A Kínában és Indiában őshonos zöld tea számos egészségügyi előnye miatt méltatják. Az oxidálatlan tealevelekből készült zöld tea kevésbé feldolgozott, mint a fekete tea, és mint ilyen, nagyobb mennyiségű hasznos vegyületet tartalmaz. Az ital gyorsan népszerűvé vált az egész világon, mert szerepet játszik a szív egészségének javításában, a bőrbetegségekben és az olyan betegségekben, mint az Alzheimer-kór és az ízületi gyulladás. A zöld teát is üdvözölték a fogyás előnyeiért kínál.
Anupama Menon táplálkozási tanácsadó és élelmiszer-tanácsadó szerint a zöld tea nem káros az egészségre. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megkötni a szabad gyököket a szervezetben. De a zöld tea is tartalmaz koffeint, így a mennyiség nem lehet korlátlan. Napi két csésze üdvözlendő. Ne igya étellel együtt, mint minden koffeintartalmú italt, mert csökkentheti a tápanyagok élelmiszerből történő felszívódását.
egy. A zöld tea táplálkozása és előnyei
kettő. Mi az a zöld tea?
3. Hogyan segít a zöld tea a fogyásban?
Négy. Hogyan igyunk zöld teát a fogyásért?
5. Válassza ki a megfelelő zöld teát
6. Milyen összetevőket adhatok a zöld teához?
7. GYIK: A zöld tea előnyei a fogyásért
A zöld tea táplálkozása és előnyei
Karishma Chawla táplálkozási és életmód-coach a következő tanácsokat és tippeket ajánlja, amelyeket be kell tartani a maximális egészségügyi előnyök érdekében:
egy. A zöld tea nagy koncentrációban tartalmaz polifenolokat mint a flavonoidok és a katechinek, amelyek erős antioxidánsként ismertek, és segítenek leküzdeni a szabad gyököket – olyan anyagok, amelyek megváltoztathatják, sőt megölhetik a sejteket a szervezetben, idő előtti öregedés , rák és más betegségek – semlegesítésükkel.
Tipp: Adjon hozzá egy csipetnyi meszet, hogy fokozza ezeket a tulajdonságokat.
kettő. A zöld tea fokozza az anyagcserét és segíti a zsírégetést.
Tipp : Napi 2-3 csésze kis mértékben segíti a zsírégetést.
3. A zöld tea egyik legerősebb vegyülete az antioxidáns, az epigallocatechin-gallát (EGCG), amelyről kimutatták, hogy különböző betegségek kezelésére alkalmas.
Tipp: Fogyassza minden nap, hogy élvezze az előnyeit.
Négy. Koffeint is tartalmaz, amely ismert serkentő, és segít a zsírégetésben.
Tipp: Kerülje, ha érzékeny a koffeinre
A legjobb öt előtt volt, mivel koffeint tartalmaz
A koffein polifenolként antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik
Gyulladáscsökkentő étrendben is használják másokkal együtt, mint pl Oolong tea
5. A L-Theanine zöld teában ismert, hogy segít stimulálja az alfa agyhullámokat . Ezek a hullámok arról ismertek, hogy képesek növelni a fókuszt és a koncentrációt.
Tipp: Nem tudja kompenzálni a rossz étrendet.
a korona 2. évad 2. rész
Megjegyzések:
- Eredetileg a zöld tea nem tartalmazhat kalóriát. Ezért nézze meg a címkéket, és ellenőrizze, hogy a hozzáadott cukor vagy bármely olyan ízesítő formájában van-e kalóriája.
- Ezenkívül válasszon a sima zöld tea kalóriát hozzáadó vagy a hashajtó szer a fogyáshoz .
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a zöld teáról, és belefoglalhatja étrendjébe a fogyás érdekében.
Mi az a zöld tea?
Meglepően, a zöld tea és a fekete tea ugyanabból a növényfajból származik Camellia sinensis! A teát a növény típusa és az alkalmazott feldolgozási módszerek teszik zöldvé vagy feketévé.
A zöld tea feldolgozása magában foglalja a tealevelek begyűjtését, gyors felmelegítését serpenyőben égetéssel vagy gőzöléssel, valamint szárítást, hogy megakadályozzák az oxidációt. Fekete tea A feldolgozás lehetővé teszi a betakarított levelek teljes oxidációját, majd hőkezelését és szárítását. Ez az oxidáció, az oxigénnek a tealevelek sejtfalával való kölcsönhatása az, ami miatt a levelek sötétbarnából feketére változnak, és megváltozik az ízprofil.
Itt egy izgalmas videó ugyanerről.
Tipp: A zöld tea kiválasztásakor keresse a gyártó nevét vagy márkáját, válassza az első betakarítású teát, vegye figyelembe az antioxidáns tartalmát, és részesítse előnyben a biotermékeket.
Hogyan segít a zöld tea a fogyásban?
Tele van antioxidánsokkal, A zöld tea számos jótékony hatásáról ismert mindenki számára tartogat. Amikor arra kerül sor fogyás , ez az ital a következő módokon segít.
Fokozza az anyagcserét
A zöld teát a benne található antioxidáns polifenolok miatt hirdették; ezek a vegyületek számos módon jót tesznek az egészségnek, elsősorban a szabad gyökök elleni küzdelem révén. A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea hatóanyaga, a katechin képes fokozza az anyagcserét . A katechinek javíthatják a zsírok oxidációját és fokozhatják a termogenezist, ami a szervezet energia- vagy hőtermelése az emésztési folyamatból. Napi öt csésze zöld tea megivása 90 kalóriával növelheti az energiafelhasználást.
Mobilizálja a zsírt
Nak nek zsírt éget , a sejtekben lévő zsírt először le kell bontani, majd a véráramba kell juttatni. A tealevélben található négy fő katekin típus közül az epigallocatechin-gallát (EGCG) a fő antioxidáns, amely a zsírsejtek zsírbontását okozó hormonok szintjének növekedéséért felelős. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a zöld tea zsírégető hatása erősebb edzés közben.Harcol a hasi zsír ellen
Nem minden zsír egyforma – a szervezetben négy különböző típusú zsír található, mindegyiknek megvan a maga molekuláris szerkezete és egészségügyi vonatkozásai. A sötétebb zsírok a jó fajta, így nem kell aggódnia a barna és bézs zsír miatt; a fehér bőr alatti és a fehér zsigeri zsír miatt kell aggódnia. A kétféle fehér zsír közül a zsigeri zsír a veszélyesebb zsír a hasi szervek körül, és összefüggésben áll a vér koleszterinszintjével, szívbetegségekkel, 2-es típusú diabétesz és a rák.A zsigeri zsír leadása a legtöbb diétázó számára a legnagyobb kihívás. Szerencsére a zöld tea jól éget hasi zsír – a kutatások szerint 58 százalékkal csökkentheti a zsigeri zsírt. Más tanulmányok azt mutatják, hogy míg A zöld tea katechinek szerény súlycsökkentő hatással bírnak , az elvesztett zsír jelentős százaléka a káros zsigeri zsír.
Tanulmányok is azt mutatják a zöld tea segíthet csökkenteni az étvágyat . Ennél is fontosabb, hogy a zöld tea hatékonyan gátolja a fehérje-, szénhidrát- és zsírfelvételt csökkenti a szénhidrátot és a koleszterinfelvétel. A katekin gátolja a bélben a lipázokat, így csökkenti a zsír felszívódását és fokozza a zsírkiválasztást. A termogén folyamat tovább csökkenti a segítő lipogén enzimek mennyiségét elnyomja az étvágyat .
Tipp: Nyújtsa ki egy csésze zöld teát, amikor késztetést érez rágcsálni valamire, vagy bekap egy kalóriás italt.
Hogyan igyunk zöld teát a fogyásért?
Szerzés a fogyás előnyei a zöld tea az elfogyasztásának megértésében múlik.
Ne vigye túlzásba
Csak mert zöld tea segíti a fogyást , ne fogyasszon nagy mennyiségben ebből az italból. Mellékhatásai túl sok zöld tea fogyasztása közé tartoznak az enyhétől a súlyosig terjedő problémák, mint a fejfájás, hányás, gyomorégés, ingerlékenység, zavartság, görcsök stb. Naponta körülbelül pár csésze zöld tea fogyasztása javasolt. Egész nap iktasd be az italt az étrendedbe, és cseréld le vele a kalóriadús italaidat. Mondj nemet cukros italok ; szokni fogsz a zöld tea természetes édessége egy-két hét múlva.Az idő helyes
Míg a zöld tea negatív kalóriatartalmú élelmiszer ez segít neked fokozza az anyagcserét és zsírt éget, gátolja a tápanyagok, például zsír, fehérje és vas felszívódását is. Kerülje a zöld tea éhgyomorra vagy étkezés közbeni fogyasztását, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat és az émelygést vagy a táplálkozás elvesztését. Igyon frissen főzött zöld teát egy órával a reggeli után és az étkezések között, hogy maximális előnyt élvezzen.Főzze meg zöld teáját
Minél feldolgozottabb az étele vagy itala, annál alacsonyabb a tápanyagtartalma. Ez vonatkozik a zöld teára is. Kerülje a dobozos vagy palackozott zöld teákat mivel nagy valószínűséggel cukros vízről van szó. Főzze meg zöld teáját a maximális hatás érdekében. Csapvizet vagy szűrt vizet használjon, desztillált vizet ne.
Válassza ki a megfelelő zöld teát
Néhány zöld tea fajták fogyás szempontjából jobbak, mint a többiek. Menj Matcha zöld teára; a teljes levél ledarálásával készül, így a tápanyagok és antioxidánsok leggazdagabb forrása. Válassz minőségi teákat, amelyek erősek és kevesebb szennyeződést tartalmaznak. Óvakodjon az ízesített teáktól, mivel hozzáadott kalóriákat tartalmazhatnak.1. Brew It Right
Akarsz főzd meg a zöld teádat hogy a maximális előnyt élvezze az antioxidáns vegyületeiből. Tanulmányok szerint az optimális főzési körülmények 80 Celsius-fok 3-5 percig vagy 90 Celsius-fok legalább két percig. Vegye figyelembe, hogy a hidegebb infúziók lényegesen alacsonyabb antioxidáns potenciállal rendelkeznek; használjon túl forró vizet, és keserű tea lesz a vége.Ha zöld tealeveleket használ:
Vegyünk egy teáskanál levelet egy csésze teához. Tegye a leveleket egy szűrőbe, és tegye félre. Forraljuk fel a vizet, kapcsoljuk le a hőt, amint forrni kezd, és hagyjuk hűlni körülbelül 45 másodpercig. Helyezze a szűrőt a levelekkel egy bögre fölé, öntse fel vízzel, és hagyja a leveleket körülbelül három percig ázni.
Ha zöld tea zacskót használ:
Forraljuk fel a vizet és hűtsük le a fent leírtak szerint. Helyezzen egy teászacskót egy csészébe vagy bögrébe, öntse fel forró vízzel, és fedje le egy kis fedővel. Hagyja áztatni három percig.Ha zöld tea port használ:
Melegítsen fel egy csésze vizet, és hűtse le, ahogy korábban említettük. Adjunk hozzá egy teáskanál és a felét zöld tea por hozzá, és jól keverjük össze. Hagyja állni két percig, és ellenőrizze az ízt; hagyja ázni még 30 másodpercig, ha szükséges. Fogyasztás előtt szűrjük le.
2. Tárolja helyesen
A zöld teát mindig szorosan lezárt, átlátszatlan edényben, hűvös, sötét helyen tárolja. A tartály hűtőszekrényben való tárolása nagyszerű módja annak, hogy frissen tartsa a tartalmát. Kerülje a zöld tea ömlesztett vásárlását, mivel a hő, a napfény és a páratartalom befolyásolhatja az antioxidáns kapacitást. A porok hajlamosabbak a lebomlásra, ezért küzdje le a késztetést, hogy bármilyen formában vásároljon zöld teát akciósan.Tipp: Az aratáshoz elengedhetetlen, hogy az alapokat jól elsajátítsuk a zöld tea előnyei .
Milyen összetevőket adhatok a zöld teához?
Növelje ízét és egészségügyi előnyeit, ha hozzáadja ezeket az összetevőket zöld teájához.
édesem
A méz természetesen antibakteriális, erős és egészséges marad. A cukrot a zöld teában helyettesítse mézzel, hogy csökkentse a kalóriákat. A méz és a zöld tea együttesen lebonthatja az élelmiszer-részecskéket a szervezetben, különösen reggel. Ez a hatékony kombináció a méreganyagokat is kimossa a szervezetből.
Gyömbér
A gyömbér és a zöld tea a mennyben készült párja! Adjon hozzá néhány szelet friss gyömbért, hogy javítsa a reggeli csésze ízét. Szuperétel, a gyömbér segít, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás kezeli a gyomorfekélyt, és csillapítja a gyomorpanaszokat. A zöld teához hozzáadott gyömbér jelentősen megnöveli az antioxidáns-tartalmat, és segít a szervezetben leküzdeni a megfázást és szezonális betegségek.
Fahéj
Ez a fűszer édességet kölcsönöz anélkül, hogy nemkívánatos kalóriákat adna hozzá, ellentétben a cukorral és az édesítőszerekkel. A fahéj természetesen terápiás is, segíti a szabályozást vércukorszint . Tele van antioxidánsokkal, amelyek növelik az immunitást, és a zöld teával együtt segít a felesleges zsír elégetésében. Szórj egy csipet fahéjport a zöld teába, vagy áztass be vele egy rudat zöld tea zacskó vagy levelek hogy ízes, földes puncsot adjon az italához.
Fekete bors
Ez a fűszer javítja az egészséget azáltal, hogy segíti a tápanyagok felszívódását a szervezetben, és egyben az alapvető tápanyagok tárháza is. Fekete bors termikus hatásával szabályozza a súlygyarapodást, ami megakadályozza az új zsírsejtek képződését. Adjon hozzá egy csipet fekete bors port a csésze zöld teához, hogy megízlelje, és növelje az egészségügyi előnyöket.
Mint
A menta egy másik összetevő, amely csodálatosan párosul a zöld teával. Ez a gyógynövény erős antimikrobiális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, tele van erős antioxidánsokkal, és antiallergén hatású. A mentalevél az emésztőenzimeket is serkenti, így a zsírt hasznosítható energiává alakítja! Kombinálva a a zöld tea jósága , menta előnyös lesz a fogyás erőfeszítései. Merítsen néhány mentalevelet a zöld teához, hogy menta zöld teát készítsen.
Citrom
Citromlé gyakori összetevő, amelyet egészségügyi italokhoz adnak a jobb íz érdekében. Nemcsak a szájpadlást frissíti fel, de élessége ellensúlyozza a zöld tea keserűségét is. Adjunk hozzá egy csipetnyi frissen facsart citromlevet csésze teájához az immunitás erősítésére C-vitamint és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
Próbálja ki magát ezekben a zöld tea reggeli receptekben.
Tipp: Növelje cuppa ízét természetes összetevőkkel, amelyek hozzájárulhatnak a zöld tea egészségügyi és fogyókúrás előnyeihez.
GYIK: A zöld tea előnyei a fogyásért
K. Hasznosak a zöld tea-kiegészítők?
NAK NEK. A zöld tea-kiegészítők zöld tea kivonatot tartalmaznak, és kapszula és folyékony formában kaphatók. Ezek az étrend-kiegészítők elegendő antioxidánst biztosítanak, anélkül, hogy csésze csésze zöld teát kellene zabálnia. Ennek ellenére a kutatások azt sugallják, hogy a zöld tea italként történő fogyasztása jobb, mint a kivonat-kiegészítők fogyasztása. Ezenkívül keveset tudunk a fogyasztásuk biztonsági aggályairól és mellékhatásairól. Fontos megjegyezni, hogy a zöld tea koffeint tartalmaz , így ha aggódik a szorongás, a szívfrekvencia és a vérnyomás , és egyéb, a koffeinnel összefüggő egészségügyi hatások miatt óvatosan kell eljárnia, amikor táplálékkiegészítőket fogyaszt. Aggodalomra ad okot a zöldtea-kivonat-kiegészítők, amelyek csökkentik a vas felszívódását, súlyosbítják a zöldhályogot, valamint súlyos egészségügyi állapotokat, például májkárosodást vagy esetleg halált. Persze lehet, hogy a zöld tea fogyasztása nem olyan előnyös, mint a fogyókúrás étrend-kiegészítők fogyasztása, de ezt ne feledje A fogyás több tényezőtől is függ , nem csak a zsírégető vegyületek bevitele.
K. Adhatok tejet és cukrot a zöld teához?
NAK NEK. Egy kis tejtermék a tea keserűségének csökkentésére remek ötletnek tűnik. Azonban a végén csökkentheti a a zöld tea egészségügyi előnyei ha tejet adunk a csészéhez, a kettő kombinálásával a tejben lévő kazein és a zöld teában lévő flavanolok összetett molekulákká alakulnak. Egyszerűen fogalmazva, a tejfehérje és a zöld tea antioxidánsai nem működnek együtt. A kutatások azt is kimutatják, hogy az anyagcsere gátolt, ha a zöld teát tejjel fogyasztják.Ami a cukrot illeti, ha fogyni szeretne, fogyasszon zöld teát extra kalória nélkül, és inkább tápanyagdús élelmiszerekből nyerje. A keserűség csökkentése érdekében rövidebb ideig áztassa a zöld teát. Hagyja ízlelőbimbóit hozzászokni a a zöld tea természetes íze . Fontolja meg, hogy egy kis mézet vagy más természetes ízfokozót adjon az italához.
K. A jeges zöld tea jobb, mint a forró?
NAK NEK. Ne felejtse el a zöld teát elég hosszú ideig és megfelelő hőmérsékleten áztatni, hogy felszabadítsa az antioxidánsokat. A főzet melegen vagy jegesen is fogyaszthatja. Vegye figyelembe, hogy forró zöld tea több koffeint tart meg, mint a jeges.
