MENSTRUÁCIÓS HIGIÉNIA NAPJA, 2020: A VÁLASZTOTT IDŐSZAK BEFOLYÁSOLJA-E AZ EGÉSZSÉGÉT?

Gyors figyelmeztetésekért iratkozzon fel most

Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhoz

Csak be

7 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
8 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
10 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
13 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Meg kell nézni

Ne hagyd ki

itthon Egészség Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2020. május 28-án| Felülvizsgálta Arya Krishnan

A menstruációs higiénia napját minden évben május 28-án tartják. A nap célja a jó menstruációs higiénés kezelés fontosságának kiemelése. A német WASH United civil szervezet kezdeményezte 2014-ben, és a 28. dátumot választották annak elismerésére, hogy a 28 nap a menstruációs ciklus átlagos hossza.

A menstruációs higiénia világnapjának 2020 témája: Időszakok a pandémiában '. A téma kiemeli azokat a kihívásokat, amelyekkel a nők a menstruáció során szembesülnek a folyamatban lévő járvány közepette, és megvilágítják, hogyan romlottak a kihívások a járvány idején.

A nap nevében vessünk egy pillantást arra, hogy a menstruációs döntése hogyan befolyásolja általános egészségi állapotát.

Az „isten által kézzel válogatottak” számára a menstruáció vagy a menstruáció nem jelenthet nagy gondot. De a többiek számára ez egy hónap egyik legkevésbé frusztráló ideje. Fájdalmai vannak, stresszes, ingerült, zavart és szomorú minden ok nélkül. Igen, elég idegesítő és zavaró tud lenni.

hogyan kell eltávolítani a testszőrzetet

Bár a fájdalom és a zavartság meglehetősen kellemetlenné válhat, vannak módok, amelyekkel ezt kezelheti. Ilyen például a forró vizes zacskó használata, az étcsokoládé rágása, a könnyű testmozgás stb.

Ennek ellenére nyugodtan kijelenthetjük, hogy a menstruációja és az egészsége összefügg egymással, és ez nem okozhat meglepetést senkinek, akinek méhe van. Minden, amit az alvástól kezdve az elfogyasztott ételek mennyiségéig tesz, befolyásolja az egészségi állapotát.

Mindannyian olvastunk a menstruáció szabályozásának módjairól, az első időszak időzítéséről és annak összefüggéséről az általános egészségi állapotról, arról, hogy a menstruáció hogyan befolyásolja az egészségét és így tovább. Ma megvizsgáljuk azokat a módokat és eszközöket, amelyek révén az időszaki döntések befolyásolhatják általános egészségi állapotunkat, a Boldsky egészségügyi szakértő, Dr. Arya Krishnan közreműködésével.

Az Ön időszakának megválasztása és hatása az egészségére

Mindannyian tisztában vagyunk azzal a ténnyel, hogy egészsége fontos szerepet játszik a menstruációs ciklusban. De tudta-e, hogy a menstruáció során hozott döntések az egészségi állapotunkban is nagy szerepet játszanak? Vessünk egy pillantást arra, hogy az időszaki választás miként befolyásolhatja egészségét.

Tehát mik az időszaki választások? Ez nem más, mint az evés, a testmozgás, az alvás és más hasonló dolgok, amelyeket a menstruáció alatt végez.

Ez a cikk a következő szempontokat veszi figyelembe kritikus időszakválasztásként.

hogyan kell kezelni a viszkető fejbőrt

Étkezési szokás
Alvás idő
Testmozgás és pihenés
Korabeli felhasznált termékek

1. Étkezési szokás

Az étrend nagyban befolyásolja a menstruációs ciklust. Az, ahogyan eszel és mit eszel, befolyásolhatja a PMS tüneteit, sőt megzavarhatja a menstruációs ciklusokat. A fogyasztott ételek típusa meghatározza testének létfontosságú biológiai folyamatainak működését és teljesítményét ^[1] . Az egészséges étrend fenntartása és ugyanezen követése a havi időszakban az egyik legjobb módszer a stressz nélküli időszakra.

A finomított és feldolgozott élelmiszerekből álló egészségtelen étrend fokozhatja a menstruációs fájdalmat, és ezt a magas telített és transz-zsírtartalmú ételek is okozhatják. Kritikus a jól átfogó és egészséges étrend, amely rostokban gazdag ételeket tartalmaz. Mivel a kevésbé egészséges és táplálóbb étel fogyasztása megterhelheti a hipotalamust, az agyalapi mirigyet és a mellékveséket ^[kettő] . Ezek a mirigyek felelősek a hormonháztartás fenntartásáért, amely közvetlenül kapcsolódik a menstruációihoz.

A boldog és fájdalommentes időszak, valamint az egészséges test érdekében fontolja meg a következő lépéseket ^[3] ^[4] .

Kövesse a szénhidrátban gazdag étrendet, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend megzavarhatja a pajzsmirigy működését és csökkentheti a szervezet leptinszintjét.
Kerülje a magas rosttartalmú étrendet.
Tartalmazza az egészséges zsírokat, mivel ezek segítik a hormonszint és az ovuláció támogatását. Egészséges zsírokat kaphat olyan ételektől, mint a lazac, növényi olajok, dió és lenmag.
Fogyasszon folátban gazdag ételeket brokkolit, céklát, tojást, hüvelyeseket, spárgát stb.
Ne fogyasszon sós ételeket, például szalonnát, chipset, konzerv levest stb. Magas nátriumtartalma miatt.
Kerülje az édességet és az uzsonnát, ehelyett legyen gyümölcs.
Kerülje a fűszeres ételeket, mivel ezek fogyasztása puffadáshoz és gázhoz vezethet.

Ezektől eltekintve bizonyos meghatározott típusú élelmiszerek kivételesen előnyösek bizonyos időszakokban ^[5] .

Egyél banánt a hatalmas mennyiségű magnéziumért és káliumért, de ne egyél többet kettőnél többet naponta.
Egyél papayát, mivel karotint tartalmaz, egy tápanyagot, amely támogatja az ösztrogén szintjét, és elősegíti a méh összehúzódását is.
Az ananászok hasznosak az egészségre a menstruáció során, mivel tartalmazzák a bromelain enzimet, amely elősegítheti a véráramlást, valamint a vörös- és fehérvérsejtek képződését.

Fontos megválasztani, hogy mit fogyasszon a menstruáció során, mivel a teste a megszokottól kissé eltérően működik, ezért elengedhetetlen, hogy a megfelelő ételeket választotta, mivel ez az egészségi állapotát is befolyásolja ^[6] . Mert amint említettük, amit eszel, meghatározza, hogy a tested mennyire hajtja végre a létfontosságú biológiai folyamatokat.

2. Alvási szokás

A menstruáció alatt fontos a megfelelő mennyiségű alvás. Az alváshiány akadályozhatja testi funkcióit, megzavarhatja a ciklust és súlyosbíthatja a tüneteket. Súlyos fájdalom és extra vérzés esetén teste és elméje elfáradhat, ami végül képtelenné válik arra, hogy működjön és elvégezze mindennapi tevékenységeit ^[7] ^[8] .

romantikus filmek angolul

Az alváshiány a stressz mellékhatása is lehet , ahol mindkét tényező összefügg. Az egészséges alvási óra segíthet az elméd nyugodtabbá tételében és ezáltal a stressz szintjének kezelésében és fordítva, vagyis a stressz szintjének kezelése javíthatja az alvás minőségét is ^[9] . Az alváshiány a menstruáció alatt gyengíti testünket, fejfájást okoz és lelassítja gondolkodási folyamatát.

Fogyasszon olyan ételeket, mint a kivi, a mandula, a kamilla tea, a cseresznye stb., Hogy javítsa az alvás minőségét, ami viszont segít pihenni a testét, ami elengedhetetlen a havi időszakban ^[9] . Tanulmányok rámutattak, hogy néhány nőnek ez alatt az idő alatt nehéz aludnia, míg egyesek extra órákat alszanak. Azonban a kissé extra alvás ebben az időben egyáltalán nem jelent problémát, egyetért Dr. Krishnan.

Az alvási problémákat a következő intézkedések meghozatalával orvosolhatja ^[10] ^[4] .

Alvás előtt állítsa be a hálószobáját az optimális hőmérsékletre.
Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt.
Próbálkozzon alvási helyzetének megváltoztatásával, párnák hozzáadásával vagy kivonásával, vagy fűtőpárna használatával.
Kerülje a koffeint néhány óráig lefekvés előtt.

3. testmozgás és pihenés

A menstruáció alatt kritikus a test mozgása. Lehet, hogy túl gyengének és fáradtnak érzed magad ahhoz, hogy ujjadat is felemelhesd, de ennek a lustaságnak a leküzdése és a jogcipő felvétele hosszú távon elképesztő előnyökkel jár az egészséged számára ^[tizenegy] . Bár ellentmondásos dolognak tűnhet, de a testmozgás a menstruáció során nemcsak enyhíti a menstruációs tüneteket, hanem az egészséges életmódot is elősegíti.

A testmozgás segíthet olyan tünetek enyhítésében, mint a fájdalom, görcsök, puffadás, hangulatváltozások, ingerlékenység, fáradtság és hányinger. Ezeken kívül a menstruációs ciklus alatt végzett testmozgás előnyös az általános fizikai erőnlét szempontjából, és segíthet csökkenteni a különféle orvosi problémák és egészségügyi problémák, például szívroham, stroke, ízületi gyulladás, csontritkulás, cukorbetegség stb. Kockázatát és kialakulását. ^[12] .

házi készítésű arclemosó kombinált bőrre

A fizikai, valamint a kémiai változások, amelyek egy nő testében fordulnak elő időszakai alatt, könnyű gyakorlással kezelhetők. A test mozgása elősegíti az endorfinok, a jó közérzetű hormonok termelésének növekedését, csökkenti a szorongást és a fájdalmat, és ezáltal javítja a hangulatot ^[tizenegy] .

Kövesse az alább említett gyakorlatokat, hogy segítsen magának az időszakokban és általános egészségi állapota érdekében ^[13] ^[14] .

Séta
Könnyű kardio- vagy aerob edzés
Erő edzés
Gyengéd nyújtás és kiegyensúlyozás

NE vegyen részt semmilyen kiterjedt testmozgási rutinban, mivel ez semmilyen módon nem segít a testén. Ezzel együtt elengedhetetlen, hogy pihentesse testét. Az alváson kívül a tested pihenést igényel, mivel a menstruáció alatt a női hormonok a legalacsonyabbak. A védelmi rendszer gyenge és alacsony energiaszintje mellett nem lesz képes hatékonyan működni. Ezért a pihenés fontos tényezővé tétele ^[tizenöt] ^[13] . Hasonlóképpen, a pihenés hiánya fokozott kockázathoz vezethet a test és az egészségi állapot súlyos problémáihoz.

4. Periódusos termékek

A női higiéniai termékek mindig a megbeszélések középpontjában állnak, legyen szó akár az időszaki adóról, akár a környezetre gyakorolt negatív hatásáról, a párnák, tamponok és menstruációs csészék olyan dolgok, amelyek lehetővé teszik, hogy folytassa az életét - anélkül, hogy teljesen teljes lenne. aggódik a „lehetséges” vérfoltok miatt.

A megfelelő menstruációs termék kiválasztása egyszerűnek tűnhet, de hadd mondjam el a hátul lévőeknek, nem az ^[16] ^[17] . Az olyan tényezőket, mint a fizikai aktivitás szintje, költsége, fenntarthatósága - újrafelhasználható vagy eldobható, egyszerű használat és időhatékonyság - mennyi ideig viselheti a terméket, mielőtt kicserélnék vagy megtisztítanák, figyelembe kell venni a testének legmegfelelőbb termék azonosításakor. és életmód.

Miközben kiválasztja az Ön számára megfelelő időszakos terméket, elengedhetetlen, hogy olyan terméket válasszon, amely nemcsak Önnek, hanem a környezetnek is megfelelő. Egy normál egészségügyi betét vagy tampon nagy mennyiségű műanyagot tartalmaz, amelynek lebomlása akár 500-800 évig is eltarthat [18]. A globális szennyezés és a környezeti válság rohamos emelkedésével eljött az ideje, hogy megújítsa szokásos módjait, és a fenntartható menstruációt választotta ^[19] . Egyetlen ember 11 000 egészségügyi betétet vagy szalvétát használ életében, és most ezt szorozza meg a menstruáló női populáció számával - ez sok.

A menstruációs csészék az egyik legköltséghatékonyabb és legolcsóbb menstruációs higiéniai termék amelynek élettartama 10 év. A menstruációs csészék gyártásához használt orvosi minőségű szilikon nagyon alacsony eséllyel fertőzéseket vagy irritációkat kap ^[húsz] . Az egészségügyi betétekhez és tamponokhoz képest a menstruációs csészék nagyobb mennyiségeket képesek befogadni, elkerülni a kiömlést és nem bocsátanak ki szagot. A közhiedelemmel ellentétben a menstruációs csészék utazásbarátak, és nem szükséges 5-6 óránként cserélni őket - ez a lehető legjobb lehetőség ^[huszonegy] .

a tojásfehérje arcra kenésének előnyei

Záró megjegyzésként ...

Az időszaki döntések hatással vannak általános egészségi állapotukra. Következésképpen minden, amit tesz, hatással van az egészségére. Megvan azonban az ereje, és rengeteg lehetőség és választási lehetőség áll rendelkezésére, hogy fenntarthatóan és hatékonyan válasszon - tehát okosan döntött, és bánjon helyesen testével!

Infographics: Sharan Jayanth

Cikk hivatkozások megtekintése

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). A menstruáció szerepe a nők objektiválásában: kérdőíves tanulmány. Journal of advanced nursing, 73 (6), 1390-1402.
[kettő]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, február). A nők étkezési szokásainak változása a menstruációs ciklus alatt. In Annales d'endocrinologie (78. évfolyam, 1. szám, 33–37. Oldal). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). A menstruációval kapcsolatos ismeretek és meggyőződések a szaúdi ápoló hallgatók körében. Journal of Nursing Education and Practice, 6. cikk (1), 23. o.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K. és Debnath, S. (2018). Tanulmány az elhízás és a menstruációs rendellenességek kapcsolatáról. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S. és Contracept, J. R. (2017). Tanulmány az iskolás lányok menstruációs és reproduktív egészségre vonatkozó ismereteiről és a családi élet oktatási programjáról alkotott felfogásukról. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G. és Hables, R. M. (2019). Menstruációs profil és testtömeg-index a női egyetemisták körében. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). A menstruációs tünetek és a főiskolai tanulmányi tevékenységek összefüggése [University of West Florida]. Journal of Student Research.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Nők és alvás. Amerikai folyóirat a légzőszervi és kritikus gondozási orvoslásról, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J. és Devi, R. G. (2019). Összefüggés a súlyos menstruáció és a súlygyarapodás között. Kábítószer-találmány ma, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J. és Stanley, J. (2015). Az alvás minősége és a menstruációs ciklus. Alvászavar, 16 (4), 489-495.
[tizenegy]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). A menstruációs ciklus hatása a pihenésre, a testmozgásra és a testgyakorlás utáni pulzusra egészséges nőknél: 2132: Board # 288, május 30, 15:30 - 17:00. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H. és Yoshida, S. (2015). A nyál stresszjelzőinek változásai a mérsékelt és alacsony intenzitású edzés után a menstruáció alatt: 306. tábla # 157. május 27, 1100–1230. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R. és Kurti, S. P. (2016). Nemi különbségek a tüdő normál felépítésében és működésében nyugalmi állapotban és testgyakorlás közben. A nem, a nemi hormonok és a légzőszervi betegségek témában (1-26. O.). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D. és Harms, C. A. (2015). A menstruációs ciklus fázisa befolyásolja-e a tüdő diffúziós képességét edzés közben ?. Légzésfiziológia és neurobiológia, 205, 99-104.
[tizenöt]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). A testmozgás csökkenti a küszöböt és növeli a súlyosságot, de búzafüggő, testmozgás okozta anafilaxia nyugalmi állapotban kiváltható. A Journal of Allergy and Clinical Immunology: a gyakorlatban, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Jövedelmező menstruáció: A női higiéniai termékek költsége hogyan küzd a reproduktív igazságosság ellen. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Day, H. (2018). A menstruáció normalizálása, a lányok felhatalmazása. A Lancet gyermek- és serdülőkori egészségügy, 2 (6), 379. o.
[18]Reame, N. (2017). Menstruációs egészségügyi termékek, gyakorlatok és problémák. In A menstruáció átkának feloldása (37-52. O.). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S. és Gal, D. (2016). A környezetbarát embertelen? A zöld-női sztereotípia és hatása a fenntartható fogyasztásra. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
[húsz]Golub, S. (2017). A menstruáció átkának feloldása: A menstruáció női életre gyakorolt hatásának feminista értékelése. Routledge.
[huszonegy]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). A menstruációs higiénia kezelése az indiai serdülő lányok körében: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. BMJ nyitva, 6 (3), e010290.