Különbség van aközött, hogy elmesélsz egy kínos történetet, hogy megnevettesd a barátaidat, vagy hogy ténylegesen foglalkozz az általa keltett negatív érzésekkel. Mindkettő módszer lehet a trauma feldolgozására, de ez utóbbi szükséges a valódi mentális, fizikai és érzelmi jóléthez. Nem minden kínos pillanat, amit átélünk, késik sokáig, de néhányan igen. Ezek azok a pillanatok, amik bennünk düböröghetnek. Haraggá változnak, amelyet ragaszkodunk, csapdába ejtenek bennünket, és megakadályozzák, hogy kiaknázzuk a lehetőségeinket.
hogyan lehet elveszíteni a karzsírt súlyok nélkül
Ha ez ismerősen hangzik, készülj fel nyolc haraggyakorlatra, amelyek segítenek továbblépni az életedben. Nem könnyű elengedni a haragot és megtanulni megbocsátani, de megéri.
Mi a neheztelés?
A neheztelés az a krónikus keserűség, amelyet az ember a rossz bánásmód után érez. A szinonimák közé tartozik a düh és a gyalázat, bár a neheztelés szorosabban kapcsolódik az események után eltöltött negatív érzelmekhez, nem pedig az események során felbukkanó érzelmekhez. Például haragot érezhet míg a főnököd lebeszél veled a csapatod előtt, de haragot fogsz érezni a későbbiekben azon a napon, ahogy emlékszel a történtekre. A neheztelés is jellemzően megmarad az idő múlásával, és második természetévé válik, ezért olyan nehéz lerázni.
Miért fontos az elengedés?
Ha ragaszkodni a neheztelés érzéseihez, az rossz neked – szó szerint. A tanulmányok kimutatták, hogy haragot tartanak növeli a vérnyomást , pulzusszám és idegrendszeri aktivitás. Alternatív megoldásként a megbocsátás a stresszszint csökkentésével javíthatja az általános egészségi állapotot.
A fizikai egészségen túl az elengedés javíthatja az ember mentális egészségét, kapcsolatait és karrierjét. Healthline jelentéseket felépített harag az egyik félre irányulva átszivároghat más kapcsolatokba. Ha neheztelsz egy közeli barátodra, amiért hazudott neked, az abban is megnyilvánulhat, hogy egy kalap cseppjére kiabálsz a gyerekeiddel. Szakmailag szólva szerint Forbes , az alkalmazottak, akik képesek megfontoltan megfontolni az építő kritikát, és túllépni az általa okozott kezdeti haragokon 42 százalékkal valószínűbb hogy szeressék a munkájukat. Sajnos az alkalmazottak kevesebb mint 25 százaléka képes erre.
Miért olyan nehéz továbblépni?
Ó, a millió dolláros kérdés. Ha a továbblépés könnyű lenne, egy egyszerű, sajnálom, megoldaná a legtöbb konfliktust. Mindannyian Whoville-ben élnénk, és nem lenne Grinch. A továbblépés kulcsa a megbocsátás, de a megbocsátás a legtöbb ember számára nem jön könnyen. Türelmet, együttérzést és sebezhetőséget igényel, három olyan tulajdonság, amelyen legtöbbünknek rendszeresen dolgoznunk kell.
Ráadásul Robert Enright, PhD, megjegyzi, hogy az újragondolt neheztelés gyakran vált ki eufória érzései (vagyis egy kínos történetet újra elmesélni, hogy megnevettesse a barátait). Amikor a barátaid folyamatosan megerősítik, hogy jogod van idegesnek lenni, miért harcolsz velük?
A probléma az, hogy a neheztelés végül szokássá válik. Hamarosan az összes történeted telítődik haraggal, és a barátaid belefáradnak abba, hogy újra és újra ugyanazt a keserű mesét hallják. Tehát kezdj el egy másik dallamot énekelni. Az alábbiakban nyolc egyedi gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek elengedni a neheztelést. Szabadulj meg ettől a haragtól, és folytasd az életed!
8 A neheztelés gyakorlatok elengedése
1. Határozza meg
Nem tudsz meggyógyulni, ha nem tudod, mi tört el. A neheztelés forrásának meghatározása az elengedés első lépése. Ehhez a legerősebb hangosan kimondani. Hihetetlenül felszabadító lehet, ha elmondod egy barátodnak, egy terapeutának vagy egy családtagnak, mit érzel. Ha ez nem lehetséges, írjon egy levelet, amelyet soha nem küld el. Írhatsz a haragodért felelős személynek anélkül, hogy cenzúráznád magad; írhat egy szeretett személynek, aki támogat; megírhatod magadnak egy naplóba. A legfontosabb az ok feltárása. Ez hihetetlenül nehéz lehet, mert negatív érzelmeket ébreszt, és arra kér, hogy nézze meg újra a fájdalmat. Lehet, hogy sírsz. Rendben van! A könnyek a tested módja annak, hogy feladja a stresszt.
2. Használjon meditációs alkalmazást
A neheztelés, a harag és a szorongás mind másodkézből származó érzelmek, ami azt jelenti, hogy olyan elsődleges érzelmekből fakadnak, mint a zavar, a sebezhetőség és a fájdalom. Amikor megtanulunk elengedni, fontos, hogy teret adjunk ezeknek az elsődleges érzelmeknek a létezéshez. Dr. Jud Brewer , a szorongás szakértője fejlesztette ki a Oldó szorongás alkalmazás, amely segít az embereknek drámai módon csökkenteni a negatív másodlagos érzelmeket a tudatosság révén. Más alkalmazások, pl Nyugodt és Headspace , irányítsa az embereket meditációkon keresztül, amelyek kifejezetten a a negatív érzelmek energiájának hasznosítása és újrahasznosítani valami pozitívvá. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy feltörje a neheztelés felszínét, így leküzdheti a fájdalmat és továbbléphet.
glicerin és rózsavíz arcra
3. Szakíts a sértettségeddel
Volt partnerek, volt barátok és mérgező emberek az életedben a neheztelés gyakori okai. Szakítottál velük, akkor miért nem szakítasz azzal az elhúzódó haraggal? A Clarity Clinic azt tanácsolja, hogy hozzanak létre a lehető legnagyobb távolságra közted és az exed között. Haladjon át a környezetében, és szabaduljon meg (vagy rejtse el a szeme elől) bármit, ami haragot vált ki. Add el azt a könyvet, amelyet érzelmileg bántalmazó exed adott neked! Adományozd azt a pulóvert, amelyet akkor viseltél, amikor a főnököd lebecsült! Utána vedd körül magad olyan emberekkel, akik szeretnek és tisztelnek téged. Kényeztesse magát egy új pulóverrel. Olvass el egy olyan könyvet, akit olyan ember ajánl, akit csodálsz.
4. Változtass a nézőpontodon
Két pszichológus, Özlem Ayduk a California-Berkeley Egyetemről és Ethan Kross a Michigani Egyetemről tanulmányozta a az öneltávolodás hatása negatív érzelmekre. Az öneltávolodás egy forgatókönyv újrajátszása az elmédben, mintha a szoba túloldaláról néznéd. Nézze meg újra a haragot okozó eseményt anélkül, hogy sejtené, mit gondolt vagy érzett a másik érintett fél abban a pillanatban. Milyen lépéseket tett az illető? Milyen szavakat beszélt az illető? Tekintsd ezt a gyakorlatot úgy, mint az érzelmileg feltöltött értelmezéseid levágását, helyette a tények tisztázását. Az öneltávolodás gyakorlása során Ayduk és Kross tanulmányának résztvevői inkább önreflektív és problémamegoldó térből közelíthették meg gyógyulási folyamatukat, nem pedig érzelmileg reaktív térből.
5. Fogadd el a haragot
A bosszúvágyó haragtartóknak elsőre talán tetszeni fog ez a gyakorlat, de ez túlmutat azon, hogy hagyja, hogy a harag megmaradjon. Sophie Hannah szokatlan megközelítést alkalmaz a gyógyításhoz könyvében, Hogyan tartsunk haragot . A lényeg a következő: tanulnod kell valamit a neheztelésedből. Nem ülhet úgy, hogy helyet foglal, és nem csinál semmit. Hannah ragaszkodik ahhoz, hogy érezd a haraggal kapcsolatos összes érzést, és írd le a teljes eredettörténetét, kiemelve, hogy szerinted mi volt a helyes cselekedet akkoriban, és mi lenne a helyes ma. Ezután gondolja át, mit tanult a tapasztalatból. Ez a gyakorlat nem kifejezetten arra kér, hogy bocsáss meg, de arra kér, hogy köszönd meg haragod forrásának, amiért életleckét tanított neked.
hogyan kell használni a tejet az arcra
6. Cserélje ki a cipőt a forrással
Ha valaki más cipőjében sétál egy mérföldet, akkor nagyszerű betekintést nyerhet abba, honnan jön, hol járt, és miért viselkedik úgy, ahogy. Ahogy Judith Orloff, MD, kifejti könyvében, Érzelmi szabadság , egy másik személy traumájának megértése nagyobb együttérzéshez vezet mások iránt. Az együttérzés vagy az őszinte együttérzés mások szerencsétlenségei iránt a megbocsátás kulcsfontosságú összetevője. Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy egy személy viselkedése valószínűleg több köze van a poggyászához, mint a mi teljesítményünkhöz, ez megváltoztatja azt a módot, ahogyan a személlyel való interakciókat látjuk. Érdemes azt is leírni, hogy olyan cselekedeteket hajtott végre, amelyek ártottak a másiknak.
7. Válassz egy pozitív mantrát
Városi egyensúly , egy chicagói székhelyű, több mint 150 engedéllyel rendelkező terapeutából álló csapat a pozitív beszéd erejét hirdeti. Ahelyett, hogy a neheztelés gondolatai elhomályosítanák az elmédet, válassz olyan szót vagy kifejezést, amely a hála vagy a megértés érzését váltja ki. Kísérletezzen különböző kifejezésekkel, amelyek jelentenek valamit az Ön számára, és amelyek aktívan segítenek megváltoztatni gondolkodásmódját. Olyan lehet, mint Arisztotelészé, a türelem keserű, de a gyümölcse édes. Talán ez csak egy szó, mint például az elengedés vagy a megbocsátás. Amint bekúszik a neheztelés érzése, állítsd meg őket ezzel a mantrával. Ez a gyakorlat eleinte kissé szirupos lehet, de idővel segíthet a negatív érzések felszámolásában vagy enyhítésében. Ez egyben szép dicséret is a listánkon szereplő többi gyakorlathoz.
8. Esküdj le a rágalmazásról
Az egyik módja annak, hogy a neheztelés gyökeret eresszen, ha továbbra is időt és energiát fordítunk az azt okozó személyről való beszélgetésre. Nagyobb Jó Magazin felvázol több módot a megbocsátásra; az egyik az ne mondjon aljas vagy kedvezőtlen dolgokat haragod és haragod forrásáról. Ez nem azt jelenti, hogy le kell állítanod minden vitát erről a személyről, de azt jelenti, hogy leharapod a nyelved, amikor késztetést érzel arra, hogy újra átélj egy fájdalmas történetet (azaz elmesélj egy kínos történetet, hogy megnevettessed a barátaidat). Nem kell énekelni a dicséretüket, de ha tudatosan törekedsz a negatív beszéd elkerülésére, az megalapozza a megbocsátást.
A neheztelés elengedése maratoni futás, nem sprint. A listánkon szereplő minden taktika más-más izmokat dolgoz meg, és nem biztos, hogy mindenkinél működik. Próbáld ki mindegyiket, ragaszkodj ahhoz, ami segít, és engedd el a többit.
ÖSSZEFÜGGŐ: KVÍZ: Mi a legmérgezőbb tulajdonságod?
