Ha párkapcsolatban élsz, és megszállottan kérdezgeti, hogy miért vannak veled, vagy mikor fog elkerülhetetlenül véget érni, akkor valószínű, hogy valami kapcsolati szorongás van benned. Bár személyenként eltérően nyilvánul meg, a kapcsolati szorongást általában a romantikus kapcsolat miatti túlzott aggodalom jellemzi. Ez nem lepkék, emberek. Ennek az ellenkezője. Szóval, talán bolhák? A lényeg: szívás, és belülről tönkreteheti a romantikát. Menjünk bele (hogy túl legyünk rajta). Itt lebontjuk a szorongást, honnan származik, és nyolc módszert, amellyel legyőzheti a kapcsolati szorongást.
A szorongás típusai
A stressz a legtöbbünk számára nem újdonság. Itt-ott aggódunk a közelgő társadalmi események, a munkavégzés határideje és az élet mérföldkövei miatt. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság szerint azonban a szorongásos zavar egy diagnosztizálható mentális zavar, amely intenzívebb és gyakoribb szélsőséges félelemrohamokkal jár. Generalizált szorongásos zavar Azután diagnosztizálható, hogy valaki hat egymást követő hónapon keresztül rendkívüli szorongást él át a mindennapi események miatt. Szociális szorongásos zavar (amely csak az Egyesült Államokban nagyjából 15 millió embert érint, a Szorongás és Depresszió Szövetsége Amerikában ) a túlnyomó félelem mások ítéletétől társadalmi helyzetekben.
Hasonló a szociális szorongásos zavarhoz , kapcsolati szorongás egy adott körülmény vagy körülményhalmaz körül forog, nevezetesen romantikusak körül. Fontos szem előtt tartani, hogy nincs szükség hivatalos orvosi szorongásos diagnózisra ahhoz, hogy kapcsolati szorongást szenvedjen el. A romantika miatti egy kis szorongás is kapcsolati szorongásnak minősül – és ezt bárki megtapasztalhatja, nem csak mi, akiknek fennáll a diagnózisa.
Hogyan néz ki a kapcsolati szorongás?
A párkapcsolati szorongás, mint a szorongás minden formája és az igazán nagy kalapok, mindenkinél másképp néz ki. A generalizált szorongásos zavar nyugtalanságot, határozatlanságot, fáradtságot, álmatlanságot, izomfeszülést, ingerlékenységet és depressziót okozhat. A párkapcsolati szorongás hasonlóan megnyilvánulhat; az egyetlen különbség az, hogy a megnyilvánulások a partnerség szemüvegén keresztül jelennek meg. Megjegyzés: E tünetek közül sok könnyen beépülhet. Valaki, aki párkapcsolati szorongással küzd, rendkívül keményen dolgozik, hogy elrejtse azt.
Valójában Kathleen Smith, PhD, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó írt tovább Psycom hogy úgy tesz, mintha minden rendben van, mert félsz komoly beszélgetést folytatni a partnereddel, az a kapcsolati szorongás nagy mutatója. Hasonlóképpen, ha rendkívül szorongva érzi magát, amikor partnere nincs melletted, vagy nincs látótávolságon belül, akkor párkapcsolati szorongást tapasztalhatsz. Ez azt jelentheti, hogy elképzeled, hogyan csalnak meg téged, amikor valahol máshol vannak, vagy egyszerűen képtelen vagy elszakadni tőlük. Ha van bizonyíték arra, hogy hűtlenek voltak, az egy másik történet. De ha átmosod magad, és elhiszed valakivel, hogy csal, anélkül, hogy a képzeletedet felülmúlná bizonyíték, az a kapcsolati szorongás nagy mutatója.
aloe vera a haj növekedéséhez otthoni jogorvoslatok
Egy másik megnyilvánulása, hogy meggyőzi magát, hogy partnere bármelyik pillanatban elhagy. Ez a negatív gondolkodás gyakran egybeesik azzal, hogy képtelenség felhozni félelmeit. Ha felhozom az elhagyatottság miatti szorongásaimat, az kiborítja a páromat, és biztosan elhagynak.
A másik oldalon, aki kizárólag a partnerére hagyatkozik, hogy ezeknek – és minden más – aggodalmának alapja legyen, az is szenvedhet párkapcsolati szorongástól. Ha a partnered az egyetlen ember a világon, aki képes megnyugtatni az idegeidet vagy lebeszélni a szélsőséges aggodalom pillanataiban, akkor valószínűleg a kapcsolati szorongás kavarog valahol (és idővel súlyosbodhat).
hogyan távolítsuk el véglegesen az arcszőrzetet lézer nélkül
Végül, ha aktívan kerüli a randevúzást vagy az elkötelezett kapcsolatokat, akkor általános aggodalma lehet a kapcsolatok miatt. Nem egetrengető hír, de érdemes megemlíteni, mert a kapcsolatok miatti már meglévő szorongás új románcokba vérezhet el.
Mi okozza a kapcsolati szorongást?
Ismétlem, mindenki más, és minden párnak megvannak a maga furcsaságai. A kapcsolati szorongás idővel mindkét partnerben kialakulhat, az egyik partner kezdettől fogva őrjönghet, az egyik személy tesz valamit a szorongás gerjesztésére; a lehetőségek végtelenek. Akárhogy is, a kiváltó ok meghatározása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a rügyet elcsípje vagy kezelhető méretűre csökkentse.
1. Korábbi diagnózis
Egyes diagnosztizálható rendellenességek, mint például a szociális szorongásos zavar, párkapcsolati szorongáshoz vezethetnek vagy táplálhatják. Mivel a szociális szorongás abban gyökerezik, hogy félsz mások ítéletétől, vagy állandóan aggódsz, mit gondolnak rólad az emberek, nem nehéz belátni, hogy ezek a gondolatok hogyan válthatnak ki párkapcsolati szorongást.
2. A bizalom megsértése
Ha a partnered hűtlen volt hozzád a múltban (és van bizonyítékod, vagy megbirkóztak vele), ez bizalmatlansághoz és szorongáshoz vezethet a kapcsolat előrehaladásával kapcsolatban. Ön is azon tűnődhet, hogy megváltoztak-e, tudván, hogy hűtlenek voltak korábbi partnereikkel szemben.
3. Sértő magatartás vagy nyelvezet
Bármilyen típusú bántalmazás – fizikai, verbális, érzelmi – közvetlenül szorongáshoz vezethet. A fizikai bántalmazás soha nem jó. Kérem hívja a Országos Családon belüli Erőszak Hotline ha partnere testileg árt Önnek. A verbális és érzelmi bántalmazás megviseli az embereket, vagy szavakon keresztül félelmet kelt. Ha partnere rendszeresen viccelődik a hibáinkon, vagy gyakrabban teszi ki magát gonosznak, mint amennyit őszintén kedves, akkor párkapcsolati szorongást szenvedhet el az ilyen típusú érzelmi és verbális bántalmazás.
4. Eredménytelen harcok
Aka harcok, amelyek üres bocsánatkéréssel végződnek. A produktív harcok azzal végződnek, hogy megtanulsz valamit magadról vagy a partneredről, és együtt fejlődsz párként.
5. Aggodalom a jövő miatt
Összeházasodtok? Ugyanazokat akarják az élettől? Mikor érdemes feltenni ezeket a kérdéseket?
szépségtippek nőknek házilag
6. Szorongó kötődés
Ellentétben azokkal az emberekkel, akik biztonságos kötődést mutatnak, azok, akik szorongó kötődés állandóan bizonytalanok partnerük odaadásában. Ez viszont destruktív viselkedésekhez vezet, amelyek ténylegesen eltaszíthatják a partnert.
7. A tökéletes partner mítosza
Hihetetlenül káros, ha állandóan azon töprengsz, hogy van-e valaki más, aki jobb számodra, mint akit találtál. Hírek: A tökéletes párod nem létezik. Eszter Perel , párkapcsolati terapeuta (és kulturális ikon) hajthatatlanul ismétli ezt a tényt ügyfeleinek. Ez azt jelenti, hogy sem Ön, sem partnere nem számíthat arra, hogy minden helyzetet ideálisan vagy racionálisan kezel. Ez azt is jelenti, hogy ha valami nagyszerű dolgot talált, ne aggódjon a zöldebb fű miatt egy másik udvaron.
Szóval szorongásról van szó, vagy sima régi stresszről?
Itt van a dolog: Mindenki, at néhány pont, valószínűleg tapasztalatok néhány kapcsolat miatti szorongás. Ha nem tennénk, szociopatikusak lennénk. Ha szeretünk valakit, reméljük, ő is szeret minket! Ha összeházasodunk valakivel, keményen dolgozunk érte, és ez nem mindig könnyű. A kapcsolat-specifikus problémák miatti folyamatos, elsöprő szorongás az, ami jelentős átkötést igényel.
Szerencsére az elmúlt években a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés kihívást jelent, és az emberek sokkal nyitottabbak arra, hogy megvitassák a szorongásos zavarokat, és megtanulják, hogyan kezeljék őket, lépésről lépésre.
8 módszer a kapcsolati szorongás leküzdésére
1. Kérdezd meg magadtól: Megéri a kapcsolat?
Viselkedés pszichológus Wendy M. Yoder, PhD , arra ösztönzi az embereket, hogy kezdjék el a párkapcsolati szorongás enyhítését azzal, hogy őszintén kiegyenlítik magukat. Megéri a kapcsolat? Ez a kérdés nem könnyű, és nem is könnyelmű. De a nap végén ez a személy megfelelő az Ön számára? Ne feledje, ahogy Esther Perel mondja, nincs tökéletes partner. Az emberek tökéletlenek, és ez így van rendjén! A kérdés nem az, hogy tökéletesek? A kérdés az, hogy jók vagyunk-e egymásnak?
Profi tipp: Ha nem tudja a választ erre a kérdésre (a határozatlanság nagy tényező a szorongásos egyenletben), kezdje kis lépésekkel. Próbáljon ki néhányat az alább felsorolt taktikák közül. Ahogy haladsz előre, sokkal világosabb lesz, hogy ez a személy a számodra való-e vagy sem.
2. Nézz szembe vele
Nem lehet megfejteni a rejtvényt anélkül, hogy meg ne nézné a nyomokat; nem tudod megoldani a kapcsolati szorongást anélkül, hogy ne neveznéd annak, ami az, és ne beszélj róla a partnereddel. A romantikus párkapcsolatok nem egyéni vállalkozások (bár azt szeretnénk, hogy mindenki feltétel nélkül szeresse magát!). A tangóhoz kettő kell, és a partnerednek részt kell vennie ebben a törekvésben. Egy dologtól kerülni kell? Beszélgetés erről a technológián keresztül. Ennek szemtől szembe kell lennie. Dr. Salamon Alexandra , okleveles klinikai pszichológus és a könyv szerzője Szeretni bátran: 20 önfelfedezési lecke, amely segít elérni a kívánt szeretetet , kitart amellett, hogy a kemény beszélgetéseknek személyesen kell megtörténniük. Salamon szerint az sms-ek mentesek a finomságtól, a non-verbálistól és az árnyaltságtól. Az értelmesebb beszélgetések kulcsa, ha kemény viták során egy másik személlyel egy szobában tartózkodik.
Profi tipp: Ha nem vagy biztos benne, hogy érdemes-e küzdeni a kapcsolatért, akkor partnere szorongásaira adott reakciója erős mutatója lesz annak, hogy hosszú távon benne van-e (és érdemes-e az Ön idejére, energiájára és szeretetére) ).
hengerelt zab vs acélból vágott zab
3. Beszéljetek róla – és egymásról
Solomon sokat beszél a kapcsolatok hatalmi dinamikájáról, és hivatkozik Dr. Carmen Knudson-Martin és Dr. Anne Rankin Mahoney e témában végzett kutatásaira. Amikor a szorongásairól vagy félelmeiről elmélkedik partnerével, gondoljon arra, hogy kié a hatalom a kapcsolatában. A kiegyensúlyozatlan erő, mint ahogy az egyik partner mindig enged a másik szükségleteinek a saját rovására, szorongást szíthat.
Ha túl keményen próbálsz higgadt lenni a kőkemény érzelmeid miatt, vagy nem akarod felkavarni az edényt, az semmiképpen sem alkalmas a kapcsolaton keresztüli manőverezésre. Gyakran, különösen valami új kezdetekor, kerüljük a konfrontációt annak érdekében, hogy teljesen hűvösnek és összeszedettnek tűnjünk. Ez a katasztrófa receptje.
Profi tipp: Még ha csak sejtései vannak itt-ott a kapcsolati szorongásnak, azonnal hozd fel a kérdést. Indítsa el a beszélgetéseket Most mindkét gondodról, szükségleteidről és vágyaidról, tehát ha a dolgok később megnehezülnek (ami a hosszú távú kapcsolatokban elkerülhetetlenül meg is fog történni), akkor a nyelv már létezik az új szorongások kezelésére.
nyc idézetek az életről
4. Fektessen be az egyéni terápiába
A terápia szó szerint egy olyan hely, ahol kiszellőztetheti magát, kivéve, hogy ahelyett, hogy a legjobb barátja bólogatna, és öntött volna még egy pohár pinot, a terapeuta segít megbeszélni, hogyan akadályozhatja meg a rossz érzések eluralkodását. Rendkívül fontos. Igen, a párkapcsolati szorongásnak köze lehet a partnerünkhöz, de a személyes démonok feltárásához befelé nézni is valóban szükséges. A terápia nemcsak abban segíthet, hogy jobban megértse, értelmezze és kezelje saját érzelmeit; eszközöket biztosíthat mások érzelmeinek jobb megértéséhez, értelmezéséhez és kezeléséhez.
Profi tipp: Teljesen rendben van, ha keresel egy terapeutát, mielőtt ráállnál arra, aki megszerzi.
5. Fontolja meg a párterápiát
Minden, amit csak említettünk, kivéve a párokat. A párterápia javíthatja a kommunikációt és meghatározhatja a partnerek közötti elvárásokat, ami viszont bizalmat építhet, és mindkét fél számára több módot biztosíthat önkifejezésre a jövőben. Ezenkívül a terapeuták általában nagyon jók abban, hogy olyan kérdéseket tegyenek fel, amelyek fontos témákról vitáznak. Egy harmadik fél, aki kiterjedt pszichológiai és párkapcsolati képzettséggel rendelkezik, javaslatokat tehet a kapcsolat javítására az alapján, hogy megfigyeli, ahogyan Ön és partnere egymással beszélnek és bánnak egymással. Ez egy nagyszerű hely a trükkösebb témák felvetésére is, amelyeknek személyes megszólításában segítségre lehet szüksége. A szakemberek már korábban is találkoztak ezekkel a problémákkal, és készek segíteni a megoldásukban.
Szakmai tipp: A párterápiára nem csak a válás szélén álló párok járnak. Minden párnak szól, még az egészségeseknek is, akik a legtöbbet szeretnék kihozni kapcsolatukból.
6. Randizz magaddal
Nem azt értjük, hogy szakíts a partnereddel, és csak randevúzj magaddal, hanem azt értjük, hogy fektess be a saját szenvedélyeidbe. Esther Perel szerint az egyének folyamatosan próbálják megtalálni a szabadság és a biztonság megfelelő egyensúlyát, és ha az egyiket elveszítjük, vagy túl sokat nyerünk a másikból, az szorongást okozhat. A párkapcsolati szorongás, amely az alkalmatlanság vagy a magány érzéséből fakad, gyakran átirányítható, ha a személy újra felfedezi és újra befekteti önmagát (kihasználja saját szabadságát). Élned kell a partnereden kívül. Iratkozz fel arra az órára, amelyen részt vettél! Tűzz ki egy személyes célt, és vázold fel a megvalósításhoz szükséges lépéseket! Egy kapcsolat 50 százaléka vagy; tedd le az asztalra önmagad legjobb verzióját.
Profi tipp: Inkább gondoljon aktív partnernek, mint reaktív partnernek. A te világod nem foroghat a partnere körül, sem az övék körülötted. Ott kell lenni egymásnak (biztonság), anélkül, hogy elfojtotta a növekedést.
7. Írd át gondolataidat
A szorongás (és számos mentális egészségügyi rendellenesség) legyőzésének nagy része megváltoztatja az önmagunkhoz való beszédmódunkat. A negatív gondolatok rögzítése (Nem hívott. Nyilvánvalóan megcsal.) szorongást szít. Ehelyett gyakorolja az agyát, hogy először mérlegeljen más lehetőségeket (Nem hívott. Lehet, hogy lemerült a telefonja. Lehet, hogy még mindig egy munkahelyi megbeszélésen van. Egy Fortnite játéktól megrázta.). Nem egészséges következtetéseket levonni – ahogy elképzelni sem, mit fog mondani a partnered, amikor szembesíted vele, amit te gondol készültek. Ahelyett, hogy egy mesét építene gondolatban, egyeztessen partnerével, amikor legközelebb együtt lesztek.
Ugyanez vonatkozik arra is, ahogy önmagaddal beszélsz. Próbálja meg Dr. Dan Siegel Name It to Mexikói módszerét alkalmazni. Sok szorongásos ember újra és újra ugyanazokhoz a negatív gondolati mintákhoz tér vissza (kapcsolati szorongás esetén ez lehet, hogy értéktelen vagyok, persze ő elhagy.). Dr. Siegel azt mondja, hogy ha valamit címkézhetünk, az feljogosít bennünket arra, hogy megválasztjuk, hogyan reagáljunk rá. Tehát, amint elkezdesz kitalálni egy történetet a partnered hűtlenségéről, állítsd le magad, nevezd el annak, amilyen (szorongok vagy bizonytalan vagyok), és határozottan dönts a következő lépésedről.
Profi tipp: A következő lépés az lehet, hogy azt mondod magadnak, hogy elkapott vagy, és a partnerednek szerencséje van veled (még akkor is, ha akkor nem hiszed el). Lehet, hogy felírod a kapcsolatod jó pillanatait. Lehet, hogy olyan dolgokat mondasz ki magadról, amiket szeretsz. Ez lehet egy barát felhívása, egy könyv olvasása vagy bármi, amitől jól érzi magát.
8. Gyakorlat
Ha már a jó közérzetről beszélünk, a mozgás szuperhős a mentális egészség országában! Ismétlem, a kapcsolati szorongás a szorongás egyik formája. A gyakorlatok – különösen a jóga – csökkenti a kortizolszintet (a stresszért felelős hormon). Egy friss tanulmány azt mutatta, hogy 27 százalékkal kisebb gyakorisággal jelentkeztek új szorongások azoknál, akik rendszeresen mozogtak, mint azoknál, akik nem. Tehát bár a testmozgás önmagában biztosan nem oldja meg a párkapcsolati szorongást, a kiegyensúlyozott életmód fontos része.
Profi tipp: Már egy jógaóra is pozitívan javíthatja a hangulatot. Ha a gyakorlat nem a te dolgod, kezdd kicsivel.
Ha egy kapcsolati szorongásos rémálom közepén találod magad, vegyél egy mély levegőt. Nem vagy egyedül. Fények vannak ennek az alagútnak a végén, csak el kell indulni.
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 könyv, amelyet mindenkinek el kell olvasnia, aki szorong
