Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Vishnu Vishal és Jwala Gutta csomót kötnek április 22-én: Ellenőrizze a részleteket itt
- Új-zélandi krikettdíjak: Williamson negyedszer nyeri el Sir Richard Hadlee érmet
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A mai napig hozzávetőlegesen 2,1 milliárd túlsúlyos ember él a világon - ez a világ népességének 30% -a. Mivel az elhízás és a túlsúly rendkívüli veszélyt jelent, elengedhetetlenné vált a szükséges lépések megtétele. A túlsúly problémájának szabályozásának fő megközelítése az egészséges életmód elfogadása.
házi tippek a gyorsabb hajnövekedésért
A fogyás azonban nem feltétlenül teszi fitté vagy egészségessé az embert. Az ember egészsége testének zsírtartalmától függ. A testtömeg főként a testünk által tárolt víz tömegéből áll, következésképpen a szénhidrátok megköthetik testünk víztartalmát és súlygyarapodást okozhatnak. Ennélfogva az alacsonyabb szénhidrátszint fogyasztása elősegítheti a fogyást [1] .
Időnként a fogyás izomtömeg-veszteséghez vezethet, ami viszont csökkenti a szervezet anyagcseréjét és helyette súlygyarapodást vált ki. Ezért rendkívül fontos kiválasztani a megfelelő lépéseket az extra súly elvesztése érdekében. A nap alatt bármi és minden kipróbálása segíthet a fogyásban - de vegye figyelembe, hogy ez súlyos hatással lesz általános egészségi állapotára.
Rengeteg étel, például gyümölcs és zöldség segíti elő a fogyás elősegítését, például bogyók, zöldségfélék, lencse stb. A jelenlegi cikkben egy olyan gyümölcsöt fogunk felfedezni, amely elősegíti az egészséges fogyást - ez pedig az avokádó [kettő] .
Avokádó az egészségedre
A világ mediterrán régióiban termesztett avokádó magas kereskedelmi értéket képvisel. Világoszöld bőre húsos testtel, amely szinte úgy néz ki, mint egy körte, óriási egészségügyi előnyökkel jár. A gyümölcs minden adagban csaknem húsz vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a káliumot, a luteint és a folátot [3] .
Különböző tápanyagokkal megrakva a zöld gyümölcs segít csökkenteni a koleszterinszintet, szabályozni a vércukorszintet, megvédi a szemet, elősegíti a termékenységet, javítja a kognitív funkciókat, fokozza az emésztőrendszer egészségét és megakadályozza az osteoarthritis kialakulását. Mindezen előnyök közül az tűnik ki, hogy az avokádó hogyan segíthet a fogyásban. Az avokádó alacsony szénhidráttartalmú és nagyszerű rostforrás, mindegyik adag csak 9 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 7 rostból származik [4] .
1. Az avokádó segít abban, hogy jóllakjon
Az egyik fő ok, ami plusz súlygyarapodást okoz, a felesleges evés. A testednek nem kell állandóan tele lennie - csak az elméd keveredik össze az unalom és az éhség között. A magas zsír- vagy rosttartalmú ételek, például az avokádó segíthetnek abban, hogy étkezés után jobban érezzék magukat és elégedettebbek legyenek. Ennek oka, hogy a gyümölcs zsír- és rosttartalma lelassítja az étel felszabadulását a gyomorból - így hosszabb ideig jóllakik, és megszűnik a mértéktelen evés szokása. Egy teljes avokádó összesen 322 kalóriát tartalmaz [5] .
Egy tanulmány alátámasztja a fenti állítást, rámutatva, hogy azok az emberek, akik fél avokádót ettek ebédjük mellett, öt órán át csökkent étvágyról számoltak be [6] . Az avokádó jó zsírtartalma elősegíti az elégedettség érzését, elősegítve ezzel az étvágyszabályozást és a fogyást.
2. Az avokádóban kevés a cukor
A krémes gyümölcs kevesebb, mint 2 g cukrot tartalmaz - alacsonyabb, mint a legtöbb gyümölcs. Az avokádó fogyasztása hozzájárul az egészséges vércukorszint fenntartásához, ezáltal nem járul hozzá a túlsúly növekedéséhez [7] . A fogyás étkezések között történik, vagyis amikor a vércukorszintje kiegyensúlyozott a szervezetében, ez elősegíti a hosszú távú egészséges zsírvesztést.
Az avokádó alacsony szénhidráttartalma hozzájárul az egészséges fogyás elősegítéséhez [8] .
melyik sajtot használják a pizzában
3. Az avokádó csökkenti az oxidatív stresszt
A gyümölcs segíthet csökkenteni a szervezet oxidatív stresszét, amelyet akkor okoznak, amikor a káros reaktív oxigénfajok szintje megnő a környezeti stressz, a rossz étkezési szokások, a mentális stressz, a betegség és az UV-expozíció miatt. [9] . Az avokádóban található antioxidánsok és olajsav segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt és megakadályozni a DNS károsodását és a gyulladással összefüggő elhízást. Ez pedig bizonyítottan hatékony szerepet játszik az egészséges fogyás előidézésében az anyagcseréd javításával [10] .
4. Az avokádó csökkenti a hasi zsírt
A tanulmányok rámutattak, hogy mivel az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen és olajsav-zsírsavakban, ez hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez, ami csökkentheti az egészségtelen súlygyarapodással járó metabolikus szindróma kockázatát. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik négy hétig fogyasztottak avokádót, más gyümölcsökhöz képest 1,6 százalékkal csökkentették a hasi zsírtartalmat [tizenegy] . Alacsonyabb testtömeg-indexről és kisebb derékkörfogatról is beszámoltak.
5. Az avokádó egészséges zsírt tartalmaz
Az avokádók egyszeresen telítetlen zsírtartalma javuló súlygal és zsírvesztéssel jár, mutatnak tanulmányok. Mivel nagyobb arányban égnek el, mint más típusú zsírok, növelheti a zsírégetés sebességét, és étkezés után a szervezet több kalóriát égethet el [12] . Emellett az avokádóban található mono zsír segít csökkenteni az étvágyat és csökkenti az étkezés utáni vágyat a legegészségesebb módon.
6. Az avokádó segít csökkenteni a koleszterinszintet
A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi avokádó elfogyasztása csökkenti a túlsúlyos és elhízott egyének vérszintjének rossz koleszterinszintjét. [13] . A szív- és érrendszer javításával a gyümölcs segíti a test strukturálását az egészséges fogyás felé.
1. Avokádó hummus
Hozzávalók
- 500 g csicseriborsó, főtt [14]
- 2 közepesen érett avokádó, maggal és hámozva
- 3 evőkanál olívaolaj, plusz még adagolásra, ha szükséges
- 1 ½ evőkanál tahini
- 3 evőkanál friss lime juice
- 1 gerezd fokhagyma, hámozott
- Só és frissen őrölt fekete bors
- 1/8 teáskanál kömény
- 1-2 evőkanál apróra vágott korianderlevél
- Pirospaprika pehely
Útmutatások
- Impulzus csicseriborsó, olívaolaj, tahini , a lime juice és a fokhagyma az élelmiszer-feldolgozóban simára.
- Ízlés szerint sóval és borssal ízesítjük, és köményt, avokádót és pulzus keveréket simára és krémesre adunk.
- Tálaljuk további olívaolajjal, megszórjuk korianderrel és pirospaprikával.
2. Csirke avokádó és lime leves
Hozzávalók
- 500 g csont nélküli bőr nélküli csirke
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 csésze apróra vágott zöld hagyma
- 2 jalapeño, magva és darálva
- 2 gerezd fokhagyma, darálva
- 2 csésze csirke húsleves
- 2 paradicsom, magva és kockára vágva
- 1/2 ek őrölt kömény
- Só és frissen őrölt fekete bors
- 1/3 csésze apróra vágott koriander
- 3 evőkanál friss lime juice
- 3 közepes avokádó, hámozva, maggal és kockára vágva
Útmutatások
- Egy nagy edényben 1 evőkanál olívaolajat melegítünk közepes lángon.
- Ha forró, adjon hozzá zöldhagymát és jalapeñót, majd párolja addig, amíg meg nem puhul (2 perc), és az utolsó 30 másodperc alatt párolja fokhagymával.
- Hozzáadunk csirkehúslevest, paradicsomot, köményt, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, és hozzáadjuk a csirkemelleket.
- Ezután forraljuk fel a keveréket közepesen magas hőfokon.
- Csökkentse a hőt közepesre, fedje le fedővel, és hagyja főzni, időnként megkeverve (15 perc).
- Csökkentse az égőt meleg hőre, vegye ki a csirkét a serpenyőből, hagyja pihenni 5 percig, majd aprítsa fel.
- Keverje hozzá a koriandert és a lime levét.
- Adjon avokádót a leveshez közvetlenül tálalás előtt.
Záró megjegyzésként…
Nyugodtan mondhatjuk, hogy az avokádó sok tulajdonsággal rendelkezik a fogyásbarát ételben. Amíg ésszerű mennyiségben eszi ezt a zöld gyümölcsöt, az avokádó valóban része lehet a hatékony fogyókúrás étrendnek.
