Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Közgyűlési közvélemény-kutatások: A TMC, a BJP küzdeni fog a dalitok iránt, miközben a bengáli politika osztály-kaszt váltást lát
- Samsung Galaxy M42 5G ár, Teaser videofelületek online indítása küszöbön áll
- A Radhe Shyam csapat 'sok fesztivált, egy szerelmet' ünnepel és kíván Prabhák főszereplésével
- IPL 2021: Zaheer elmagyarázza, hogy a mumbai indiánok hogyan fogják használni az ütőkártya Bumrah-t
- PPF vagy NPS: melyik eredmény jobb nyugdíjas befektetési lehetőségként?
- Hamarosan piacra dobják a kétcsatornás ABS-mel rendelkező Yamaha MT-15-et. Az árak ismét növekedni fognak
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Egészség Táplálás Táplálkozás oi-Lekhaka által Needhi Gandhi 2017. december 7-én A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely erősíti az emberi test csontjait és fogait. Ezért az embereknek elegendő mennyiségű kalciumot kell tartalmazniuk a szokásos étrendjükbe, hogy fittek maradjanak. Általában a tejet tartják a leggazdagabb kalciumforrásnak, és egy pohár tej csaknem 300 mg kalciumot tartalmaz.
Tehát a gyerekek többnyire kénytelenek naponta legalább egy pohár tejet meginni, mivel csontjaik és a fogak erejének fejlődéséhez sok kalciumra van szükségük.
gyerekek születésnapi torta ötletek fiúknak
De sok gyermek és még a felnőttek sem szeretik a tejet, annak ellenére, hogy testük magas kalciumellátást nyújt. Néhány embernél előfordulhat, hogy nincs tej a laktóz jelenléte miatt, mivel laktóz-intoleránsak és nem tudják megemészteni.
A tej nem biztos, hogy a világ minden részén elérhető, hogy kielégítse az emberek számára szükséges kalciumadagokat.
Tehát az alternatív kalciumforrást sokáig kutatják a tudósok és a dietetikusok. Most számos más élelmiszer ismert, amelyek több kalciumtartalommal vannak gazdagítva, mint egy pohár tej. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg ezekről az élelmiszerekről.
Csicseriborsó:
A sült csicseriborsó sok ember kedvenc étele, ha ízletes saláta vagy leves részeként szolgálják fel. Megállapították, hogy másfél csésze csicseriborsó 315 mg kalciumot és sok rostot, valamint fehérjét tartalmaz. Tehát könnyen szolgálhat alternatív kalciumforrásként.
Zab:
A zabról ismert, hogy nagyon egészséges gabona, és gazdag kalciumforrásról van szó, rostokkal, B-vitaminnal és más fontos tápanyagokkal együtt. A dietetikusok szerint csak fél csésze zab tartalmaz 200 mg kalciumot, amely több, mint a hasonló mennyiségű tej. Sőt, a zabot általában szója- vagy mandulatejjel fogyasztják, amelyek mind a tehéntej finomabb alternatívái, mind pedig gazdagabb kalciumforrások.
Tofu:
Mivel a szójatej gazdag kalciumforrás, a tofu vagy a szójatejből készített babtúró ízletesebb alternatívája a tejnek a nagyon magas kalciumellátás érdekében. Látható, hogy egy csésze kemény tofu 861 mg kalciumot szolgáltat, amely minden gyermek vagy felnőtt számára elegendő, jó fehérje- és rosttartalommal együtt.
Mandula:
A mandula a legnépszerűbb diófajta, amelyet fiatalok és idősek is szeretnek. A kutatás megállapította, hogy ennek az egészséges diónak csak egy ¾-edik csésze tartalmaz 320 mg kalciumot, és így könnyen pótolhatja a tejet a gyerekek számára. Ráadásul a mandula szintén hasznos a növekvő gyermekek agyteljesítményének javításában.
Grey anatómiája legjobb idézetek
Lazac:
A lazac ízletes tengeri hal, amelyről ismert, hogy nagyon egészséges étel. Megállapítást nyert, hogy csak egy adag friss vagy konzerv lazac adhat körülbelül 350 mg kalciumot. Ezenkívül gazdag D-vitamin-tartalma is elengedhetetlen a kalcium felszívódásához a testsejtekben. Ez a hal sok omega-3 zsírsavat és fehérjét is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a test egészségesebbé tételéhez.
Szardínia:
A szardínia egy másik egészséges tengeri hal, amelynek egy kis adagja 370 mg kalciumot tartalmaz. A tenger gyümölcseinek más fajtáihoz hasonlóan a szardínia is tartalmaz omega-3 zsírsavakat és D-vitamint, amelyek szükségesek minden ember jó egészségéhez. Ezért az ilyen tengeri halakból készült ízletes ételeket a lehető leggyakrabban bele kell foglalni az étkezésbe.
Zöld leveles zöldségek:
A friss zöld leveles zöldségek mindig minden dietetikus vagy orvos javaslata az egészséges vegetáriánus étkezéshez. A spenót, a kelkáposzta, a fehérrépa, a bok choy és a mustár levelei ismertek a nagy kalciumforrások. Látható, hogy 2 csésze fehérrépa 394 mg kalciumot tartalmaz, míg hasonló mennyiségű kelkáposzta 188 mg kalciumot tartalmaz. Tehát az ezekből a zöldségekből készült saláták, zöld turmix és ízletes konyhák csodálatosan pótolják a tejfogyasztás szükségességét.
Szárított fügék:
A száraz füge népszerű édes száraz gyümölcs, amelyet általában hozzáadnak a kukoricapehelyhez vagy a zabhoz, hogy ízletesebb reggeli étkezés legyen belőle. Másfél csésze szárított füge 320 mg kalciumot tartalmaz, nagy mennyiségű egészséges antioxidánssal együtt.
Ricotta sajt:
A ricotta a tejszínes sajt egyik népszerű formája, amelyet széles körben használnak ízletes desszertek készítéséhez különféle édes gyümölcsökkel. A dietetikusok ezt a sajtot azért javasolják, mert a 3/4 csésze ricotta sajt 380 mg kalciumot és 21 g fehérjét tartalmaz, így ideális étel a gyermekek gyors növekedéséhez.
Ennélfogva mindezek az egészséges ételek tökéletesen kiegyensúlyozott étrendet biztosítanak sok kalciummal, amelyhez a tehéntej napi bevitele átugorható.
