A hasi dudor az egyik legnehezebb dolog, amitől megszabadulhatsz fogyni szeretne . A hasunk körül felgyülemlett zsír nem fest egészséges képet, mivel számos életmódbeli betegség kockázatát jelentheti. Az egészséges étkezés az egyik kulcsfontosságú módja annak biztosítására, hogy ne növelje ezt a dudort, de ahhoz, hogy felaprítsa ezt a felesleges zsírt, gondoskodnia kell arról, hogy edzen, és olyan gyakorlatokat vegyen fel az étrendjébe, amelyek a hasi gyulladást célozzák. .
Ezek a gyakorlatok szintén erősítik a magját a folyamatban, és rendszeres elvégzésük eredménye lesz elveszít hasi zsír . Természetesen ez nem fog megtörténni egyik napról a másikra vagy akár 10 napon belül, de ne add fel, és folytasd ezeket a gyakorlatokat, és hamarosan látni fogod a különbséget. Az egyik módja annak, hogy észrevegyük ezt a változást, ha olyan felsőt viselünk, amely szorosan illeszkedik a középső riffhez, majd a hetek előrehaladtával folyamatosan próbálgatja. Ily módon, amikor kezd lazának érezni, tudni fogja, hogy ledobta a felesleges foltot. Mérhet mérőszalaggal is, majd ugyanezt az edzés előrehaladtával is megteheti.
Most, mielőtt azon töprengene, mit tehet az extra centiméterek elvesztése érdekében, van egy listánk azokról a gyakorlatokról, amelyeket kipróbálhat. Az egyszerű deszkától és annak sokféle változatától a jóga pózok amelyek a magon dolgoznak, és a hasizom tonizáló gyakorlatokat kínáljuk Önnek. Ezeken kívül van még egy szórakoztató módszerünk a dudor legyőzésére, úgy, hogy eltáncoltatjuk magunkat. Próbáld ki a tangót, amely nemcsak tánctudásodat fejleszti, hanem azt is tonizálja testét, beleértve a hasát is .
egy. Walk The Plank
kettő. Melt That Muffin Top
3. Crunch Time
Négy. Get Pushy
5. Plate Patrol
6. Csináld meg a csavart
7. Keresztező vonalak
8. Get Yogic
9. Hasmetsző jógamozgások
10. Csináld a Tangót
Walk The Plank
A deszka messze a legjobb módja annak, hogy csökkentse a derekát. Ez egy izometrikus gyakorlat, amely erősíti a magot és stabilizálja az egész testet. Celeb edző és fitnesz szakértő , Rakesh Udiyar szerint a planking segít erőt építeni a magban, formálja a derékvonalat, és még a testtartást is javítja. Ha súlyos hátfájástól szenved, a deszka a leghatékonyabb módja a fájdalom csökkentésének, mivel erősíti a felső és alsó hátizmokat. Csináld rendszeresen, és több kalóriát égetsz el, és javítod a teljesítményed anyagcsere sebessége . A legszebb lehenga vagy legszexibb bodycon ruhához méltó tónusú hasért próbálja ki ezt a hatékony mozdulatot – mondja Faye Remedios. Swapneel Hazare, a ProSport Fitness Center – A Zaheer Khan kezdeményezés vezető fitnesz-tanácsadója elmagyarázza, hogyan kell ezt helyesen csinálni.
Feküdj hason (arccal lefelé) egy szőnyegre. Helyezze az alkarját vállszélességre egymástól, a lábát tartsa kinyújtva, a könyökét pedig behajlítva és közvetlenül a vállak alatt; kulcsolja össze a kezét.
Lassan emelje fel a testét, és húzzon egyenes vonalat a vállaival, csípőjével és bokájával. Győződjön meg arról, hogy a nyak hátsó részén nincs ránc semleges helyzetben.
Ahogy felemeli a testét, húzza a köldökét a gerince felé, és szorítsa össze a farizmokat (fenékét). Tartson semleges gerincet (a háta túlzott ívelése nélkül).
Tartsa meg ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges, anélkül, hogy veszélyeztetné az űrlapot. Álljon meg, ha mozogni kezd, vagy ha erősen remeg.
Deszkasor és visszarúgás: Kezdje a deszka helyzet jobb kezével egy súlyzón nyugszik. Helyezze a súlyt a mellkasára, álljon meg, majd egyenesítse ki a könyökét, amíg az alkarja párhuzamos nem lesz a padlóval. Szünet, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen az elejére. Ez az egyik képviselő. Váltás előtt fejezze be az ismétléseket az egyik oldalon. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon.
Deszka elülső emeléssel: Kezdje deszka pozícióban, jobb kezével a súlyzón. Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen a vállmagasság előtt, miközben a csípőjét párhuzamosan tartja a padlóval. Lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ez az egyik képviselő. Váltás előtt fejezze be az ismétléseket az egyik oldalon. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon.
Forgó hosszabbító: Kezdje deszka pozícióban. Forgassa jobbra a törzsét, emelje fel a jobb karját a mennyezet felé, miközben a bal lábának külső oldalára gördül. Szünet, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen az elejére. Ismételje meg a másik oldalon. Ez az egyik képviselő. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon.
Mobilitás deszka: A deszka helyzetéből hajlítsa a jobb térdét a bal könyöke felé. Szünet, majd térjen vissza a deszkára, és tartsa a jobb lábát néhány centiméterrel a padlótól emelve. Ezután döntse ki a jobb lábát oldalra, miközben nyújtja. Szünet, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen az elejére. Ismételje meg a másik oldalon. Ez az egyik képviselő. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon.
Melt That Muffin Top
Szerelmi fogantyúknak is nevezik őket, de nincs sok szeretnivalójuk egészségtelen középszakasz zsír . Faye Remedios néhány derékba vágó mozdulatot nulláz.
A muffinfelső messze az egyik legfrusztrálóbb dolog, amivel foglalkozni kell, tekintve, hogy csak olyan napok vannak, amikor magas derekú nadrággal lehet álcázni. Ennek súlyos egészségügyi következményei vannak. A mozgáshiány, a helytelen életmód és az alváshiány a leggyakoribb ok, ami miatt gyengülnek hasizmaink.
A zsír ezen a területen összefüggésbe hozható a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség és más krónikus problémák magasabb kockázatával. Mickey Mehta egészségügyi és fitneszszakértő szerint a leghatékonyabb módja a probléma megcélzásának, ha néhány erősítő edzést kombinál a kardióedzésekkel. Itt vannak gyakorlatok, amelyek csökkenthetik a hasi zsírt , hogy jó tónusú közép-riffet kapj. Tartalmazza ezeket a gyakorlatokat a fent említett deszkaváltozatokkal együtt.
Crunch Time
Az összeroppantások nagyszerű módja annak, hogy valóban kidolgozza a törzsizmokat, és közben erősítse azokat. Íme, hogyan kell ezt helyesen csinálni.
Kezdje ezzel laposan fekve a hátadon egy szőnyegen. Hajlítsa be a térdét, és tegye a kezét a feje mögé. Húzza fel magát, és kissé csavarja meg úgy, hogy a bal könyököd hozzáérjen a jobb térdéhez. Engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg úgy, hogy a jobb könyök érintse a bal térdét. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.
Get Pushy
A fekvőtámasz egy másik gyakorlat, amely a középső szakaszt célozza meg, és teljes hasizom edzést biztosít. Minél több ismétlést végzel, annál gyorsabban formába jönni . Íme, hogyan kell ezt helyesen csinálni.
Álljon deszkahelyzetbe az alkarodon. Engedje le testét a padló felé. Ahogy felér, húzza be az egyik lábát a vállai felé. Engedje el és menjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. Végezzen 25 ismétlést minden lábbal.
Plate Patrol
Minden edzési erőfeszítésed kárba megy, hacsak nem táplálkozol megfelelően. Ahogy a szakértők elmondják, a hasizmok a konyhában készülnek, és ha nem követsz jó és egészséges étrendet, akkor nem fogsz látni eredményt. Levágás egészségtelen étel jó ötlet, és így gondoskodni kell arról, hogy elegendő vizet igyon.
Vinod Channa, a hírességek fitneszedzője úgy véli, hogy az étrended nagy szerepet játszik a hasi gyulladás elleni küzdelemben. A muffin teteje egy zsírréteg az alhason; ez az a terület, ahol a zsír a leggyorsabban megtelepszik, de sokáig tart. Ennek megszabadulásához a gyakorlat önmagában nem elegendő. Az étrendedre is oda kell figyelned. Válassz alacsony szénhidráttartalmú ételeket, zsírmentes diéta . Legalább két hónapot kell várnia az eredmények megtekintéséhez, de ügyeljen arra, hogy az Ön diéta és testmozgás mindkettőt tapasztalt edző felügyeli.
Csináld meg a csavart
Álljon fel, és tegye a kezét a feje mögé, könyökét szélesre tárva. Hajlítsa be kissé a térdét, és csavarja egyik oldalra, majd a másikra. Ügyeljen arra, hogy a csípője ne mozduljon el a gyakorlat során. Végezzen 25 ismétlést mindkét oldalon.
Keresztező vonalak
Álljon csípőszélességben szét a lábával. Zárja be a kezét a feje mögé úgy, hogy a könyöke széles legyen. Emelje fel a bal térdét, és engedje le a jobb könyökét, hogy találkozzon ezzel a térddel. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Végezzen 25 ismétlést mindkét oldalon.
Ha Ön nem szereti a fent említett gyakorlatokat, akkor valami mást is tartogatunk számotokra. Mi soroljon fel hat szórakoztató jógát és tánc mozdulatok lapítsa le a hasát . Írta: Synjini Nandi.
Ha olyan módszereket keres, amelyekkel tónusossá teheti középső szakaszát, mi megtaláljuk Önnek. Míg a múltban a ropogtatás és a deszka az edzőtermi rutinja lehetett, ez a hat kreatív alternatíva pillanatok alatt formába hozza a hasát.
Get Yogic
A jóga egy nagyszerű edzés az egész test számára és az elmét, és számos pozitív hatása is van. Az eredmények holisztikusak, és Ön nem csak testét erősíti, hanem Ön is javítja a vérkeringést és a szerveidre is hat. Ha lapos hasat akarsz, a magot meg kell kötni. Rupal Sidhpura Faria, a hírességek jógaoktatója szerint a leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor a magon dolgoznak, csak az, hogy megfeszítik a pocakot – valójában fel kell övezni a pocakot, a hátat és a fenéket. A legjobb, ha felemeli a medencéjét, és behúzza a bordáit. Ez magában foglalja a magánszemélyek összeszorítását, és mindezt egyben tartva, ami segít lelapulni a hasában. Íme néhány jógapóz, amelyek csodákra képesek csökkenti a haspuffadást . Íme, hogyan kell őket helyesen megtenni. Hasmetsző jógamozgások
Navasana (csónak póz)
Feküdj a hátadra. Hajlítsd be a térded. Emelje fel a fejét és a vállát, és tartsa a kezét a levegőben az oldala mellett, ujjait a lábujjak felé irányítva. Most emelje fel a lábát, egyenként. Tartsa ezt a testhelyzetet, miközben érinti a magot. Tartsd ki, ameddig csak tudod. Csinálj néhány csavaró pózt a Navasanák között.
Vakrasana (fekve)
Ez az oldaladon, a ferde és a derékvonaladon fog működni. Feküdj a hátadon, hajlított térddel és a vállak mentén kihúzott kezekkel T-helyzetben. Lélegezz be, és kilégzés közben csavard jobbra a térdedet, miközben a bal kezed felé nézel. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Suryanamaskara (napüdvözlet)
A Suryanamaskara egy 10 pózból álló sorozat, amely egy teljes testet átfedi. Győződjön meg róla, hogy legalább kezdetben, és bónuszként egy tanár jelenlétében gyakorolja hasvágó hitel , tartsa szorosan a testét az egyes pózok végrehajtása közben. Végezzen legalább nyolc-tíz ismétlést egy menetben, hogy valóban érezze ennek a póznak a hatását. A jó dolog az, hogy a jógagyakorlat során különböző izomcsoportokat fog megmozgatni.
Csináld a Tangót
A tangó az edzés legromantikusabb módja. A legtöbb mozdulat megköveteli, hogy összehúzza a magját, és elkötelezze magát. Kiran Sawhney, a Fitnesolution.com fitnesz-szakértője és a Fitnesolution.com alapítója azt mondja: A tangó egy lassú tánc, és a térded folyamatosan be van hajlítva, így remekül edzed a lábad és a törzsed. Ezenkívül segíti a méreganyagok kiürítését a testből, és megtisztítja az elmét és a testet, akárcsak a jóga. Ha szeretsz táncolni, itt van egy táncforma, amely magával ragad, és eredményeket is hoz. Itt vannak olyan lépések, amelyeket meg kell próbálnia.
Hasmetsző tangómozgások
Nyolcasok
Rajzoljon egy nyolcast a lábával úgy, hogy a felső és az alsó testét is elforgatja, de ellentétes irányban.
Csavarok
Szinte meghatároz egy kört egy előre ochóval, egy oldallépéssel, egy hátra ochóval és egy másik oldallépéssel. Ez sokkal több elfordulással és folyékonyabb mozgással jár.
Felborult
Olyan ez, mint egy hegyi póz, amikor megdőlsz és teljesen előre dőlsz, miközben a lábad jóval hátra van. Annak ellenére, hogy előre hajol, a saját tengelye középpontjában áll, és ez csak akkor lehetséges, ha bekapcsolja a magot.
Válaszd ki kedvencedet, vagy végezd el a fenti gyakorlatok keverékét, és biztosak vagyunk benne, hogy hamarosan látni fogod az eredményeket. Tehát készülj fel búcsút mondani a flabnak, és köszönni a lapos hasizmoknak.
Fényképek: Shutterstock
Kriti Saraswat Satpathy bemeneteivel
