Akik önbeteljesítő próféciákat alkotnak
Az önszabotázs világán belül az ilyen típusú önszabotőrök sokféle módon visszatartják magukat.
1. A halogató
Ez az, aki folyamatosan halogatja a dolgokat, és az utolsó pillanatig vár. Ez a viselkedés időt pazarol, vagy improduktív időt hoz létre, és elhiteti velük, hogy csak úgy érhetik el, ha elhalasztják a dolgokat, és soha nem engedi, hogy előbbre jussanak.
2. A túlgondoló
Ez az ember mindent halálra gondol úgy, hogy rendkívüli hangsúlyt fektet a negatívra. Még valami apróság is szorongó gondolatok spiráljává változhat. Ez a viselkedés megfosztja önbizalmukat, és állandó önbizalmat kelt, túlzottan a negatívra összpontosítja őket, és önbeteljesítő jóslatot állít fel. Arra kényszeríti őket, hogy ellenőrzésre és bizonyosságra van szükségük.
A légkondicionáló előnyei a bőrön
3. A Tegyük fel
A feltételező olyan valaki, aki mindig megjósolja a jövőt, és az előrejelzések szerint cselekszik, mielőtt látná, hogy valóra válnak-e. Ők döntik el, hogyan érzik magukat, mi fog történni és hogyan reagálnak az emberek, még mielőtt belemennének egy helyzetbe. Megakadályozza őket abban, hogy cselekedjenek, és elakadjanak. Elzárja őket az új lehetőségek elől, és soha nem engedi, hogy bebizonyítsák, tévednek.
Hogyan lehet legyőzni
Ha megnézzük A halogatót, a túlgondolkodót és a feltételezőt, mind arra késztet, hogy elhiggy valamit, ami valójában nem igaz. Mivel önbeteljesítő próféciákat hoznak létre, végül elhiszed, hogy az eredmény igaz, mert nem adod meg magadnak a lehetőséget, hogy bebizonyítsd, hogy téved. Például, ha ön feltételezett, azt gondolhatja, hogy nem fogok szórakozni azon a bulin, ezért nem kellene elmennem. A minta megváltoztatásának legjobb módja az, ha az úgynevezett Ellentétes cselekvéssel válaszol. Ez az az elképzelés, hogy pontosan az ellenkezőjével válaszolj annak, amit önszabotázsod mond. Ha az önszabotázs azt mondja, jobban dolgozol nyomás alatt, ezért halogatnod kell, döntsd el, hogy most teszed, ahelyett, hogy halogatnád. Ha az önszabotázs azt mondja neked, hogy valaki valószínűleg nem kedvel téged, ezért ne hívd fel, akkor tedd az ellenkezőjét, és hívd fel. Az ötlet az, hogy több adatot és bizonyítékot adj magadnak, hogy megmutassa, pontosan hol vezet az önszabotázs, és új perspektívákat teremthetsz.
Akik kivonják életükből a pozitív dolgokat
Az önszabotázs nem mindig úgy tűnik, hogy elkerüljük azokat a dolgokat, amelyek elvezetnek oda, ahová szeretnénk. Egyes önszabotőrök ahelyett, hogy kiutat gondolnának a dolgokból, halogatnának valamit, vagy negatívan néznék a jövőjüket, aktívan megtehetik, hogy eltávolítsák életükből a pozitív dolgokat. Az önszabotázs következő három fajtája a következő: Az elkerülő, az önvédő és a kontrollőrült.
4. Az Elkerülő
Az elkerülők általában távol tartják magukat azoktól a helyzetektől, amelyek szorongást okoznak, vagy kiszorítják őket a komfortzónából. Ez korlátozza a növekedési lehetőségeket, erősíti a félelmet, és eltávolítja az életből a pozitív és élvezetes lehetőségeket és tapasztalatokat.
5. Az önvédő
Ez olyan valaki, akit állandóan metaforikus páncél borít. Mindig őrködnek, mert azt hiszik, hogy bármelyik sarkon támadás érhet. Ennek eredményeképpen olyan romantikus kapcsolataik, amelyeknek soha nincs igazi mélysége, érzelmessége vagy sok esetben hosszú életük.
kutyákkal kapcsolatos filmek
6. A Control Freak
Ezek az emberek szeretnek gondoskodni arról, hogy soha ne lepődjenek meg vagy váratlanul érjék őket. Fel akarnak készülni minden helyzetre és interakcióra, és erre az a módszerük, hogy mindent irányítanak, amit csak tudnak. Ennek eredményeként hajlamosak elkerülni azokat a helyzeteket, ahol kevésbé valószínű, hogy kezükben van az irányítás, és gyakran félnek ezektől a helyzetektől, amelyek korlátozzák a növekedési lehetőségeket. Ez erősíti a szorongást, és korlátozza társadalmi szerepvállalásukat és szociális lehetőségeikat.
Hogyan lehet legyőzni
Mindezek az önszabotázs stílusok, amelyek eltávolítják a pozitív dolgokat az életünkből, a félelem révén teszik ezt. Tehát a leküzdés módja az, ha szisztematikus deszenzitizálással szembenézünk ezzel a félelemmel. Ez egy olyan folyamat, amelynek során lassan kiteszi magát néhány ilyen félelmetes helyzetnek, hogy csökkentse a félelemreakciót. Gondolj azokra a helyzetekre, amelyek félelmet okoznak, és rendezd őket a legkevésbé félelmet kiváltótól a legtöbb félelmet kiváltóig. Kezdje a legalacsonyabb elemmel, és tegye ki magát ennek a helyzetnek, miközben önbeszéd, relaxációs technikák vagy meditáció segítségével megőrzi magát nyugodtan. Ha már jól érzi magát ebben a helyzetben, és eltávolította belőle a félelmet, feljebb léphet a létrán.
Akik csökkentik önértéküket
Az önszabotázs korábbi típusai többnyire a dolgok elvesztésével jártak: elkerültek egy esetlegesen kellemetlen helyzetet, kibeszélték magukat valamiről, ami jót tenne a növekedésének, vagy elűztek minden olyan helyzetet, amelyet nem tudtok irányítani. Az önszabotázs gyakran az ellenkező megközelítést alkalmazza, rengeteg negatív cselekedetet vagy gondolatot halmozva fel, amelyek megtévesztik a céljaid elérését. Végső soron ez a megközelítés az önszabotázs elkerülő típusaihoz hasonló módon csökkenti az önmagadról alkotott nézetedet – megerősíted azt az elképzelést, hogy nem vagy méltó arra, hogy megszerezd, amit szeretnél, ami megakadályozza, hogy próbálkozz. Ezek a következők: A túlélő, az önkritikus és a perfekcionista.
7. A túlélő
Ebből a típusból hiányzik a mértékletesség és az egyensúly, ami azt jelenti, hogy „kikapcsolva” vagy „bekapcsolva” vannak. Lényegében szeretnek egy kicsit sokré válni, és hajlamosak fekete-fehéren látni a dolgokat. Ez megakadályozza őket abban, hogy elérjék céljaikat, és elhiteti velük, hogy nincs önuralmuk, ami egy „mindent vagy semmit” viselkedési hurkot hoz létre.
8. Az önkritikus
Ezek olyan emberek, akik folyamatosan elemzik saját viselkedésüket, és megverik magukat. Hajlamosak figyelmen kívül hagyni a pozitív bizonyítékokat, és túlhangsúlyozzák azokat, amelyek azt sugallják, hogy hibásak vagy sérültek. Ez a fajta gondolkodás alacsony önbecsülést tesz bennük, és nem hajlandó eltolni magát és elágazni.
9. A perfekcionista
Ennek a személynek mindenre eszménye van; egy olyan szabvány, amelyet mindig próbálnak teljesíteni vagy megfelelni. Ez a gondolkodás egy mindent vagy semmit viselkedési hurkot is létrehoz – elkerülő magatartást hoz létre, és önkritikára és öntámadásra állítja fel őket.
Hogyan lehet legyőzni
Mivel ezek a szabotázsstílusok végső soron csökkentik az önértékelésünket, némi tyúk-tojás kapcsolat van köztük és általános önbecsülésünk között: ezek a gondolkodási stílusok csökkenthetik önbecsülésünket, az alacsony önbecsülés pedig ezeket szülheti. gondolkodási stílusok. Mint ilyen, ezek legyőzésének legjobb módja a bizalomépítés. Fontolja meg, hogy készítsen egy listát arról, hogy mitől lesz csodálatos, különleges és egyedi, és naponta felülvizsgálja. Minden nap szánjon időt arra, hogy elismerje erőfeszítéseit, azt, amit jól csinált, és mire vagy büszke.
tippek az ajkak rózsaszín megőrzéséhez
Dr. Candice Seti terapeuta, író, előadó, edző és egykori jojó diétázó, aki elkötelezett amellett, hogy segítsen másoknak egészséget és jólétet elérni, miközben önbizalmat szerez, megállítja az önszabotázst és eléri céljaikat. Ő a szerzője Az önszabotázs viselkedési munkafüzet és Törd össze a Yoyot . Keresse őt online a címen meonlybetter.com .
