív tápanyagokkal, amelyek javítják az anyagcserét és megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket. Kiváló aminosav- és fehérjeforrás, amely segíti a test különböző funkcióit. [16]
25. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget
Az étrendi irányelvek szerint a tányér felét meg kell tölteni gyümölcsökkel és zöldségekkel. Nagyszerű energiaforrás, mikroelemek, fitokémiai anyagok és antioxidánsok. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása több betegség, például szívbetegségek és rák alacsonyabb kockázatával függ össze. [17]
26. Rágja meg az ételeket rendesen lenyelés előtt
Az ételek sokszor rágása nyelés előtt hatékony stratégia az elhízás kockázatának csökkentésére. Az alapos rágás elősegíti az étvágy szabályozását és csökkenti az evési arányt. Ezért hatékony módszer lehet a súlycsökkentésre és az egészség megőrzésére. [18]
27. A húsipari termékek nem károsak az egészségre
A vegán életmód jót tesz az egészségnek, de a húskészítmények (jelentős mennyiségben) ugyanolyan fontosak a szervezet számára. Az állati eredetű ételek, mint például a hal, a baromfi vagy a vörös hús, a B12-vitamin, az omega-3 zsírsavak és a fehérje létfontosságú forrásai, amelyek alacsonyabb mennyiségben találhatók meg a vegán forrásokban.
magas fehérjetartalmú gyümölcslé
28. Korlátozza a kávéfogyasztást
A kávé a legszélesebb körben fogyasztott ital számos egészségügyi előnye, csodálatos íze és aromája miatt. Magas fogyasztása azonban negatívan befolyásolhatja az egészséget, és álmatlanságot, idegességet és hányást okozhat. Nagyobb mennyiségben sem jó terhesség alatt. [19]
29. Fogyasszon zsíros halakat
Az egészséges emberek számára heti kétszer zsíros hal (30-40 g) fogyasztását javasolják az orvosi szakértők. Ezekben a zsíros halakban található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a szívbetegségek és más anyagcsere-betegségek kockázatát. [húsz]
30. Ne hagyja ki a probiotikumokat
A probiotikumok, például a joghurt, elengedhetetlenek a gyomor-bél mikrobiota egészségének fenntartásához, a bélrendszeri hasmenés csökkentéséhez, a szérum koleszterinszintjének csökkentéséhez és az immunrendszer fellendítéséhez. Ez segít a magas vérnyomás kezelésében is. [huszonegy]
31. Hidratálja magát (még alkoholfogyasztás után is)
A test hidratált állapotának fenntartása segít fenntartani a víz-elektrolit egyensúlyt a testben, és megakadályozza a táplálkozással összefüggő, nem fertőző betegségeket, például a cukorbetegséget (2. típusú), a metabolikus szindrómát és az elhízást. [22] Ne felejtsen el inni vizet az alkoholfogyasztás után, mivel az alkohol erős vízhajtó, amely a folyadékot kiüríti a szervezetből.
32. Végezz figyelmes étkezést
A tudatos étkezés ugyanolyan fontos, mint a tudatos testmozgás. Segít megváltoztatni az ember étkezési és étkezési szokásait. Ez az alapvető gyakorlat magában foglalja, hogy ítélet nélkül figyeljünk ételeinkre. A figyelmes étkezés nem a fogyásról szól, hanem az, hogy segítsen egy embernek teljes ételeivel élvezni az étkezés ízét és pillanatát a jó étkezési élmény érdekében. [2. 3]
Házi gyógymódok a menstruációs gyomorfájdalmakra
33. Fogyasszon rostban gazdag ételeket, hogy hosszabb ideig maradjon tele
A rostban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék nagy mennyiségű étrendek, amelyek hosszabb ideig tartanak, amíg a belek megemésztik őket. Ezért hosszú ideig tele tartja az embert, valamint megakadályozza a glükóz hirtelen megugrását a szervezetben.
34. Maradjon távol a gyorsételektől
Az olyan betegségek túlnyomó többségét, mint agyvérzés, elhízás, rák és cukorbetegség, elsősorban az egészségtelen életmód szokásai okozzák. Egy tanulmány kimutatta, hogy Amerikában a gyors, ócska és feldolgozott ételek általában több embert ölnek meg, mint a cigarettázás. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás a betegségektől mentes élet legjobb módja. [24]
35. Kerülje a finomított szénhidrátokat
A finomított szénhidrátok (feldolgozott / egyszerű szénhidrátok) finomított szemek és cukor, amelyekből eltávolították a tápanyagokat és a rostokat. Jó étrendi szénhidrátforrás, de fogyasztásukat korlátozni kell. A finomított szénhidrátok magasabb fogyasztása szorosan összefügg a magas vérnyomással, a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szív- és érrendszeri betegségekkel. [25]
36. A telített zsír jó
A transz-zsírokkal ellentétben a telített zsírok a legkielégítőbb ételek, amelyek csökkentik a vágyat, fokozzák az anyagcserét és segítenek a fogyásban. Az elhízás és a szívbetegségek kockázatának elkerülése érdekében azonban mértékkel kell fogyasztani. [26] A telített zsír magában foglalja a bárány / marhahús zsíros részeit, a magas zsírtartalmú tejtermékeket és a sötét csirkét.
37. A gyógynövények és a fűszerek az étrend elengedhetetlen részei
A gyógynövények és fűszerek, például a szegfűszeg, a gyömbér, a fokhagyma, a fahéj, a kurkuma és a kardamom gazdag fenolos vegyületekben és antioxidánsokban. Rendszeres, kis mennyiségben történő fogyasztásuk olyan betegségek csökkenésével függ össze, mint a rák, a légzőszervi megbetegedések és a szívproblémák. [27]
38. Kerülje a transzzsírokat
A transzzsírok természetesen kis mennyiségben megtalálhatók a húsokban és a tejben. Iparilag a folyékony olajok szilárd zsírokká történő megszilárdításával nyerik a nagyobb eltarthatóság érdekében. A transzzsírok fogyasztását korlátozni kell, mivel növelheti a vastagbélrák, az allergia, az idegrendszeri rendellenességek és az elhízás kockázatát. [28]
39. Inkább főzze az ételeit
A házilag elkészített ételek elengedhetetlen jelzői a jobb kardio-metabolikus egészségnek, amely magában foglalja a jobb glükózszintet, az alacsony koleszterinszintet és a jó szív- és érrendszeri egészséget. [29] Az önfőzés lehetővé teszi az egészségre káros összetevők ellenőrzését.
40. Vigyázz az egészségtelen salátákra
A sárgarépából, kelkáposztából, paradicsomból, avokádóból, uborkából készült salátákat egészségesnek tekintik, különösen akkor, ha fogyni próbál. Az éttermek azonban néha sajtot, salátaöntetet és sült húsokat adnak hozzá, amelyek növelik a kalóriabevitelt. Válasszon grillezett húst a sült helyett, és kérje meg őket, hogy sajtot vagy salátaöntetet tegyenek az oldalára.
41. Egészséges magokat is vegyen be étrendjébe
Az étrendi magok, például a tökmag, a chia mag és a lenmag nagyszerű rostforrás, antioxidáns, ásványi anyag és vitamin. Ismertek, hogy megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket, javítják az emésztést, szabályozzák a koleszterint és kezelik a cukorbetegséget. [30]
Egészség
42. A maszturbálás jó
A maszturbálás jót tesz az egészséges szexuális életnek. Javítja a szexuális egészséget, csökkenti az STD-k terjedését, elősegíti az intimitást és csökkenti a nem kívánt terhességet. [31] A maszturbáció emellett felszabadítja az endorfint, egy vegyszert, amely enyhíti a fájdalmat és csökkenti a stresszt.
43. Aludj a bal oldalon
Egy tanulmány szerint a bal oldalon alvó fej emelt állapotban történő alvás segít csökkenteni a gyomor-nyelőcső refluxját, amely a gyomorégés, a puffadás és az ételcsövek irritációjának fő oka a gyomorsav refluxja miatt. [32]
44. A meditáció jó terápia
A meditáció után megnyilvánuló relaxáció terápiás és profilaktikus egészségügyi előnyökkel jár. Ez egyfajta éberségi gyakorlat, amely elősegíti a mentális egészséget, csökkenti az öregedést, javítja az asztmát, valamint számos krónikus betegség kockázatát. A jobb eredmények érdekében vegye fel a meditációt életmódbeli szokásaiba. [33]
45. Legyen egészséges, ne karcsú
Egészségesség nem azt jelenti, hogy karcsú vagy vékony. A hasi zsír elvesztése a fogyás fontos szempontja, mivel a kidudorodott gyomor az elhízáshoz és az anyagcsere-betegségekhez kapcsolódik. Ezért fogyjon, de ne csökkentsen fontos tápanyagokat azzal, hogy éhezik magukat.
46. Ne ecseteljen azonnal evés után
Savas vagy eróziós italok / ételek fogyasztása után kerülni kell azonnali fogmosást. Ezek az ételek lágyítják a zománcot, és a fogmosás hajlamos és gyengébbé teszi őket. Várjon legalább fél órát vagy egy órát étkezés után. [3. 4]
47. A csók növeli az anyagcserét
A csók nemcsak szerelmi cselekedet, hanem számos egészségügyi előnye is van. A csók segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a koleszterinszintet, növeli a neurotranszmitterek termelését és fokozza az immunitást. Kiváltja az agy öröm pontjait és boldoggá teszi az embert.
48. Gyakorold a jógát
A jógának elképesztő terápiás előnyei vannak. A napi jógázás javítja a test általános funkcióit. Javítja az agyi aktivitást, amely távol tartja az összes mentális problémát. A jógát életmódbeli szokásként kell megvalósítani, nem csak testedzésként. [35]
49. Kerülje az éjszakai kék fény hatását
Mobiltelefon vagy elektronikus eszköz kék fényt bocsát ki, amely csökkenti a melatonin szekrécióját. Ez befolyásolja az alvás és ébrenlét ciklusát, ami zavarja az alvásunkat.
50. Fogselymet naponta legalább egyszer
A fogselyem kulcsfontosságú az orális betegségek, például üregek, ínygyulladás vagy parodontitis kezelésében. Jó szájhigiénés gyakorlat fenntartani a száj egészségét és támogatni a fogak szöveteit. [36]
51. Tartsa a jó testtartást
Nehéz fenntartani a jó testtartást, miközben hosszú ideig a számítógépek előtt dolgozik. A helytelen testhelyzet izomfeszülést, fájdalmat vagy hátfájást okozhat. Gondoljon arra, hogy testhelyzetét megfelelő helyzetben tartsa, hogy minimalizálja az izmok, a nyak és a test hátsó részének megterhelését. [37]
52. Igyál vizet minden étkezés előtt a fogyáshoz
Egy tanulmány azt sugallja, hogy 500 ml víz elfogyasztása legalább 30 perccel az étkezés előtt segít a testsúly-szabályozásban. A víz elnyomja az étvágyat, és segít kalóriákat égetni, ha étkezés előtt fogyasztják. [38]
53. Elég aludni
Az alvás az egészséged és a fejlődésed kritikus eleme. Segít fenntartani az agy és a test általános funkcióit. Az alvás zavara az anyagcserével, az immunrendszerrel, a génmutációval, a hormonszabályozással és még sok mással kapcsolatos problémákat okoz. [39]
54. Kerülje a felvonókat és lépjen fel
Egy tanulmány a lépcsők járása és a stroke, a cukorbetegség és a tüdőrák kockázatának csökkentése közötti összefüggésről beszél. A lépcsőn járás segít a kalóriák elégetésében, az alsó végtag izmainak erősítésében, a testtartás fenntartásában, az oszteoporózis és a mentális betegségek megelőzésében. [40]
55. A túl sok testmozgás ártalmas a test számára
A testmozgás fontos az egészséges elme és test számára, valamint több pszichológiai és fiziológiai betegség megelőzésében is. A testedzéstől való függőség azonban negatívan befolyásolhatja a testet. A fizikai tevékenységeknek van egy bizonyos korlátja, a személy életkorától és egészségi állapotától függően. A túl sok testmozgás károsíthatja az artériákat, csökkentheti a libidót és elszakíthatja a test szöveteit. [41]
56. Pihenjen, ha beteg
ragyogó arcpakolás otthon
A pihenés a gondoskodó tudomány és az egészséggel kapcsolatos jelenség fogalma. Ha egy személy beteg, a pihenés segít helyreállítani testfunkcióit, és elősegíti a gyorsabb felépülést. Ez nem sérülhet, mivel ronthatja az egészségi állapotot. [42]
57. Stretch Stretch
Az edzés előtt és után, vagy rendszeres időközönként nyújtott nyújtás növeli az izmok és az ízületek mozgásteret, és csökkenti az izmok feszességét. Ezért amikor szigorú fizikai tevékenységet vagy testmozgást végez, a nyújtás segít megelőzni az izomfeszültséget és a hirtelen testmozgás miatti szakadást. [43]
58. Ellenőrizze a derékvonalát
Az ideális derékkörfogat és a jó testtömeg fenntartása fontos. A fokozott hasi elhízás növeli a szívroham kockázatát. Az elhízás a fő oka a megnövekedett derékkörfogatnak, amely több betegséghez is társul, például ateroszklerotikus (az artériákban felhalmozódó zsír), protrombotikus és gyulladásos betegségek. [44]
59. Végezzen íróasztal-barát gyakorlatokat az irodában
Az irodában töltött hosszú órák hátfájást, nyaki fájdalmat és egyéb fizikai problémákat okozhatnak. A fitnesz bármilyen körülmények között elérhető. Gyakran gyakoroljon íróasztal-barát gyakorlatokat, például karimpulzusokat, borjúemeléseket, nyaktekerést és karköröket. Sétálhat az irodáig vagy az irodától távol lévő parkba is, hogy minden nap extra lépéseket gyalogolhasson.
60. Végezze el saját háztartási feladatait
A háztartási feladatok elvégzése a legjobb módszer az edzések helyettesítésére. Ugyanolyan hatékonyak, mint a kardió gyakorlatok. A háztartási feladatok közé tartozik a ruhák mosása, a seprés, a padló felmosása, az edények tisztítása és még sok más. Segítenek a tiszta környezet fenntartásában, valamint nagyobb számú kalóriát égetnek el. [Négy öt]
61. Leszokni a dohányzásról
A dohányzás a korai halálozás leggyakoribb oka világszerte. A dohányzásról vagy a nikotinfogyasztásról való leszokás elsősorban megakadályozza a tüdő- és szájüregi betegségek kockázatát. Bármilyen életkorban abbahagyja a dohányzást, előnyös. Bár sok önállóságot igényel, az eredmények javítják az egészséget és hosszabb az élet. [46]
62. Beszélj másokkal, ha hosszabb ideig depressziósnak érzed magad
Az embereket gyakran összekeverik a „szomorúság” és a „depresszió” kifejezésekkel. Ez utóbbi egy mentális betegség, amely befolyásolhatja az ember mindennapi tevékenységét. A depresszió szintén befolyásolhatja alvási szokásait, étkezési szokásait és mentális képességeit. Beszéljen másokkal, vagy forduljon pszichiáterhez a korai kezelés érdekében.
63. Ne igyon alkoholt, vagy inkább a mérsékelt ivást részesítse előnyben
A mérsékelt alkoholfogyasztás vagy az, hogy egyáltalán nem iszik, távol tart minket több betegségtől, különösen a szívvel kapcsolatos betegségektől. A nagy ivás májcirrhózist vagy alkoholos hepatitist okozhat. Az étrendi irányelvekkel foglalkozó tanácsadó bizottság napi kevesebb, mint egy, illetve két italt javasol nőknek és férfiaknak. Az irányelvek azonban világszerte változnak, a személy egészségi állapotától és életkorától függően. [47]
64. Csökkentse a hasi zsírt
Egy tanulmány szerint a hasi zsír csökkenése a szívbetegségek csökkenésével jár. [48] A hasi zsír egyéb kockázati tényezői az inzulinérzékenység (cukorbetegség), a magas vérnyomás és az asztma.
65. Ne éhen haljon, hogy lefogyjon
Az emberek gyakran éhezik magukat a fogyás érdekében, ami teljesen rossz ötlet. Az éhezés éhezési üzemmódba helyezi a testet, amelyben megkezdi a testzsír tárolását. A test anyagcseréje is lecsökken, így amikor később fogyasztasz ételt, a feldolgozás helyett a szervezet elraktározza azt, ami növeli a testzsírt. Ezért éhezés helyett inkább napi 4-5 alkalommal fogyasszon rostban gazdag ételeket és apró ételeket.
66. Legyen aktív
Az aktív életben maradás az egészségfejlesztés és a betegségek megelőzésének fontos eleme. Előnyei nem csak az egészséges testsúly fenntartása. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a stroke, a cukorbetegség, a vastagbélrák, a depresszió és a metabolikus szindróma esélyét, és pozitív hatással van az alvási szokásokra és a csontsűrűségre. [49]
67. Viseljen laza nyakkendőt
A szoros nyakkendők az intraokuláris nyomáshoz kapcsolódnak (a szem belsejébe nehezedő nyomás). Egészséges felnőtteknél növelheti az intraokuláris nyomást, míg glaukómás betegeknél ronthatja a helyzetet és nehézségeket okozhat kezelése során. [ötven]
68. Kerülje a szűk ruházat viselését
A szoros ruházat több egészségügyi problémát okoz. Például a feszes nadrág emésztési problémákat és zsibbadást okozhat a comb területén, míg a feszes melltartó vagy ing fájdalmat okozhat a mellkas régiójában és nehézségeket okozhat a légzésben.
69. Tartson két pár cipőt
Gyakran javasoljuk, hogy tartson legalább két vagy több cipőt. Ennek célja a jó higiénia fenntartása, különösen, ha izzadt a lábad. Néha a cipőben felhalmozódott verejték nem kap elég időt a kiszáradásra, ami fertőzéseket vagy büdös cipőket eredményez. Ennek megakadályozása érdekében folytassa a váltócipőt más napokon, hogy a másik pár elegendő időt kapjon a kiszáradásra.
70. Vegyél egy meleg fürdőt
A meleg fürdő vagy meleg zuhany nyugtatóan hat a testre. Lazítja az idegrendszert és javítja a test vérellátását. A meleg vízben történő fürdés enyhíti az influenza tüneteit, enyhíti az izomfájdalmat és csökkenti a vérnyomást.
a neem előnyei a haj számára
71. Menjen aromaterápiára vagy testmasszázsra
Az aromaterápia és a testmasszázs olyan terápiás vagy relaxációs technikák, amelyek során illóolajokat vagy növényi kivonatokat alkalmaznak az ember pszichés és fizikai jólétének javítására. Segítenek a fájdalom, a stressz, a fájdalom kezelésében és javítják az alvás minőségét. [51]
72. Soha ne hagyja ki orvosának kinevezését
A rutinvizsgálatok segítenek többet megtudni az egészségünkről. Segít megelőzni számos betegség kockázatát azáltal, hogy korai stádiumban észleli őket, hogy korai kezelésre indulhassunk. Ezért azt javasoljuk, hogy soha ne hagyja ki az orvos kinevezését, mivel ez növeli az Ön élettartamát és elősegíti a jó egészséget.
73. Élvezze az illóolajok előnyeit
Az illóolajok biztonságosak és hatékonyak, és sokféleképpen használhatók. Széles körben használják őket a stressz kezelésében és a test ellazításában. Az illóolajok fajtái kaphatók, mint például citrom, levendula, borsmenta, teafa és rozmaring. Ezeket az olajokat több termékben is hozzáadják, például samponokhoz és szájvízhez, hogy kihasználják előnyeiket.
74. Böjt hetente egyszer
A heti egyszeri böjt hatékonyan csökkenti a súlyt, ha előírásokkal történik. A böjt nem éhezést jelent, hanem a nap óráinak elosztását az étkezési ablakba (amikor egészséges ételeket fogyaszthat) és a böjt ablakát (elkerülve az étkezést, de folyadékot fogyaszthat). Ez elősegíti a jobb egészséget és erősebbé teszi az immunrendszert.
Következtetni
Az élet egyszerű egészségügyi tippjei nagy változást hozhatnak. Ezek az apró szokások segítenek abban, hogy egészséges és hosszabb életet éljünk. Ne felejtsük el, hogy az egészséges élet megkezdésének napja a legjobb.
