Növelni akarja a magasságát? Egyél ezt a 9 ételt

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Csak be

• 4 órája Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége
• 
• 6 órája Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
• 8 órája Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
• 11 órája Napi horoszkóp: 2021. április 13

Ne hagyd ki

• hírek Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
• Pénzügy Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
• Technológia Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
• Sport A Yonex-Sunrise India Open 2021 májusra készül, amelyet zárt ajtók mögött tartanak
• Filmek Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
• Gépkocsik Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
• Oktatás A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
• Utazás 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban

Te vagy az az ember, akitől gyakran megkérdezik: 'mi a magasságod?' Nos, a magasság néhány ember számára komoly gondot jelent. Alacsonyabb rendű komplexumuk akkor kezdődik, amikor az emberek elkezdik őket ugratni. Ezért ez a cikk ugyanazzal az aggodalommal foglalkozik, és megvitat néhány olyan ételt, amelyet a magasság növelése érdekében elfogyaszthat.

Milyen tényezők határozzák meg a magasságodat?

A magassága bizonyos mértékben a génjeitől függ. Ikertanulmányok alapján a tudósok meghatározzák a genetikát és annak hatását a testmagasságra, ami azt jelenti, hogy ha az egyik iker magas, akkor a másik valószínűleg magas is ^[1] , ^[kettő] . E tanulmány alapján az emberek magasságának különbségének 60–80 százaléka a genetika, a másik 20–40 százalék pedig a táplálkozás eredménye ^[3] , ^[4] .

A 191 aminosavat tartalmazó humán növekedési hormont (hGH) az agyalapi mirigy termeli, amelynek nagy szerepe van a növekedésben, a testösszetételben, az anyagcserében és a sejtek helyreállításában ^[5] , ^[6] . Ez a növekedési hormon serkenti a test összes szövetének növekedését, beleértve a csontokat is. 20 éves kor után a magasság leáll, és ennek oka a növekedési lemezek vagy epifízislemezek, a porcok, amelyek a hosszú csontok vége közelében találhatók ^[7] .

Magassága nő a hosszú csontok meghosszabbodása miatt, a növekedési lemezek aktív jellege miatt. De amikor az egyén a pubertás végéhez közeledik, a hormonális változások lehetővé teszik a növekedési lemezek inaktivitását és a csontok megnyúlását. Itt áll meg a magassága. Az egészséges étrend fogyasztása azonban segíthet.

Ételek a magasság növelésére

1. Fehérrépa

A fehérrépa rendkívül gazdag növekedési hormonokban, és a fehérrépa fogyasztása hozzájárulhat a magasság növekedéséhez. Vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag, ezek hozzájárulhatnak a növekedési hormonok szekréciójának fokozásához a szervezetben, ami viszont hozzájárul a magasság növekedéséhez. Ezen kívül a fehérrépa kiváló foszfor-, B2-vitamin-, K-vitamin-, kálium-, magnézium- és mangánforrás.

2. Málna

A málna gazdag melatoninban, amely akár 157 százalékkal is növelheti az emberi növekedési hormon felszabadulását. A tanulmány kimutatta, hogy a melatonin stimulálja az agyalapi mirigyet, ami viszont kiváltja a növekedési hormon szekrécióját a test útjain keresztül, amelyek segítenek a magasság növekedésében ^[8] . A málna kiváló C-vitamin, mangán és élelmi rostforrás is.

meddig hagyhatja ki az anyatejet

3. Tojás

A tojás egy másik élelmiszer, amely fokozhatja a növekedési hormon termelését a kolin, egy vízoldható vitamin jelenléte miatt. Ez a vitamin az acetilkolin neurotranszmitter előfutára, amely egyszerre növeli a magasságot és az erőt, egy 2008-as tanulmány szerint, amelyet a Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . A kolin szintén nélkülözhetetlen tápanyag, amely szükséges a sejtjelzéshez, a sejtek strukturálásához, a csontképződéshez és a lipid transzporthoz ^[10] .

4. Tejtermékek

A túró, a tej, a túró és a joghurtot tartalmazó tejtermékekben minden esszenciális ásványi anyag magas, például A-vitamin, kalcium, E-vitamin, D-vitamin és B-vitamin. A tej mind a nélkülözhetetlen kilenc aminosavat tartalmazza, sejtek és teljes fehérjetartalmú tápláléknak számít. A tejtermékekben található magas szintű aminosavak fő szerepet játszanak az emberi növekedési hormon természetes termelésének kiváltásában ^[tizenegy] .

5. Csirke és marhahús

A tojáshoz hasonlóan a csirkében és a marhahúsban is magas a fehérjetartalom, így mindkettő kiváló fehérjében gazdag étel. A csirke és a marhahús egyaránt segíti a szövetek és izmok építését, és ösztönzi az emberi növekedési hormon szekrécióját. A csirkében magas az l-arginin, egy aminosav, amelyet a növekedési hormon szekréciójának lehetséges stimulátoraként vizsgáltak. A marhahús viszont tartalmaz aminosavakat, amelyek szintetizálják az l-ornitint, ami akár négyszeresére emeli a növekedési hormon szintjét ^[12] .

6. Zsíros hal

A zsíros halak, mint például a vadon élő lazac és a tonhal, tele vannak fehérjével és D-vitaminnal. Fehérje, mivel mindannyian tudjuk, hogy testünk építőköve, amelyek segítenek a szövetek építésében és növelik a magasságot. A fehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyek ismertek a növekedési hormonok növekedésében, és elengedhetetlenek az erős és egészséges csontok, szövetek, izmok, szervek, bőr és fogak fenntartásához is ^[13] .

7. Én vagyok

A szója teljes táplálékkal töltött étel ami növelheti a magasságát, ha napi szinten fogyasztja az l-arginin aminosav jelenléte miatt. Az agyalapi mirigy stimulálásával növeli a növekedési hormon szintjét ^[14] . Javítja a csontok és szövetek tömegsűrűségét is. Tegyen bele sült vagy főtt szóját a salátákba, rizsbe és egyéb ételekhez.

8. Diófélék és magvak

A dióféléket és a magokat harapnivalókként fogyasztják, hogy kielégítsék az éhség utáni vágyakat. Az olyan diófélék, mint a földimogyoró, a dió és a mandula, valamint a magok, mint a tökmag, a lenmag stb., Gazdag l-argininben, aminosavban, amely kiváltja az emberi növekedési hormon fellendülését. Ezek a diófélék és magvak magas szintű gamma-amino-vajsavat (GABA) is tartalmaznak, amely az agyalapi mirigyet az emberi növekedési hormon nagyobb termelésére serkenti. ^[tizenöt] .

9. Ashwagandha

Az Ashwagandha, más néven indiai ginzeng, segít a magasság növelésében. A gyógynövényben található különféle ásványi anyagok kiszélesítik a csontokat és növelik a csontsűrűséget, és emellett közvetett módon képes befolyásolni az emberi növekedési hormont. Fogyaszthatja az ashwagandha-t úgy, hogy két evőkanál porát egy pohár tejbe keveri.

otthoni gyógymód végleges szőrtelenítéshez

Az Ashwagandha (indiai ginzeng) előnyei és mellékhatásai, amelyeket tudnia kell

A magasság növelésének egyéb módjai

• Gyakoroljon nagy intenzitással az emberi növekedési hormon szintjének emeléséhez.
• Aludjon megfelelő mennyiségű alvást, mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy a nem elegendő alvás csökkentheti a szervezetben termelődő növekedési hormon mennyiségét ^[16] .
• Gyakorold a jógát és az úszást.
• Élvezze a kiegyensúlyozott étrendet és gyakorolja a jó testtartást.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Kohortprofil: TwinsUK és Egészséges öregedés ikertanulmány. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
2. [kettő]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Az emberi tulajdonságok öröklődésének metaanalízise ötven éves ikertanulmányok alapján. Természetgenetika, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). A felnőttek testméretére, alakjára és összetételére vonatkozó genetikai és környezeti hatások ikertanulmánya. Nemzetközi elhízási folyóirat, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetikai és környezeti hatások a magasságra a csecsemőkortól a korai felnőttkorig: 45 iker kohort egyénalapú összesített elemzése. Tudományos jelentések, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J. és Strasburger, C. J. (1995). A növekedési hormon (hGH) helyettesítő terápia hatása a fizikai munkaképességre, valamint a szív és a tüdő működésére felnőttkorban megszerzett hGH hiányban szenvedő betegeknél. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., és Christiansen, J. S. (1991). A növekedési hormon hatása a glükóz metabolizmusára. Hormonkutatás a gyermekgyógyászatban, 36 (1. kiegészítés), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A. és Isgaard, J. (1994). A hosszanti csontnövekedés hormonális szabályozása. European Journal of Clinical Nutrition, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). A melatonin serkenti a növekedési hormon szekrécióját, a növekedési hormont felszabadító hormonon kívül más utakon keresztül is. Klinikai endokrinológia, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. és Campbell, B. (2015). 6 napos alfa-gliceril-foszforil-kolin hatása az izometrikus szilárdságra. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). A szérum-kolin összefüggése lineáris növekedési kudarccal Malawi vidéki kisgyermekeknél. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 104 (1), 191-197.
11. [tizenegy]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J. és ALSPAC tanulmányi csoport. (2006). A tej a növekedés táplálékaként? Az inzulinszerű növekedési faktorok összekapcsolódnak. Közegészségügyi táplálkozás, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Az arginin és az ornitin pótlása növeli a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor-1 szérumszintet az erősen edzett sportolók erős ellenállású gyakorlása után. A Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). A férfi magasság főbb összefüggései: 105 ország vizsgálata. Közgazdaságtan és humánbiológia, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M. és Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Növekedési hormon válaszok szójaprotein zsírral és / vagy szénhidráttal vagy anélkül történő bevitelére az embereknél. e-SPEN, az Európai e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
15. [tizenöt]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C. és BORST, S. E. (2008). Növekedési hormon izoform válaszok a GABA lenyelésére nyugalmi állapotban és edzés után. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 40 (1), 104–110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Növekedési hormon szekréció normál alanyok éjszakai alvása alatt. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon