Mik azok a kontrasztzuhanyok?
A kontrasztzuhanyok, más néven kontraszt-hidroterápia olyan zuhanyok, amelyek során gyorsan megváltoztatja testhőmérsékletét melegről hidegre, majd vissza úgy, hogy felváltja a hideg, majd a meleg vizet. A kontrasztzuhany általában három teljes meleg és hideg víz ciklusból áll, és mindegyik ciklussal növeli a meleg víz hőmérsékletét és csökkenti a hideg víz hőmérsékletét, hogy az erek továbbra is reagáljanak. A forró víz hatására az erek kitágulnak, ezáltal a vér a bőr felszínére tolódik, a hideg víz pedig az erek összehúzódását idézi elő, amitől a vér mélyebbre jut a szervekbe.
A kontrasztzuhany kipróbálásakor a legjobb, ha három-négy cikluson keresztül váltogatja a meleg és a hideg zuhanyt. Kezdje egy forró fázissal, és emelje fel a hőmérsékletet olyan melegre, amennyire elviselhető két-három percig. Ezután nagyon hidegen csökkentse a hőmérsékletet 15 másodpercre. Ismételje meg a ciklust háromszor vagy négyszer, és ügyeljen arra, hogy mindig hideg legyen.
néhány játék partira
Mik a kontrasztzuhany előnyei?
1. Megelőzhetik az izomfájdalmat
A kontrasztzuhanyokat, mint a jeges fürdőket, gyakran használják a sportolók a nehéz edzések utáni felépülés felgyorsítására. Egy ausztrál tanulmány azt találta, hogy bár a kontrasztzuhanyok valójában nem gyorsították fel az élsportolók felépülését, a sportolók jobbnak találták a felépülést kontrasztzuhany után, mint a rendszeres zuhanyozás és a passzív felépülés. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a [kontrasztzuhany] pszichológiai előnyeit figyelembe kell venni, amikor meghatározzák, hogy ezek a helyreállítási beavatkozások alkalmasak-e a csapatsportban.
2. Növelhetik az energiát
Rendben, ez egy kicsit nyilvánvaló, ha vettél már hideg zuhanyt, akarva vagy sem. Az energialöket a vérkeringés javulásának tudható be. Amint azt korábban említettük, a kontrasztzuhanyok kombinálják az érszűkület és az értágulat hatásait a hideg és meleg víz hatására, javítva az általános vérkeringést, ami éberbbé teheti Önt.
3. Erősíthetik az immunrendszert
A kontrasztzuhanyok (vagy teljesen hideg zuhanyok) azt jelenthetik, hogy kevesebbet lesz beteg? Talán. A holland kutatók tanulmánya 3000 önkéntest kért meg, hogy a reggeli zuhanyozást 30, 60 vagy 90 másodperces hideg vízfújással fejezzék be, vagy zuhanyozzanak a szokásos módon 30 egymást követő napon. Átlagosan a hideg vízzel leöntött csoportok mindegyikében 29 százalékkal kevesebb nappal hívtak betegeket dolgozni, mint a kontrollcsoportba tartozók. A kutatók következtetése: A hideg zuhanyok kevesebb betegnapot eredményeznek. Dr. Geert A. Buijze kutató elmondta a Harvard Business Review , Az immunrendszerre gyakorolt pontos hatás nem tisztázott, de van némi ismeretenk a működési útvonalról. A hideg hőmérséklet kirázza a hideget – ez egy autonóm reakció a testhőmérséklet magas szinten tartására. Ez magában foglalja a neuroendokrin hatást, és beindítja a küzdj vagy menekülj válaszunkat, aminek következtében a hormonok, például a kortizol szintje megemelkedik, röviddel azelőtt, hogy relaxációs reakcióra váltanánk.
Milyen érzés egy kontrasztzuhany?
Most általában éjszakai zuhanyozó vagyok, de a félig fagyos zuhany gondolata lefekvés előtt… nem volt vonzó számomra. Így az egyhetes kísérletem első napján reggel zuhanyoztam. A forró ciklus első néhány perce, amely általában megnyugtató és kedves lett volna, félelemmel telt. Tudtam, mi következik. Az első hideg vízfújástól elállt a lélegzetem, de nem a romantikus vígjáték-szerelem első látásra értelmében. Nem időzítettem minden ciklust, így csak sejtettem, hogy mikor telt el mindegyik, és ideje váltani. A meleg vízre való visszaváltás, bár kellemesebb, mint a hideg, hasonlóan sokkoló volt. Azt mondanám, hogy a zuhanyozás körülbelül 85 százalékában gyorsan lélegeztem, és azt kívántam, bárcsak vége lenne. Később, amikor megszáradtam és felraktam két pulóvert, melegítőnadrágot és két pár zoknit, úgy éreztem szuper ébren.
A második és a harmadik nap nagyjából úgy telt, mint az első nap, de a negyedik napon észrevettem egy elmozdulást. A hideg víztől még mindig elállt a lélegzetem, de azt tapasztaltam, hogy egyre gyorsabban tudom szabályozni a lélegzetem, minél jobban megszoktam a gyors hőmérséklet-változásokat. Azt is gondolom, hogy a zuhany lejátszási listám hangszórókon keresztüli felrobbantása segített elvonni a figyelmemet.
A hetedik napon már nem mondom, hogy élveztem a kontrasztzuhanyomat, de határozottan jobban megszoktam. Továbbra is minden nap fogok kontrasztzuhanyozni? Nem fogom, de a hátsó zsebemben tartom reggelekre, amikor nagyon korán kell kelnem, vagy extra fáradt vagyok az előző estétől. A kontrasztzuhanyzás nem kellemes élmény, de úgy látom, jól jön, ha mondjuk korai repülésre kell kelnem (emlékszel a repülőútra?), vagy kicsit másnapos vagyok.
Alsó vonal
Bár még nem készült elég tanulmány annak megállapítására, hogy a kontrasztzuhany jelentősen javítja-e az egészségét, személyes tapasztalatból mondom, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy azonnali energialöketet kapjon reggel. Tehát, ha azonnal ébredés után lomhának érzi magát, vagy csökkenteni szeretné a koffein fogyasztását, hajrá. Az első néhány nap után hozzászokik az érzésekhez – és talán még értékelni is fogja őket. Ne feledje, hogy ne próbálja ki a kontrasztzuhanyokat, ha terhes vagy bizonyos egyéb egészségügyi problémákkal küzd. Ha bizonytalan, mindig konzultáljon orvosával.
henna por a haj növekedéséhez
ÖSSZEFÜGGŐ : Várj, miért eszik hirtelen mindenki narancsot a zuhany alatt?
