Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Anirban Lahiri magabiztos az RBC Heritage előtt
- A hiány nem a probléma: az Egészségügyi Minisztérium megfogalmazza a COVID vakcinák „rossz kezelésének” okait
- A Reliance Jio, Airtel, Vi és BSNL összes belépőszintű adatutalványa
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Alvás kritikus az egészségünk szempontjából, nem ismeretlen tény. Az alvás minősége közvetlenül befolyásolja szellemi és fizikai egészségét, valamint ébrenlétének minőségét, beleértve a termelékenységet, az érzelmi egyensúlyt, a szív egészségi állapotát, a súlyát és még sok mást.
Míg az egyén alvásigénye eltér a másiktól, az egészségügyi szakértők és tanulmányok rámutatnak, hogy a felnőttek számára kritikus fontosságú, hogy minden este 6–9 órát aludjanak, hogy elkerüljék a különféle egészségügyi problémák megjelenését. [1] .
ismertesse a fizikai erőnlét összetevőit
Néhányan azzal a tagadhatatlan ajándékkal születnek, hogy bárhol és mindenhol elalszanak, de ez nem mindenkinek szól. A csúcstechnológiájú alvóeszközök növekedése a piacon elég kijelentés ahhoz, hogy megértsük a alváshiány, mi mint társadalom szenvedünk.
Az alvási takaróktól, a jóga pózoktól az alvást kiváltó teákig sok lehetőséged van, de mit szólnál egy darab ruhához? Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a szemedet borító szövetdarab segíthet az alvás javításában? Igen, alvási maszkokról beszélünk, az egyszerű megoldásról, hogy megszakítás nélkül aludhassunk.
Az alvó maszk használatának előnyei
Az orvosok és az alvásszakértők (somnológusok) szerint az alvásmaszk használatának a következő előnyei lehetnek:
1. Javítja az alvás minőségét : A tanulmányok rámutatnak arra, hogy mivel az emberek napi (nappal ébren vannak, éjszaka pedig alszanak), agyunk természetesen társítja a sötétséget az alvással, és az agy hajlamos több melatonint (az alvás- és ébrenléti ciklusunkat irányító hormon) termelni, amikor érzékeli a fény hiányát - amelyet alvásmaszk viselésével kaphat [kettő] [3] . A megnövekedett melatonin termelés mellett a sötét alvási viszonyok több REM alváshoz és kevesebb ébrenléthez kapcsolódnak [4] .
2. Gyorsabban elalszik : Az alvásmaszk viselése csökkenti az ébren fekvés idejét az ágyban, mert a teljes sötétség növeli a szervezet melatoninszintjét, ami sokkal gyorsabban alszik el, mint az alvómaszk viselése [5] . Ezenkívül az alvásmaszk arra ösztönzi az alvást, hogy blokkolja az egyéb ingereket (minimalizálja a zavaró tényezőket).
3. Javítja a bőr egészségét : Egyes selyemből vagy más rendkívül gyengéd szálakból készült álarcok javíthatják az alvás minőségét. Vagyis amikor álarc nélkül alszol, a párnáddal való érintkezés megnyújthatja a szemed körüli bőrt. Ezen túlmenően, mivel a megszakítás nélküli alvás, duzzanat vagy reggel a szem körüli táskák miatt jól megpihent, könnyen elkerülhető [6] [7] . Megvásárolhatja az álarcokat, amelyek meghatározott anyagok, például szén felhasználásával készülnek, hogy csökkentse a szemüreg körüli duzzanatot és szárazságot.
4. Segíthet a migrén kezelésében : A fényérzékenység a krónikus migrénhez kapcsolódó gyakori és kellemetlen tünet [8] . Az álarcok segíthetnek a teljes sötétség biztosításában, ami segíthet csökkenteni a lüktető fájdalmat. Egyes alvási maszkok akár hűtési vagy fűtési funkciókat is biztosíthatnak, amelyeket kifejezetten a migrénes fájdalom enyhítésére terveztek [9] . Fagyaszthatja vagy hűtőbe is teheti az álarcokat, és használhatja őket, amikor a migrén beüt.
hogyan lehet csökkenteni a hajfehérítést
...
5. Kezelheti a depressziót : Bár ez az állítás további vizsgálatokat igényel, egy tanulmány azt mutatta, hogy a teljes sötétségben való alvás segíthet csökkenteni a depressziót [10] . A résztvevők csökkent depressziós tüneteket mutattak.
6. Relaxálja elmédet és testedet : Vizsgálatok szerint a mély érintéses nyomásstimuláció elősegíti az alvást szabályozó szerotonin felszabadulását [tizenegy] . A mélynyomás-stimuláció (DPS) határozott, de kíméletes összeszorítás, ölelés vagy tartás, amely ellazítja az idegrendszert, így ha szemmaszkot visel, az enyhe nyomás segíthet abban, hogy lazábbnak érezze magát, és csökkentse a szorongás érzését [12] [13] .
7. Segíthet a szemszárazság kezelésében : Egyik nap, a szemed száraz levegőnek, pornak és más irritáló hatásoknak lehet kitéve, amelyek száraz szemet okozhatnak reggel, különösen azoknál az egyéneknél, akik éjszakai lagoftalmossal rendelkeznek, ami megakadályozza, hogy a szem teljesen lehunyta. Ez elkerülhető alvásmaszk viselésével az ágyba [14] .
nézhető filmek Netflixen
Most, hogy tisztában van az alvásmaszk használatának előnyeivel, hadd segítsen a megfelelő alvásmaszk megvásárlásában.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő alvó maszkot?
Az álarcok elősegíthetik a jobb alvást, de fontos, hogy az Ön számára megfelelőt válasszon. Az alvásmaszk kiválasztásakor figyeljen az alakra, méretre, anyagra és még a súlyra is [tizenöt] . Az alvó maszknak kényelmesnek, nem túl feszesnek vagy viszketőnek kell lennie, különben nem felel meg a célnak.
- Méret : Biztosítani akarja, hogy a maszkja kényelmesen az arcán üljön, de még mindig szoros, hogy elzárja a fényt. Vásároljon alvó maszkot állítható hevederrel a jobb kényelem érdekében.
- Anyag : A pamut alvómaszkok puha érzetet nyújtanak, a selyemmaszkok szintén rendkívül kényelmesek (de kissé drágák), vagy kombinálhatunk maszkokat is, amelyek selyem külsővel és poliészter töltettel rendelkeznek. Kipróbálhatja a habos álarcokat is.
- Súly : A legtöbb szemmaszk felsorolja a könnyű súlyát, és kipróbálhatja a súlyozott szemmaszkokat is, amelyek könnyű nyomást képes nyújtani, ezáltal csökkentve a stresszt.
- Szín : Néhány maszk világos színű anyagból készül, amely nem fogja teljesen elzárni a fényt, ezért ha teljesen nyugodt alvásra vágyik, vásároljon olyan áramszünetet, amely egyáltalán nem engedi be a fényt.
Próbálja ki a 100% -ban természetes, légáteresztő anyagokból, például pamutból vagy selyemből készült maszkot, és rendszeresen mossa illatmentes mosószerrel, és ne használjon textilöblítőt.
Óvintézkedések alvó maszk használata közben
• Ügyeljen arra, hogy az alvásmaszk ne legyen túl szoros, mivel reggel homályos látást okozhat.
• Az alvó maszkok miatt a szempillák áthúzódhatnak, amikor egész éjjel lenyomják őket.
Íme néhány extra tanács az alvásminőség javításáról:
• Hagyja az elektronikát és a munkával kapcsolatos dolgokat a hálószobából.
• Tartson sötét és hűvös légkört a hálószobájában.
• Ne ingadozzon lefekvési és ébredési idejében.
• Kerülje a nagy étkezést legalább három órán át lefekvés előtt.
hány surya namaskars fogyni
• Kerülje a koffeint legalább nyolc órával az alvás előtt.
• Ne fogyasszon alkoholt közvetlenül alvás előtt.
Záró megjegyzésként…
Fontos megtalálni az Ön számára megfelelő alvási maszkot. Az alvó maszkok nemcsak a zárkapcsolati idő javításában segíthetnek, hanem ez a ruhadarab is javíthatja a hangulatát, csökkentheti a stresszt és kezelheti a migrénes fájdalmakat - mindezt az alvásmaszkok által megkönnyített jobb alvásnak köszönhetően.
