MINDEN, AMIT TUDNIA KELL A „6 ÉTKEZÉS NAPONTA” TERVRŐL A SÚLYGYARAPODÁS ÉRDEKÉBEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Diéta fitnesz Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 2018. január 8-án

Látható, hogy manapság a legtöbb ember a fogyás mögött fut, hogy megszerezze a kívánt testformát. Számos cikk szól arról, hogyan lehet lefogyni, milyen ételt kell enni, sőt az ételkritikusok és a dietetikusok is aktívan részt vesznek abban, hogy segítsék az embereket az elhízás elleni küzdelemben.

De néhány ember túl sovány ahhoz, hogy gyönyörűnek tűnjön. Az alacsony súlyú férfiak és nők egyaránt szégyellik magukat a nyilvánosság előtt. Az ilyen emberek úgy érzik, hogy súlyuk miatt soha nem válogathatnak edzőtermi foglalkozásra.

Ilyen körülmények között a sovány emberek számára fontos, hogy „napi 6 ételt” vegyenek be minden létfontosságú tápanyaggal. Csak a fehérjeturmix vagy az energiafokozó nem segít a hízásban.

Megfelelő mennyiségű, megfelelő mennyiségű ételre is szükség van. Készítsen tehát egy étrenddiagramot, amely napi 6 étkezést tartalmaz a súlygyarapodás érdekében.

Jegyzet: A fogyáshoz hasonlóan a súlygyarapodás is időigényes. Nem egyik napról a másikra fog történni. Tehát egy személynek motiváltnak kell lennie ahhoz, hogy folytassa ezt a hosszú eljárást, és rendszeresen kövesse a súlygyarapodási módszert, hogy hosszú távon hatékony előnyökhöz jusson.

mindenféle bab

Az alábbiakban felsorolunk néhány dolgot, amelyet bele kell foglalni a napi rutinba a súlygyarapodás érdekében.

A 6 étkezési étrend táblázat a súlygyarapodáshoz

Itt található az egyes elemek felsorolása az időzítéssel együtt, amelyek segíthetnek a hízásban.

• Reggel reggel 7-8 óra között keljen fel, és igyon egy csésze teát vagy kávét cukorral és teljes zsírtartalmú tejjel.

• Reggelizzen reggel 8 és 9 óra között. Az egészséges reggeli elfogyasztásához két szelet pirított többszemű kenyeret vajjal vagy sajttal, főtt tojással és gyümölcslével fogyaszthat. Lehet egy tál zab, gabonafélék vagy kukoricapehely, vagy ízlés szerint upma, poha vagy daliya khichdi. Van, aki parathát vagy chapattit is tölthet egy tál zöldséggel (kevésbé fűszeres és olajos).

10:00 és 11:00 óra között a reggeli közepén egy pohár teljes zsírtartalmú tejet vagy egészséges italt fogyaszthat, például tejsavófehérjét.

• Ebédeljen 12: 30-1: 30 között. Ebédjéhez fogyaszthat két chapatit egy kis tál rizzsel, vagy megfelelő mennyiségűet fogyaszthat. Adjon hozzá hüvelyeseket, mint bármelyik választott dal, zöldséges curryvel együtt. Hozzáadhat két darab főtt csirkét, tojást, halat vagy panelet, a választása szerint.

Rendeljen elegendő mennyiségű salátát, amely tartalmaz paradicsomot, káposztát, uborkát, sárgarépát stb. Végül adjon hozzá egy tál joghurtot az étkezéshez.

• Az esti harapnivalók tartalmazhatnak zöldséges szendvicset bőséges mennyiségű sajttal vagy majonézzel, vagy egy tál zöldség- vagy csirkelevest fogyaszthatnak 17:30 és 18:30 között.

• Vacsorázzon 20:30 és 21:30 között. A vacsora étlapja megegyezhet az ebéddel, de a legjobb, ha éjszaka kerüljük a rizst. Vacsorára alkalmanként fogyaszthat hamburgert, pizzát vagy tésztát.

• Lefekvés előtt igyon egy pohár tejet 22.30–11.00 óra között.

Tehát ez a néhány lépés, amellyel megnövelheti a potenciális testsúlyt. De ne feledje, hogy ezek mellett a testének is elegendő mennyiségű alvásra van szüksége.

Próbáljon ellazítani elméjét, távolítsa el a stresszt és a szorongást, és kövesse a „6 étkezési étrend” tervet a kívánt testalkat megszerzéséhez.

1. Tartalmazza a kalóriákat az étrendjében

A súlygyarapodás érdekében fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Javasoljuk, hogy a súlygyarapodáshoz legalább napi 250 kalória szükséges. Ehhez megfelelő mennyiségű húst, hüvelyeseket, száraz gyümölcsöket, kenyeret, gabonaféléket, diót és rizst kell fogyasztania.

Fontos, hogy egészséges legyen az étel, de ne adjon koleszterint a szervezethez. Szüksége van megfelelő mennyiségű zöld zöldségre, például spenótra, tökre, brokkolira, sárgarépára, káposztára, babra és padlizsánra.

Adjon elegendő mennyiségű olívaolajat a leveles zöld salátához. Hozzáadhat még egészségügyi vörös húst is, de korlátozott mennyiségben. Ezenkívül a szokásos étrendben legyen magas kalóriatartalmú tejtermék.

2. Növelje az étkezések számát

A megfelelő súlygyarapodás érdekében fontos, hogy egy személy napi 6 étkezést fogyasszon. Reggelire, ebédre és vacsorára 3 nagy ételt és 3 apró harapnivalót kell fogyasztania.

A nap kezdetén az a mottója, hogy egészséges, de tápláló, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszon a súlygyarapodás érdekében. Ehhez megkezdheti a napot vajjal vagy sajttal pirított kenyérrel, valamint egy tál gabonafélével és gyümölcsökkel / gyümölcslével.

Késő reggeli harapnivalókhoz fogyaszthat egy szendvicset sajttal és zöldséggel, vagy magas kalóriatartalmú salátát vörös hússal vagy dióval. Adjon még hozzá néhány sivatagot, például fagylaltot az étrendjéhez.

Időnként akár pizzát, hamburgert, süteményt vagy süteményt is fogyaszthat, hogy megkóstolhassa ízlelőbimbóit. Az étkezések gyakori fogyasztása segít megőrizni a test energiáját és elkerülni a zsír tárolását.

3. Magas fehérje és kalória

Amikor egy személy jelentős testtömeg-növekedésre számít, nagy mennyiségű fehérjét és kalóriát tartalmazó ételre van szüksége. Ehhez az étrendjébe bele kell foglalnia hüvelyeseket, csirkét, tojást, húst, halat, sovány húst és tejtermékeket.

Lehet olyan hala, mint a makréla és a tonhal a súlygyarapodáshoz. Megfelelő mennyiségű fehérje az izmok építőköve. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy fittnek és nem kövérnek kell lennie.

4. Egészséges zsírok

Ha figyelembe vesszük a hízást, jó, ha van némi zsíros étel, de ne vigyük túlzásba. Jó zsírokat kell fogyasztania, amelyek az izmok növekedését indukálják, erősítik és növelik a tesztoszteron termelését.

A zsírtartalmú ételek, például a lazac, a dió, a lenmagolaj, a zöld leveles zöldségek, az avokádóolaj stb., Szintén hozzájárulnak az anyagcsere sebességének növeléséhez. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak jó forrásai is.

5. Súlygyarapodási kiegészítők

A napi 6 étkezés mellett, amely nagy mennyiségű kalóriát és fehérjét tartalmaz, fogyókúrás kiegészítőket is felvehet az étrendbe. Az egyik ilyen „tejsavófehérje” széles körben elérhető a piacon súlygyarapodási termékként. Kellő mennyiségű tejsavófehérjét kell hozzáadnia egy pohár tejszín tejhez, és minden nap el kell fogyasztania a jobb eredmények érdekében.

a méz arckezelésének előnyei

Az egészséges tápláló ételek fogyasztása mellett jógát és testedzést is végezhet a hízáshoz. A jóga egy évszázados módszer, amelynek számos egészségügyi előnye van a testünkön. Ahhoz, hogy a jóga segítségével hízhasson, el kell végeznie a Sarvangasanát a súly normalizálásához az életkorának és a magasságának megfelelően.

Vállalhatja a Pawanmuktasanát a gyomorproblémák enyhítésére és az étvágy növelésére. Emellett Vajrasana segít az izmok gyarapodásában.

A gyakorlatok szintén hasznosak a testsúlygyarapodásban. Segítenek a tömeg hozzáadásában és a tárolt testzsír lebontásában. Ehhez át lehet esni lábprésen, kargöndörítésen, súlyozott ropogáson, oldalirányú oldalirányú emelkedésen és még sok máson.