Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- A BSNL eltávolítja a telepítési költségeket a hosszú távú szélessávú kapcsolatokból
- A Kumbh mela visszatérők súlyosbíthatják a COVID-19 járványt: Sanjay Raut
- IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A foszfor esszenciális ásványi anyag és a második leggyakoribb ásványi anyag, amely megtalálható az emberi testben. Ez az ásványi anyag segít az erős csontok és fogak felépítésében, és az ételt energiává alakítja, mivel fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatos működésében.
A test létfontosságú szervei - az agy, a szív, a vese és a máj - a foszfortól függenek, hogy a test megfelelően működjön. Ez az ásványi anyag kulcsszerepet játszik a csontváz szerkezetében is, és segít a hormonok természetes egyensúlyában.
miért híznak el a nők házasság után
A foszfor kulcsfontosságú ásványi anyag, amely a csecsemő testében körülbelül 0,5, a felnőtt testben pedig körülbelül 1 százalékot tesz ki. A foszfor nagyon könnyen felszívódik a vékonybélben, különösen más ásványi anyagokkal összehasonlítva.
A foszforhiány gyenge csontokhoz, csontritkuláshoz, étvágyváltozásokhoz, izomfájdalmakhoz, fogszuvasodáshoz, szorongáshoz, fogyáshoz vagy hízáshoz, valamint egyéb növekedési és fejlődési problémákhoz vezet.
Növelje a foszfor bevitelét azzal, hogy belefoglalja ezt a foszforban gazdag 13 ételt.
1. Szójabab
A szójabab jó fehérje- és foszforforrás. 1 csésze szójabab 1309 mg foszfort tartalmaz, amely megfelel a napi foszfor bevitel 131 százalékának. A szójabab egyéb ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például réz, mangán, cink, kalcium.
2. Lenmag
A lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban és foszforban. 1 evőkanál lenmag 65,8 mg foszfort tartalmaz, amely kielégíti a napi foszforigény 7 százalékát. Vagy hozzáadhat lenmagot a turmixokhoz, vagy hozzáadhatja a salátához, hogy növelje a foszfor bevitelét.
3. Lencse
A lencse, mint a fehérbab és a mungbab, magas foszfor- és fehérjetartalmú. 1 csésze lencse 866 mg foszfort tartalmaz, amely a napi foszfor bevitel 87 százalékát fedezi. A lencse tartalmaz rostot, folátot és káliumot is, amelyek hozzájárulnak a szív jó egészségének megőrzéséhez.
4. Zab
A zab sokak számára kedvelt reggeli étel, mivel foszfort és rostot tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni a székrekedést és a vércukorszint stabilan tartásával szabályozni a vérnyomást. 1 csésze zab 816 mg foszfort tartalmaz, amely a napi foszfor bevitel 82 százalékát fedezi.
5. Pinto bab
A pinto babokban gazdag foszfor és polifenolok találhatók, amelyek lassítják a daganat növekedését. 1 csésze pinto bab 793 mg foszfort tartalmaz, amely kielégíti a napi foszforigény 79 százalékát.
6. Mandula
A mandula gazdag foszforban, kalciumban, E-vitaminban, fehérjében és rostokban, amelyek létfontosságúak a bőr és a haj egészsége szempontjából. Körülbelül 23 mandula 137 mg foszfort tartalmaz, amely a napi foszfor bevitel 14 százalékát fedezi.
7. Tojás
A tojások tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek foszfort, fehérjét, B2-vitamint és más fontos tápanyagokat tartalmaznak. 1 közepes tojás 84 mg foszfort tartalmaz, amely eléri a napi foszfor bevitel 8 százalékát.
haj maszk a haj növekedéséhez otthon
8. Napraforgómag
A napraforgómagban gazdag foszfor és E-vitamin található, amely megvédi a test sejtjeit a szabad gyököktől. 1 csésze napraforgómag 304 mg foszfort tartalmaz, amely kielégíti a napi foszforigény 30 százalékát. Tegye bele a magokat a zabpehelybe vagy a turmixokba.
9. Tonhal
A tonhalhal gazdag foszfor- és omega-3 zsírsavforrás, amely kiváló táplálék a szív egészségére. A tonhal magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú, és 1 tonhalkonzerv 269 mg foszfort tartalmaz, amely a napi foszfor bevitelének 27 százalékát fedezi.
10. Barna rizs
A barna rizs kiváló foszfor-, magnézium- és más fontos ásványi anyagok forrása, amelyek nagyban hozzájárulnak a szív egészségéhez. 1 csésze barna rizs 185 mg foszfort tartalmaz, amely kielégíti a napi foszforigény 62 százalékát.
11. Csirkemell
A csirkemell sovány hús, amely jó foszfor- és fehérjeforrás, amely segíti az izmok felépítését és a vázszövetek fenntartását. A ½ csirkemell 196 mg foszfort tartalmaz, amely a napi foszfor bevitel 20 százalékát fedezi.
12. Burgonya
A burgonya gazdag foszfor-, kálium- és C-vitamin-forrás, amely hasznos a vérnyomás szabályozásában és az immunitás fokozásában. 1 nagy burgonya 210 mg foszfort tartalmaz, amely a napi foszfor bevitel 21 százalékát fedezi.
13. Nyers tej
A tej kiváló létfontosságú ásványi anyagok, például foszfor, kalcium, nátrium és kálium forrása. 1 csésze nyerstej 212 mg foszfort tartalmaz. A mindennapi tejfogyasztás segít fenntartani és helyrehozni a test sejtjeit és szöveteit, és csökkenti az izomfájdalmat.
Ossza meg ezt a cikket!
Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg közeli tagjaival.
a mehndi jó a hajnak
A legfontosabb kalciumban gazdag ételek, amelyek nem tejtermékek
