HOGYAN LEHET EGÉSZSÉGES MÓDON HÍZNI?

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

5 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Diéta fitnesz Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020. február 22-én

Míg a világ többsége olyan fogyókúrák és gyakorlatok mögött áll, amelyek elősegítik a fogyást, vannak, akik olyan étrendet keresnek, amely elősegítené a súlygyarapodást - és ez is egészséges módon. Mert amint azt jól tudod, a súlygyarapodás sütemény, de a helyes módon történő végrehajtása bonyolult lehet.

Számos egyéb oka van annak, hogy alulsúlyos lehet, például a nem megfelelő étkezési szokások, az elhúzódó étkezési időbeli hiányosságok, az ételek rossz választéka, olyan étkezési rendellenességek, mint a Nervosa és a bulimia stb. [1]

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek a súlygyarapodás módjait keresik, az az, amikor az ember alulsúlyos. Alsúlyú ember az, akinek a testsúlyát túl alacsonynak tartják ahhoz, hogy egészséges legyen. Az alacsony testsúlyú emberek testtömeg-indexe (BMI) 18,5 alatt van, vagy 15-20% -kal alacsonyabb a koruknál és magasságuknál [kettő] .

John cena feleségével

Itt ellenőrizheti a BMI-t .

Egy adott életkorban mind a férfiak, mind a nők hajlamosak azonosítani magukat testükkel, és ekkor a szuper vékony keret csalódást okozhat. Az alsósúly nem egészséges.

Magasságától és életkorától függően orvosa tanácsot adhat Önnek, hogy mekkora legyen az ideális súlya [3] .

Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet egészséges módon hízni.

1. Mogyoróvaj

A földimogyoró tele van fehérjével és zsírral, és ideális ételválasztás azok számára, akik természetes úton szeretnének hízni [4] . Egy teáskanál mogyoróvaj körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Olyan vitaminokat is tartalmaz, mint a magnézium, a folsavak, a B-vitamin és az E-vitamin [5] . Növelheti a mogyoróvaj-bevitelét, ha felveszi egy szelet kenyérre, és reggelizik.

2. Teljes zsír

A hízás egyik legegyszerűbb megoldása a teljes zsírtartalmú tej fogyasztása. Cserélje ki a fölözött tejet teljes tejre, és teste 60 kalóriát kap üvegenként. A tej vitaminokban és tápanyagokban is gazdag, emellett jó D-vitamin- és A-vitamin-forrás [6] .

3. Avokádó

Az avokádó kiváló módja annak, hogy jó egészséges zsírokat adjon étrendjébe. Az avokádó fele 140 kalóriát tartalmaz, valamint jó vitamin- és ásványi anyagforrást, például E-vitamint, folsavat és káliumot [7] . Élvezheti az avokádót salátákba, turmixokba vagy kenhető formában.

4. Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér egy másik étel, amely segíthet a hízásban. A teljes kiőrlésű kenyér tápanyagokkal rendelkezik az egészséges reggeli támogatásához és elegendő kalória hozzáadásához [8] . Rostokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek hiányoznak a normál fehér kenyérből.

5. Diófélék

Ami a hízást illeti, a dió egy másik jó lehetőség. Remek snack választás, jó zsír- és tápanyagforrásokkal rendelkezik. Rostjaik is vannak, és hosszabb ideig megtelik a gyomrod. Az előnyök legnagyobb részének elfogyasztása érdekében vegyen dióféléket naponta [9] .

6. Burgonya

A burgonya magas szénhidráttartalmú, ami elősegíti a gyorsabb hízást. Szintén magas a fehérjetartalma, tele rostokkal és jó mennyiségű C-vitamint is tartalmaznak. Az optimális tápanyag-bevitel érdekében a bőrön maradhat. [10] .

7. Banán

Fogjon egy banánt a gyors menet közbeni energia és a súlygyarapodás érdekében. A banánban sok a kálium, a szénhidrát és más fontos tápanyag, amelyek energiát biztosítanak és egészségesek. A banán több mint 100 kalóriát tartalmaz, így segíthet az ömlesztésben [tizenegy] .

8. Tojás

A tojásokat nagyszerű enni az egészséges testsúly elérése érdekében. Fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal tele, minden reggel 2 tojás elfogyasztása segíthet abban, hogy energiát kapjon a nap átéléséhez. Összetörni, orvosságot sütni, megsütni, felforralni vagy omlettet készíteni, hogy élvezhesse az egészséges nyereséget [12] .

egészséges étrend a súlycsökkentés érdekében

9. Vaj

A vaj magas kalóriatartalmú, és étolaj használata helyett hozzáadhatja a főzéshez. A vaj telített zsírokat tartalmaz, ezért egyél és élvezd korlátozott mennyiségben [13] . Kenj vajat a teljes kiőrlésű kenyérre, és fogyaszd reggelire vagy snackként.

10. Ghee

A ghee a derített vaj másik formája. A ghee-t mérsékelten használhatja a főzés során, mert tömény íze és telített zsírja van [14] . Fogyasszon természetes tehén ghí-t, mivel antioxidánsokkal, közepes láncú zsírsavakkal rendelkezik, segíti az emésztést, vírusellenes és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik [tizenöt] .

11. Sajt

Általában a legtöbb sajt nagyon magas zsírtartalmú, ezért kecskesajtot és parmezán sajtot fogyaszthat, amelyek segítenek a természetes hízásban. De fogyassza őket mérsékelt mennyiségben [16] .

12. Vörös hús

Habár a vörös húsban magas a koleszterinszint, hatékony módszer a könnyebb hízáshoz [17] . A hús nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét és vasat, és a hús egyes részei jó zsírforrásokat tartalmaznak. Vörös húst főzhet olívaolajban a tökéletesen egészséges étrend érdekében, hogy hízhasson [18] .

Most, hogy ismeri a leggyakoribb és könnyen elérhető ételeket, amelyek elősegíthetik az egészséges súlygyarapodást, íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a folyamatban.

13. Ne hagyjon el több mint 4 órát evés nélkül

A testének állandó energiaellátásra van szüksége, és ha kihagyja az ételeket, megfosztja a szervezetet a szükséges üzemanyagtól. Megakadályozhatja, hogy teste elveszítse a fontos szöveteket, ha rendszeresen étkezik három-öt órás különbséggel [19] .

14. Egyél több ételt egyszerre

Mindig törekedjen arra, hogy egyszerre három ételt fogyasszon. Az ételek sokféle változata, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek számos tápanyagot adnak testének a nap folyamán [húsz] .

15. Egyél egészséges, de sűrű ételeket

Válasszon tápanyagokban gazdag ételeket, amelyek sok szénhidrátot, fehérjét vagy zsírt csomagolnak egy kis adagba. Továbbá járjon hozzá aszalt gyümölcshöz hozzáadott cukor vagy tartósítószer nélkül [huszonegy] .

narancslé jótékony hatással van a bőrre

16. Igya az ételt

Habár a folyadékok nem olyan töltelékesek, mint a szilárd ételek, amikor hízni próbál, elegendő táplálékkal szolgálhatnak [22] . Fogyasszon turmixot és turmixokat, amelyeket otthon készítenek.

17. Egyél lefekvés előtt

A test gyógyulása, helyreállítása és regenerálása alvás közben történik [2. 3] . Lefekvés előtt friss és egészséges snack elfogyasztása elegendő energiát jelent, amely alvás közben hat a testére.

A fentieken kívül néhány további tipp az egészséges hízáshoz az, hogy kerüljük az étkezés előtti vízivást, nagyobb tányérok használatát, tejszín hozzáadását a kávéhoz és a megfelelő alvást [24] .

hogyan lehet otthon megszabadulni a korpásodástól és a hajhullástól

Záró megjegyzésként…

Kritikus megérteni, hogy a megfelelő módon hízni és nem az egészségtelen ételek fogyasztásával jobb választás a test számára. A hízás legjobb módja a természetes út.

Mindig emlékezz, a mértékletesség kulcsfontosságú.

Gyakran Ismételt Kérdések

K. Hogyan lehet egy nő egészséges módon hízni?

NAK NEK. Fogyasszon gyakrabban, válasszon tápanyagban gazdag ételeket, próbáljon turmixokat és turmixokat, figyeljen, amikor iszik, alkalmanként kezelje és rendszeresen mozogjon.

K. Melyik gyümölcs jó a súlygyarapodáshoz?

NAK NEK. Néhány friss gyümölcs, mint például az avokádó és a kókuszdió, jó forrása az egészséges zsíroknak, amelyek segíthetnek a hízásban. A banán és a mangó szénhidrátban és kalóriában gazdag.

K. Mi hízik gyorsan?

NAK NEK. A fehérje hiánya az étrendben hízhat.