Túlteljesítő vagy. Tegnap este kimosottál három adag mosást, főztél vega tempurát (a karcolás ) csomagolja be a gyerek bentodobozába, és te vagy az egyetlen a barátaid közül, aki valóban befejezte a regényt a könyvklub számára. De ez azt is jelenti, hogy csak… négy órát aludtál? Mindannyian tudjuk, hogy hét-nyolc óra az ideális, de van-e mód a rendszer átverésére? Bárcsak kitalálnád, hogyan aludj négy óra alatt nyolc órát. És ez egyáltalán lehetséges? Két alvásszakértőt kerestünk meg, hogy megtudjuk a választ.
Hogyan tudok nyolc órát aludni négy óra alatt?
Gyűlöljük megtörni neked, de nem teheted. Nincs gyors út a jó éjszakai alváshoz, mondja Alex Dimitriu, MD, a pszichiátriai és alvásgyógyászati szakvizsgával rendelkező orvos, a szervezet alapítója. Menlo Park pszichiátria és alvásgyógyászat . A test az alvás meghatározott szakaszain megy keresztül, amelyeket alvási architektúrának nevezünk, magyarázza. Jelentős mennyiségű mély alvásra és álom- vagy REM-alvásra van szükségünk minden éjszaka, és gyakran ahhoz, hogy mindkettőből eleget legyünk, legalább hét órát kell ágyban feküdnünk. Ez azt jelenti, hogy valójában nincs mód az igazira érez mintha nyolc órát aludtál volna (vagy tapasztaltad az előnyeit), amikor csak négyet. Elnézést, barátaim.
De jól érzem magam. Mi olyan rossz, ha csak négy órát alszol?
Dolly Parton csinálja . Így tesz Elon Musk is . Néhány embernek a DNS-mutáció Ez lehetővé teszi számukra, hogy nagyon kevés alvás mellett is normálisan működjenek – mondja Dr. Venkata Buddharaju, alvásspecialista, okleveles alvásorvos és a könyv szerzője. Jobb alvás, boldogabb élet . Ezeknek a természetes rövid alvóknak, még ha körülbelül hat órát is alszanak, nincs negatív egészségügyi következménye, nem álmosak és ébren is jól működnek – magyarázza. Folyamatban van a munka az alvási viselkedés ezen az érdekes területén, és az emberek alváskiesésének eltérő hatásai. De mivel ezek az emberek kiugróak, és legtöbbünknek sokkal több alvásra van szüksége, Dr. Buddharaju nem javasolja a kísérletezést, még akkor sem, ha hét óránál kevesebbet érzi jól magát. Nem csak az időtartam, hanem a minőségi és folyamatos, megszakítás nélküli alvás időszaka, a cirkadián ritmussal szinkronban, fontos az optimális egészségügyi előnyök fenntartásához, mondja, megjegyezve, hogy a megfelelőnél kevésbé alvás is veszélybe sodorhatja Önt. fáradtság, éberség hiánya, nagyobb autóbalesetek és alacsony munkahelyi termelékenység, valamint magas vérnyomás, cukorbetegség, szélütés, szívroham, memóriazavar, demencia és csökkent immunitás esetén. Igen, ma este tízkor megyünk aludni.
Van valami mód az alvás minőségének javítására?
Néha, minden erőfeszítése ellenére, négy óra alvás a legjobb, amit kezelhet. Megtörténik. Van bármi tehetsz az alvásminőséged javításáért, hogy másnap reggel ne érezd magad zombinak? Szerencsére igen – bár ez nem helyettesíti az igazit.
1. Tartsa be a következetes lefekvés és ébredési időt. Amikor Párizsban vagy, varázsütésre nem várja el, hogy teste egy éjszaka alatt alkalmazkodjon az időzónához. Tehát logikus, hogy a te a cirkadián ritmus beszabályozási problémái lehetnek vissza a hét órai ébredési idejére, miután egész hétvégén hajnali kettőig ébren voltál és nézel Bridgerton . Minél következetesebben tudja tartani a lefekvés és az ébredés idejét, annál jobb (igen, még hétvégén is).
2. Éjszakai sapka nem megengedett. Tudjuk, mire gondol. sokkal többet érzek kipihent miután megittam két pohár bort! De bár a bor, a sör és az egyéb alkoholok nyugtató hatásúak, ez nem ugyanaz, mint az alvás. Habár nem fog emlékezni arra, hogy egész éjszaka hánykolódott (mert, hm, altatózott lesz), az alvás minősége romlik. Sokkal kipihentebb leszel, ha vacsora után kortyolsz egy pohár vizet vagy (koffeinmentes) teát.
3. Helyezze a telefont egy másik helyiségbe. Tudjuk, a késztetés, hogy ellenőrizze a Twittert egy több időd van arra, hogy megnézd, erős-e a macska gif-je. De összefüggés van a képernyők lefekvés előtti használata és az elalváshoz szükséges idő növekedése között. Országos Alvás Alapítvány . Egy órával lefekvés előtt hagyja a telefont a nappaliban, majd olvassa el a könyvet vagy meditáljon a hálószobában, hogy elkezdje a pihentető rutint.
mézes arcmaszk előnyei
Kétségbeesett vagyok, és alváscsalásra van szükségem. Mit tegyek, hogy ma normálisan érezzem magam?
Jaj, már késő. Próbáltál hét órát szerezni, de későn feküdtél le, aztán az éjszakát hánykolódva töltötted. Szörnyen érzed magad, és fogalmad sincs, hogyan fogod átvészelni a napot. Ebben az esetben te esetleg boldogulni tud, ha a nap folyamán iszik néhány csésze kávét vagy teát, és mindent megtesz. Csak ne legyen szokásod, figyelmeztet Dr. Dimitriu. A négy órás alvás és a sok koffein fogyasztása vagy más stimulánsok használata nagyon rövid távon működhet, de végül az alvásmegvonás jelentkezik, mondja. Értem, doki.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hagyja, hogy a kutyája veled aludjon? 7 figyelembe veendő előny
