A menstruáció sokunk számára zavaró lehet. A menstruáció előtti napok rossz hangulati ingadozásaitól és puffadásától kezdve gyomorgörcsökig és erős vérzésig ez alatt az öt nap alatt, alig van min örülni. Azonban nem kell morcos, fájdalomtól sújtott ködben szenvednie a menstruációját. Ezek az otthoni jogorvoslatok meglehetősen hatékonyak a különféle időszaki problémák kezelésében, és egy kicsit kevésbé szorongatják Flo néni látogatását. Minden jogorvoslatot csak orvos tanácsára szabad alkalmazni.
Premenstruációs szindróma
Mi az a PMS?
Közvetlenül a menstruáció megjelenése előtt bizonyos változások történnek a testünkben. Ezek a változások körülbelül egy héttel a menstruáció előtt kezdődnek, és a menstruáció kezdetével eltűnnek. Néhány testi tünet, amelyet ebben az időszakban észlelhet, a következők: puffadt has, görcsök, érzékeny mellek, éhség, fejfájás, izomfájdalmak, ízületi fájdalom, duzzadt kezek és lábak, pattanások, súlygyarapodás, székrekedés vagy hasmenés. Az esetleg tapasztalható érzelmi tünetek közé tartozik a szorongás, a depresszió, a hangulati ingadozások, az álmatlanság, a dühkitörések, a mentális köd, a fáradtság.
Bár nem minden nőnél jelentkezik mindezen tünetek, a nők körülbelül 75 százaléka számol be arról, hogy valamilyen PMS-tünetet tapasztal. Nem sokat tudni arról, hogy miért fordul elő a PMS, de általános az egyetértés abban, hogy a hormonális egyensúlyhiányhoz kapcsolódik. Ennek oka lehet az ösztrogén túlzott mennyisége vagy az ösztrogén-progeszteron arány egyensúlyhiánya. Ezek az egyensúlyhiányok befolyásolják a szervezet által termelt szerotonin szintjét. Ennek eredményeként depressziótól, hangulati ingadozásoktól, düh-feszültségtől és szorongástól szenved. A PMS leggyakrabban a 20-40 év közötti nők körében fordul elő.
A PMS tüneteit súlyosbító tényezők közé tartozik a dohányzás, a stressz, az aktivitás hiánya, az elégtelen alvás, valamint az alkohol, a só, a vörös hús és a cukor túlzott fogyasztása.
Otthoni gyógymódok a menstruáció előtti szindróma kezelésére
Táplálkozz egészségesen: A PMS tüneteit egészséges táplálkozással enyhítheti. Kerülje a sült ételeket, és készletezzen zöldségekből és gyümölcsökből, halból, baromfiból, teljes kiőrlésű gabonából, például zabpehelyből, amelyek lassan metabolizálódnak, helyette keményítőt, dióféléket és nyers magvakat. Győződjön meg arról, hogy elegendő kalciumot kap olyan forrásokból, mint a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek és a lazac. Ezek a magas tápanyagtartalmú ételek távol tartják a PMS tüneteit. Ne felejtsen el omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszereket, például halat, olívaolajat, spenótot, szezámmagot, tökmagot és napraforgómagot beiktatni.
Gyakorlat: Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 30 percnyi testmozgást végezzen séta, jóga vagy bármilyen más, Ön által kedvelt tevékenység formájában. Ne feledje, hogy az aktivitás hiánya rontja a PMS tüneteit. Az aerob gyakorlatok bizonyultak a leghatékonyabbnak a PMS tüneteinek csökkentésében. Ezek a gyakorlatok felszabadítják a jó közérzetet biztosító endorfinokat, segítenek feloldani a stresszt és a szorongást, és felpörgetik a vérkeringést, ezáltal segítik a méreganyagok eltávolítását. Menstruációja során ne végezzen nehéz fizikai gyakorlatot.
Kerülje a sót, a koffeint és az alkoholt: Csökkentse az étrendben azokat az élelmiszereket, amelyek túl sok hozzáadott sót tartalmaznak. Kerülje el a túl sok csésze kávé visszaverését és az alkoholfogyasztást. Mindezekről a termékekről ismert, hogy rontják a PMS tüneteit. Ha dohányzik, ez egy jó alkalom a fenekére.
Aludjon eleget, és kerülje a stresszt: Nem tud megbirkózni azzal az érzelmi felfordulással, amit a PMS magával hoz? Aludj sokat. Az élet sokkal kevésbé lesz zord, miután megfelelően lecsukod a szemet. Dolgozzon a stressz levezetésén is. Meditálj, gyakorolj tudatos légzést, és dolgozz a nyugodtabb önmagadért.
Igyál gyógyteát: Egyes gyógyteákról kimutatták, hogy enyhítik a PMS tüneteit. Az ellazulás és a szorongás enyhítésére kortyolgasson egy kis kamilla- vagy fahéjteát.
A kamilla is segít jobban aludni, ezért igyál egy kicsit lefekvés előtt.
Igyon gyömbér infúziót görcsök és hányinger ellen.
A borsmenta tea kiválóan kezeli a puffadást, az emésztési zavarokat és a bélgázokat.
A gyermekláncfű tea segít enyhíteni a mellérzékenységet, ezért a legjobb eredmény érdekében cserélje le szokásos teáját és kávéját ezzel a fajtával. A pitypang tea vizelethajtó tulajdonságai szintén segítenek csökkenteni a vízvisszatartást.
A szokásos zöld tea nagyszerű a bőr számára, és segít csökkenteni a pattanások kialakulását ebben az időszakban.
Szerotoninban gazdag ételeket fogyaszt: A szerotonin egy fontos vegyi anyag és neurotranszmitter, amely hozzájárul jólétünk és boldogságunk érzéséhez. A szerotoninszint a PMS alatt lecsökkenhet, ezért szerotoninban gazdag élelmiszerek, például avokádó, datolyapálma, papaya, padlizsán, ananász és útifű fogyasztásával növelnie kell szintjét. A szerotoninszint emelése segít legyőzni az olyan tüneteket, mint a depresszió, a szorongás és a szomorúság.
Növelje a káliumbevitelt: A kálium segít kordában tartani a gyulladást, a puffadást, a vízvisszatartást és a PMS egyéb tüneteit. Egyél káliumban gazdag ételeket, például banánt, fekete ribizlit, fügét, burgonyát, hagymát, brokkolit és paradicsomot.
Fekete bors és aloe vera: Ez egy csodálatos kombináció, amely olyan tüneteket kezel, mint a hasi görcsök, a fejfájás és a hátfájás. Csak adj hozzá egy csipet fekete borsport egy evőkanál aloe vera gélhez, és fogyaszd naponta háromszor
B6 vitamin: Győződjön meg róla, hogy elegendő B6-vitamint kap. Ez a vitamin, amely gyakran kimerül, amikor Ön PMS-ben szenved, enyhíti a depressziót, a hangulati ingadozásokat és az alacsony szerotoninszintet. Szerezze be a B6-vitamint étrend-kiegészítőkből vagy élelmiszerforrásokból, például csirkéből, tejből, halból, teljes kiőrlésű gabonából, barna rizsből, babból, szójababból, zöld leveles zöldségekből és dióból.
Otthoni gyógymódok a menstruációs fájdalmakra
A menstruációs fájdalom és a hasi görcsök (dysmenorrhoea) sok nő számára valóságosak. A legtöbben (50% és 90% között) szenvednek valamilyen kellemetlen érzéstől a hasban és a deréktáji fájdalmaktól menstruáció közben. Ennek az az oka, hogy ezalatt az anyaméh izmai összehúzódnak, hogy elválasszák a méhnyálkahártyát, és ez görcsöket okoz. A prosztaglandinoknak nevezett vegyszerek akkor szabadulnak fel, amikor a progeszteronszint csökken közvetlenül a menstruáció kezdete előtt. Ezek a prosztaglandinok a méhizom összehúzódását okozzák, ami fájdalomhoz és görcsökhöz vezet. Néha ezeket a görcsöket hányinger, hányás, fejfájás vagy hasmenés is kíséri.
Míg egyes nők csak enyhe kényelmetlenséget tapasztalnak, mások gyengítő fájdalomtól szenvedhetnek. A súlyos fájdalomhoz hozzájáruló okok közé tartozik a normálisnál erősebb menstruáció, a 20 év alatti életkor, a prosztaglandinok túltermelése vagy érzékenysége, a fogamzásgátlás alkalmazása és az endometriózis – a méh falán lévő szövetek rendellenes növekedése.
Forduljon orvoshoz a görcsök miatt, ha szokatlanul erős fájdalomtól és nagyon erős vérzéstől szenved. Vigyázzon, ha fájdalma olyan erős, hogy zavarja napi tevékenységeit, és idővel súlyosbodik. Az OTC gyógyszerek hatástalannak bizonyulnak a fájdalom csökkentésében, és ezek a görcsök új fejlemény?
Enyhébb görcsök és hasi kellemetlenségek esetén próbálja ki ezeket a jól bevált otthoni gyógymódokat.
Hő alkalmazása: Ez az egyszerű otthoni gyógymód valószínűleg a leghatékonyabb, ha csökkenti a menstruációs fájdalmat a hasban és a hát alsó részén. Helyezzen fel melegvizes palackot vagy melegítőpárnát, vagy egyszerűen melegítse fel a törölközőt, és vigye fel az érintett területre az azonnali megkönnyebbülés érdekében. Valójában egy 2012-es, 18 és 30 év közötti nők körében végzett tanulmány megállapította, hogy a 40 °C-os hőfolt ugyanolyan hatékony a menstruációs fájdalmak csillapításában, mint az ibuprofén.
Illóolajos masszírozás: Ez egy másik szuper hatékony gyógymód. Ha 20 percig masszírozza a hasát egy hordozóolajjal, például mandulával vagy kókuszdióval hígított illóolajjal, csökkentheti a menstruációs fájdalmat. Adjunk hozzá egy csepp illóolajat egy evőkanál hordozóolajhoz. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy az illóolajos masszázs hatékonyan csillapítja az endometriózis által okozott súlyos fájdalmat. Az ilyen típusú fájdalomcsillapító masszázshoz különösen előnyös illóolajok a levendula-, agyagzsálya- és majoránnaolaj.
Szexelj: Lehet, hogy számodra durván hangzik, de a menstruáció alatti szex előnyei felülmúlják a rosszullétet. Valójában ez a valaha volt legjobb házi gyógymód – ingyenes és tele van kellemes mellékhatásokkal!
Kezdetben szex közben a hüvelyi stimuláció penetráció formájában enyhíti a fájdalmat, és 75%-kal növeli a menstruációs fájdalmak ellenálló képességét. És amikor orgazmusban vagy, az idegeid nem közlik az időszakot az agyaddal. Az orgazmus során az agy olyan neurotranszmittereket is felszabadít, mint a dopamin, acetilkolin, nitrogén-monoxid, valamint szerotonin és noradrenalin, amelyek jó közérzetet keltenek, és csökkentik a menstruációs fájdalom érzékelését.
Az orgazmus hatására a méh összehúzódik, ami felgyorsítja a méhfal leválását. Ez lerövidíti a menstruációt, és kiürít bizonyos vegyületeket, például a prosztaglandinokat, amelyek fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak.
Figyelje az étrendjét: Ha menstruál, kerülje azokat az ételeket, amelyek rontják a puffadást és a vízvisszatartást. Kerülje a zsíros ételeket, az alkoholt, a szénsavas italokat, a koffeint és a sós ételeket. Egyél több rostban gazdag élelmiszert, mint a papaya, barna rizs, dió, mandula, tökmag, olívaolaj és brokkoli, csirke, hal és leveles zöld zöldségek, lenmag, avokádó, mogyoróvaj, aszalt szilva, csicseriborsó és banán.
Gyógynövények: Bizonyos gyógynövények nagyon jótékony hatással vannak Önre, amikor éppen menstruál. Ezek a gyógynövények gyulladáscsökkentő és görcsoldó hatásúak, csökkentik az izomösszehúzódásokat és a fájdalmat.
Tedd ezeket a gyógyteákat a menstruációd részévé: kamillatea az izomgörcsök enyhítésére és ellazításra; édesköménymag fájdalomcsillapításra; fahéj csökkenti a vérzést, fájdalmat, hányingert és hányást; gyömbér fájdalomcsillapításra – egy 92, erős menstruációs vérzésben szenvedő nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi gyömbér-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a menstruáció alatt elvesztett vér mennyiségét; piknogenol menstruációs fájdalom kezelésére; kapor menstruációs görcsök ellen; kurkumin, a kurkumában található vegyület a PMS tüneteinek enyhítésére.
Víz: Ne hagyja magát kiszáradni, és igyon sok vizet a menstruáció alatt, hogy legyőzze a vízvisszatartást. A vízivás megakadályozza a puffadást. Kortyoljon meleg vizet, hogy csillapítsa a hasi görcsöket. Egyél magas víztartalmú ételeket, például salátát, zellert, uborkát, görögdinnyét és bogyókat
Gyakorlat: Bár a túl sok nehéz fizikai gyakorlat nem tanácsos, végezzen enyhe gyakorlatokat, például jógát, hogy felszabadítsa a fájdalomcsillapító endorfinokat. Kutatások kimutatták, hogy az olyan jógapózok, mint a kobra, macska és hal, jelentősen csökkentik a menstruációs fájdalmat. Jógázzon 35 percet heti öt napon a jobb hormonegyensúly érdekében.
Próbáld ki a medencedőlést. Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva és a lábad lapos legyen. Feszítse meg a has és a fenék izmait, és lassan emelje fel a medencéjét a padlóról. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része a padlóhoz legyen nyomva. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, finoman engedje le, és ismételje meg. Ez jelentősen enyhíti a görcsöket.
Növelje a vitaminbevitelt: Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin hiánya rendszertelen menstruációhoz vezethet. A D-vitamin-kiegészítők hatékonynak bizonyultak a PCOS tüneteinek kezelésében is. Kapjon elegendő napfényt, vagy vegyen be étrend-kiegészítőt orvosa tanácsára.
Igyál almaecetet: A házi gyógymódok közül ez a sztár menstruációs problémák ellen is hatásos. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi 15 ml almaecetet ittak, jelentős javulást mutattak a PCOS tüneteiben, és a menstruációs ciklus is szabályozott volt. Fogyasztás előtt hígítsa fel az almaecetet kevés vízben.
Ayurvédikus gyógymódok menstruációs problémákra
Masszázs szezámolajjal: A szezámolaj linolsavban gazdag, amely gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A legjobb eredmény érdekében masszírozza a hasát.
Görögszéna magok: Áztassa a görögszéna magját vízben 12 órán át, és igya meg a vizet, hogy megszabaduljon a menstruációs fájdalmaktól.
Gyömbér és fekete bors: Kevés szárított gyömbért forraljunk fel vízben, és adjunk hozzá fekete borsot. Igya fel ezt az oldatot, hogy csökkentse a prosztaglandinok szintjét, és ezáltal csökkentse a menstruációs fájdalmat. Emellett energetizál, és küzd a fáradtság ellen.
Köménymag: Forraljuk fel a köménymagot vízben, hűtsük le és igyuk meg a redukciót a fájdalom enyhítésére. A kömény görcsoldó és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Bazsalikom és kakukkfű: A bazsalikom kávésavat tartalmaz, amely fájdalomcsillapító hatású. A kakukkfű egy másik gyógynövény, amely kávésavban gazdag. Készítsen teát úgy, hogy 2 evőkanál kakukkfüvet vagy bazsalikomlevelet egy fél liter forrásban lévő vízbe áztat. Miután lehűlt szobahőmérsékletre, igyon a menstruációs fájdalom enyhítésére.
