Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- A Reliance Jio, Airtel, Vi és BSNL összes belépőszintű adatutalványa
- A Kumbh mela visszatérők súlyosbíthatják a COVID-19 járványt: Sanjay Raut
- IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A B6-vitamin, más néven piridoxin, a nyolc vízoldható vitamin egyike. A B6-vitamin szükséges az aminosavak előállításához, és fontos szerepet játszik a hemoglobin és a neurotranszmitterek képződésében, és szabályozza a vércukorszintet is.
A B6-vitamin létfontosságú ahhoz, hogy segítse a testet az egészséges idegrendszer fenntartásában, természetes fájdalomcsillapítóként működik, fokozza a hangulatot, és antitesteket is létrehoz az immunrendszer védelmében.
A B6-vitaminban gazdag ételek fokozott bevitele csökkenteni fogja a B6-vitamin hiányával járó számos egészségügyi problémát, például bőrgyulladást, depressziót, stroke-ot és vérszegénységet. Ez a B6-vitamin hiányához is vezethet, amely magában foglalja a hangulatváltozásokat, zavartságot, izomfájdalmat, fáradtságot stb.
A B6-vitamin annyira fontos az idegműködés szempontjából, hogy ennek a vitaminnak a hiánya görcsrohamokat, migrént, krónikus fájdalmat és hangulati rendellenességeket, például depressziót okozhat.
Hogy megvédje magát a B6-vitamin hiányától, íme a B6-vitaminban gazdag ételek listája.
1. Tej
A B6-vitamin hiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat, amelyek hatással lehetnek idegrendszerére. Egy csésze tehén- vagy kecsketej biztosítja a B6-vitamin ajánlott napi értékének 5 százalékát. A tej nagy mennyiségben tartalmaz B12-vitamint és kalciumot is, ami nagyon jót tesz az egészségének.
2. Hús
A baromfihús, például a pulyka és a csirke, jó mennyiségű B6-vitamint tartalmaz. A marhahús sok más tápanyag mellett magas koncentrációban is tartalmazza ezt a B6-vitamint. Hetente egyszer vagy kétszer legyen hús, hogy csökkentse a B6-vitamin hiányát.
3. Lazac
A lazac az egyik olyan hal, amely B6-vitamint tartalmaz, ami fontos a mellékvese jó egészségének megőrzéséhez. A mellékvese fontos hormonokat termel, beleértve a kortizolt, az adrenalint és az aldoszteront. Ezek a hormonok segítenek a vérnyomás szabályozásában és a vérnyomás szabályozásában.
4. Tojás
Két tojás adja a B6-vitamin napi ajánlott értékének 10 százalékát. A tojások sokoldalúak, és számos tápanyaggal és fehérjével vannak ellátva. Reggelire, ebédre vagy vacsorára lehet tojást fogyasztani, és főzni, ahogy csak akarja.
5. Csirkemáj
A csirkemáj rendkívül tápláló étel, és nagyszerű fehérje-, folát-, A-, B6- és B12-vitamin-forrás. A B6-vitamin segít a szervezetnek a fehérje lebontásában és hatékonyabb felhasználásában. A csirkemáj ízletes és finom, nagyon könnyű főzni.
6. Sárgarépa
Egy közepes méretű sárgarépa B6-vitamint, rostot és nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz. A B6-vitamin elősegíti az idegsejtek körüli fehérjehüvely kialakulását. Növelje a B6-vitamin bevitelét, ha sárgarépát fogyaszt nyersen, főzve vagy cseppfolyósítva.
7. Spenót
A spenót B6-vitamint tartalmaz, amely elősegíti a fertőzések és betegségek elhárítását lehetővé tevő antitestek előállítását. Ez a zöld leveles zöldség sok más vitamint tartalmaz, például A- és C-vitamint. A spenót vasat is tartalmaz, amely szükséges az új vérsejtek képződéséhez.
8. Édes burgonya
Az édesburgonya nagyon tápláló étel. Egy közepes méretű édesburgonya biztosítja a B6-vitamin napi ajánlott értékének 15 százalékát. Sok rostot, A-vitamint és magnéziumot is tartalmaz. A B6-vitamin segíti a testet a glikogén szabályozásában, amelyet energiaként tárolnak a szervezetben.
12 egészséges tény az édesburgonyáról, amelyet tudnia kell
9. Zöldborsó
A zöldborsó gazdag A- és C-vitaminban, tele van rostokkal. Nagy mennyiségű B6-vitamint is tartalmaznak. A borsó felvétele az étrendbe csökkentheti a B6-vitaminhiány kockázatát. Megkaphatja őket főtt formában vagy főtt formában.
egyszerű frizura göndör hajhoz otthon
10. Bab és hüvelyesek
A bab és a hüvelyesek beillesztése az étrendbe nagyszerű módja annak, hogy fenntartsa a szervezetben a B6-vitamin szintjét. Vegyen bele vesebabot, csicseriborsót, szójababot és lencsét az étrendbe, hogy megkapja a napi B6-vitamin adagot.
11. Banán
A banánok tele vannak B6-vitaminnal, amely elősegíti a szerotonin, az idegműködést és az agyon belüli jelátvitelt elősegítő vegyi anyagok előállítását. 100 gramm banán 0,30 mg B6-vitamint ad.
12. Diófélék és magvak
Az olyan magok, mint a szezámmag és a napraforgómag, nagy mennyiségben tartalmaznak B6-vitamint. Egy csésze napraforgómag 1,1 mg B6-vitamint tartalmaz, és a salátákba való felvétel növeli a B6-vitamin bevitelét. A kesudió, a pisztácia és a földimogyoró szintén gazdag B6-vitamin forrás.
13. Avokádó
Az avokádó tele van tápanyagokkal, és egyben finom gyümölcs is. Az avokádóban magas a B6-vitamin és a C-vitamin tartalma, így ez az egyik tápláló étel. Rostja és egészséges zsírja is van, és adhat hozzá salátákba, vagy készíthet belőlük guacamolt.
Ossza meg ezt a cikket!
Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg közeli tagjaival.
Legfontosabb B5-vitamintartalmú ételek, amelyeket bele kell foglalni az étrendbe
