A MANGÓ 9 EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYE, TÁPLÁLKOZÁSA, ÓVINTÉZKEDÉSEK ÉS EGÉSZSÉGES RECEPTEK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

23 perccel ezelőtt Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
1 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
3 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
6 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon

Egészség

Táplálás Táplálkozás oi-Amritha K By Amritha K. 2020. július 21-én| Felülvizsgálta Arya Krishnan

Könnyen az egyik legfinomabb és tápanyag-sűrűbb gyümölcs, a mangó az egyik legkedveltebb, nem kedvelt gyümölcs. A gyümölcsök királyaként is ismert mangók nemcsak ízük és élénk színeik miatt népszerűek, hanem rengeteg egészségügyi előnye miatt is.

hogyan lehet otthon feszessé tenni a mellet

A mangóban gazdag fehérje, rostok, C-vitamin, A-vitamin, folsav, B-6-vitamin, K-vitamin és kálium található. Ezek a gyümölcsök segítenek csökkenteni az életmóddal kapcsolatos egészségi állapotok, például elhízás, cukorbetegség, szívbetegségek kockázatát. Elősegíti az egészséges arcszínt és a hajat, a megnövekedett energiát és segíti az egészséges testsúly megőrzését [1] .

A mangószezon búcsúzni készül tőlünk az idei évről, és mielőtt ennek vége lenne, vessünk egy pillantást arra, hogy a mangók hogyan járnak egészségével. Olvassa el, hogy megismerje a A mangó egészségügyi előnyei

Tápérték a mangóban

100 g mangó a következő tápanyagokat tartalmazza [kettő] :

15 g szénhidrát
Zsír 0,38 g
Fehérje 0,82 g
Tiamin (B1) 0,028 mg
Riboflavin (B2) 0,038 mg
Niacin (B3) 0,669 mg
B6-vitamin 0,119 mg
Folát (B9) 43 mcg
Kolin 7,6 mg
C-vitamin 36,4 mg
E-vitamin 0,9 mg
11 mg kalcium
Vas 0,16 mg
10 mg magnézium
Mangán 0,063 mg
14 mg foszfor
Kálium 168 mg
1 mg nátrium
Cink 0,09 mg

1. Kezeli a koleszterinszintet

A mangók magas C-vitamin-, pektin- és rosttartalommal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni a szérum koleszterinszintjét [3] . Friss mangó gazdag káliumban is, amely a sejtek és a testnedvek szükséges alkotóeleme. Segít a pulzus és a vérnyomás szabályozásában [4] [5] .

2. Kezeli a savasságot

A mangó gazdag borkősavban, almasavban, valamint citromsav nyomokban, amelyek segítik a test lúgtartalékának fenntartását, elkerülve a savasság kérdését [6] . A test lúgosítása azért fontos, mert bizonyos ételek létrehozhatnak savas melléktermékek emésztés után, amely megzavarhatja az emésztési folyamatot [7] . A mangó fogyasztása csökkentheti ezeknek a savaknak az egészségre gyakorolt negatív hatásait [8] .

3. Segíti az emésztést

A mangóban gazdag rostos anyagú pektin található, amely elősegíti a rendszerben lévő élelmiszerek lebontását [9] . A mangó számos enzimet is tartalmaz, amelyek segítenek a fehérje lebontásában, például amilázok, amelyek segíthetik és javíthatják az emésztőrendszer egészségét [10] .

4. Támogatja a szem egészségét

A mangókban gazdag A-vitamin található, és egy csésze szeletelt mangó megegyezik az A-vitamin napi szükségletének 25 százalékos bevitelével. A mangó elősegíti a jó látás elősegítését, küzd a száraz szem ellen, és segíthet az éjszakai vakságban [tizenegy] [12] .

természetes házi gyógymódok a hajnövekedéshez

5. Javítja a bőr egészségét

A mangóban sok a C-vitamin, ami elősegíti az egészséges bőrt [13] . A C-vitamin elősegíti a kollagén termelődését, ami viszont megpattanja bőrét, és küzd a megereszkedés és a ráncok ellen [14] . A gyümölcsben található antioxidánsok segítenek megvédeni a hajhagymákat az oxidatív stressz okozta károsodásoktól is [tizenöt] .

6. Javíthatja az immunitást

Állítólag a mangóban található C-vitamin, A-vitamin és 25 különböző karotinoid kombinációja segít megőrizni a immunrendszer egészséges [16] . Mivel a gyümölcsök királya az immunerősítő tápanyagok jó forrása, segíthet a fertőzések leküzdésében [17] [18] . A mangó emellett tartalmaz folátot, K-vitamint, E-vitamint és számos B-vitamint, amelyek segítenek javítani az immunitást [19] .

hogyan lehet hajnövekedési tippeket

7. Javíthatja a szív egészségét

A mangó jó kálium- és magnéziumforrás, amely hozzájárul az egészséges pulzus fenntartásához és a vérnyomásszint elősegítéséhez az erek lazításával. [19] . A mangóban mangiferinnek nevezett egyedülálló antioxidáns megvédheti a szívsejteket a gyulladás, az oxidatív stressz és a sejthalál ellen [húsz] .

8. Segíthet csökkenteni (bizonyos) a rák kockázatát

A mangóban sok a polifenol, amelyekről bebizonyosodott, hogy rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek [huszonegy] [22] . Ezek a polifenolok elősegíthetik az oxidatív stressz elleni védelmet - mutatnak rá tanulmányok. Állatkísérletek arról számoltak be, hogy a mangó polifenolok csökkentették az oxidatív stresszt és megállították a növekedést, vagy elpusztítottak különféle rák sejtek [2. 3] .

9. Csökkentheti az asztma kockázatát

Egyes tanulmányok rámutattak, hogy az A-vitamin és a béta-karotin alacsonyabb lehet az asztmás gyermekeknél, és mivel a mangó mindkettő gazdag forrása, azt mondják, hogy a mangók potenciálisan asztma természetes gyógymódjaként működhetnek [24] [25] . Nem világos azonban, hogy ezek az alapvető tápanyagok milyen szerepet játszhatnak az asztma kialakulásának megakadályozásában.

A túl sok mangó fogyasztása káros az egészségre?

Túl sok minden fogyasztása, különösen a magas cukortartalmú gyümölcsök, különösen a cukorbetegségben vagy súlyproblémákban szenvedők számára károsak lehetnek [26] . Egészségügyi szakértők azt javasolják a mangóban sok a cukor, és mértékkel kell fogyasztani .

Cukorbeteg és elhízott egyének korlátoznia vagy ellenőriznie kell a mangó fogyasztását az egészségügyi szövődmények kockázatának elkerülése érdekében [27] .
Emberek dióallergia kerülni kell a mangót, mivel ugyanabból a családból származik, mint a pisztácia vagy a kesudió [28] .
Néhány ember latex allergia keresztreakciója is volt a mangókra [29] .

Szóval rendben van minden nap mangót enni?

lg mikrohullámú automatikus főzés menü receptjei

A mangó az egyik legédesebb gyümölcs és alacsony rosttartalmú, mint a többi gyümölcs, ezért egészséges, ha nem haladja meg a napi két adagot. An felnőtt tud enni 1 ½ - 2 csésze gyümölcs naponta [30] .

Egészséges mangó receptek

1. Mangórizs

Hozzávalók

pattanások az arcon eltávolító tippek

1 csésze főtt rizs
½ csésze mangó (érett vagy éretlen, reszelt)
½ sp mustár
½ teáskanál urad dal
½ teáskanál channa dal
1 teáskanál földimogyoró
2 zöld chili
1 curry levél
¼ teáskanál kurkuma por
3 teáskanál szezámolaj
Só ízlés szerint

Útmutatások

Öntsük az olajat és adjunk hozzá mustárt egy serpenyőbe.
Ahogy a mustár ropog, hozzáad urad dal, channa dal és zöld chili.
Adjunk hozzá curry leveleket, asafoetida kurkuma port.
Adja hozzá ezt a keveréket és a reszelt mangót a főtt rizshez.
Jól összekeverjük és tálaljuk.

2. Zesty mangó saláta

Hozzávalók

3 mangó (érett, hámozott és vékonyra szeletelt)
1 piros paprika (vékonyra szeletelve)
¼ lilahagyma (vékonyra szeletelve)
¼ csésze friss bazsalikom (vékonyra szeletelve)
¼ csésze friss koriander (durván apróra vágva)

Öltözködéshez

Héja 1 mészből
¼ csésze lime juice
2 teáskanál fehér cukor
1/8 teáskanál pirospaprika pehely
¼ tk só
1 evőkanál növényi olaj
Bors

Útmutatások

Keverje össze az összes hozzávalót egy nagy tálban.
Jól dobáljuk és hűtőszekrényben tartjuk 5 percig.
Keverje jól össze a salátaöntet összetevőit.
Add hozzá a salátához, és dobd újra.

Záró megjegyzésként…

A mangó lenyűgöző táplálkozási összetevője kétségtelenül a gyümölcsök királyává teszi őket. A trópusi gyümölcs táplálkozási előnyei közé tartozik az alacsonyabb vérnyomás és vércukorszint, a szív javulása, az immunrendszer fokozott működése, az öregedés csökkenő jelei, az emésztés javulása és még sok más.

Most pedig válasszon friss mangót, és élvezze az édes ízt, miközben könnyedén védi egészségét.

Arya KrishnanSürgősségi orvoslásMBBS Többet tud