Amikor a fehérjére gondol, valószínűleg a húsra, a tenger gyümölcseire, a hüvelyesekre, tofu , joghurt, sajt, dió és tojás – a szokásos gyanúsítottak. És nem tévedsz – ezek a legjobb élelmiszerek közé tartoznak a fehérje, az izomtömeget építő alapvető makrotápanyag szempontjából. De szórakoztató tény: a gyümölcs kis mennyiségben fehérjét is tartalmaz.
Szerint a FDA , a nőknek napi 46 gramm fehérjére kell törekedniük, míg a férfiaknak napi 56 grammot kell fogyasztaniuk. Egy csésze gyümölcs általában kevesebb, mint hat gramm fehérjét biztosít, tehát igen, több fontot kell megennie, hogy kielégítse napi szükségletét. A igazi A gyümölcsben gazdag étrend előnyei az élelmiszercsoport által biztosított egyéb vitaminok és tápanyagok, valamint az egészséges szénhidrátok és rostok. És ha a napi gyümölcsadagját egy másik fehérjedús nassolnivalóval kombinálja, kielégítő, fehérjedús ételt készíthet. Íme, tíz magas fehérjetartalmú gyümölcs*, amelyet hozzáadhat étrendjéhez (plusz snack-párosítás, amellyel még több fehérjét táplálhat be).
*Az összes táplálkozási adat a USDA .
ÖSSZEFÜGGŐ: 30 magas fehérjetartalmú étel, ami nem unalmas Steak és burgonya
Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images1. Jackfruit (3 gramm fehérje)
Jackfruit egy trópusi gyümölcs, amely a fügével rokon, és éretlen húsának állaga elképesztően hasonlít a pulled sertéshúshoz. Egy csésze adag három gramm fehérjét tartalmaz. Tele van egyéb egészségügyi előnyökkel is, mint például három gramm rostot és 110 milligramm szív-egészséges káliumot, valamint A- és C-vitamint, magnéziumot, kalciumot, vasat és riboflavint. Cleveland Klinika .
Fehérjében gazdag snack párosítás : Egy marék fűszeresen sült csicseriborsó
romantikus dögös angol filmek
Wokephoto17/Getty Images2. Guava (4 gramm fehérje)
Egy másik trópusi csemege, a guava körülbelül négy gramm fehérjét tartalmaz csészénként, így ez az egyik magasabb fehérjetartalmú gyümölcs. A természetesen szuperédes gyümölcs rengeteg C-vitamint és rostot is tartalmaz, különösen, ha a bőrét fogyasztjuk és magvak (amit lehet és kell is!).
Fehérjében gazdag snack párosítás : Néhány szelet éles cheddar sajt
olindana/Getty Images3. Avokádó (3 gramm fehérje)
Valószínűleg már tudod, hogy az avokádó az egészséges zsírok kiváló forrása, de tudtad, hogy minden csésze három gramm fehérjét is tartalmaz? Alapján Cédrus-Sínai , rostban, folsavban, magnéziumban, riboflavinban, niacinban és C-, E- és K-vitaminban is gazdag. A zsír és rost kombinációja jóllakottságot is biztosít.
Fehérjében gazdag snack párosítás: Egy gombóc házi készítésű ösvénykeverék
Adam Smigielski/Getty Images4. Sárgabarack (2 gramm fehérje)
Egy csésze nyers (nem szárított) sárgabarack két gramm fehérjét ad. A csonthéjas gyümölcs emellett jó kálium-, valamint A-, C- és E-vitamin-forrás a szem és a bőr egészségéért. WebMD . A húsban és a bőrben található rostok elősegíthetik az emésztést, és elégedettek maradhatnak.
Fehérjében gazdag snack párosítás: Egy kis marék pörkölt mandula
valeconte/Getty Images5. Szeder (2 gramm fehérje)
Meglepő módon egy csésze nyers szeder körülbelül két gramm fehérjét (és hatalmas nyolc gramm rostot) tartalmaz. Az ajánlott napi C-vitamin bevitel közel 50 százaléka, valamint a szabadgyökök elleni antioxidánsok és az agyműködést serkentő polifenolok magas szintje is megtalálható benne.
Fehérjében gazdag snack párosítás: Egy fél csésze görög joghurt
GeorgeDolgikh/Getty Images6. Kiwi (2 gramm fehérje)
Egy csésze kivi körülbelül két gramm fehérjét tartalmaz, és amíg jól tisztítja a bőrt, akkor a rostokban gazdag előnyeit is élvezheti. A kiwi emellett sok C-vitamint, káliumot és foszfort, valamint vasat is tartalmaz.
Fehérjében gazdag snack párosítás: Egy adag zsírszegény túró
otthoni jogorvoslati mitesszerek és fehér foltok az orron
kevinjeon00/Getty Images7. Cseresznye (1,6 gramm fehérje)
A nyár legfinomabb csemege körülbelül 1,6 gramm fehérjét tartalmaz csészénként (természetesen kimagozottan). Nagyszerű káliumforrás, amely szabályozhatja a vérnyomást és nélkülözhetetlen az izomműködéshez, valamint rengeteg antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek. A cseresznye melatoninban is gazdag, ami segíthet abban, hogy a pihentető éjszakai alvás . (És amikor nincs szezonja, fagyasztva is megvásárolhatja őket, hogy turmixokba keverje.)
Fehérjében gazdag snack párosítás: Mandula vajas pirítós
Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images8. Mazsola (1 gramm fehérje)
Mivel több cukrot tartalmaznak, mint a nyers gyümölcsök, egy adag mazsola csak egy uncia (womp, womp). De ez a kis mennyiség még mindig körülbelül egy gramm fehérjét, plusz tonna rostot és káliumot tartalmaz. A mazsola megfelelő mennyiségű vasat is tartalmaz, ami segíthet megelőzni anémia .
Fehérjében gazdag snack párosítás: Egy kis adag pörkölt vegyes dió
yipengge/Getty Images9. Banán (1,6 gramm fehérje)
ezt hallottad banán magas a káliumtartalma (egyél egyet lábgörcs ellen!), de körülbelül 1,6 gramm fehérjét is tartalmaznak minden csészében. Kényelmes rostforrás, prebiotikum, A-, B6- és C-vitamin, valamint magnézium. És FYI, meg kellene enned azokat a szálkás darabokat (más néven floém kötegek ): Olyanok, mint az összes tápanyag útvonala a gyümölcsben.
Fehérjében gazdag snack párosítás: Pár evőkanál mogyoróvaj
Joannatkaczuk/Getty Images10. Grapefruit (1,3 gramm fehérje)
Egy csésze napfényes grapefruit 1,3 gramm fehérjét tartalmaz, nem beszélve 100 kalóriánál kevesebbről. Más citrusfélékhez hasonlóan tele van immunerősítő C-vitaminnal, valamint csontépítő kalciummal és vassal. És aszerint WebMD , a grapefruitban található citromsav megakadályozhatja a vesekő kialakulását (megköti a szervezetben a felesleges kalciumot, ami fájdalmas állapothoz vezethet).
Fehérjében gazdag snack párosítás: Néhány kanál sózott pisztácia
ÖSSZEFÜGGŐ: 25 egészséges fehérjefalat, amelyek valóban jó ízűek
