A 18,5-nél kisebb BMI-vel (testtömegindex) rendelkező egyén az Egészségügyi Világszervezet által meghatározott szabványok szerint alulsúlyozottnak minősül. Számos olyan egészségügyi állapot létezik, amely fogyást okozhat, a leggyakoribbak a rák, a cukorbetegség, a fertőzések, a pajzsmirigy-problémák, az étkezési zavarok és még sok más. Mielőtt fix diétát kezdene a súlygyarapodás érdekében, fontos, hogy konzultáljon orvosával.
Csak miután azonosította a fogyás valószínű okát, kezdhet el olyan ételeket fogyasztani, amelyekkel növelheti súlyát. A legtöbb esetben az orvosok maguk irányítják át táplálkozási szakértőhöz, aki felírja a tömegnövelő diéta , szem előtt tartva a súlynövelő diétát. Ha egészségesen szeretnél felszedni a kilókat otthon, itt találsz egy listát azokról az ételekről, amelyeket naponta hozzáadhatsz étrendedhez.
egy. Tömegnövelő diéta – egészséges zsírok
kettő. Súlynövelő diéta – étcsokoládé
3. Sajt testsúlynöveléshez
Négy. Avokádó a napi étrendben
5. Gabonafélék
6. A lazac egy fantasztikus étel
7. Fehérjeforrás - Vörös hús
8. Súlynövelő élelmiszer - burgonya
9. Vitaminok keveréke – tej
10. Teljes kiőrlésű kenyér
tizenegy. Súlynövelő diéta - GYIK
Tömegnövelő diéta – egészséges zsírok
Gazdag kalóriákban , egészséges olajok és zsírok, mint az olívaolaj, avokádóolaj és kókuszolaj jó lehetőségek a tömegnövelő étrendhez. Egy evőkanál olaj hozzáadásával a mindennapi étkezésekhez körülbelül 135 kalóriát adhatunk hozzá!
Tipp: Az avokádóolajjal vagy olívaolajjal salátáit egészséges keverősütéssel verjük fel.
Súlynövelő diéta – étcsokoládé
Nem csak az étcsokoládé segít hízik de egészséges adag antioxidánsokat, rostokat és tápanyagokat is biztosít. Egy 100 grammos csokoládé körülbelül 550 kalóriát tartalmaz. Étcsokoládé Az is ismert, hogy serkenti az endorfin és a szerotonin termelődését, ami elősegíti a boldogság és az élvezet érzését.
Tipp: Ha menstruációd van, igyál egy kis csokoládét, hogy feldobja a hangulatodat.
Sajt testsúlynöveléshez
Egy mesés fehérjeforrás és egészséges zsírok , a sajt egy nagyszerű lehetőség a tömegnövelő étrendhez, mivel az ételeknek is ízesít. A sajt unciánként körülbelül 110 kalóriát és körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmaz.
Tipp: Szórjon sajtreszeléket a teljes kiőrlésű kenyérre, és süsse sütőben, hogy egészséges legyen.
Avokádó a napi étrendben
Magas ásványi anyag, vitamin tartalom, egészséges zsírok Egyetlen nagy méretű avokádó körülbelül 320 kalóriát, 17 gramm rostot és körülbelül 30 gramm zsírt tartalmaz. Az avokádó turmix egy finom és egészséges nassolnivaló, amelyet bele is illeszthet egészséges súlynövelő étrend . Az avokádó teljes kiőrlésű pirítóson feta sajt reszelékkel egy másik fantasztikusan finom lehetőség napi diéta .
Tipp: Adjunk hozzá banánt és tejet az avokádópéphez. Keverjük össze, hogy finom turmixot kapjunk.
Gabonafélék
A gabonapelyhek, mint például a zab, a granola, a korpa és a többmagos gabonák magas szénhidrát- és alacsony cukortartalmúak, így egészséges választási lehetőség gyors súlygyarapodás . Kerülje a fogyasztást gabonapelyhek finomított gabonát vagy hozzáadott cukrot tartalmazó szeletek.
Tipp: Készítsen saját granolaszeleteket gabonapelyhek, csokoládédarabkák stb. habverésével. Kösse össze mézzel, fagyassza le és tárolja.
A lazac egy fantasztikus étel
Az egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag lazac fantasztikus étel, amelyet fogyaszthatsz, ha szeretnél hízni. Hízz egészséges módon ezzel a mega-3 zsírsavakban gazdag étellel, amely javítja az egészséget és távol tartja a betegségeket. Egy 6 uncia lazacfilé körülbelül 350 kalóriát és 4 gramm omega-3 zsírt tartalmaz.
Tipp: Párosítsd a lazacot egy pohárral vörösbor ; fokozza az ízt és jót tesz a szív egészségének.
Fehérjeforrás - Vörös hús
Elgondolkozott már azon, hogy a testépítők miért fogyasztanak vörös húst? A vörös húsok mesés fehérjeforrások, amelyekről ismert, hogy növelik az izomtömeget. Kényeztesse magát karcsúbb vörös hússal tartsa egészségesen miközben hízik a kilók.
Tipp: Párosítsa burgonyapürével, hogy még finom legyen egészséges étkezés ami segít hízni.
Súlynövelő élelmiszer - burgonya
Ez a keményítőtartalmú zöldség nem csak finom, de kiváló is tömegnövelő élelmiszer elem, amelyet hozzáadhat étrendjéhez. Ez a sokoldalú gyökér többféleképpen fogyasztható. Burgonya saláták, levesek, burgonyapüré és egészséges burgonya - alapú sütemények nagyszerű lehetőségek.
Tipp: A kemencében sült burgonya chips és sült krumpli finom falatok, amelyek közül választhatsz!
Vitaminok keveréke – tej
A vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, zsírok és fehérjék keveréke, a tej egy jól ismert ital, segíti a súlygyarapodást . A napi tejfogyasztás ajánlott azoknak, akik igyekeznek (egészséges módon) szélesíteni a derekukat! Hozzá lehet adni fehérjeturmix por a hozzáadott ízért és egy extra adag fehérjeért.
Tipp: Adj hozzá tejet a gyümölcsturmixaidhoz!
Teljes kiőrlésű kenyér
A friss teljes kiőrlésű kenyér a rostok egyik legerősebb terméke, és 100 grammonként körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Egészséges lehetőség étrendjéhez adni, ha a limitben fogyasztod. Vajas kenyér egy egyszerű és hatékony uzsonna a hízáshoz rágcsálhatsz, ha hízni szeretnél.
Tipp: Minél frissebb, annál jobb! Próbáld meg otthon sütni a kenyeret, mert sokkal egészségesebb.
arctisztító zsíros bőrre
Súlynövelő diéta - GYIK
K. Hízhat-e gyakorlatokkal? Ha igen kérlek ajánlj néhányat?
NAK NEK. A rendszeres testmozgás nemcsak segít a fogyásban, hanem egészséges módja a tömegnövelésnek is. A fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás és kitörés néhány olyan gyakorlat, amelyet otthon, felszerelés nélkül is könnyedén elvégezhetünk. A legjobb, ha konzultál egy profi edzővel, hogy megtudja, mi illik legjobban az Ön testtípusához. Az egészséges edzés párosítása a fehérjében gazdag étrend egészséges módja a BMI növelésének.
K. Javasolna mesterséges fehérjeporokat?
NAK NEK. Míg a táplálkozási szakemberek világszerte egyetértenek abban, hogy a legjobb, ha szervesen hízunk a tömegnövelő diéta , a fehérjeporok fogyasztásának nincs káros mellékhatása. Beszélhet egy étrend-tervezővel vagy táplálkozási szakértővel, hogy megtudja, melyik felel meg a legjobban az Ön igényeinek.
arcpakolás zsíros bőrre házi gyógymód
K. Segíthet-e a tiszta vegetáriánus súlynövelő étrend felszedni a kilókat?
NAK NEK. Igen, a megfelelő arányú vegetáriánus ételek fogyasztása, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, mint a banán, turmix, szója és a többi fenti zöldséges étel, segíthet a súlygyarapodásban. Míg a húsok fogyasztása felgyorsíthatja a folyamatot, a tiszta vegetáriánus étrend súlygyarapodásban is segíthet.
