A CLA (KONJUGÁLT LINOLSAV) SEGÍTI A FOGYÁST?

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

6 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
8 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
10 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
13 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Diéta fitnesz Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2019. március 7-én

A társadalomnak a fogyás iránti megszállottsága a jelenlegi idõkben jelentõs növekedést tapasztalhat. És ez nem rossz - figyelembe véve a globális statisztikákat, amelyek feltárják az elhízás rohamos növekedését. Ez megfelel a hatékony fogyókúrás módszerek iránti kereslet növekedésének. A rendszeres testmozgás és a fogyókúra mellett bizonyos kiegészítők is rendelkezésre állnak a hatékony fogyáshoz. Olvassa el, hogy részletesen megismerje a CLA-t (konjugált linolsav), amely a fogyás egyik leghatékonyabb intézkedése.

fagyasztott elsa és anna kicsit

Mi a konjugált linolsav?

CLA néven is ismert, ez egy természetes zsírsav, amely a tejtermékekben és a húsban van jelen. Az omega-6 zsírsav az első gyomorban lévő mikrobák vagy a fűevő állatok - például kecskék, juhok, bivalyok, tehenek - rumjainak emésztésének eredménye. Csirkékben is megtalálható. A linolsavat CLA-val alakítják át a fermentáló baktériumok (Butyrivibrio fibrisolvens) a fűvel táplálkozó állatok emésztőrendszerében. A zsírsavat iparilag is előállítják a linolsav részleges hidrogénezésével vagy hőkezelésével ^[1] , ^[kettő] .

Egyes tanulmányok rámutatnak, hogy a húsban és tejtermékekben található CLA mennyisége függ az állat korától, fajtájától, táplálékától és egyéb szezonális tényezőktől. Az emésztőrendszerben történő átalakulása után a CLA az állatok izomszövetében és a tejben tárolódik.

A CLA különböző típusú, és kiemelkedőek a c9, t11 (cisz-9, transz-11) és t10, c12 (transz-10, cisz-12). A hús és tejtermékek fogyasztása mellett a CLA-t kiegészítők (tabletták és szirup) révén juttathatja el rendszerébe. ^[3] .

A CLA különféle előnyökből áll, a súlycsökkenés a jelentős. Ezen kívül a zsírsav állítólag segít a rák elleni küzdelemben, az asztma kezelésében, a testösszetétel javításában, a koleszterinszint csökkentésében, az immunitás fokozásában, az allergiás reakciók kezelésében, a cukorbetegség és a vércukor kezelésében, valamint a gyulladás elleni küzdelemben. Bár összefüggésben áll a fent említett előnyökkel, átfogó tanulmányok arra összpontosítottak, hogy milyen hatást gyakorol a testsúly csökkentésére és a testzsír elégetésére ^[4] .

Konjugált linolsav fogyáshoz

A CLA segíti a testzsír csökkentését azáltal, hogy növeli az alapanyagcsere sebességét. A zsírsav számos kémiai reakciót vált ki, amelyek stimulálják a zsírégető folyamatot a szervezetben. Úgy működhet, hogy felgyorsítja az anyagcserét, növeli az inzulinrezisztenciát, elősegíti a test mozgását a raktározott zsírban és megöli a fehér zsírsejteket ^[5] .

A CLA súlycsökkenésre gyakorolt hatásának megértése céljából elvégzett vizsgálatok száma szerint kijelenthető, hogy a zsírsav a PPAR-gamma receptorokra hatva befolyásolja a fogyást, gátolva a zsír tárolásáért felelős géneket és az adipocyta (zsír sejt) termelés. Ezen keresztül a CLA segít megakadályozni a súlygyarapodást - korlátozva ezzel a zsírlerakódást. Hasonlóképpen, ez a folyamat hozzájárul a máj teljesítményének növeléséhez, tovább csökkentve a zsírlerakódásokat. A CLA fogyasztása növeli a szervezet által felhasznált energia mennyiségét, elősegítve a zsír gyorsabb égését ^[6] , ^[7] .

A CLA bizonyítottan növeli a jóllakottságot is, ezért teljes érzéssel tölt el. Ez viszont csökkenti az étvágyat és az állandó fogyasztás szükségességét. A CLA korlátozza az agyának hipotalamusz területén kialakult éhségjelző tényezőket.

Egy másik tanulmány 180 túlsúlyos férfival és nővel készült, pontos számuk 149 nő és 31 férfi volt. A csoportot 12 hónapig figyelték. A csoport három alcsoportra oszlott, és naponta kapható tablettákkal (4,5 gramm 80% CLA), napi szirupkészítménnyel (3,6 gramm 76% CLA kapszulába bújtatva) és olívaolajjal töltött placebo kapszulákkal látták el. illetőleg. A vizsgálatot anélkül végezték el, hogy változtattak volna az egyének étrendjén vagy napi szokásain ^[8] .

hogyan lehet fokozni a haj növekedését

A megfigyelés ideje alatt arról számoltak be, hogy az egyének kevesebb kalóriát fogyasztottak, és megtanultak csökkenteni az ételek fogyasztását. A vizsgálat befejezése után kiderült, hogy a CLA tablettákat és szirupot fogyasztó csoportok súlya jelentősen csökkent. A CLA tablettákat fogyasztó csoport testzsírvesztése 7% volt, a CLA szirupot fogyasztó csoporté pedig 9%. És javult az izomtömege is ^[9] , ^[10] .

Meg kell azonban értenünk, hogy a CLA nem csökkenti a teljes testtömeget, hanem megakadályozza a zsírsejtek növekedését és a zsír többletének létrehozását a testében - ami viszont segít a súly csökkentésében. A zsírsav szuppresszív jellege korlátozza az állandó étkezési vagy snack igényt, ami szintén csökkenti a testsúlyát ^[tizenegy] . A CLA rendkívül hasznos a hasi zsír, a gyomor körül lerakódott zsír csökkentésében.

A Wisconsin-Madison Egyetem által végzett tanulmány azt állította, hogy a CLA zsírégetést végez alvás közben. Még akkor is, ha teste nyugalomban van, a zsírsav arra törekszik, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt a testéből. Tanulmányok kimutatták, hogy a CLA körülbelül 2-3 hétig tart ^[12] hogy aktív legyen és elősegítse a fogyást.

A CLA és az egészséges életmód kombinálása a legjobb válasz a zsír csökkentésére. Elnyomó jellege és zsírégető képessége mellett a zsírsav bevitele az étrendbe segíthet megszabadulni a nem kívánt zsírtól. Csökkentse a keményítőket és a cukrot, és tartalmazzon több növényi zsírt és fehérjét, joghurtot, gyümölcsöt és zöld zöldséget ^[13] , ^[14] .

Összpontosítva a zsírsav optimális adagjára a fogyás során, rámutathatunk arra, hogy a legtöbb tanulmány napi 3-4 grammot adott a résztvevőknek. A kutatók szerint három-négy gramm 12 héten keresztül a helyes mennyiség. Azonban a legjobb, ha megvitatja orvosával, mielőtt a CLA-t beépíti az étrendbe és a fogyás során ^[tizenöt] .

Ha a BMI (testtömeg-index) 18,5 alatt van, akkor nem szabad fogyasztania a CLA-t, mivel az súlyos szövődményeket és káros hatásokat okozhat. Legmegfelelőbb olyan személyek számára, akiknek a BMI értéke meghaladja a 23-at ^[16] .

Itt ellenőrizheti a BMI-t .

Konjugált linolsavval készült ételek

Mivel az emberek nem képesek szintetizálni a CLA-t, magas CLA-szintű ételeket kell fogyasztani ahhoz, hogy a rendszerbe kerüljön. A fogyáson kívül CLA-t kell fogyasztania a test megfelelő működése érdekében ^[17] .

Tej- és tejtermékek

250 milliliter fűvel táplált tehéntej 20-30 milligrammot tartalmaz
20 gramm fűvel táplált tehénsajt 20-30 milligrammot tartalmaz
250 milliliter teljes tej 5,5 milligrammot tartalmaz
250 ml író 5,4 milligrammot tartalmaz
170 gramm joghurt 4,8 milligrammot tartalmaz
1 evőkanál vaj 4,7 milligrammot tartalmaz
1 evőkanál tejföl 4,6 milligrammot tartalmaz
100 gramm túró 4,5 milligrammot tartalmaz
100 gramm cheddar sajt 4,1 milligrammot tartalmaz
& frac12 csésze vaníliafagylalt 3,6 milligrammot tartalmaz

Tojás, hal és hús

100 gramm fűvel táplált marhahús 30 milligrammot tartalmaz
100 gramm fűvel táplált bárány 5,6 milligrammot tartalmaz
150 gramm lazac 0,3 milligrammot tartalmaz
100 gramm borjúhús 2,7 milligrammot tartalmaz
1 tojássárgája 0,6 milligrammot tartalmaz
100 gramm sertéshús 0,4 milligrammot tartalmaz

Mások

1 evőkanál kókuszolaj 0,1 milligrammot tartalmaz
1 evőkanál napraforgóolaj 0,4 milligrammot tartalmaz ^[18] .

gyakorlat a váll zsírjának csökkentésére

Konjugált linolsav mellékhatásai

Mint minden más előnyös elem, még a CLA is tartalmaz néhány negatívumot ^[19] , ^[húsz] .

Bizonyos esetekben a CLA gyulladást okozhat és inzulinrezisztenciához vezethet.
Felhalmozódást okozhat a májban.
A CLA túladagolása hasmenést, gyomorfájást, hányingert és puffadást okoz.
A CLA szirup csökkentheti a HDL „jó” koleszterin számát a szervezetben és megnövelheti az LDL „rossz” koleszterin szintjét.
Növelheti a fehérvérsejtszámot, ami kiválthatja az artéria gyulladását.
A CLA a vércukorszint ingadozását okozhatja, ami a cukorbetegség kockázatát jelentheti.
Ha családi kórtörténetében szívbetegség szerepel, kerülje a CLA-kiegészítők fogyasztását.
A CLA túlfogyasztása károsíthatja az erek működését, ami a szívbetegségek kockázatát jelentheti.

Cikk hivatkozások megtekintése

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Konjugált linolsav és érelmeszesedés nyulakban. Ateroszklerózis, 108 (1), 19-25.
[kettő]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E. és Pariza, M. W. (1997). A konjugált linolsav hatása az egerek testösszetételére. Lipidek, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y. és Cook, M. E. (2001). A konjugált linolsav biológiailag aktív izomerjei. Haladás a lipidkutatásban, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D. és Wahle, K. W. (2019). Konjugált linolsavak, mint rákellenes tápanyagok: in vivo és sejtszintű mechanizmusok vizsgálata. InAdvances a konjugált linolsavkutatásban (273-288. O.). AOCS Publishing.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Elhízott egerek fogynak a transz-10, cisz-12 konjugált linolsav-kiegészítés vagy az élelmiszer-korlátozás kikötőjének megkülönböztetett bél mikrobiotája miatt. Journal of Nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). A gyulladás és az immunitás modulálása diétás konjugált linolsavval. Európai farmakológiai folyóirat, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Konjugált linolsav: potenciális egészségügyi előnyök funkcionális élelmiszer-összetevőként. Élelmiszertudomány és technológia éves áttekintése, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... és Belury, M. A. (2009). Az étrendi konjugált linolsav és a pórsáfrányolaj összehasonlítása a testösszetételen elhízott, postmenopauzás nőknél, 2-es típusú diabetes mellitusban. Az American Journal of Clinical Nutrition, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P. és Lima, V. R. (2015). A brojlercsirkék testzsírja két zsírforrással és konjugált linolsavval táplálkozik.
[10]Koba, K., és Yanagita, T. (2014). A konjugált linolsav (CLA) egészségügyi előnyei. Elhízás-kutatás és klinikai gyakorlat, 8 (6), e525-e532.
[tizenegy]Plourde, M., zsidó, S., Cunnane, S. C. és Jones, P. J. (2008). Konjugált linolsavak: miért van eltérés az állat- és az emberi vizsgálatok között?. Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y. és Cook, M. (2000). A konjugált linolsav hatásmechanizmusa: bizonyíték és spekuláció (44457). A Kísérleti Biológiai és Orvostudományi Társaság közleménye, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). A konjugált linolsav biztonságosságának és hatékonyságának perspektívája. American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J. és Pariza, M. W. (1994). Konjugált linolsavat (9, 11 és 10, 12-oktadekadiénsavat) hagyományos, de csíramentes patkányokban állítanak elő linolsavval táplálva. Journal of Nutrition, 124 (5), 694-701.
[tizenöt]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z. és Schoeller, D. A. (2007). A konjugált linolsav szerepe a testzsír csökkentésében és az ünnepi súlygyarapodás megakadályozásában. Az elhízás nemzetközi folyóirata, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W. és Pariza, M. W. (2007). A konjugált linolsav (CLA) megakadályozza a testzsír felhalmozódását és a súlygyarapodást egy állatmodellben. Journal of Food Science, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). A konjugált linolsav emberi egészségre gyakorolt hatásának szisztematikus értékelése. Kritikai áttekintések az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R. és Gennaro, A. M. (2019). A liofilizálás hatása a konjugált linolsavval töltött élelmiszeripari liposzómákra. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). A konjugált linolsav-zsírsav (CLA) testösszetételre és energetikai anyagcserére gyakorolt hatásainak áttekintése. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 12 (1), 36.
[húsz]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). A konjugált linolsavval dúsított vaj hatása 24 órás bél mucositis indukció után. Táplálkozás és rák, 69 (1), 168-175.