L-KARNITIN: ELŐNYEI, FORRÁSAI ÉS MELLÉKHATÁSAI

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

6 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
7 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
9 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
12 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2019. július 23-án

Az L-karnitin egy aminosav, amely természetes módon termelődik a szervezetben. Az aminosav-származék gyakran fogyasztott kiegészítő. A tápanyag jelentős szerepet játszik a szervezet energiatermelésében. Azáltal, hogy a testben lévő zsírsavakat a mitokondriumokba szállítja, amelyek viszont elősegítik a zsírégetést és energiává alakítását.

Az L-karnitin a szervezetben termelődik, amelyet a lizin és a metionin aminosavakból állítanak elő. Ahhoz, hogy teste elő tudja állítani a szükséges mennyiségű L-karnitint, megfelelő mennyiségű C-vitaminnal kell rendelkeznie. Ezen kívül az L-karnitin kis mennyiségben is előállítható olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint hús, tej, hal stb. kiegészítők formájában is kapható ^[1] ^[kettő] .

Az aminosav a karnitin standard biológiailag aktív formája (az emlősök, növények és egyes baktériumok metabolizmusában részt vevő kvaterner ammóniumvegyület általános neve), amely D-karnitin, acetil-L-karnitin, Propionil-L-karnitin és L-karnitin L-tartarát ^[3] .

legjobb táncos edzésvideók a fogyáshoz

Az L-karnitin egészségügyi előnyei

1. Segíti a fogyást

Az L-karnitin a közelmúltban vált híressé azzal a javasolt képességével, hogy segítse a fogyást. Az aminosav-kiegészítés a zsírsavak sejtjeibe juttatásával működik, amelyek aztán energiává égnek. Bár ellentmondások merültek fel a kiegészítők azon képességében, hogy elősegítsék a fogyást, egy elhízott egyéneken végzett tanulmány alátámasztotta azt az állítást, hogy az L-karnitin segíti a fogyást ^[4] .

2. Javítja az agy működését

Egyes tanulmányok rámutattak, hogy az L-karnitin javíthatja az agy működését. Vagyis segíthet megelőzni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást, javíthatja az ember tanulási képességét, és visszafordíthatja az agyműködés csökkenését, megakadályozva az Alzheimer-kór és más agybetegségek kialakulását. ^[5] .

a striák megszabadulása

3. Kezeli a szív egészségét

Az L-karnitin összekapcsolódott a vérnyomás csökkentésével és a szívbetegségekkel összefüggő gyulladásos folyamatokkal. Azt is állították róla, hogy képes javítani a súlyos szívbetegségekben, például szívkoszorúér-betegségben és krónikus szívelégtelenségben szenvedő egyének állapotát. ^[6] .

4. Fokozza a teljesítményt

Különböző tanulmányok rámutattak az előnyökre, bár kisebb jelentőségűek az L-karnitin az ember sportteljesítményének javításában. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően az L-karnitin a sportpályán elterjedt név. Segíthet javítani a testmozgást, növelheti az izmok oxigénellátását, javíthatja állóképességét, csökkentheti az izomfájdalmat és növelheti a vörösvértestek termelését ^[3] .

5. Ellenőrzi a cukorbetegséget

Az L-karnitin segíthet a cukorbetegség, különösen a 2-es típusú cukorbetegség tüneteinek kezelésében és csökkentésében. Ez az állapot kockázati tényezőinek kezelésében is hasznos, mivel az aminosav hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez ^[6] .

Előnyösnek tartják mellkasi fájdalom, vesebetegség, pajzsmirigy-túlműködés, férfiak meddősége, pattanások, hajhullás, autizmus, szabálytalan szívverés, elzáródott artériák, fáradtság, alacsony születési súly és még sok más esetén is. Hiányoznak azonban az L-karnitin kiterjedt alkalmazhatóságáról és hatékonyságáról különféle körülmények között végzett vizsgálatok ^[7] .

Az L-karnitin mellékhatásai

Az L-karnitin-kiegészítők vagy injekciók, bár emberi használatra biztonságosak, bizonyos személyeknél mellékhatásokat okozhatnak. Az aminosav néhány gyakori mellékhatását az alábbiakban említjük ^[8] .

Hányinger
Hányás
Gyomorfájdalom
Gyomorégés
Hasmenés
Rohamok
Halszag a vizeletben, a leheletben és az izzadságban

Ettől eltekintve a terhes és szoptató nőknek kerülniük kell az L-karnitin fogyasztását ^[9] . A túlzott L-karnitin veseelégtelenséget okozhat, valamint súlyosbíthatja a hypothyreosis tüneteit. Kerülje továbbá az L-karnitin fogyasztását a rohamok kezelésére, ha már korábban is szenvedett rohamot.

L-karnitin adagolása

Megjegyzés: Mielőtt az L-karnitin-kiegészítőket vagy injekciókat beépítené szokásaiba, konzultálnia kell orvosával.

legjobb tíz gyönyörű lány Indiában

Az itt említett dózis felnőtteknek szól ^[10] .

L-karnitin-hiány: 990 mg, naponta kétszer-háromszor (tabletta vagy orális oldat).

Mellkasi fájdalom: 900 mg - 2 g naponta 1-2 adagban, 2 hét és 6 hónap között.

Az L-karnitin szokásos adagja napi 500-2000 mg.

professzionális frizurák göndör hajhoz

Záró megjegyzésként ....

A vegánok számára az L-karnitin előállítása és megszerzése lehetetlen lehet a hús- és halfogyasztás hiánya miatt. Ugyanez vonatkozik bizonyos genetikai problémáktól szenvedő egyénekre is. Azonban megszerezheti a szükséges mennyiségű L-karnitint az L-karnitin-kiegészítők fogyasztásával.

Cikk hivatkozások megtekintése

[1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J. és Bellamine, A. (2018). l-karnitin pótlás az edzés utáni gyógyulás során. Tápanyagok, 10 (3), 349.
[kettő]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... & Culley, M. K. (2018). Az l-karnitin mindenevő étrendben atherogén bél mikrobiális utat indukál az emberekben. Journal of Clinical Investigation, 129 (1), 373-387.
[3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... & Krähenbühl, S. (2016). Az l-karnitin-kiegészítés hatása a test karnitin-medencéjére, a vázizomzat energia-anyagcseréjére és a fizikai teljesítményre férfi vegetáriánusokban. European Journal of Nutrition, 55 (1), 207-217.
[4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C. és Lin, P. T. (2015). Az L-karnitin-kiegészítés (1000 mg / nap) gyulladáscsökkentő hatása koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél. Táplálkozás, 31 (3), 475-479.
[5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M. és Chen, H. (2017). Az anyai L-karnitin pótlás javítja az agy egészségét a cigarettafüstnek kitett anyák utódaiban. Határok a molekuláris idegtudományban, 10, 33.
[6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... & Okuda, S. (2015). Az orális L-karnitin-kiegészítés növeli a trimetil-amin-N-oxidot, de csökkenti az érkárosodás markereit a hemodialízisben szenvedő betegeknél. Kardiovaszkuláris farmakológiai folyóirat, 65 (3), 289-295.
[7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... & Colafranceschi, A. (2017). Az L-karnitin kiegészítés hatása a reverz remodelációra iszkémiás szívbetegségben szenvedő betegeknél, akiknél koszorúér bypass ojtás történik: Véletlenszerű, placebóval kontrollált vizsgálat. Táplálkozás és anyagcsere annaljai, 70 (2), 106. o.
[8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C. és Lin, P. T. (2016). Az L-karnitin-kiegészítés hatása a lipidprofilokra koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél. Lipidek egészségben és betegségekben, 15 (1), 107.
[9]Pala, R., Genc, E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... & Sahin, K. (2018). Az L-karnitin kiegészítés növeli a PPAR-γ és a glükóz transzporterek expresszióját krónikusan és élesen gyakorolt patkányok vázizomzatában. Sejt- és molekuláris biológia (Noisy-le-Grand, Franciaország), 64 (1), 1-6.
[10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... & Hanafusa, T. (2018). Az L-karnitin-kiegészítés hatása az izomgörcsös cukorbetegek életminőségére. Endokrin folyóirat, EJ17-0431.