Nem tudtad letenni azt a fantasztikus új könyvet, amit olvasol. A gyerekei még nincsenek abban a korban, hogy felismerjék, milyen értékes az alvás. Megosztasz néhány üveg bort a barátaiddal, és a szervezeted nem úgy reagál, mint a húszas éveid elején. Nem számít az ok, kimerült vagy, és át kell vészelnie egy teljes munkanapot. Bosszantó, de előfordul. Kövesse ezt a hét lépést, hogy egy darabban átvészelje a napot.
ÖSSZEFÜGGŐ : 4 váratlan módszer az azonnali energialökésre
húsz20Igyál kávét – de ne túl sokat
Kísértést érezhet, hogy úgy igyon kávét, mintha nem lenne holnap, de a kutatások azt mutatják, hogy két csésze körülbelül annyi éberséget ad, mint amennyit kapni fog. Dr. Jeffrey Durmer, az atlantai FusionSleep Center munkatársa – mondta a WebMD hogy amikor alváshiányban szenved, az [alvási hormonok] egész nap gyűlnek az agyban, és a túlzott mennyiségű koffein fogyasztása nem fogja megállítani ezt a folyamatot. Kettőnél több csésze fogyasztása is idegessé teheti Önt, ami gyakran ugyanolyan kellemetlen, mint a kimerültség.
húsz20Egyél okosan
A fáradtság egy könnyű (és ha Ön olyan, mint mi, gyakran használt) kifogása arra, hogy szarul étkezzen, de ez valójában kontraproduktív. Persze, ez az óriási fánk rövid távon egy kicsit kellemesebbé teszi a munkába állás gondolatát, de a cukor és az egyszerű szénhidrátok összeomlást okoznak, és még rosszabbul érzik magukat. Ehelyett ragaszkodjon a fehérjében gazdag ételekhez, mint a tojás, a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány hús és az egészséges zsírok, például az avokádó. Ezenkívül próbáljon meg kisebb ételeket enni a nap folyamán, nem pedig nagyobb, főételeket, amelyek nagyobb valószínűséggel lomhának érzik magukat, és készen állnak a szunyókálásra.
ÖSSZEFÜGGŐ : Ez a 14 energianövelő ebéd jobb, mint a kávé
UberImages/Getty ImagesSzunyókáljon
Ha már a szunyóknál tartunk… Tudjuk, hogy ez egy nagy luxus, de ha van rá esély, gyorsan, 20 perces szundikálásra siethet (mondjuk, ha az épületben van alvószoba, vagy van egy zárható ajtós irodája), kihasznál. A rövid szunyók helyreállító hatásúak lehetnek, de ügyeljen arra, hogy ne haladja meg a 20 percet – ezt követően morcosabban fog ébredni, mint korábban.
ÖSSZEFÜGGŐ : 3 módja annak, hogy szunyókálj, és ne ébredj fel úgy, hogy morcos érzésed van
Boogich/Getty ImagesTartson szüneteket
Ha nem tudsz elsurranni egy gyors szunyókálásra, építs szüneteket a napodba. A rövid, 10-15 perces szünetek lehetővé teszik, hogy eltávolodjon attól, amin éppen dolgozik, és újraterelje energiáját és összpontosítását. Tegyen egy gyors sétát a szabadban: a friss levegőn való tartózkodás felébreszt, és ha süt a nap, akkor éberebb lesz (erős, természetes fénynek van ilyen hatása).
PeopleImages/GEtty ImagesIgyál egy tonna vizet
Mintha a víznek nem lenne elég jótékony hatása (helló, tiszta bőr), segíthet éberségben tartani. A kiszáradás és a kimerültség szorosan összefügg, így ha már álmos vagy, ha nem szürcsölgetsz H20-at, az csak rosszabb lesz. Tartson egy vizes palackot az asztalán, és folyamatosan töltse fel. Amellett, hogy hidratál, arra készteti, hogy felálljon az íróasztaltól, és rendszeresen sétáljon a vízhűtőhöz és a mellékhelyiséghez. Két madár, egy kő.
ÖSSZEFÜGGŐ : 7 dolog, ami megtörténhet, ha naponta egy gallon vizet iszol
Rawpixel/Getty ImagesCsökkentse munkaterhét
Nem kell elmondanunk, hogy amikor fáradt a munkahelyén, akkor történnek hibák. Ha te tud Az igazán fontos dolgokat halassza másnapra, tegye meg. Ha lehetséges, várja meg, amíg az összes hengerre rágyújt, hogy olyan döntő fontosságú feladatokat hajtson végre, amelyek teljes figyelmet és agyi képességet igényelnek.
milos-kreckovic/Getty ImagesDon't Lépjen az Alvás abban a percben, amikor hazaér
Gratulálunk, túlélte a munkanapot. Túl akarja majd kompenzálni a tegnap esti alváshiányt azzal, hogy abban a pillanatban befordul, amikor belép az ajtón, de ellenáll a késztetésnek. Az alvási ciklus túlzott megváltoztatása több kárt okoz, mint hasznot. Ehelyett próbáljon egy kicsit ébren tartani magát, és legfeljebb egy órával korábban aludjon el, mint általában. Tedd ezt, és jó úton haladsz afelé, hogy újra embernek érezd magad.
ÖSSZEFÜGGŐ : 6 vacsora tudományosan bizonyítottan segít jobb éjszakai alvásban
