Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Három halász félt a halottól, amikor a hajó ütközik a hajóval Mangaluru partjainál
- Medvegyev pozitív coronavírus-teszt után kivonul a Monte Carlo Mastersből
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Élelmiszerkönyv szabályként a vörös színű ételek jobban koncentrálódnak a tápanyagokban. A vörös színű gyümölcsök és zöldségek élénk árnyalata segít abban, hogy a szénhidrátok, fehérjék és zsírok a test számára hasznos energiává váljanak. Erőteljes és szív-egészséges antioxidánsokkal, például antocianinokkal, likopinnal, flavonoidokkal és resveratrollal is rendelkeznek.
Ezek az antioxidánsok hatékonyan képesek harcolni a szívbetegségek és a prosztatarák ellen, és csökkentik a stroke és a makula degeneráció kockázatát is.
Vörös színű ételek listája
Az alábbiakban felsoroljuk a vörös színű gyümölcsöket és zöldségeket:
Piros gyümölcsök
1. Áfonya
2. Gránátalma
3. Cseresznye
4. Vérnarancs
5. Málna
6. Eper
stílusok göndör hajhoz
7. Görögdinnye
8. Piros alma
9. Vörös szőlő
10. Vörös grapefruit
11. Vörös körte
12. Paradicsom
13. Guava
Piros zöldségek
1. Piros kaliforniai paprika
2. Piros vesebab
3. Piros paprika
4. Cékla
5. Vörös retek
6. Lilahagyma
7. Vörös burgonya
8. Rebarbara
Miért jók a piros színű ételek?
A teljes vörös színű ételek természetesen alacsony kalóriatartalmú és alacsony nátriumtartalmú ételek. Az ételek kiváló forrása a likopin nevű karotinoidnak, amely vörös színt kölcsönöz ezeknek az ételeknek. A likopinról kimutatták, hogy segít megvédeni a tüdőrák, az emlőrák, a bőrrák, a vastagbélrák és a nyelőcsőrák ellen.
A vörös színű zöldségekben és gyümölcsökben található antioxidánsok, mint antocianinok, likopin, flavonoidok és resveratrol kimutatták, hogy segítenek a rák és a szívbetegségek elleni küzdelemben, javítják a látást és csökkentik a vérnyomást, a gyulladást és a makula degenerációt.
hajvágás rövid hajú lányoknak
Az Országos Rákintézet szerint a felnőttek 95 százaléka nem tartalmaz elegendő vörös és narancs színű zöldséget az étrendjében.
Milyen tápanyagok vannak jelen a vörös színű ételekben?
1. Piros paradicsom
A paradicsomot gyümölcsnek tekintik, és magas szintű likopint tartalmaz, amelyről ismert, hogy segíti a prosztatarák, a nyelőcsőrák és a vastagbélrák elleni küzdelmet. A likopin főleg a főtt paradicsomtermékekben található meg, például levesekben, pörköltekben és paradicsomszószban.
2. Eper
Az eper jó folát-, kálium- és C-vitamin-forrás. A C-vitamin antioxidáns erőmű, amely fokozza az immunrendszer működését és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Körülbelül 1 adag eper több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs.
3. Áfonya
Az áfonya segíthet megakadályozni az UTI-t (húgyúti fertőzés), megakadályozva a baktériumok tapadását a húgyúti falakon. Védelmet nyújthat a H pylori baktérium ellen is, amely a gyomor falain tapad és gyomorfekélyeket okoz. Ez az áfonyában található erős antioxidáns nevű proantocianidin jelenlétének köszönhetően lehetséges.
4. Cseresznye
A cseresznye mélyvörös színe kiemeli tápanyagtartalmukat. A cseresznyében található antocianinok sötétvörös színt adnak nekik. Ezek az antocianinok megvédik testét a szabad gyökök és a környezeti toxinok káros hatásaitól, amelyek felgyorsítják az öregedési folyamatokat, és sejtpusztulást és károsodást is okoznak.
5. Málna
A málna gazdag rostokban, ami segíti az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) vagy a rossz koleszterinszint alacsonyabb szintjét. A málna emellett jelentős mennyiségű cinket, niacint, káliumot és sokféle polifenolos fitokémiai anyagot tartalmaz, amelyek lignánok, cserzőanyagok, fenolsavak és flavonoidok.
6. Piros kaliforniai paprika
A piros paprika kiváló választás az immunrendszer egészséges működéséhez. Ezek A-vitamint, C-vitamint, B6-vitamint, E-vitamint, folátot tartalmaznak, és csak 30 kalóriát tartalmaznak.
7. Piros vesebab
A vörös vesebab rengeteg szív-egészséges rostot tartalmaz, cinket, amely támogatja a reproduktív egészséget, gyógyítja a sebeket és a B-vitaminokat, amelyek elősegítik a neurológiai funkciókat. Ezek a hüvelyesek káliumot és folátot is tartalmaznak.
8. Görögdinnye
A görögdinnye nagyszerű likopinforrás, amely csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát az LDL-koleszterinszint csökkentésével. A vörös színű gyümölcs csökkenti a prosztatarák és a makula degeneráció kockázatát.
9. Cékla
A cékla az egyik legjobb antioxidáns zöldség az USDA szerint. Ezek a zöldségek kiváló rost-, kálium-, C-vitamin-, nitrát- és folátforrás. Ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak a vérnyomás csökkentésében, az atlétikai állóképesség növelésében és a véráramlás javításában.
10. Vörös retek
A retek jó kálium-, folát-, C-vitamin-, likopin-, antocianin-, cink-, foszfor-, kálium-, magnézium-, réz-, vas-, kalcium-, mangán-, A-vitamin-, B6-, E-, K-vitamin- és élelmi rostforrás. Mindezek a tápanyagok szükségesek ahhoz, hogy teste jó állapotban legyen.
11. Piros alma
A vörös alma gazdag antioxidánsokban, élelmi rostokban és flavonoidokban. Az antioxidánsok kulcsszerepet játszanak a rák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásának kockázatának csökkentésében.
egészséges késő esti étkezés
12. Gránátalma
A gránátalma gazdag antioxidánsokban van, amelyek segítenek megelőzni a rákot, különösen a prosztatarákot. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében az egész testben, és megakadályozhatják az oxidatív stresszt és károsodásokat.
Vörös színű ételek hozzáadásának módjai az étrendben
- A málnából és az eperből együtt bogyós turmix készíthető.
- Reggel fogyasszon cukrozatlan áfonyalevet.
- Adjon pirospaprikát, retket és lilahagymát a salátáihoz.
- Adjon hozzá paradicsompürét vagy apróra vágott paradicsomot a főzéshez.
- Snack a meggyről, amikor éhség támad rád.
- Vacsorára fogyasszon egy tál paradicsomlevest.
- A reggeli reggeli gabonához vagy zabkásához adjon egy marék epret, málnát vagy meggyet.
Miért érdemes több lila gyümölcsöt és zöldséget enni
Ossza meg ezt a cikket!
