egy. A hátfájás fajtái
kettő. A hátfájás okai
3. Íme néhány rossz szokás, amelyek súlyosbíthatják a hátfájást:
Négy. Gyógyszerek a hátfájásra
Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól? Talán egy gyakori betegség, de valóban legyengítő lehet, amikor feltámad. Valójában a hátfájás az egyik fő oka az alkalmazottak munkahelyi távollétének. A hátfájás számos okból előfordulhat. Ennek oka lehet egészségügyi vagy munkahelyi okok, többek között életkori sérülések miatt.
A hát izmokból, szalagokból, inakból, korongokból és csontokból áll, amelyek támogatják testünket, és könnyen mozgatják. E tényezők bármelyikével kapcsolatos probléma hátfájáshoz vezethet. Például az idegek gyulladása vagy irritációja, izomfeszülés vagy csont, porckorong- és szalagsérülés mind súlyos fájdalmat okozhat.
A hátfájás fajtái
A hátfájás kétféle lehet akut és krónikus. Míg az akut hátfájás szórványos és rövidebb ideig tart, krónikus hátfájás egy állandó fájdalom, amely több mint három hónapig is lemerítheti. Az elszenvedett fájdalom egy helyen lokalizálható, vagy szétterülhet a hátán. Lehet éles vagy tompa vagy égő érzés.Tehát honnan tudhatja, hogy a hátfájása súlyos, és orvosnak kell megvizsgálnia? Nos, ha az agónia három-négy napnál tovább tart, és fokozatosan rosszabbodik; ha nem csillapodik fájdalomcsillapítóval, mozgással, pihenéssel, hideg-meleg pakolásokkal ill hátfájás gyakorlat , orvoshoz kell fordulnia ezzel. Azonnal forduljon szakemberhez, ha a fájdalom sérülés vagy baleset után jelentkezik; elég súlyos ahhoz, hogy éjszaka felébredjen; hasi fájdalom, az alsó végtagok és az ágyék zsibbadása kíséri; láz; vagy ha vizeletürítési vagy székletürítési nehézségei vannak.
Orvosa valószínűleg röntgenfelvételt készít a gerincproblémák, daganatok és törések ellenőrzésére. Javasolhat egy CT-vizsgálatot is, amely további részleteket ad a gerincoszlop csontjairól, vagy MRI-t, hogy pontos diagnózist készítsen a porckorongok és az ideggyökerek állapotáról, a gerincfertőzésekről és a daganatokról.
A hátfájás okai
A hátfájást számos ok okozhatja. Míg hátfájását súlyos egészségügyi állapot is okozhatja, a leggyakoribb okok közé tartozik a nehéz tárgyak emelése, a rossz ülés és álló testtartás , egy csomós matrac, amely rosszul támasztja meg a hátát, egy megerőltető edzés az edzőteremben, és hidd el, még a dohányzás is! A nőknek egyre rosszabb a helyzetük hajlamos a hátfájásra mint a férfiaknál, akiknek esélye nő a terhességgel. Mivel sokunk az íróasztali munkákhoz kötődik, amelyek miatt egész nap olyan székben kell ülnünk, amely rossz deréktámaszt nyújt, a munkával összefüggő hátfájás nagyon gyakori jelenség manapság.
Íme néhány rossz szokás, amelyek súlyosbíthatják a hátfájást:
Nem elég gyakorlat: Hajlamos lesz a hátfájásra, ha gyengék a hasi izmai. Az erős mag elengedhetetlen a jó testtartáshoz és ezáltal a háthoz Egészség . Azok a gyakorlatok, amelyek erősítik a magot és javítják az egyensúlyt, a Pilates, a jóga és aerob gyakorlatok mint az úszás, gyaloglás és kerékpározás. Még akkor is, ha már szenved a hátfájástól, a legrosszabb, amit tehet, az, hogy mozgásszegény lesz. Ez rontja állapotát, mert az aktivitás több vért küld a fájdalmas területre, ezáltal csökkenti a gyulladást és izom húzódás . Rossz testtartás: A rossz testtartás akár ülve, akár állva megterhelheti az izmokat és a gerincet. Idővel ez akár a gerinc alakját is megváltoztathatja, ami további hátproblémákhoz vezethet. Álljon kissé behajlított térddel és egyik lábával a másik előtt, hogy csökkentse a hát alsó részének terhelését. Ülés közben pedig ügyeljen arra, hogy a csípője egy kicsit magasabban legyen, mint a térd.
Nem megfelelő emelés: A hátsérülések nagy részét a nem megfelelő emelési technika okozza. Nehéz tárgyak felemelésekor mindig emlékezzen az aranyszabályra, amely szerint a térdét lefelé kell hajtania, és egyenesen kell hátat fordítania, hogy elkerülje a hát megerőltetését. Emelés közben ne csavarja meg.
Elhízottság: Ha túlsúlyos, különösen a has környékén, a súlypontja előre tolódik, és jobban megterheli a hátát. A túlsúly különösen rossz lehet, ha szenved derékfájdalom .
Dohányzó: A nikotin megakadályozza, hogy elegendő vér jusson a csigolyák közötti korongokhoz, és hajlamosabbá teszi őket a kopásra. Ez a párnázás hiánya súlyos hátfájást okozhat. A dohányzás emellett csökkenti a kalcium felszívódását, és a dohányosokat hajlamossá teszi a csontritkulásra, ami hátfájást okoz. A dohányos tartós köhögése súlyosbíthatja a hátfájást.
Táplálkozási hiányosságok: Ha te kalciumhiányos és D-vitamin , a csontok erőssége csökken, ami hátfájáshoz vezet.
Gyógyszerek a hátfájásra
Gyógyszer: A probléma súlyosságától függően orvosa számos kezelési irányt választhat. Felírhat fájdalomcsillapítót, például acetaminofent, NSAID-okat, orális szteroidokat, kábítószereket, izomrelaxánsokat és antidepresszánsokat, miután figyelembe veszi az erősségeket, a kockázati tényezőket és az Ön konkrét problémáját. Néha gyulladáscsökkentő szteroid epidurális injekciót adnak derékfájdalmakra. Néhány embernek, ritka esetekben, hátműtéten is át kell esnie, ha súlyos fájdalommal nehezíti a működését.Gyakorlat: Hát gyakorlatok és néha fizioterápia szükséges a hátfájás tüneteinek kezelésére. A legjobb gyakorlatok a hátnak a kombinációja erő edzés , nyújtás és kis hatású kardió. Ha hetente legalább két-három alkalommal sportol, 45 százalékkal csökkenti a hátfájás kockázatát. A gyakorlatok erősítik az izmokat, csökkentik a stresszt és feltöltenek jó közérzetet biztosító endorfinokkal. A pilates és a jóga nagyon jó hatású a hátfájásra. A nyújtó, erősítő és hasizom gyakorlatok, amelyek a Pilates rutin részét képezik, segíthetnek leküzdeni a hátfájást. A jógában a Padahastasana póz és az Anuloma Viloma különösen hasznosak.
Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene, mert egyesek valóban súlyosbíthatják a hátfájást. Ha úgy találja, hogy bármely gyakorlat 15 percnél tovább fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba. Például az álló lábujjak érintése megfeszíti a porckorong szalagjait, a hát alsó izmait és a combhajlító izmait. Hasonlóképpen kerülje a felüléseket, amelyek nagy nyomást gyakorolnak a gerincére; és lábemelések, amelyek súlyosbíthatják a fájdalmat, ha a mag gyenge.
Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint a részleges ropogtatás, amelyek erősítik a hát- és gyomorizmokat; combhajlító nyúlik; fal ül, ahol lecsúszsz a falon, amíg a térded be nem hajlik, és a hátad a falhoz nem nyomódik. Madárkutya nyújtás, ahol helyezkedj a kezedre és térdre, feszítsd meg a hasad és nyújtsd ki az egyik lábadat magad mögött, erősíts a hát alsó részét .
Az erősítő edzés előnyös lehet krónikus hátfájás esetén, de kerülje el, ha igen hirtelen hátfájástól szenved mivel a hátizmok és szalagok megfeszítése ronthatja a helyzetet. A legjobb, ha megkérdezi orvosát, mely erősítő gyakorlatok biztonságosak az Ön számára.
Változtasd meg ülő testhelyzetedet: Ha hosszú ideig dolgozik a számítógép előtt vagy egy okostelefon fölé görnyed, tönkreteheti a hátát. Mindig ügyeljen arra, hogy a háta teljesen meg legyen támasztva, amikor ül. Ne üljön a szék szélén. Ha még nem rendelkezik ilyennel, kérjen irodájában olyan széket, amely megfelelő deréktámaszt nyújt Önnek. Ha nem tesz egyszerre javító intézkedéseket, a rossz ülő testhelyzet megerőltetéshez vezethet hát és nyak izmok és szalagok. Próbálja ki ezt az egyszerű gyakorlatot: naponta háromszor hajtsa a fejét előre-hátra és oldalra.
Hideg-meleg terápia: Melegítőpárna vagy hidegcsomag alkalmazása ismert enyhíti a hátfájást tünetek. Megpróbálhatod váltogatni is a kettőt. Ha úgy találja, hogy reggelente különösen erős a fájdalma, fűtött párnát helyezhet az érintett terület alá, így fokozza a véráramlást a régióban, és csökkenti az izmok merevségét és fájdalmát.
Masszázsok: A masszázsok valóban segítenek a hátfájás enyhítésében. Növeli a fájdalmas hátizmok véráramlását, a nyugtató, ritmikus masszázsmozgások pedig ellazítják az izmokat, csökkentik a merevséget, és arra ösztönzik a szervezetet, hogy jó közérzetet biztosító endorfinokat termeljen – természetes fájdalomcsillapítókat, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat. Csak győződjön meg arról, hogy masszázsterapeutája képzett, hogy ne okozzon több kárt, mint hasznot. Naponta legalább háromszor levendula illóolajat kell masszírozni az érintett területre. Segít a fájdalom és az izomgörcsök enyhítésében. Az egyéb hasznos olajok közé tartozik borsmenta olaj , ricinusolaj és olivaolaj .
Zene és nevetés: A nevetőklubok nagyon bosszantóak lehetnek azok számára, akik nincsenek benne; Ha azonban hátproblémák gyötörték, érdemes lehet csatlakozni valamelyikhez. A nevetés fájdalomcsillapító endorfin termelésére késztet, miközben oldja a stresszt és ellazít. Próbáljon meg néhány mély lélegzetet is a jobb eredmények érdekében. Ez azoknak hasznos, akiknek nehezükre esik megerőltetőbb gyakorlatokat végezni. A zene, akárcsak a nevetés, szintén jó közérzetet biztosító endorfinokat szabadít fel, és a kutatások kimutatták, hogy ez is tompíthatja az agy fájdalmat feldolgozó képességét. A tanulmány szerint, ha hét napon keresztül naponta egy óra nyugtató zenét hallgatunk, az a krónikus fájdalom 21%-os csökkenéséhez vezet.
Változtassa meg alvási testhelyzetét: Ha rossz matracon alszik, amely nem nyújt deréktámaszt, akkor súlyos hátfájást okozhat. Fektessen be egy közepes szilárdságú matracba, amely kipárnázza Önt, miközben megtámasztja a gerincét alvás közben. Ha a te hátfájás megakadályozza ha hanyatt fekve alszik, bérel vagy vásárol, és egy állítható ágyat, amelyet az Ön számára legkényelmesebb pozícióba manőverezhet.
Ha inkább hanyatt aludni szeretne, tartson párnát a térde alatt, hogy a gerince támasztva legyen. Ha oldalt fekve alszol, húzd fel a térdedet, és tegyél egy párnát a térdeid közé, ha pedig hason alszol, tegyél egy párnát a has és a csípő alá, hogy ne feszüljön meg a hátad.
Változtass életmódodon: Úgy hangozhat, mintha prédikálnánk, de az életmódbeli változtatások nagyban befolyásolják a hátfájás csökkentését vagy a hátproblémák elkerülését. Kezdetnek hagyja abba a dohányzást; Kezdje el az edzést és sújt veszteni .
Kezdj el úszni: Az úszás egy csodálatos gyakorlat, ahol fájdalom nélkül élvezheti az edzés előnyeit. Az úszás aerob gyakorlata megdolgoztatja a tüdőt és a szívet, és segít a fogyásban. A fájdalom ellen a fűtött medencék nagy enyhülést nyújtanak. Csak ügyeljen arra, hogy ne csavarja ki a testét úszás közben.
Táplálkozz egészségesen: Növelje kalciumbevitelét, és ha szükséges, vegyen be étrend-kiegészítőket, ha Ön laktózérzékeny, hogy elkerülje a csontritkulást. Végezzen D-vitamin-hiány-tesztet, és orvosával folytatott konzultációt követően kezdjen el étrend-kiegészítők szedésével, ha hiánya van. A B 12-vitamin csökkentheti számos vitamin hatását a hátfájás és tüneteinek enyhítésében. A B12-vitamin, valamint a C-, D- és E-vitamin gyulladásgátló és fájdalomcsillapító tulajdonságairól ismert. Győződjön meg arról, hogy az étrendje bőven tartalmazzon ezekből.
Az Ayurveda a görögszéna gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságai miatt ajánlja. Tegyen egy teáskanál görögszéna port egy pohár forró tejbe, kevés mézzel az ízért, és igya meg minden este. A tejjel kevert kurkuma biztosítja a gyulladáscsökkentő kurkumin előnyeit. Megpróbálhat inni egy kis forró vizet gyömbérlével és bazsalikomot a és mézzel. Tudtad, hogy ha 20 percig fokhagymapasztát kenünk az érintett területre, az enyhíti a fájdalmat? A szelén és a kapszaicin valóban csodákra képes. Próbáljon meg rágni két hüvely fokhagymát is minden reggel.
Ezenkívül csak meleg ételt egyen, mert az Ayurveda úgy véli, hogy a hideg ételek fogyasztása növeli a vata doshát, amely fájdalmat okoz. Kerülje az erős fűszereket és a chilit is, amelyek szintén a vata egyensúlyának felborulásához vezethetnek. Kerülje a gyulladást fokozó élelmiszereket, például a cukrot, a finomított szénhidrátokat, a tejtermékeket és a vörös húst, amelyek súlyosbíthatják a fájdalmat. Étkezései során vegyen fel sok gyümölcsöt és zöldséget, halat, dióféléket és joghurtot.
Fényképek: Shutterstock
