leo kompatibilitás a leo-val
egy. Házi gyógymódok menstruációs fájdalomra – a menstruációs ciklusról:
kettő. A menstruációs fájdalom okai
3. Az időszak jelei és tünetei
Négy. Otthoni gyógymódok a menstruációs fájdalom csökkentésére
5. Táplálék menstruációs fájdalomra
6. Tedd és ne tedd az időszak alatt
7. GYIK a menstruációs fájdalomról
Házi gyógymódok menstruációs fájdalomra – a menstruációs ciklusról:
A menstruációs ciklus egy nő menstruációjának első napjától a következő menstruáció előtti napig tartó idő. A periódusos ciklus során természetes folyamatok sora megy végbe a szervezetben - a hormonszintek emelkednek és csökkennek, a menstruációs ciklus szakaszától függően. Ezek a hormonok befolyásolhatják a hangulatot és az energiaszintet.A menstruációs ciklus hossza nőről nőre változik, de átlagosan 28 naponként menstruálnak. Az ennél hosszabb vagy rövidebb, 24-35 napos rendszeres ciklusok normálisak.
A menstruációs fájdalom okai
Menstruációs görcsök akkor jelentkeznek, amikor a méh izmai összehúzódnak, hogy elválasszák a nyálkahártyát. Amikor a méh összehúzódik, az erekhez nyomódhat, így összenyomja azokat, ami viszont rövid időre megszakítja az oxigénellátást. Ez okoz fájdalmat és görcsöket. Ez alatt az incidens alatt a szervezet fájdalmat kiváltó vegyi anyagokat bocsát ki, hogy ösztönözze az összehúzódásokat. Idővel ezek a vegyszerek felhalmozódhatnak, és hányingert, hasmenést és fejfájást okozhatnak.A csak a menstruációval összefüggő fájdalmat elsődleges dysmenorrhoeának nevezik. De ha a görcsös fájdalmat egy azonosítható egészségügyi probléma, például endometriózis, méhmióma vagy kismedencei gyulladásos betegség okozza, másodlagos dysmenorrhoeának nevezik.
A nők leginkább menstruációs fájdalmat tapasztalnak:
- A 20 évnél fiatalabbak
- A pubertás kezdete 11 évesen vagy annál fiatalabb
- Azok, akik menorrhagiát vagy erős vérzést tapasztalnak a menstruáció során
- Soha nem szült
Olyan állapotok, amelyek súlyosbíthatják a menstruációs görcsöket
- Endometriózis: a méhet bélelő szövet a méhen kívül fejlődik ki.
- Méh mióma - Nem rákos daganatok és kinövések a méh falában.
- Adenomyosis: A méhet bélelő szövet a méh izmos falaiba nő.
- Kismedencei gyulladásos betegség (PID): baktérium által okozott szexuális úton terjedő fertőzés.
- Méhnyak szűkület: a méhnyak nyílása kicsi és korlátozza a menstruációs áramlást.
Az időszak jelei és tünetei
A legtöbb nő bizonyos tüneteket tapasztal a menstruáció közeledtével. Ismert, mint premenstruációs szindróma (PMS), ezek magukban foglalják a hangulati változásokat, a viselkedésbeli változásokat és a fizikai kényelmetlenséget, és akár 10 nappal a menstruáció előtt is előfordulhatnak.Fizikai tünetek:
- Hasi fájdalom és puffadás
- Gyengéd mellek
- Fejfájás
- A kezek vagy lábak duzzanata
- Hányinger és súlygyarapodás
- Fájdalom az ízületekben vagy a hátban a menstruáció kezdete előtt is előfordulhat.
- A fájdalmas görcsök is jelzik, hogy hamarosan közeleg a menstruációs vérzés
Hangulati és viselkedésbeli változások:
- Egy nő ingerlékenyebbnek, idegesebbnek, depressziósnak vagy szorongóbbnak érezheti magát.
- Egyes nők nagyobb valószínűséggel érzelmesek – sírnak, rossz az önértékelésük, haragszanak vagy hangulatingadozás .
- Gyenge koncentráció, feledékenység vagy akár magány is előfordulhat.
- Lehetséges, hogy ezalatt a szexuális érdeklődés és vágy csökkenhet.
- A menstruációs periódus kezdete előtt a nők étkezési sóvárgást és megnövekedett étvágyat tapasztalhatnak.
- Az alvás is megzavaródhat, mivel a szokásosnál fáradtabbnak érzi magát.
Otthoni gyógymódok a menstruációs fájdalom csökkentésére
Ha a menstruációs fájdalom elviselhetetlen, bizonyos házi gyógymódok ami némi enyhülést jelenthet.
Vény nélkül kapható gyógyszer : A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például a paracetamol vagy a vényköteles fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofén és a kodein, rövid távú használatra alkalmasak, és rendkívül hatékonyan csökkentik a fejfájást, gyomorgörcsöt és hátfájás menstruáció alatt.
Hő : Ha a menstruáció alatt melegítjük a hasat, az elősegítheti az izmok ellazulását és megkönnyebbülését fájdalmas görcsök . Ezt megteheti forró fürdővel vagy forró vizes palack használatával.
Masszázs és olajok : Ha levendulaolajat kenünk a gyomra, az segít enyhíteni a menstruációs görcsöket. A szezámolaj masszázshoz való használata szintén segíthet, mivel gazdag linolsavban, valamint gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Gyakorlat : Azt gondolhatja, hogy ez lehetetlen, tekintve, hogy fájdalmai vannak, és alig tud mozogni, azonban az edzés fokozza a kismedencei keringést, és endorfinokat szabadít fel, amelyek ellensúlyozzák a prosztaglandinokat, amelyek hormonszerű anyagok, amelyek a méhizmok összehúzódását okozzák. menstruáció.
Orgazmus : Tanulmányok szerint az orgazmusnak közvetlen hatása van a menstruációs görcsökre. A hüvelyi orgazmus az egész testet érinti, beleértve a gerincvelőt is, ami a neurotranszmitterek, például az endorfinok és az oxitocin felszabadulását jelzi. Ezek az endorfinok csökkenthetik a fájdalomérzékelést.
Táplálék menstruációs fájdalomra
Bizonyos étrendi változtatások segíthetnek abban is, hogy a hónap e rettegett időszaka kevésbé legyen kínzó, és enyhítse a menstruációs görcsöket.
Édeskömény magvak
Az édeskömény enyhíti a premenstruációs szindrómával és a menstruációval járó görcsöket és kellemetlen érzéseket azáltal, hogy segít helyreállítani a női hormonok egyensúlyát. Természetes vizelethajtó és emésztést segítő, valamint segít csökkenteni a vízvisszatartást és a puffadást.
Fahéj
A fahéj gyulladáscsökkentő és görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek enyhíteni a görcsöket, ami a nők leggyakoribb problémája. A fűszer kalciumot, mangánt és vasat is tartalmaz, ami jót tesz az emésztésnek és a vércukorszint szabályozásának is.
almaecet
Ez csökkenti a PMS tüneteit, például a puffadást, a vízvisszatartást, a görcsöket, a fejfájást, az ingerlékenységet és a fáradtságot.
Lenmagot
Ez omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekről kiderült, hogy segítik a PMS tüneteit, például a depressziót, a szorongást, a puffadást, a mellérzékenységet és a fejfájást. Ezenkívül lignánokat tartalmaznak, amelyek blokkolják a felesleges ösztrogént és kiegyensúlyozzák a hormonanyagcserét.
Gyömbéres-mézes tea
A tearól ismert, hogy enyhíti az izomgörcsöket és csökkenti a feszültséget, amely szorongáshoz és ingerlékenységhez vezet. Egy csésze gyömbér-méz vagy kamilla csillapítja a hányingert és a puffadást.
nem hagyományos esküvői ruhák
Banán
Ez a gyümölcs csökkenti a vízvisszatartást és a puffadást, miközben megőrzi a nyugalmat. A banán gazdag B6-vitaminban, magnéziumban és káliumban, így tökéletes snack a fájdalmas napokon.
Spenót
A leveles zöld zöldségek szuperételek, és be kell építeni az étrendbe. A spenót hatalmas mennyiségű magnéziumot szállít. Egyetlen leveles csésze biztosítja napi értékének 40 százalékát – ezért próbálja meg salátával kiegészíteni szendvicsekre és salátákra. Vagy habosítson fel egy forró oldalas fonnyadt spenótot a következő PMS-romboló vacsorához. Nem csak a görcsök ellen segít, de kiváló kalciumforrás is.
Mandula
Fontos, hogy elegendő fehérjét és rostot kapjunk a menstruáció alatt, mivel ez még a vércukorszintet is javítja, ami csökkenti a vágyat.
Teljes kiőrlésű
A spenóthoz hasonlóan a teljes kiőrlésű gabona kiváló magnéziumforrás, amely segít csökkenteni az izomfeszültséget, valamint B- és E-vitamint tartalmaz, amelyek elűzik a fáradtságot és a depressziót.
Narancs
A vizsgálatok azt mutatják, hogy azok a nők, akik nagyobb mennyiségű kalciumot és D-vitamint kapnak, valószínűleg kevésbé intenzív PMS-tüneteket tapasztalnak. Ennek az az oka, hogy a kalcium csökkenti a depresszív és szorongó érzéseket az agyban, míg a D-vitamin szabályozza azt az enzimet, amely a triptofánt szerotoninná alakítja, amely egy neurotranszmitter, amely segít szabályozni a hangulatot.
Tedd és ne tedd az időszak alatt
Íme néhány teendő és tiltás, amelyek segíthetnek az elkerülhetetlen menstruációs görcsök kezelésében:Maradj hidratált
Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, hogy szervezete ne tartsa vissza feleslegesen a vizet. A magas víztartalmú ételek, mint az uborka, a görögdinnye, a paradicsom és a spárga természetes vízhajtók, amelyek csökkentik a puffadást.Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát
Győződjön meg arról, hogy étrendje színes, rostban gazdag gyümölcsökből és zöldségekből, valamint teljes kiőrlésű gabonákból áll barna rizs és zabpehely. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban lévő rostok lelassítják a cukor lebomlását, így megóvja a gyomorpanaszoktól.Egyél B-vitamint és kalciumot tartalmazó ételeket
Tanulmányok szerint azok a nők, akik több tiamint (B-1-vitamin) és riboflavint (B-2-vitamin) esznek, kevesebb PMS-tünetet szenvedtek el. Alapvetően a B-vitaminban gazdag ételek csökkentik a görcsöket. A gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek és a dúsított kenyér jó forrásai a B-vitaminnak.Eközben a kalciumról is ismert, hogy csillapítja a görcsöket, ezért fogyasszunk sok mindent, például tejterméket, napraforgómagot, spenótot és szójababot. Szedhetsz kalcium-kiegészítőt is.
természetes kezelés a sötét karikákra
Fogyasszunk gyakran kisebb ételeket
Ahelyett, hogy 2-3 nagy étkezést fogyasszunk, fogyasszunk kisebb mennyiségben. Ez stabilan tartja a vércukorszintet, és kordában tartja az érzelmeket.Vedd lazán
Próbálj meg néhány relaxációs technikát gyakorolni a menstruációid során, mint pl mély lélegzés , jóga vagy masszázs.Könnyű gyakorlat
A könnyű mozgás endorfinokat indukál a rendszerébe, ami határozottan segít a fájdalom és a hangulati ingadozások leküzdésében. Ezért 30 percen keresztül végezzen könnyű gyakorlatokat, amelyek közé tartozik a könnyű kocogás, vagy akár a kedvenc dallamaira való tánc.Csökkentse a sót és a cukrot
Míg a menstruáció előtti túlzott sóbevitel rontja a vízvisszatartást, és puffadást okoz a szervezetben, a cukor emésztési problémákat, például a hormonális változások okozta laza székletet okoz. A cukorhelyettesítőket is kerülni kell, mert azok is laza mozgást okoznak.Kerülje az alkoholt és a koffeint
Az alkohol és a koffein rontja a PMS tüneteit, például görcsöket, mellérzékenységet és fejfájást. Ügyeljen arra, hogy mindkettőt csökkentse.GYIK a menstruációs fájdalomról
K Hány napig tartson a menstruáció?
NAK NEK. Ideális esetben a menstruációs ciklus öt napig tart, és a nők átlagosan három-öt napig véreznek. Egyes nőknél akár hét napig is eltarthat. Teljesen normális, ha hét napig vérzik, és nincs ok az aggodalomra, ha a dátumok egy kicsit késnek vagy koraiak, mint az előző ciklusban. Gondot jelent, ha 15 napig nem áll el a vérzése, vagy havonta háromszor jön meg a menstruációja, ilyenkor kell nőgyógyászhoz fordulni. Ez általában a női test hormonális változásai miatt következik be.
Femina által 2017. július 17-én
K Biztonságos a szex a menstruáció alatt?
NAK NEK. Ez teljesen biztonságos szex a menstruáció alatt . Nagyon valószínűtlen, hogy teherbe esne, de ügyeljen arra, hogy mindig használjon óvszert. Minden attól függ, hogy milyen kényelemben osztozik partnerével. A legtöbb ember kissé visszataszítónak tartja a vér jelenléte miatt, és ez egy rendetlen ügy is lehet.
Femina által 2017. július 17-én
K Milyen gyakran kell cserélni az egészségügyi betétet?
NAK NEK. Ideális esetben 3-4 óránként cserélje ki az egészségügyi betétet a menstruáció alatt a személyes higiénia megőrzése érdekében. Ez az áramlástól is függ, ha erős folyást tapasztal, akkor gyakrabban kell cserélnie a betétet, mert gyorsan telítődik. Cserélje ki, ha nedves vagy kényelmetlenül érzi magát, hogy elkerülje a fertőzést vagy a menstruációs kiütéseket.
Femina által 2017. augusztus 15-én
K Ritkán, erősen és elhúzódó menstruációm van. Mit kellene tennem?
NAK NEK. Rendellenes menstruáció esetén nőgyógyászhoz kell fordulni. A kiadós, elhúzódó és ritka menstruációs ciklus olyan menstruációs zavar, amely általában a női test hormonális változásai miatt következik be. Ez azonban nem mindenkinél van így, és minden nőtől függ. A diagnózis a pontos októl függően eltérő lesz. Mindenesetre érdemes követni az egészséges életmód fenntartását, vasban, rostban és fehérjében gazdag tápláló étrenddel. Az edzés is segít a probléma enyhítésében.
Femina által 2017. szeptember 23-án
K Milyen általános higiéniai intézkedéseket kell tenni a menstruáció alatt?
NAK NEK. A higiénia nagyon fontos a menstruáció alatt. Az alapvető dolgok, amelyeket ezeken a napokon követni kell: minden nap fürödni és a megfelelő termékeket használni hüvelyi tisztítás . Használjon meleg vizet szappannal vagy intim lemosást a terület megfelelő tisztításához. A hüvely területe érzékeny, ezért gondoskodni kell rá a ciklus alatt. Három-négy óránként cserélje ki egészségügyi betétjét, hogy elkerülje a fertőzést vagy a menstruációs kiütéseket. Vészhelyzet esetén mindig legyen készenlétben egy útközbeni készlettel, és ne felejtse el kidobni orvosi papirzsebkendő megfelelően.
Femina által 2017. október 07-én
