Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- A BSNL eltávolítja a telepítési költségeket a hosszú távú szélessávú kapcsolatokból
- A Kumbh mela visszatérők súlyosbíthatják a COVID-19 járványt: Sanjay Raut
- IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A harcos diéta egyfajta étrend, amelynek során az ember 20 órán át böjtöl vagy alultáplálkozik, míg négy órán át túlfogyasztja. A böjt ezen szakaszos formáját úgy nevezik el, hogy utánozza az ősi harcosok életmódját.
Az ókorban a harcosok vagy kiképzésen vesznek részt, vagy egész nap csatáznak, és este lakomáznak. Ez volt erőteljes és izmos testalkatuk titka. Mivel a jó testalkat és a jól karbantartott test jelentősége napjainkban nőtt, az emberek különféle étrend-terveket követnek, hogy testüket a pályán tartsák. És ez híressé tette a harcosok étrendjét a hatékony fogyásról. De vajon biztonságos és egészséges? Vessen egy pillantást a cikkre.
Ötlet a harcos étrend mögött
Kíváncsi lehet, miért böjtölnek ilyen hosszú órákon keresztül, amikor a böjtöt más hasonló módon is meg lehet valósítani. Ennek oka az, hogy amikor egy személy harcos étrendet kezd el folytatni, akkor az akaratereje erősebbé válik az étkezési vágy ellenőrzése során. Ez segít javítani koncentrációjukat és fókuszukat.
A hosszú órákon át tartó böjt elősegíti a testük méregtelenítését és a sejtek szintjén történő javulást is.
Hogyan működik?
A Warrior diéta az utóbbi években népszerűvé vált különféle fogyókúrás vagy teljesítménynövelő programok során. Ezt a diétát nem a tudomány, hanem a népek tapasztalatai támasztják alá.
A harcos étrend 20: 4 arányú étrenden alapul. A 24 órából a 20 órás éhgyomri ablaknak az a célja, hogy böjtöljön vagy kevesebbet fogyasszon, például nulla kalóriatartalmú folyadékot, tejterméket vagy nyers gyümölcsöt és zöldséget. A fennmaradó négy órás ablakban megengedett, hogy az ember bármit és mennyit fogyasszon.
Jó étkezési időszakban egészséges ételeket vagy házi ételeket fogyasztani, és kerülni kell a gyorsételeket, például a pizzát vagy a hamburgert, mivel ez felboríthatja a gyomrot vagy puffadást okozhat.
A harcos étrend az időszakos böjt egyik formája, mivel az elõzetes 20: 4 alapú, míg utóbbi 16: 8 (16 óra böjt és nyolc órás táplálás).
A harcos étrend legjobb módja az, ha este 7 vagy 8 és délután 3 vagy 4 között böjtöl. Az este folyamán fogyaszthatja el kedvenc egészséges ételeit.
melyik olaj jó a hajnövekedéshez
A harcos étrend előnyei
1. Súlykezelés: A harcos étrendben hosszú órákon át tartó böjt segíthet csökkenteni a testfelesleget és fogyást okozhat. Ez segít az izomtömeg növelésében a zsírtömeg helyett.
2. A glükózszint szabályozása: A hosszú órákon át tartó böjt minimális evéssel nagyon hatékony a krónikus állapotok, például a cukorbetegség kezelésében. Noha a harcos étrend biztonságossága és előnyei a cukorbetegek számára kevesebb tanulmányra korlátozódnak, sok eredményben kimutatta a fogyást és az inzulinigény csökkenését. [1]
3. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget: Ez az étrend-terv néhány tanulmányban ígéretes csökkenést mutatott a kardiovaszkuláris kockázatban. A harcos diéta előnyei a szívvel kapcsolatos kockázatok csökkentésében további tanulmányokat igényelnek. Egyes tanulmányok szerint azonban a harcos étrend az évek későbbi szakaszában hatékony eredményeket mutat.
hőmérséklet sütemény mikrohullámú sütőben
4. Megelőzi a gyulladásos betegségeket: Egyes tanulmányok szerint az éhezés gyulladáscsökkentő hatást fejt ki a neuroimmun rendszerre (felelős az idegsejtek kórokozók elleni védelméért). [kettő] A harcos étrend segít csökkenteni a gyulladásos reakciót, és megakadályozhatja a kapcsolódó állapotokat.
5. Javítja az agy működését: Mint már említettük, a harcos étrend javítja az akaraterőt és a kognitív funkciókat. Ez segít csökkenteni az agyideg károsodását, javítja a memóriát, az összpontosítást, a koncentrációt, segít a DNS helyreállításában és lelassítja az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást.
6. Méregteleníti a testet: Egy tanulmány szerint a hosszabb böjt kiváltja a méregtelenítő enzim termelését. Módosítja a bél mikrobiotáját, aktiválja az őssejteket és fokozza a mitokondriális biogenezist (a meglévő mitokondrium növekedése és osztódása) az idegsejtekben és más testrészekben. [3]
A harcos étrend hátrányai
1. Nem alkalmazható bizonyos embercsoportokra: A harcos étrend nem mindenki számára készült, például olyan emberek számára, akik:
- már vannak olyan betegségei, mint a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek,
- alsúlyúak,
- öregek,
- gyermekek vagy tizenévesek (18 éves korig),
- étkezési rendellenességei vannak és
- terhes vagy szoptató nők.
2. Mellékhatásokkal jár: Amíg egy ember harcos étrendet folytat, az elején bizonyos mellékhatásokat érezhet, például puffadást, fejfájást, alacsony energiafogyasztást, irritációt, szédülést, fáradtságot és szorongást.
3. Súlygyarapodás: Az etetési ablakban egyesek egészségtelen ételeket süthetnek, amelyek sültek, cukrosak vagy feldolgozottak. Tehát az étkezési idő alatt elfogyasztott kalóriák száma meghaladhatja az éhgyomorra elvesztett kalóriákat. Ez súlygyarapodást okozhat.
4. Előfordulhat, hogy falatozik: Ha egy személy napi 20 órán keresztül böjtöl, akkor nagy eséllyel kialakulhatnak a mértéktelen étkezési szokások. A harcos étrend erősebb akaraterőt igényel, hogy hosszú órákig éhes maradjon. Ha valamilyen ok vagy stressz miatt megszakad, az emberek feleslegesen elkezdhetnek unatkozni, és ezzel megszeghetik a harcosok étrendjét.
5. Egyes tápanyagok hiánya: Mivel csak napi négy órát eszik, néha nehézkessé teheti az összes nélkülözhetetlen tápanyag rövidebb határidőn belüli beillesztését. Ez bizonyos tápanyagok hiányát okozhatja a szervezetben.
Hogyan követhető
A harcos étrenddel kezdõ embereknek szigorúan be kell tartaniuk az elsõ három hetes szabályt. Minden szakasz egy hétig tart. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy testét káros mellékhatások nélkül hozzászokja az étrendhez:
1. 1. fázis: A méregtelenítő fázis
A 20 órás éhezési idő alatt akár 500-600 kalóriát is fogyasszon. Tartalmazzák:
- Italok: víz, tej, tea cukor és fekete kávé nélkül (cukor nélkül, tejszín nélkül)
- Nyers gyümölcsök (kevesebb cukorral), mint a banán, az alma és a görögdinnye
- Egyéb ételek, például joghurt, zöldséglé és kemény tojás
A négy órás étkezési idő alatt fogyasszon olyan ételeket, mint saláta, bab, teljes kiőrlésű gabona és növényi fehérjék (lencse és csicseriborsó).
2. 2. fázis: magas zsírtartalmú
A 20 órás éhgyomri idő alatt fogyasszon el a fent említett lista szerint.
Az étkezési ablak alatt
- párolt zöldségeket, fehérjéket (6 uncia) fogyasszon, mint például csirke, hal, sovány hús, pulyka vagy garnélarák
- Egy marék dió vagy szárított gyümölcs, például mandula, dió vagy pekándió.
3. 3. szakasz: Carb kerékpározás
melyik olaj a legjobb hajhullás ellen
A 20 órás éhezési időszak alatt az ételek ugyanazok maradnak, mint fent említettük.
A négy órás étkezési idő kissé eltér. A hét nap magas fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendekre oszlik.
Egy-két napig magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania.
Ezután további egy-két napig fogyasszon magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket.
Ismételje meg a folyamatot felváltva egy hétig.
A magas szénhidráttartalmú napok étkezési ideje alatt egyél legalább egy szénhidrátot, például rizst, burgonyát, zabot vagy tésztát más ételekkel együtt.
A magas fehérjetartalmú napok étkezési ideje alatt egyél legalább egy állati fehérjét, majd más ételeket.
Ismételje meg az első fázistól a harmadik hét befejezése után.
Következtetni:
A harcos étrend ötletét Ori Hofmekler egészségügyi szakértő dolgozta ki katonai napjaiban. Évek óta megfigyelése és tapasztalata vezetett az étrend kialakulásához. A harcos étrend nagyon biztonságos és hatékony, ha megfelelően végzik, az egészségügyi szakértővel folytatott konzultációt követően. Egy dologra emlékeznünk kell, hogy az étrend eleinte nem sok hatást mutat, de az elkövetkező években várt eredményeket fog hozni.
